ווען איר מאַגנאַפיי די נעגאַטיוו און מינאַמייז די positive אין דיין לעבן
זענען אייערע קאָגניטיוו דיסאָרשאַנז, אָדער אַנריזאַנאַבאַל און / אָדער ומפּינקטלעך וועגן טראכטן, קאַנטריביוטינג צו דיין אָדער דיין ליב געהאט איינער ס פּאַניק דיסאָרדער?
לערן מער וועגן אַ טיפּ פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן גערופן מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן, און ווי עס דערציילט ספּאַסיפיקלי צו פּאַניק דיסאָרדער.
דעפינינג מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן
קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אַ פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי , וואָס יסענשאַלי טיאָרייזיז אַז מיר זענען וואָס מיר טראַכטן. עס איז געמיינט אַז נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז, באקאנט ווי קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, בייַשטייַערן צו די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס .
ווען אַ מענטש איז טראכטן מיט די קאָגניטיווע דיסטאָרשאַן פון מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן, זיי זענען אָדער בלאָוינג זאכן אויס פון פּראָפּאָרציע אָדער לעססינג זייער וויכטיקייט.
מאַגניפיקאַטיאָנס און מינימיזאַטיאָנס מיינען אַ מענטש דיסאָרץ זיין אָדער איר פאַקט דורך זייַענדיק ווייַט מער נעגאַטיוו ווי וואָס אנדערע וואָלט זע. אין אנדערע ווערטער, די פראבלעמען פון מענטשן זענען גרעסער ווי לעבן, און די positive אַספּעקץ פון זייער לעבן זענען איגנאָרירט.
מענטשן פּראָנע צו פּאַניק אנפאלן אָפט פאַלן אין דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן , וואָס מאַגנאַפייז פירז און מאַלאַדאַפּטיוו ביכייוויערז , בשעת מינאַמייזינג זייַן פיייקייַט צו קאָפּע.
ונטער זענען צוויי ביישפילן פון מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן, נאכגעגאנגען דורך וועגן צו קאַמבאַט דעם פויליש טראכטן מוסטער.
בייַשפּיל איין: מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן
קים האָט רעכענען אַ רעדע פֿאַר איר שוועסטער 'ס חתונה. ווען עס געקומען צייַט צו מאַכן איר טאָסט, כאָטש קים בלאַנדערד אַ פּאָר פון ווערטער. זי געשווינד ריגיינד קאָנטראָל און ענדיקט זיך געבן אַ מאָווינג און האַרץפעלט טאָסט. דערנאָך, פילע מענטשן קאַמפּלאַמענטיד איר אויף איר רעדע. אָבער, קים קאַמפּליינד אַז זי איז געווען פראָסטיד דורך איר סליפּ-אַפּס און פּעלץ אַז זי האט לעסאָף רוינד דעם ספּעציעל געלעגנהייַט פֿאַר איר שוועסטער.
קים איז מאַגאַפייינג איר פלאָז און מינאַמייזינג איר אַקאַמפּלישמאַנט. אויב קין איז געווען טראכטן מער רעאַליסטיש, זי וואָלט דערקענען אַז די מערסט מענטשן האָבן ינדזשויד זייער רעדע און האט נישט אַפֿילו באַמערקן די קליין ימפּערפעקשאַנז. איר מיסטייקס אַקשלי קען האָבן געמאכט איר טאָסט געזונט אַפֿילו מער עכט און אָפנהאַרציק. קים מסתּמא מיסט אויס אויף דער שפּאַס פון דעם ווונדערלעך געשעעניש דורך פאָוקיסינג אויך פיל אויף די ווייניק ערראָרס אַז פארגעקומען אין איר רעדע.
בייַשפּיל צוויי: מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן
אַלעקס האט פּאַניק דיסאָרדער מיט אַגאָראַפאָביאַ . ער דיספּלייז פילע אַוווידיד ביכייוויערז , אָבער קענען צו גיין צו די קראָם יעדער וואָך. בשעת אויף אַ פריש יאַזדע צו די שפּייַזקראָם סטאָרז, אַלעקס גאַט אין אַ קליין פענדער בענדער אין די פּאַרקינג פּלאַץ. ער אַקסאַדענאַלי באַקט אַרויף אין אן אנדער מאַשין, אָבער קיין מאַשין האט קיין דאַמידזשיז. די באַזיצער פון די אנדערע מאַשין איז זייער פארשטאנד און דערציילט אַלעקס נישט צו זאָרג וועגן אים. אַלעקס איז געווען אַזוי יבערקערן דורך דעם אינצידענט אַז ער קוים קענען צו פאָר זיך היים. פֿאַר די ווייַטער ביסל טעג, ער געגאנגען איבער די סצענע פילע מאל אין זיין קאָפּ. אַלעקס 'ס דייַגע איבער די סיטואַציע פארבליבן צו עסקאַלייט, און ער געפונען אַז ער קען ניט מער נעמען זיך צו די קראָם.
אַלעקס ס פירז און דייַגעס געווארן ערגער ווי ער פארבליבן צו מאַגנאַפיי דעם צופאַל. אַוואַדע, עס קענען זיין דייַגעס-פּראַוואָוקינג צו באַקומען אין אַפֿילו דער קלענסטער פון אַקסאַדאַנץ. אָבער, Alex קען האָבן פּעלץ בעסער אויב ער באַטראַכטן די פּאָזיציע פון די סיטואַציע אַנשטאָט פון מינאַמייזינג זיי. קיין איינער איז געווען שאַטן און די אנדערע שאָפער האט נישט אַפֿילו טראַכטן דער צופאַל איז געווען היפּש גענוג צו נאָכפאָלגן פֿאַר שעדיקן. אויב ער סטאַפּס יקספּאַנדינג זיין שרעקלעך געדאנקען וועגן די סיטואַציע, אַלעקס ס פּאַניק סימפּטאָמס און וועריז וועט בלויז פאָרזעצן צו עסקאַלייט.
א וואָרט פון
ווערן אַווער פון ווען איר זענען מאַגנאַפייינג די נעגאַטיוו און מינאַמייזינג די positive. זענט איר געמאכט אַ באַרג אויס פון אַ מילעהילל? באַטראַכטן יוטאַלייזינג אַ פּאַניק טאָגבוך צו שפּור ווי די געדאנקען בייַשטייַערן צו סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער. אָנהייב דורך מאכן אַ זייַל און שרייבן גוט און שלעכט פון קיין סיטואַציע. עס קען זיין שווער צו באַמערקן, אָבער אַפֿילו פילע בייז סיטואַטיאָנס קענען האָבן אַ זילבער ונטערשלאַק. אויך, פּרובירן צו האַלטן אין מיינונג אַז קיין איינער איז גאנץ. דו זאלסט נישט לאָזן דיין קליין מיסטייקס אָדער פלאָז פאַרווערן אַלע דיין טאַלאַנץ און דערגרייכונגען, און די שיינקייט און ספּעשאַלטיז פון פשוט זייַענדיק איר.
> Quellen:
> Burns, DD " פילן גוט: New מאָאָדהעראַפּי ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.