פירן אייער פּצד
אויב איר האָט פּטד , עמאָציאָנעל וויסיקייַט עקסערסייזיז קענען מאַכן אַ וויכטיק חילוק אין דיין לעבן. פארוואס? ווייַל ארבעטן צו פאַרגרעסערן דיין עמאָציאָנעל וויסיקייַט קענען העלפן איר פירן דיין פּצד מער יפעקטיוולי.
קאָפּינג סקיללס צו פאַרגרעסערן עמאָציאָנעל אַוואַרענעסס
איר קענען נוצן אַ נומער פון קאָופּינג סקילז צו מאָניטאָר דיין ימאָושאַנז און פאַרגרעסערן דיין עמאָציאָנעל וויסיקייַט, אַרייַנגערעכנט:
איר'ווע מיסטאָמע ניצן איינער אָדער מער פון די. אָבער ניט יעדער קאָפּינג בקיעס איז עפעקטיוו אין יעדער סיטואַציע. אַזוי ווי טאָן איר וויסן אויב די סקילז איר זענען ניצן זענען פאקטיש ארבעטן אין סיטואַטיאָנס ווו איר דאַרפֿן צו באַקומען שטאַרק ימאָושאַנז אונטער קאָנטראָל ?
אַ עפעקטיוו וועג צו געפינען אויס אויב אַ קאָפּינג בקיעס איז ארבעטן פֿאַר איר איז צו מאָניטאָר דיין ימאָושאַנז און שפּור ווי איר קאָופּט מיט זיי אין סיטואַטיאָנס ווו זיי זענען שטאַרק גענוג צו סטראַשען דיין זיך-קאָנטראָל .
איינער פון די עמאָציאָנעל וויסיקייַט עקסערסייזיז איר קענען נוצן אויס ונטער.
שאַפֿן אַן עמאָטיאָן-מאָניטאָרינג וואָרקשעעט
דאָ ס ווי:
געפֿינען אַ בלאַט פון פּאַפּיר אָדער העפט אויב איר וועט זיין שרייַבן אין דיין רעספּאָנסעס, אָדער אָנהייבן אַ נייַע דאָקומענט אויף דיין קאָמפּיוטער.
וואָס איר נוצן, מאַכן זיכער עס איז עפּעס איר קענען האַנטיק אין אַלע מאל. פארוואס? ווייַל די גיכער איר רעקאָרדירן די פרטים פון אַ עמאָציאָנעל דערפאַרונג נאָך עס אַקערז, די מער פּינטלעך דיין רעזולטאַטן וועט זיין.
דראָפּן שפאלטן 1-5 אויף דעם דאָקומענט.
אין צייכענונג דיין שפאלטן, מאַכן זיכער זיי לאָזן גענוג אָרט צו שרייַבן וועגן וואָס געטראפן און ווי איר האָט אפגערופן עס.
אין די שפּיץ פון זייַל 1, שרייַבן "באַשרייַבן אַ סיטואַציע ווו איך פּעלץ אַ שטאַרק עמאָציע, אַזאַ ווי קאַס אָדער מורא."
רשימה ווי פילע פרטים פון די סיטואַציע ווי מעגלעך.
אין די שפּיץ פון זייַל 2, שרייַבן "מייַן עמאָציאָנעל וויסיקייַט אין דעם מאָמענט: וואָס שטאַרק עמאָציע איך פילן אין דעם סיטואַציע?"
באַשרייַבן די שטאַרק עמאָציע איר פּעלץ. אויב איר'רע ניט זיכער וואָס עס איז געווען, פּרובירן צו באַשליסן וואָס עס פילז ווי אין דיין גוף - פֿאַר בייַשפּיל, "מייַן האַרץ איז ביטינג זייער שנעל." (איר קען ווילן צו אָנהייבן ידענטיפיצירן דיין ימאָושאַנז איידער איר אָנהייב דעם שריט.)
אין די שפּיץ פון זייַל 3, שרייַבן "קורס די שטאַרקייַט פון מיין עמאָציע 0-100."
קורס די שטאַרקייַט פון דיין עמאָציע פון 0 פֿאַר "ניט שטאַרק בייַ אַלע" צו 100 פֿאַר "גאָר שטאַרק."
אין די שפּיץ פון זייַל 4, שרייַבן "וואָס איז די הויפּט קאָפּינג בקיעס איך געניצט צו פירן די עמאָציע?"
באַשרייַבן די קאָופּינג בקיעס איר געוויינט - פֿאַר בייַשפּיל, יקספּרעסיוו שרייבן, זוכט אויס געזעלשאַפטלעך שטיצן , זיך-סודינג , אָדער טיף ברידינג .
אין די שפּיץ פון זייַל 5, שרייַבן "מייַן עמאָציאָנעל וויסיקייַט נאָך ניצן מיין קאָפּינג בקיעס: רייט די שטאַרקייַט פון מיין עמאָציע 0-100." ווידער, קורס די שטאַרקייַט פון דיין עמאָציע פון 0 פֿאַר "ניט שטאַרק בייַ אַלע" צו 100 פֿאַר "גאָר שטאַרק."
איצט, פאַרגלייַכן די שטאַרקייַט פון דיין עמאָציע אין זייַל 5 צו זייַן שטאַרקייַט אין זייַל 7. האט זייַן שטאַרקייַט טוישן? אויב אַזוי, איז עס ווייניקער שטאַרק, די זעלבע, אָדער שטארקער? די רעזולטאַטן וועט ווייַזן איר ווי געזונט דיין קאָפּינג בקיעס געארבעט אין דעם באַזונדער סיטואַציע.
איר קענען נוצן דעם ווערקשיט איבער און איבער צו מאָניטאָר דיין ימאָושאַנז און פּרובירן ווי גוט דיין קאָפּינג סקילז אַרבעט ווען שטאַרק ימאָושאַנז אויפשטיין.
עצות פֿאַר טאן דעם עקסערסייז
- עס איז וויכטיק צו זיין ווי דיסקריפּטיוו ווי מעגלעך. די מער אינפֿאָרמאַציע איר רעקאָרד, די מער קלוז איר וועט האָבן צו רעכענען אויס וואָס קאָפּינג בקיעס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר אין וואָס ימאָושנאַלי סטרעספאַל סיטואַציע.
- דו זאלסט נישט זיין זארגן אויב איר באַמערקן אַז די שטאַרקייַט פון דיין עמאָציע טוט ניט ענדערן רעכט אַוועק. געבן זיך צייַט צו זען רעזולטאַטן. עס קענען העלפן צו איבערחזרן די זעלבע געניטונג יעדער מאָל איר פּנים אַ ענלעך עמאָציאָנעל סיטואַציע. נאָך אַ נומער פון "טריינז," איר זאָל אָנהייבן פילן מער זיכער וועגן דיין קאָפּינג סקילז .
- וואָס אויב איר געפֿינען אַז אַ זיכער קאָפּינג בקיעס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר אַ זיכער עמאָציע אין אַ זיכער סיטואַציע? דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד: דאָס איז אַ לערנען דערפאַרונג אויך. פרובירט אן אנדער קאָפּינג בקיעס די ווייַטער צייַט אַ ענלעך עמאָציאָנעל סיטואַציע טרעטאַנז צו באַקומען אויס פון קאָנטראָל (זיין זיכער צו רעקאָרדירן עס אויף דיין ווערקשיט). איבער צייַט, איר וועט קומען צו וויסן ווי צו פירן שטאַרק ימאָושאַנז אין פילע פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.