ארבעטן פון שטוב: מער סטרעסספול ווי איר מייַ טראַכטן!
בשעת פילע מענטשן באַטראַכטן אַרבעט פון שטוב ווי אַ ציל פֿאַר קוילעלדיק אַרבעט-לעבן וואָג , די וואס געפינען זיך פאקטיש טאן זייער אַרבעט פון שטוב באַריכט העכער לעוועלס פון דרוק, לויט צו אַ 2017 לערנען פירט דורך די פֿאַראייניקטע פֿעלקער . אין פאַקט, אין דעם לערנען פון 15 לענדער, אַרייַנגערעכנט יו. עס., וק, יאַפּאַן, ינדיאַ, Brazil, Argentina, Belgium, Finland, France, Germany, Hungary, Italy, the Netherlands, Spain and Sweden, "העכסט רירעוודיק" עמפּלוייז (די וואס מער אָפט געארבעט פון שטוב) געהאלטן זייער הויך סטרעסט, קאַמפּערד צו בלויז 25 פּראָצענט פון יענע ווער געארבעט בלויז אויף-פּלאַץ.
טייל פון דעם קען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז די וואס אַרבעט פון שטוב פּנים אַ באַלעבאָס פון טשאַלאַנדזשיז וואָס זענען יינציק צו דעם באַזונדער סעטאַפּ. אָבער, אַ באַטייַטיק טייל פון דעם דרוק איז רעכט צו העכער נוצן פון רירעוודיק דעוויסעס, וואָס איז טאָמער אַנאַפּרייזינג אין ליכט פון אנדערע פאָרשונג אַז קאַנעקץ העכער לעוועלס פון דרוק צו די קאַבאָלע פון קעסיידער טשעק דיין טעלעפאָן . ינטערעסטינגלי, עס זענען עטלעכע סיבות פארבונדן מיט ארבעטן פון שטוב אַז ביידע פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן דרוק.
עס איז אמת אַז רובֿ מענטשן ליבע די פלעקסיביליטי וואָס קומט מיט אַרבעט פון שטוב: באַקומען אַרויף און גיי צו שלאָפן בייַ מאל וואָס זענען דיקטייטיד מער דורך איין פּערזענלעך גוף זייגער און טייסץ קענען זיין וואַנדערפאַלי באפרייט. עס קענען אויך באַקומען אויס פון האַנט און פילן שטרענג, אָבער, צו זיין פֿרייַ פון די סטרוקטור אַז אַמאָל פּעלץ קאַנפיינינג. פּונקט אַזוי מיט דער פרייהייט פון דילינג מיט אַבלאַקשאַס קאָ-טוערס . בשעת רובֿ מענטשן זאלן הנאה האָבן די פרייהייט צו קלייַבן וואָס זיי ינטעראַקט מיט יעדער טאָג (און ליבע צו ויסמייַדן צוגעהערט צו אָפיס פּלוידערז, טענות, און פּאָליטיק), זיי זאלן זיין סאַפּרייזד דורך די אפגעזונדערטקייט זיי פילן ווען זייער ינטעראַקטיאָנס זענען נישט אָטאַמאַטיק און זיי דאַרפֿן צו שטעלן אין אַן מי צו זען ווער עס יז בייַ אַלע.
פילע סיבות פון די סיבות קענען שטילן יעדער אַנדערער שטרענג, אָבער די לעצטע יו.ען. אוניווערסיטעט סאַגדזשעסץ אַז די געוואקסן צוטרוי אויף רירעוודיק דעוויסעס קען שטופּן די אַרבעט-פון-היים מאַסע איבער דעם ברעג אין העכער-דרוק טעריטאָריע. דעם העכער צוטרוי אויף סמאַרטפאָנעס און לאַפּטאָפּס איז פארבונדן מיט העכער דרוק לעוועלס אין דערצו צו גרעסער געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט און אַפֿילו ינסאַמניאַ, ביידע וואָס זענען קאַנווערדזשאַנטלי לינגקט מיט גרעסער דרוק.
די יקספּיריאַנסיז קען קומען ווי אַ יבערראַשן צו עמעצער וואס איז נייַ צו ארבעטן אין שטוב, אָבער זיי זענען קאַמאַנלי יקספּיריאַנסט. זיי זענען אויך פּראָסט קוואלן פון דרוק. דאָ ס מער אויף די און אנדערע וויידספּרעד קוואלן פון סטרעס פֿאַר די וואס לעבן ווו זיי אַרבעטן, האָבן נול אַרומפאָרן צייַט, און קען נישט פאַרשטיין אַז זיי זענען נישט אַליין אין די כידעשדיק קוואלן פון דרוק זיי פּנים.
וואָס ס מערסט אַפפאָרדאַבלע וועגן ארבעטן פון היים?
רובֿ מענטשן זענען סאַפּרייזד דורך די דרוק זיי פילן אַמאָל די נייַקייַט פון אַרבעט פון שטוב וועאַרעד אַוועק און דער דרוק פון זייַן טשאַלאַנדזשיז ווערט מער קלאָר. בשעת די סטרעסערז זאל נישט זיין די זעלבע ווי לאַנג קאַמיוטיד מאָל, טאַקסיק גלויבנס-אַרבעטער ינטעראַקשאַנז, אָדער די געפיל פון קיינמאָל זייַענדיק אַליין, זיי נאָך נעמען אַ אָפּצאָל. דאָ זענען עטלעכע פון די פּראָסט קוואלן פון דרוק אַז פילע אַרבעט-אין-האָמערס פּנים.
לאַק פון סטראַקטשער
פילן אַ פעלן פון באַונדריז אויף ווען איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ארבעטן (און האַלטן!), ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און גיין צו שלאָפן, ווען צו קלאָץ אַוועק פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ און מער קענען פילן ווי אמת באַפרייַונג. דעם געפיל, אָבער, קענען ביסלעכווייַז מאָרף אין אַ געפיל פון זייַענדיק אויס פון קאָנטראָל פֿאַר פילע וואס טאָן ניט דערוואַרטן עס. פלעקסאַבאַל אַרבעט שעה קענען ווערן אַ לאַנג אַרבעט שעה ווי איר געראַנגל צו קעמפן דיסטראַקשאַנז און באַקומען אַלע דיין אַרבעט געטאן, אָדער זיי קענען זיין צו-אַרבעט אַרבעט שעה ווי אנדערע פילן רעכט צו אונדזער צייַט, ווייַל זיי טאָן ניט דערקענען אַז זיי זענען ינטעראַפּטינג "אַרבעט שעה" פֿאַר אונדז.
שפּעטער בעדזאַמז קענען צעטיילט אין ווייניקער געזונט שלאָפן סקעדזשולז. און געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען פליסן שעה פון פּראָודאַקטיוואַטי ווען מיר וויסן עס איז אַ ביסל ריזיקירן פון אנדערע קומען אין אונדזער וואָרקספּאַסע און פארלאנגט צו וויסן וואָס מיר זענען נאָך אויף פאַסעבאָאָק אָדער טוויטטער.
פֿאַר פילע מענטשן, די סטרוקטור אַז אַמאָל פּעלץ סטיפלינג קענען פילן ווי סקאַפאַלדינג וואָס מיר קענען סטרויערן אונדזער לעבן; עס קען זיין שווער צו מאַכן דעם זעלביקער סטרוקטור אויב מיר טאָן ניט פאַרשטיין אַז עס דאַרף זיין זיך-ימפּאָוזד. עס קענען אויך זיין מער טשאַלאַנדזשינג צו אַרבעטן ווי יפישאַנטלי אָן עס.
צו פילע פונקציעס
ווי דערמאנט, פילע מענטשן פאַרגעסן אַז יענע וואס אַרבעט אין שטוב נאָך דאַרפֿן צו אַרבעטן - אַרייַנגערעכנט, יז, יענע וואס זענען פאקטיש געמיינט צו זיין טאן די אַרבעט!
דאָס מיינט אַז מענטשן קענען רופן בייַ אַלע שעה פון די טאָג און קען נישט פֿאַרשטיין אַז, "איך בין נעבעכדיק, איך דאַרפֿן צו אַרבעטן רעכט איצט," איז ווי גילטיק ווי, "אנטשולדיגט, איך וועט רופן איר ווען איך בין אַוועק אַרבעט, "ווען זיי וויסן אַז איר שטעלן דיין אייגן שעה. די פּראָבלעם איז אַז עס קען זיין ינטעראַפּשאַנז אַלע טאָג, און אַרבעט שעה דאַרפֿן צו זיין שעה און נישט אַ סאַקסעסמאַנט פון ינטעראַפּטיד קלאַסטערז פון אַ ביסל מינוט אין אַ צייַט, ווי ביסל פון אונדז אַרבעט ווי יפישאַנטלי דעם וועג.
דאָס קען אויך באַטראַכטן אַז יבערנאַכטיק געסט זאלן נישט פֿאַרשטיין אַז מענטשן וואס אַרבעטן פון שטוב זאלן דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און אַרבעט אין די מאָרגן אלא ווי גענומען אַ ליזערלי בראַנטש, אָדער זיי זאלן דאַרפֿן אַ יינזאַם אָרט צו פאָקוס אָדער זיי קענען נישט אַרבעטן ווי יפעקטיוולי ווען זיי אָנהייבן פאָוקיסינג אויף זייער אַרבעט ריספּאַנסאַבילאַטיז. סאָליסיטאָרס, משפּחה מיטגלידער (ספּעציעל קינדער), געזונט-טייַטש פריינט און שכנים קען אַלע צושטעלן דיסטראַקשאַנז איבער דעם טאָג, אָבער אַז טוט נישט סוף די רשימה פון פּאָטענציעל דיסטראַקשאַנז.
עמאַיל, טעלעוויזיע, און די סירען ליד פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען אַלע וואַרפן אונדז אַוועק ווי עס קען ויסקומען פּשוט צו נאָכגיין אין אַ ביסל מינוט אָבער עס איז זייער מעגלעך צו זיין דיסטראַקטיד פֿאַר שעה דורך די זאכן. סאציאל מידיאַ קענען צושטעלן אַ פּאָנעם סאָף צושטעלן פון פאַדער צו פאָקוס אויף. אַמאָל מיר קוקן אַרויף, עס קען זיין חידוש אָבער גאנץ מעגלעך צו זען אַז שעה האָבן דורכגעגאנגען מיט אַ ביסל צו קיין פּראָדוקטיוויטי, פּאַטינג מער דרוק אויף די מנוחה פון די טאָג.
שוועריקייט באַשטעטיקן באַונדריז
באַשטעטיקן באַונדריז ווערן וויטאַל ווען איר אַרבעט פון שטוב. דעם, אָבער, קענען זיין מער טשאַלאַנדזשינג אַז פילע מענטשן דערוואַרטן. באַשטעטיקן באַונדריז מיט אנדערע , ווי גערעדט, קענען זיין שווער ווען מענטשן דערוואַרטן אַז איר זאָל האָבן צייַט צו רעדן ווען זיי טאָן. באַשטעטיקן באַונדריז מיט זיך קענען זיין אפילו מער שווער ווען איר זענט געפיל אַ מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן. ווען איר אַרבעט פון שטוב אַזוי איר קענען נעמען זאָרג פון דיין קינדער בעשאַס דעם טאָג אָדער אין די נאָכמיטאָג, עס קען זיין מער טשאַלאַנדזשינג ווי איר קען פילן פּולד צווישן קאַמפּעטיטיוו לויאַלטיז און אָוווערכוועלמד דורך די ריספּאַנסאַבילאַטיז פון דיין פאַרשידן ראָלעס. ווידער, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו שטעלן באַונדריז אין די סיטואַטיאָנס, און די באַונדריז זאל זיין קעסיידער טשאַלאַדזשד.
Social Isolation
יענע וואס אַרבעט אין שטוב קען געפֿינען אַז די סאַלאַטוד קענען זיין אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד. עס איז, פון קורס, גרינגער צו פאָקוס ווען איר'רע אין דיין אייגענע היים מיט קיין גלויבנס-אַרבעטן קומען דורך דיין שרייַבטיש צו שמועסן אין טראַפ מאל. אָבער בשעת דאָס סאַלאַטוד קענען פילן בליספאַל בייַ מאל, ווען מיר האָבן קיין מאַנדאַט פֿאַר געזעלשאַפטלעך ינעראַקשאַן אין די אַרבעט טאָג, ווען מיר טאָן נישט אויטאָמאַטיש לויפן אַרום מענטשן אַרויס פון די מיר לעבן מיט מיר קענען זיין עלנט איידער מיר פאַרשטיין עס.
סאציאל מעדיע קענען פילן ווי אַ לייפליין צו אנדערע, אָבער דעם טיפּ פון ינטעראַקשאַן קענען מאל פילן יזאָלירן ווי געזונט, ווי די ינטעראַקטיאָנס קענען פילן ווייניקער פּערזענלעך ווי פּנים-צו-פּנים ינקאַונטערז און שמועסן. בשעת מיר קען נישט דאַרפֿן צו רעקאָרדינג אַ פּנים אויף אַ נעצבאָל און גערעדט צו אים, די געפילן פון אפגעזונדערטקייט קענען סניק אַרויף און מיר קענען פילן מער אַליין ווי מיר דערוואַרטן. און געגעבן די פאָרשונג אויף לאָונלינאַס , דאָס טוט נישט שטענדיק פילן גוט. סאציאל אפשאצונג איז געווען א פאַקטאָר אין דער יו.ען. לערנען וואָס איז פארבונדן צו געוואקסן דרוק פון היים-באזירט טוערס.
פעליק פון פאָקוס
בשעת פילע מענטשן וואס אַרבעטן פון שטוב זענען זיך-אָנגעשטעלט, עס קען זיין פּאַראַדאָקסיקלי שווער צו בלייַבן אמת צו דיין פּערזענלעך צילן ווען איר האָבן אַזוי פילע דיסטראַקשאַנז און ענערגיע דריינז . אָנהאַלטן אַ פאָקוס אויף דער צוקונפֿט איז וויטאַל אויב איר האָבן צילן פֿאַר ענדערונגען איר ווילן צו מאַכן, אָבער בלייַבן מאָוטאַווייטאַד ווען איר זענט דזשאַגאַלינג פילע ראָלעס קענען זיין אַ אַרויסרופן אין זיך. אויב איר געפֿינען דיין ריזיקירן וויקאַנינג, איר קענען אָנהייבן צו פאַרלירן האָפענונג אַז איר וועט דערגרייכן די צילן וואָס איר האָט שטעלן פֿאַר זיך.
דרוק אַססעססעד מיט מאָביל דעוויסעס
בשעת אַלע פון די דרוקן שטרענג זענען באַטייַטיק, די יו.ען. לערנען געפונען אַז ארבעטן פון שטוב אין און פון זיך קען נישט זיין ינכעראַנטלי מער סטרעספאַל ווי ארבעטן אויף-פּלאַץ, אָבער די צוגעגעבן דרוק פון אָפט נוצן פון רירעוודיק דעוויסעס איז געווען אַ באַטייַטיק מקור פון מוסיף דרוק. טייל פון די סיבה איז אַז יענע וואס נוצן רירעוודיק דעוויסעס שפּעט בייַ נאַכט, ווי די וואס אַרבעט פון שטוב זאל זיין מער פּראָנע צו טאָן, קענען שאַטן זייער שלאָפן פּלאַן.
טאקע, דעם לערנען געפונען אַז עס איז פארבונדן מיט אָפט וואַקינג בייַ נאַכט: 42 פּראָצענט פון די וואס אַרבעט פון שטוב באַריכט אָפט נאַכט וויקינג, אָבער בלויז 29 פּראָצענט פון אָפיס טוערס געמאלדן די זעלבע. דעם איז נאָוטאַבאַל ווייַל נעבעך שלאָפן קענען מאַכן באַטייַטיק דרוק איבער דעם טאָג פֿאַר עטלעכע סיבות. אן אנדער לערנען געפונען אַז געזעלשאַפטלעך מידיאַ נוצן געפירט צו דרוק ווייַל פון געוואקסן געזעלשאַפטלעך פאַרגלייַך און אנדערע סיבות איר קענען לייענען וועגן דאָ. איינער אנדערער פאַקטאָר וואָס איז געווען אַ באַשלוס איינער איז אַרבעט ינטענסיטי; יענע וואס האָבן געארבעט פון שטוב טענדז צו האָבן מער טיף, פאדערן דזשאָבס. דאָס קען זיין טייל פון וואָס די וואָס אַרבעטן אויף-פּלאַץ קען זיין ווייניקער סטרעסט - טאָמער זייער דזשאָבס זענען ווייניקער טיף. רעגאַרדלעסס, דעם געשטערן פון סטרעסערז נעמט זייַן אָפּצאָל.
ווי צו פירן סטרעסס פֿון ארבעטן אין שטוב
גליק, עס זענען פילע מכשירים אין דיין באַזייַטיקונג און איר זענט נישט אַליין אין יקספּיריאַנסט דרוק פון ארבעטן אין שטוב. בשעת מענטשן וואָס אַרבעט צוזאַמען קענען קלייַבן און דיסקוטירן די טשאַלאַנדזשיז פון ארבעטן אין זייער אָפיס סוויווע, די וואס אַרבעט פון שטוב זאל זיין מער פּראָאַקטיוו אין געפונען אַ וועניו צו געבן און באַקומען שטיצן, און צו דיסקוטירן די טשאַלאַנדזשיז וואָס זיי טאָן. עס קען זיין מער טשאַלאַנדזשינג צו פאַרשטיין אַז איר ניטאָ אַליין אין וואָס איר האַנדלען מיט.
איצט אַז איר וויסן ווי פּראָסט עטלעכע פון די סטרעסטערז זענען, איר קען פילן ווייניקער אפגעזונדערט אין וואָס איר פּנים. איר קען אויך פילן מער ענערדזשייזד אין טאַקלינג די טשאַלאַנדזשיז קאָפּ-אויף און מינאַמייזינג עטלעכע פון די דרוק וואָס קומט מיט זיי. דאָ זענען עטלעכע פּראָווען סטראַטעגיעס פֿאַר מינאַמייזינג דעם דרוק פון אַרבעט פון שטוב.
שטעלן אַ פּלאַן
בשעת עס ס וואַנדערלי פרייינג צו שטעלן אייער אייגן פּלאַן, עס ס וויטאַל אַז איר טאָן שטעלן אַ פּלאַן אלא ווי ארבעטן ווען איר געפֿינען די צייַט. אויב איר וואַרטן ביז איר פילן ווי ארבעטן, די דיסטראַקשאַנז וועט קומען פון אַלע זייטן און שלינגען אַרויף דיין צייַט, אַזוי באַשטעטיקן אַ פּלאַן און סטיקינג עס איז אַ וויטאַל קאָמפּאָנענט פון אַרבעט פון שטוב פֿאַר רובֿ מענטשן. עס זענען עטלעכע נוציק טריקס פֿאַר טאן אַזוי, אָבער פון קאַלענדאַרס און אַפּפּס צו דיטיילד צו טאָן רשימות. דאָ זענען עטלעכע זאכן צו האַלטן אין גייַסט ווען באַשטעטיקן ווען איר וועט אַרבעטן:
- אַרבעט ווען איר אַרבעט בעסטער. פילע מענטשן געפֿינען אַז ארבעטן אין דער מאָרגן ווען זיי פילן רעסטיד קענען צושטעלן אַ מער פּראָדוקטיוו דערפאַרונג ווי אָנהייב אַרבעט האַלבway דורך די טאָג נאָך רייניקונג הויז און טאָן אנדערע ניט-אַרבעט-פֿאַרבונדענע אַקטיוויטעטן. דאָס איז נישט אמת אין אַלע קאַסעס, אַזוי פילן פֿרייַ צו עקספּערימענט אויב דעם עצה קען נישט ויסשליסן רופן פֿאַר איר.
- פּרייאָראַטייז די טשאַלאַנדזשינג טאַסקס ערשטער. אויב איר טאָן נישט לאָזן אַן פּריקרע אָדער שווער טאַסקס הענגען איבער דיין קאָפּ און מאַכן דרוק ווען איר טראַכטן וועגן זיי, פּושינג זיך צו באַקומען די מערסט שווער דזשאָבס געטאן ערשטער קענען העלפן איר צו קלאָר דיין טעלער פון די ווייניקער יקסייטינג טאַסקס, און איר וועט פילן אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און געוואקסן ענערגיע און צופֿרידנקייט איבער דעם טאָג.
- מאַכן נוצן פון טעכנאָלאָגיע. עס זענען אַפּפּס אַז קענען העלפן איר שפּור דיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ באַניץ (צו העלפן זיך נוצן עס ווייניקער), דערמאָנען זיך צו אַרבעטן ווען איר ווערן דיסטראַקטאַד פֿאַר לאַנג, מאַכן צו טאָן רשימות, און מער. לערן וואָס איז בנימצא און נוצן די מכשירים צו דיין מייַלע.
שאַפֿן אַ קאָהאָרט און בלייַבן קאָננעקטעד
ווען איר פילן אפגעזונדערט, עס קען זיין שווער צו האָבן ווי פיל ענערגיע צו ווערן פּראָודאַקטיוו. פּלוס, עס קען זיין זייער פּריקרע און שווער צו ונטערהאַלטן פֿאַר די לעבן פון דיין קאַריערע. אויב איר אַרבעט פון שטוב און פילן אַ ביסל אויך אַליין, עס איז וויכטיק אַז איר נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין אייגן געזעלשאַפטלעך לעבן. איר קענען מאַכן דיין אייגענע שטייגער נעץ פון חברים, יונגערמאַן אַרבעט-אין-היים באַדיז, אָדער ווי-מיינדיד מענטשן לעפיערעך פשוט דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ גרופּעס, פּלאַננעד טרעפן-אַפּס, אָדער אפילו טעקסט-שמועסן גרופּעס. איר קענען אויך געפֿינען שוין-געגרינדעט גרופּעס דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער אָנליין.
די פונט איז צו ידענטיפיצירן מענטשן וואס טיילן דיין באדערפענישן אָדער פּערספּעקטיווז, קלייַבן זיי אין אַ גרופּע, און נוץ פון די גרופּע! דעם גרופּע קען פילן ווי אַ לייווליין אויב איר דאַרפֿן עמעצער וואס פארשטייט אָדער ווילן צו פילן ווי טייל פון אַ סייווינגיוו קהל. די מנוחה איז אַרויף צו איר.
Reward Yourself
צו האַלטן דיין מאָוטאַוויישאַן, עס איז וויטאַל צו מאַכן דיין אייגן פּערזענלעך ריוואָרדז. אַקטואַללי, גענומען אַ שריט צוריק, עס ס אַ גרויס געדאַנק צו ברעכן טאַסקס אַראָפּ אין קלענערער, ווערקאַבלע טריט. אָבער, די פונט איז אַז עס איז אַרויף צו איר צו מאַכן דיין אַרבעט דערפאַרונג אָנגענעם, פֿאַר איר צו האַלטן זיך געפיל אַפּרישיייטיד (אַפֿילו אויב איר זיך דער בלויז איינער וואס אַפּרישיייץ איר), און מאַכן פאָרויס מאָמענטום אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן. איר קענען טאָן דאָס דורך ברייקינג אַראָפּ דיין טאַסקס אין קלענערער צילן און דעמאָלט ריוואָרדינג זיך פֿאַר גענומען יעדער שריט. דאָס האלט מענטשן מאָוטאַווייטאַד און יקסייטאַד צו לאָזן גיין פון טרייסט און מאַך אויף די לעבן זיי טאַקע ווילן, אַפֿילו אויב עס נעמט אַ סוסטאַינעד מי צו באַקומען דאָרט. (הינט: ריוואָרדז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין עסנוואַרג-באזירט צו זיין ריוואָרדינג!)
באַקומען באַקוועם זאָגן ניט
איר וועט זיין פייסט מיט פילע ריקוועס, רובֿ פון וואָס איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן אויב איר ווילן גענוג צייַט צו באַקומען אַלץ געטאן. עס קענען זיין סאַפּרייזינגלי שווער צו זאָגן קיין צו מענטשן איר טאָן ניט טאַקע שולדיק דיין צייַט צו, פשוט ווייַל רובֿ פון אונדז קענען געפֿינען סיבות וואָס אַ "יאָ" איז אַ בישליימעס גלייַך ענטפער. מיר זאלן טראַכטן פון זייער באדערפענישן און זען זיך ווי אַ גרויס ענטפֿערן פֿאַר זיי, און נישט פאַרשטיין אַז געזאגט יאָ צו זיי מיטל זאָגן ניט צו זיך. מיר זאלן האָבן אונדזער עגאָוז ינוואַלווד. וואָס די אַרויסרופן, פאַרשטיין אַז דאָס איז ניט צו דער צייַט דריינז איר האט נישט פּלאַן פֿאַר אָפט מיטל יאָ צו דעם לעבן איר טאַקע ווילן, איין שריט אין אַ צייַט.
באַשיצן דיין שלאָף, און טאָן ניט נוצן מאָביל דעוויסעס שפּעט בייַ נאַכט
איר קען שוין וויסן אַז דאָס איז אַ קיין-קיין אָבער טאָן עס סייַ ווי סייַ, אָדער איר קען נישט זיין אַווער אָבער, אָבער ניצן סקרינז שפּעט בייַ נאַכט קענען יבערמאַכן דיין שלאָפן פּאַטערנז און מאַכן עס שווער צו באַקומען צו שלאָפן. עס קענען אויך מאַכן איר מער וועקן אַרויף אין דער נאַכט. ווייַל געזונט שלאָפן איז וויטאַל פֿאַר דיין פּראָודאַקטיוואַטי, טאָן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו באַשיצן דיין שלאָפן. (דאס כולל באַשטעטיקן אַ בעדטיים פֿאַר זיך און סטיקינג צו עס.) דאס קען זיין גאַנץ טשאַלאַנדזשינג, אָבער אויך ווערט די מי.
א וואָרט פון
בשעת ארבעטן פון שטוב קענען צושטעלן אַ אַמייזינג געפיל פון פֿרייַהייט און בייגיקייַט, און אַ ניט-פּרייַז קשר, עס זענען פּיטפאַלאַנז און פאַרבאָרגן סטרעסטערס צו זיין וויסנד. דורך פאָוקיסינג אויף וואָס איר קענען טאָן צו רעדוצירן דעם דרוק, איר קענען הנאה דעם געווענדט בענעפיץ פון אַ אַרבעט-פון-היים סיטואַציע אָן די מוסיף דרוק. דאָס איז אַ גרויס שריט צו דערגרייכן אַ ידעאַל אַרבעט-לעבן וואָג.
> Quellen:
> Eurofound and the International Labor Office (2017), Working Anytime, Anywhere: The Effects on the World of Work , Publications Office of the European Union, Luxembourg, and the International Labor Office, Geneva.
> דרוק אין אַמעריקע יבערבליק , American Psychological Association, 2017.