ווי צו האַנדלען מיט דרוק-פֿאַרבונדענע ינסאָמניאַ
ביסט איר סטרעסט גענוג איבער פיינאַנסיז , דיין אַרבעט , שייכות קאָנפליקט אָדער אנדערע סטרעסערז וואָס איר זענט יקספּיריאַנסט ינסאַמניאַ? דו ביסט נישט אליין! לויט צו אַ יבערבליק ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון מאַנאַגעד קער, כּמעט העלפט פון ריספּאַנדאַנץ (46%) דערפאַרונג עטלעכע ינסאַמניאַ פאָרעם, אָדער שוועריקייט צו שלאָפן, קאָנפליקט בלייַבן שלאָפנדיק, אָדער ינסאַמניאַ אַזוי שטרענג אַז עס דיסאַפּירז דייטיים אַקטיוויטעטן.
און ינסאַמניאַ איז אָפֿט (כאָטש ניט שטענדיק) דרוק-פֿאַרבונדענע, אַזוי עס ס אַ וויכטיק טעמע פֿאַר אונדז צו דיסקוטירן דאָ.
ווייַל שלאָפן איז ווי וויכטיק צו קוילעלדיק געזונט, ינסאַמניאַ קענען ווירקן דיין לעבן אין פילע וועגן. א שלאָף דעפיציט קענען מאַכן איר פילן מענטאַלי סלאָוער און מער עמאָציאָנעל, וואָס קענען יגזאַסערייט דיין דערפאַרונג פון דרוק . דיילינג מיט בלייַביק ינסאַמניאַ קענען אויך אָנמאַכן דרוק, וואָס קענען פירן צו מער דרוק-שייַכות ינסאַמניאַ. און, אויב דיין ינסאַמניאַ איז סטרעס-שייכות צו אָנהייבן מיט, זייַענדיק אָפט מיד און סטרעסט טוט גאָרנישט צו העלפן סאָלווע די פראבלעמען וואָס שאפן די דרוק אין דער ערשטער אָרט. דאָ זענען אַ ביסל זאכן צו פּרובירן אויב איר זענען האַנדלינג מיט דרוק-פֿאַרבונדענע ינסאַמניאַ:
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
שפּאַנונג אין דיין גוף קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן. בשעת מענטשן אָפט טאָן ניט אַפֿילו פאַרשטיין ווען זיי זענען סטרעסט וועגן עפּעס, זייער גופים זענען געפיל די דרוק, און זענען טענסיד אַרויף ווי אַ רעזולטאַט.
פּמר איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר דע-סטרעסינג דיין גוף. (ווי אַ קינד, איך געוויינט דעם טעכניק צו אָפּרוען, און פאקטיש באָרד זיך צו שלאָפן מיט עס.)
זשורנאַל
אויב איר געפֿינען זיך אין דער נאַכט נאָך וואַקאַציע ווייַל איר קענען נישט האַלטן טראכטן וועגן עפּעס וואָס סיבה איר דרוק אין דעם טאָג, זשורנאַלינג קען זיין אַ עפעקטיוו טעכניק פֿאַר איר.
דער אַקט פון דזשאָורנאַלינג כולל עטלעכע געזונט און דרוק פאַרוואַלטונג בענעפיץ, און אין דעם קאָנטעקסט קענען העלפן איר קלאָר אייער מיינונג, העלפֿן איר פּראָצעס שטאַרק ימאָושאַנז וואָס זענען געפֿירט צו פאַרלירן שלאָפן, און העלפן איר בריינסטאָרם און בויען פּלאַנז וואָס קענען העלפן איר פירן די סיטואַטיאָנס וואָס זענען קאָזינג איר דרוק.
אַרבעט דורך דיין דרוק
אויב איר פאַרלאָזן שלאָף רעכט צו דייַגעס, איר קען זיין ביכולת צו אָפּרוען און באַקומען בעסער שלאָפן מיט אַ טוישן פון פּערספּעקטיוו. דייַגעס , אַרייַנגערעכנט די טיפּ וואָס האלט איר אַרויף בייַ נאַכט, איז אָפט אַ נאַטירלעך ענטפער צו סיטואַטיאָנס וואָס דאַרף עטלעכע סאָרט פון קאַמף. איר ווייזן דיין סיטואַציע ווי אַ אַרויסרופן צו זיין פייסט, אלא ווי אַ סאַקאָנע, קענען העלפן איר באַקומען אַן אַקטיוו, באַשלוס-מאכן מאָדע, אלא ווי בלייַבן אין אַ באַזאָרגט, פּאַסיוו שטאַט. איר זוכט אין אַ סיטואַציע פון פאַרשידענע אַנגלעס קענען העלפן איר זען אַפּערטונאַטיז איר קען האָבן מיסט. (זען דעם אַרטיקל אויף קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג פֿאַר מער וועגן צו טוישן פּערספּעקטיוו אויף אַ סטרעספאַל סיטואַציע.)
נעמען די פּרעשער אַוועק שלאָפן
ווי איך דערמאנט, ווען לוזינג שלאָפן ווערט אַ רעגולער פּאַסירונג, בעדטיים זיך קענען זיין סטרעספאַל. אויב איר'ווע ריטשט דעם פונט, עס זענען אַ ביסל זאכן איר קענען טאָן צו נעמען די דרוק אַוועק פון ינסאַמניאַ. ערשטער, אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט סליפּינג, איר זאל וועלן צו באַקומען אַרויף און טאָן עפּעס נאָך אַ ביסל מינוט, ווען איר 'רע זיכער אַז שלאָפן איז אַ לאַנג וועג אַוועק.
(דאס העלפט נעמען די דרוק אַוועק פון וואַטשינג די זייגער פֿאַר שעה, קענען העלפן איר פילן מער אין קאָנטראָל פון דיין צייַט ווי איר דינגען אין אנדערע אַקטיוויטעטן.) עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו נוצן דיין שלאָפצימער בפֿרט פֿאַר שלאָפן אַזוי אַז איר פאַרבינדן דיין בעט און דיין שלאָפצימער מיט שלאָפן און נישט דרוק. טראַכטן פון געטינג אַרויף און לייענען אַ בוך, געטינג זאכן געטאן אַרום די הויז, און טאן אנדערע ניט-צו-סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפן פאָסטער שלאָפן ווען איר גרייט. אויך, ויסמייַדן קאַפין בעשאַס די נאָכמיטאָג און אָוונט.
דו זאלסט נישט גיין אין עס אַלאָנע
לויט די יבערבליק פון דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון מאַנאַגעד קער , פילע מענטשן וואס ליידן פון ינסאַמניאַ טאָן נישט זוכן הילף פֿאַר דעם.
דעם איז נעבעך ווייַל עס זענען עטלעכע ינטערווענטשאַנז אַז קענען העלפן מיט ינסאַמניאַ, אַרייַנגערעכנט קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן, וואָס קענען העלפן איר נעמען באַשולדיקונג פון דרוק-פֿאַרבונדענע ינסאַמניאַ. אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט פּערסיסטענט ינסאַמניאַ, באַטראַכטן גערעדט צו דיין דאָקטער וועגן דיין אָפּציעס.
קוועלער:
האַסאָום עט. al. פּרעוואַלאַנס פון ינסאָמניאַ: א יבערבליק פון די ענרוליעס בייַ פינף מאַנאַגעד קער אָרגאַניזאַטיאָנס. אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון מאַנאַגעד קער , יאנואר 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. כראָניש ינסאָמניאַ און פאָרשטעלונג אין אַ 24-ה קאָנסטיטוט רוטין לערנען. זשורנאַל פון שלום פאָרשונג . March 2005.