1 - רעדוצירן נויז פאַרפּעסטיקונג
נויז פאַרפּעסטיקונג קענען נעגאַטיוולי פּראַל דעם גוף אין באַטייַטיק וועגן, אַרייַנגערעכנט עלעוואַטעד בלוט דרוק, ימפּערד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג, און אנדערע יפעקס פון כראָניש דרוק. די פאלגענדע זענען עפעקטיוו סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו באַגרענעצן די נעגאַטיוו פּראַל פון ציבור פאַרפּעסטיקונג און באַוואָרענען דיין געזונט און גליק.
באַגרענעצן די נויז
דיין ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג קעגן ראַש פאַרפּעסטיקונג איז צו טאָן וואָס איר קענען צו קאָנטראָלירן דיין סוויווע, און שיעור די ראַש אַז גייט דיין פּלאַץ. די פאלגענדע זענען וועגן וואָס איר קענען שיעור ינווייראַנמענאַל ראַש און אָפן די יפעקס פון ראַש פאַרפּעסטיקונג:
- טאָפּל-פּאַניד Windows און וועטער סטריפּינג: אויב איר לעבן אין אַ טומלדיק שטאָט אָדער לעבן אַעראָפּאָרט, איר קענען רעדוצירן ראַש אין דיין היים באטייטיק דורך ינסטאַלירונג צווייענדיק-פּאַנעד פֿענצטער, וועטער סטריפּינג, און אַפֿילו צוגעלייגט ינסאַליישאַן. ווי אַ באָנוס, די ענדערונגען קענען אויך רעדוצירן דיין באַהיצונג און קאָאָלינג ביללס, און העלפן די סוויווע!
- אַראָפּרעכענען ווערקפּלייס נויז: אויב איר אַרבעט אין אַ טומלדיק אָפיס, איר קענען ווילן צו רעדן מיט דיין באַלעבאָס וועגן גענומען טריט צו רעדוצירן אָפיס ראַש, וואָס איז געפונען צו ווירקן די געזונט און פּראָודאַקטיוויטי פון טוערס.
- Turn Off The TV: ווען איר 'רע אין שטוב, אַ קעסיידערדיק הינטערגרונט פון טעלעוויזיע קען האָבן אַ ווירקונג אויף איר ווי אַ דיסטראַקטינג און פּאָטענציעל סטרעסטער.
- מאַכן ביגגער ענדערונגען: איר קען אפילו באַטראַכטן מאָווינג אָדער טשאַנגינג דזשאָבס אויב איר דערפאַרונג באַטייַטיק לעוועלס פון ראַש אַז איר קענען נישט רעדוצירן אין אנדערע וועגן. עס סאָונדס ווי אַ דראַסטיק שריט, אָבער באַטראַכטן די אָפּצאָל אַז אַ טומלדיק סוויווע קענען נעמען אויף דיין געזונט, עס קען זיין אַן אָפּציע צו באַטראַכטן.
האַלטן לייענען פֿאַר וועגן צו פאַרמינערן די פּראַל פון ראַש פאַרפּעסטיקונג.
2 - אויב איר קענען ניט עלימינירן די נויז פאַרפּעסטיקונג
אויב איר קענען נישט עלימינירן ראַש פון דיין סוויווע, איר קענען אַקשלי מאַכן אַ כעלטיער סוויווע דורך ריפּלייסינג דרוק-ינדוסינג ינווייראַנמענאַל סאָונדס מיט מער אָנגענעם אָנעס. למשל, איר קענען רעדוצירן די פּראַל פון אַעראָפּאָרט אָדער שטאָט ראַש מיט אַ ווייַס ראַש מאַשין אָדער ' געזונט ספּאַ '. זיי שפּילן סאָונדס ריינדזשינג פון וואָטערפאָלז צו רעגן צו באַבאַלז ברוקס צו גרונט סטאַטיק, און די סאָונדס מאַסקע די מער דזשאַרינג ינווייראַנמענאַל נויזיז וואָס קענען דיסטראַקט איר אָדער נעגאַטיוולי ווירקן דיין שלאָף . זיי קענען אויך מאַכן עס גרינגער צו קלערן אָדער פיר וויסואַליזאַטיאָן טעקניקס .
דערצו, איר קענען דראָון אויס דיסטראַקטינג סאָונדס פון אַ טומלדיק אָפיס סוויווע אָדער קוואַרטאַל מיט מוזיק פון דיין יפּאָד אָדער סטעריאָו און געניסן די דרוק פאַרוואַלטונג און געזונט בענעפיץ פון מוזיק בשעת לעסאַנינג די פּראַל פון די אנדערע ראַש. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, בוסט דיין ימיונאַטי, רויק דיין פיזיאַלאַדזשי, אָדער ענערדזשייז איר. בשעת איר'רע טאַקע טריידינג עטלעכע סאָונדס פֿאַר אנדערע, די סאָונדס פון נאַטור אָדער מוזיק קענען זיין מער סודינג און בעסער פֿאַר דיין געזונט.
3 - שוץ דיין געזונט פון נויז פאַרפּעסטיקונג
ווייַל טייל פון די אָפּצאָל פון ראַש פאַרפּעסטיקונג איז רעכט צו די אַקטאַוויישאַן פון די גוף אָפּרוף אָפּזוך , עס שטייט צו זאָגן אַז איר קענען אַנטקעגנשטעלנ עטלעכע פון די קראַנק יפעקס דורך קעסיידער ניצן טעטשניקוועס וואָס קענען פאַרקערט דיין גוף ס פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס קומען מיט כראָניש דרוק. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מערסט עפעקטיוו טעקניקס איר קענען נוצן:
- ברעאַטהינג עקסערסייזיז: טיף ברידינג און אנדערע ברידינג עקסערסייזיז אַרבעט גוט ווייַל זיי קענען זיין געטאן ערגעץ און זענען עפעקטיוו אין קאַמינג די גוף פיזיאַלאַדזשי אין מינוט. (נעמען אַ טיף אָטעם ... טאָן ניט פילן בעסער שוין?)
- מעדיטאַטיאָן: מעדיטאַטיאָן איז אויך אַ גאָר עפעקטיוו דרוק רילייווער ווייַל עס קאַלמז די פיזיאַלאַדזשי און אַפֿילו העלפט יבערבייַטן מאַרך כעמיע אַזוי אַז, איבער צייַט, איר זענען ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק ווי עס כאַפּאַנז.
- יאָגאַ די יאָג פון יאָגאַ איז אַ גרויס דרוק רילייווער ווייַל עס קאַמביינז ברידינג און קלערן, און מוסיף אַן עלעמענט פון געניטונג צו זיין אַ דרוק רילייווער אַז אקטן אויף עטלעכע פאַרשידענע לעוועלס צו נוץ דיין געזונט. עס אויך גיט אַ פּשוט וועג צו ויסמעקן מעדיציניש פֿאַר די וואס געפֿינען עס צו זיין אַ ביסל פון אַ אַרויסרופן.