פאַ-לאַ-לאַ-לאַ-אַג! די יום טוּב צייַט איז אַ שטרענג מאָל פון יאָר פֿאַר רובֿ מענטשן. פֿאַר די פון אונדז וואס זענען ארבעטן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, די האָלידייַס קענען זיין ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג.
ניצן די עצות צו העלפן איר פירן יום טוּב דרוק רויך פֿרייַ:
1) באַקומען גענוג רעסט
ווען מיר זענען מיד און לויפן, די קרייווינגז צו רויך וועט ויסקומען שטארקער בשעת מיר פילן ווייניקער ביכולת צו פירן זיי.
באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט און נעמען אַ מאַכט דרעמל בעשאַס די טאָג אויב איר קענען.
2) ראַדוס קאַפין
פילע פון אונדז דערגרייכן פֿאַר אַ גלעזל פון קאַווע ווען מיר דאַרפֿן אַ ענערגיע בוסט, אָבער אויך פיל קאַפין קענען לאָזן אונדז געפיל דזשיטטערי און סטרעסט. ויסמייַדן עקסטרע טעפּלעך פון קאַווע צו בלייַבן וואך. רוען אויב איר זענט מיד.
3) טרינקען דיין וואַסער
ניט נאָר וואַסער איז אַ גרויס קרייווינג-בוסטער, עס איז אַ יקערדיק ינגרידיאַנט אין אַ געזונט דיעטע. האַלטן זיך געזונט-כיידרייטאַד און איר וועט פילן פיל בעסער אין אַלגעמיין, וואָס וועט אין דרייַ העלפן איר פירן יום טוּב דרוק לייכט.
4) עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע
הנאה האָלידייַ טריץ, אָבער זיין זיכער צו געבן דיין גוף די ברענוואַרג עס דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט. עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין, און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וועט העלפן האַלטן איר אין דיין בעסטער, ביידע פיזיקלי און מענטאַלי.
5) גיין פֿאַר אַ גיין
גיין ראַדוסאַז דרוק און ימפּרוווז סערקיאַליישאַן. עס אויך רילז ענדאָרפינז, די "פילן גוט" האָרמאָנע.
אַזוי, ווען די אָנצינדן צו רויך סטרייקס, קאָפּ אויס פֿאַר אַ שנעל גיין אַרום דעם בלאָק. איר וועט קומען צוריק ריפרעשעד און רילאַקסט. אויב די וועטער איז שלעכט, נוצן די טרעדמיל אָדער נעמען אַ גיין אין אַ דרינענדיק מאַלל.
6) אָטעמען!
טיף ברידינג איז אַ שנעל וועג צו רעדוצירן דרוק. אָטעמען אין דיין נאָז פֿאַר אַ רעכענען פון דרייַ און ויסמייַדן די מויל פֿאַר אַ נומער פון דרייַ.
איבערחזרן דאָס פֿאַר אַ ביסל מינוט, און די שפּאַנונג אין דיין גוף וועט אָנהייבן צו פאַלן אַוועק.
7) פּלאַן צייט פֿאַר זיך
בשעת איר 'רע פליסנדיק אַרום זאָרגן פון יום טוּב טאַסקס, זיין זיכער צו פּלאַן אַ ביסל מיר צייט טעגלעך. נעמען אַ הייס וואַנע אָדער פאַרברענגען אַ האַלב שעה אין אַ שטיל ווינקל מיט אַ גוט בוך (אָדער ביידע). קלייַבן אַקטיוויטעטן אַז ריפּלעניש דיין ענערגיע און באַנייַען דיין גייסט. ויסמיידן אַ פּיילינג פון דרוק און איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו פירן דיין האָלידייַס אָן ריטשינג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס.
8) האָבן אַ גלעזל פון טיי
עס נאָר נעמט אַ ביסל מינוט מיט אַ גלעזל פון טיי און האָניק צו פילן דעם דרוק פון די טאָג אָנהייבן צו צעטל אַוועק. קלייַבן ערבאַל טיז אלא ווי די מיט קאַפין. עס איז אַ שנעל און גרינג וועג צו רידזשווואַנייט זיך.
9) פאָקוס אויף הייַנט
ניצן אַ טעגלעך רשימה צו העלפן איר אָרגאַניזירן טאַסקס. צי ניט יבערקערן זיך דורך קוקן אין די גאנצע בילד: האַלטן דאס פּשוט און אין די פאָרשטעלן מאָומאַנץ פון די טאָג איר האָבן אין פראָנט פון איר. איר וועט זיין מער עפעקטיוו און ווייניקער סטרעסט.
10) דו זאלסט נישט שטרעבן פֿאַר פּערפעקשאַן
מיר זענען אָפט אונדזער אייגן ערגסט קריטיקס. איר'רע אַרבעט שווער צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, אַזוי געבן זיך דערלויבעניש צו לויז דיין עקספּעקטיישאַנז אַ ביסל פֿאַר דעם יום טוּב צייַט. אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט פּרובירן צו טאָן עס אַלע. טראַכטן אַנשטאָט אין טערמינען פון וואָס איז גוט גענוג גאַנץ ווי סטרעסינג איבער יעדער דעטאַל.
11) נעמען אַ מיני מענטאַל וואַקאַציע
מעדיטאַטיאָן איז אן אנדער גרויס געצייַג. נאָענט דיין אויגן און מאַכן אַ פּלאַץ אין דיין מיינונג אַז איר קענען וויזשוואַלייז ווען איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און אָפּרוען. צוריקקומען צו דער זעלביקער ויסגעטראַכט אָרט יעדער מאָל אַזוי אַז עס ווערט באַקאַנט און באַקוועם. ווי איר באַפרייַען אין, פאָקוס אויף דיין ברידינג, און פּאַמעלעך עס אַראָפּ ביסלעכווייַז. אָטעמען אין דרייַ און פינף מינוט דיפּלי אין און אויס.
12) דעלעגאַטע
פאַרקויפט די הילף פון אנדערע צו פאַרענדיקן יום טוּב טאַסקס. אָננעמען משפּחה מיטגלידער און פריינט; זיי זענען יוזשאַוואַלי צופרידן צו העלפן אויב געבעטן.
13) מינימיזע און פאַרוואַלטונג
עס איז אַזוי גרינג צו נעמען אויך פיל אויף דעם צייַט פון יאָר.
מאַכן אַ רשימה פון זאכן איר'ד ווי צו ויספירן און פּרייאָראַטייז זיי. באַשליסן וואָס זאכן מוזן זיין געטאן, און וואָס זאכן קען זיין לאָזן גיין אויב איר דאַרפֿן. מאל ווייניקער איז מער !
14) ויסמייַדן פינאַנציעל דרוק
דו זאלסט נישט טראכטן דיין סמאָובערי מיט וועריז וועגן געלט. מאַכן אַ יום טוּב בודזשעט און שטעקן צו עס.
15) געדענקען פארוואס איר פאַרלאָזן סמאָקינג
דו זאלסט נישט פאַרפאַלן דערזען פון די ביגער בילד בעשאַס די יום טוּב צייַט. די סיבות איר פאַרלאָזן סמאָוקינג זענען ווי גילטיק הייַנט ווי זיי זענען די טאָג איר פאַרלאָזן. נעמען פינף מינוט און דערפרישן דיין זכּרון דורך לייענען דיין רשימה פון סיבות.
16) באַשטעטיקן דיין טרויער
אויב איר באַקומען די יום טוּב בלוז , נעמען טריט צו באַשטעטיקן און פירן דיין געפילן. דעניאַל בלויז מאכט יום טוּב דעפּרעסיע ערגער.
17) רופן אַ פריינט
נעמען אַ ביסל מינוט צו פאַרבינדן מיט עמעצער איר זאָרגן וועגן. דיין שטימונג וועט זיין אויפגעהויבן, און טשאַנסאַז זענען איר וועט הייבן זייערער אויך.
18) גראף דיין בלעססינגס
פאַרברענגען עטלעכע מאָל ראַפלעקטינג אויף אַלע די זאכן אין דיין לעבן אַז איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר . עס איז אַ פּשוט אָבער שטאַרק וועג צו ציען אויס פון אַ שרעק און באַנייַען זיך.
19) פּראַקטיסע מאכט שליימעסדיק
סמאָוקינג ופהער איז אַ פּראָצעס פון גראַדזשואַל מעלדונג איבער צייַט . די אַסאָוסייישאַנז מיר האָבן געבויט צווישן סמאָוקינג און די אַקטיוויטעטן אין אונדזער לעבן איבער די יאָרן מוזן זיין געביטן, איינער דורך איינער. און דער בלויז וועג צו טאָן דאָס איז דורך פשוט לעבעדיק לעבן, טאָג אין און טאָג אויס, רויך-פֿרייַ. נאַוויגאַציע פון די האָלידייַס מינוס די סיגערעץ איז אַ נייטיק טייל פון דער רייזע.
בשעת דעם ערשטער רויך-פֿרייַ יום טוּב צייַט קען פילן ומבאַקוועם אָדער דאַונרייט שווער בייַ מאל, איר אַרבעט צו צעמענט נייַ געוווינהייטן אין אָרט. האַלטן דיין פאָקוס און טרעפן די טשאַלאַנדזשיז וואָס קומען צוזאמען מיט בטחון. איר קענען טאָן דעם, און איר וועט דאַנקען זיך ווען די האָלידייַס זענען הינטער איר און איר זענט נאָך רויך פֿרייַ.
האָבן אַ גרויס, רויך-פֿרייַ יום טוּב סעזאָן!