לערנען צו נאַוויגירן יום טוּב סעלאַבריישאַנז רויך-פֿרייַ
א לייענער פרעגט:
איך פאַרלאָזן סמאָקינג אַ חודש צוריק. איך וועט זיין געגאנגען צו אַ פּאָר פון יום טוּב פּאַרטיעס אין דעם חודש ווו עס וועט זיין אַלקאָהאָל און איך בין דערשראָקן צו טויט אַז איך וועט רויך ווען איך טרינקען . סמאָוקינג און טרינקט גיין האַנט אין מיין האַנט. וואָס קענען איך טאָן צו מאַכן זיכער איך טאָן ניט האָבן אַ סמאָוקינג רעצידיוו בייַ די פּאַרטיעס איך באַפרייַען דעם יאָר?
אַלקאָהאָל און סמאָוקינג ופהער איז ניט אַ גוט מישן
איר'רע קלוג צו זיין זארגן.
אַלקאָהאָל לאָווערס ינכאַבישאַנז, און אַז ס 'נישט אַ גוט זאַך פֿאַר אַ מענטש וואָס איז ארבעטן צו פאַרלאָזן סמאָקינג. בשעת אונטער דער השפּעה פון אַלקאָהאָל, עס איז גרינג צו טראַכטן אַז סמאָקינג נאָר איינער אָדער נאָר פֿאַר הייַנט בייַ נאַכט איז אָוקיי און אַז מיר קענען נעמענ זיכ ווידער אונדזער פאַרלאָזן מגילה מאָרגן אָן אַ פּראָבלעם.
אַזאַ איז געווען די חכמה פון פילע אַ גוט פאַרלאָזן.
עס איז ניט אַזאַ אַ זאַך ווי " נאָר איין " פּאַפּיראָס ווען עס קומט צו ניקאָטין אַדיקשאַן .
שאַפֿן אַ סטראַטעגיע פֿאַר סמאָוק-פֿרייַ האָלידייַ פּאַרטיעס
איר 'רע אויך קלוג צו זיין טראכטן וועגן דעם סצענאַר אין שטייַגן. קוק פאָרויס אין וואָס איר קען זיין פייסט מיט ווען אַטענדינג יום טוּב געשעענישן דעם יאָר און פאָרמולירן אַ סטראַטעגיע צו פירן זיי רויך-פֿרייַ. צוגרייטונג פאָומז באַשליסן און וועט לאָזן איר צו טרעפן די טשאַלאַנדזשיז אַז קומען מיט בטחון. ניצן די עצות ונטער צו העלפן איר קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן.
צי ניט טרינקען
די קלאָר ווי דער טאָג ערשטער ברירה איז פּשוט: ויסמייַדן אַלקאָהאָל לעגאַמרע. טרינקען זשורעכלינעס זאַפט מיט סעלטזער וואַסער אָדער אן אנדער ניט-אַלקאָהאָליקער געטראַנק פון ברירה.
קיין איינער אָבער איר און די באַרשענדער דאַרפֿן צו וויסן די חילוק.
וויסן דיין לימיץ
אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל, זיין אָפּגעהיט. באַגרענעצן די סומע איר קאַנסומד. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרטרעטער יעדער אנדערע טרינקען מיט אַ גלאז פון גאַזירטע וואַסער מיט לימענע. עס וועט צעפירן די אַלקאָהאָל איר האָבן געהאט, האַלטן איר כיידרייטאַד, און וועט געבן איר עפּעס צו זופּן אויף בשעת סאָושאַלייזינג.
איר וועט האָבן אַ פיל גרינגער צייַט כעדינג קאָנטראָל אויב איר בלייַבן ניכטער.
פּלאַן אַ עסקאַפּע רוט
אויב מענטשן זענען סמאָוקינג נאָענט דורך און עס הייבט צו אַרן איר, זיין פּראָאַקטיווע. אפשר איר קענען דערקלערן אַז איר האָט לעצטנס פאַרלאָזן סמאָוקינג און פרעגן זיי צו רעפרען. אויב דאָס איז נישט באַקוועם פֿאַר איר, אַנטשולדיקן זיך פֿאַר אַ ביסל מינוט און גיין צו די קלאָזעט אָדער שריט אַרויס פֿאַר עטלעכע פריש לופט.
ווען קרייווינגז צו רויך שלאָגן, דער שליסל איז צו געשווינד טוישן דיין פאָקוס . יבעררוק דיין געדאנקען און איר וועט סנאַפּ זיך אויס פון דזשונקיע טינגקינג .
צי ניט גיין
אויב איר'ווע זאָרג וועגן האַלטן דיין קוויט פּראָגראַם s בייַ די יום טוּב פּאַרטיי דעם יאָר, באַטראַכטן פשוט נישט געגאנגען.
ניין, דאָס טוט נישט מיינען איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן לעבעדיק דיין לעבן. אויב נאָר מיטל אַז דיין שפּיץ בילכערקייַט דעם יום טוּב צייַט זאָל זיין סמאָוקינג ופהער.
טראַכטן וועגן אים דעם וועג ... פרי אויף, קוויטינג טאַביק נעמט אַ פּלאַץ פון מי און פאָקוס פֿאַר רובֿ מענטשן. אין סדר צו מצליח זיין, דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם מוזן זיין אין די שפּיץ שפּעלטל פון דיין בילכערקייַט רשימה ווי לאַנג ווי עס נעמט .
אויב איר מורא דער נסיון צו טרינקען וועט זיין מער ווי איר קענען שעפּן, טאָן ניט שטופּן עס. עס וועט זיין מער פּאַרטיעס ווייַטער יאָר. געבן זיך די צייַט איר דאַרפֿן צו היילן פון דעם אַדיקשאַן. צי די אַרבעט איצט צו טוישן דיין שייכות מיט סמאָוקינג , און דער טאָג קומט ווען אַלקאָהאָל טרינקט ניט מער טריגערז צו רייכערן.
א וואָרט פון
אַלקאָהאָל און פרי סמאָוקינג ופהער איז נישט אַ גוט מישן. עס איז וויכטיק צו טייַנען קאָנטראָל פון אונדזער סענסיז ווען מיר לערנען ווי צו לעבן אַ רויך-פֿרייַ לעבן, און אַלקאָהאָל שטעלט אַלע די שווער אַרבעטן בייַ ריזיקירן.
קיסינג סמאָוקינג איז נישט אַ קרבן, עס איז אַ טאַלאַנט. איר'רע מאָווינג צו אַ בעסער לעבן, איינער וואָס איז פֿרייַ פון אַדיקשאַן און אַלע פון די מניעות אַז גייט מיט אים. איר'רע בנין אַ כעלטיער און כאַפּיער איר, און די בענעפיץ ווארטן פֿאַר איר גיין ווייַטער פון וואָס איר קענען מיסטאָמע ימאַדזשאַן.
צושטעלן זיך מיט דער בעסטער מעגלעך סוויווע פֿאַר הצלחה אַז איר קענען ווי איר גיין דורך דיין ערשטער רויך-פֿרייַ יום טוּב צייַט און יאָר .
צי דאָס איצט, און דורך די צייַט די האָלידייַס זעמל אַרום ווייַטער יאָר, סמאָקינג וועט נאָר זיין עפּעס איר געוויינט צו טאָן, נישט עפּעס איר פאַרפירן אָדער ווינטשן איר קען טאָן.