בעהאַוויאָרס צו באַקומען אונטער קאָנטראָל
בשעת מיר זאלן טראַכטן פון "אַדאַקץ" ווי מענטשן וואס זענען כוקט אויף אַ באַזונדער מעדיצין, פילע מענטשן פאַרבינדן צו די געדאַנק פון אַן אַדיקטיוו פּערזענלעכקייט, אַפֿילו אויב זיי האָבן קיינמאָל געניצט וואָס זענען קאַמאַנלי געדאַנק פון דרוגס אַזאַ ווי מעראַוואַנאַ און העראָין. די מענטשן האָבן אַ שווער מאָל קאַנטראָולינג קיין ענדזשויאַבאַל טעטיקייט; נאָר ווען זיי פאַרלאָזן איינער אַדיקשאַן, די אנדערע נעמט איבער. דאָ זענען צען זאכן צו האַלטן טאן אויב איר האָבן אַ אַדיקטיוו פּערזענלעכקייט, צוזאמען מיט פֿירלייגן פֿאַר געזונט וועגן צו טרעפן די באדערפענישן וואָס אונטער די ביכייוויערז.
1 - טרייסט עסן
קאָמפאָרט עסן איז אַ פּראָסט וועג אַז מיר מאַכן זיך פילן בעסער ווען מיר זענען דיסאַפּויניד, סטרעסט אָדער אָוווערכוועלמד. כאָטש טרייסט עסן איז נישט שעדלעך אין מאַדעריישאַן, אויב עס ווערט אַ געוויינט, עס קען פירן צו אַביסאַטי, עסנוואַרג אַדיקשאַן , און בינגע עסן . אַנשטאָט פון אָווועריטינג, לערן צו נערוועז זיך דורך רעסטאָראַטיוו אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי קלערן, גענומען אַ רילאַקסינג וואַנע אָדער באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָפן.
2 - ניצן אַלקאָהאָל צו סאָושאַלייז
סאָושאַלייזינג איז איינער פון די שפּיץ סיבות שווער דרינגקערז געבן צו דערקלערן זייער אָווערינדולדזשאַנס אין אַלקאָהאָל. א ביר אָדער אַ גלאז פון ווייַן קענען ויסקומען ווי אַ שנעל און גרינג וועג צו נידעריקער ינכאַבישאַנז און האָבן אַ לאַכן מיט פריינט. אבער אַלע אויך לייכט, אַלקאָהאָל קענען ווערן דער בלויז וועג צו באַקומען צוזאמען מיט מענטשן, געלאזן איר געפיל באָרד אָדער באַזאָרגט אין סיטואַטיאָנס ווו אַלעמען איז ניכטער.
אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל צו פאַרבינדן מיט אנדערע, פאַרבינדן דורך פּראָסט אינטערעסן אָדער אַקטיוויטעטן אַז איר הנאה. און ווען אַלעמען אַרום איר איז טרינקט, לערנען ווי צו זאָגן קיין אַלקאָהאָל און ווי צו האַלטן אַ פּאַרטיי אָן דיין געסט געטינג שיקער .
3 - סטייינג כייפּערקאַנעקטיד
טשעק דיין E- פּאָסט אָדער פאַסעבאָאָק חשבון יעדער שעה אָדער מער, קיינמאָל לאָזן דיין מאָביל טעלעפאָן אויס פון דערגרייכן, סערפינג די אינטערנעט יעדער מאָל איר האָבן אַ ספּער מאָמענט? בשעת די אַקטיוויטעטן זאל ויסקומען נאָרמאַל די טעג, זיי קענען פירן צו פראבלעמען מיט אינטערנעץ אַדיקשאַן . ניצן די אינטערנעט פֿאַר געשלעכט , גאַמבלינג אָדער שאַפּינג קענען פירן צו מער קאָמפּליצירט אַדאַקץ.
אַזוי, נעמען אַ ברעכן פון די אינפֿאָרמאַציע סופּערהייוויי. פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ניט-אַרבעט פאַרשטעלן צייַט צו צוויי שעה. און מאַכן זיכער אַז, לפּחות בעשאַס בעדטיים, איר זענט אַנאַוויילאַבאַל.
4 - ניצן געשלעכט צו רעפּלאַסע ינטימאַסי
עס זאל ויסקומען קאַנטראַדיקטערי צו פֿאָרשלאָגן אַז געשלעכט קען פאַרבייַטן ינטאַמאַסי. נאָך אַלע, איז נישט געשלעכט די מערסט אָנווינקען אַקט צווישן צוויי מענטשן? אָבער געשלעכט אַדיקץ דערציילט אַ אַנדערש געשיכטע: קעסיידער זוכט געשלעכט עראַוזאַל און גרעאַטיפיקאַטיאָן קענען טאַקע ווייַטקייט איר פון דיין שוטעף, ווי איר פאַרלירן זיך אין די סענסיישאַנז פון די געשלעכט דערפאַרונג, אלא ווי זייַענדיק וויסנד פון די געפילן פון די אנדערע מענטש.
די 10 עצות צו ומקערן ינטימאַסי נאָך געשלעכט אַדיקשאַן קען זיין נוציק. אפילו אויב איר האַווען `טאַקע פּעלץ אַדיקטיד צו געשלעכט, צוגעהערט צו די אנדערע מענטש אַרויסגעבן זיין אָדער איר געפילן קען העלפן פארשטארקן דיין שייכות ווי פיל ווי, אָדער אַפֿילו מער ווי, ווייל געשלעכט מיט זיי.
5 - שאַפּינג פֿאַר זיך
אָווערסהאָפּפּינג קענען זיין געפֿירט דורך אַ פּלאַץ פון זאכן. אבער איינער פון די הויפּט סיבות שאָפּאַהאָליקס געבן פֿאַר פליסנדיק אַרויף דעץ איז די בוסט זיי באַקומען ווען זיי טראַכטן די נייַ קליידער, די נייַ שיכלעך, און די נייַע גאַדזשאַץ וועט טוישן וואס זיי זענען און מאַכן זיי אַ בעסער מענטש. אבער ווי באַלד ווי עס איז דייַן, די כייפעץ פילז נישט ווערט און אַפֿילו זייַן סטאַש אין די צוריק פון דעם שאַפע, אלא ווי געוויינט און ינדזשויד. אַזוי, אַנשטאָט פון באַסטערינג דיין יך מיט פארמאגט, פּרובירן מיין עצות צו בויען זיך-שאַצן .
6 - זוכן עקסיזמאַנט דורך גאַמבלינג
טאַקע, דער ציטער פון די גרויס געווינען! אָבער ווי אָפט טוט עס טאַקע פּאַסירן? איר זענט מער מסתּמא צו זיין שלאָגן דורך אַ מאַשין אויף די וועג צו די קאַסינאָ ווי צו פאַרלאָזן מיט דיין געלט פראבלעמען סאַלווד. און אַפֿילו אויב איר טאָן געווינען, די ליקאַדזשיוט וואָס איר וועט ברען עס אַוועק אָדער פאַרברענגען עס איז דיפּרעסינגלי הויך. אַזוי, אַנשטאָט פון ינדולגינג אין די פאַנטאַזיע פון אַזוי פילע גאַמבלערז , זוכן יקסייטמאַנט אין עפּעס פאַקטיש - אַ ציל, אַ אַקאַמפּלישמאַנט, אַ טעטיקייט - ניט די חלום אַז געווינען גרויס וועט סאָלווע אַלע דיין פראבלעמען.
7 - טראכטן פון סמאָוקינג ווי אַ רעכט
געפרוווט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אָבער שטענדיק אַנדערש? פילן ווי סמאָוקינג איז עפּעס קיין איינער זאָל קענען צו נעמען אַוועק פון איר, אַ רעכט, אַן אויסדרוק פון יחיד פֿרייַהייט? עס קען יבערראַשן איר צו וויסן אַז דער אָפּשפּיגונג אַז סמאָוקינג איז אַ רעכט איז קערפאַלי געפלאנצט אין דיין מיינונג דורך די טאַביק קאָמפּאַניעס, וואָס האָבן געניצט סאַבליניאַל גאַנצע פֿאַר דעקאַדעס.
סמאָוקינג איז נישט דיין געדאַנק. עס איז געווען אַ געדאַנק באשאפן דורך גרויס געשעפטן וואַנטינג צו מאַכן אַ שנעל באַק אויס פון גאַליאַבאַל מענטשן. און מיט אַלע די געזונט בילדונג אַרום, איר זאָל וויסן דורך איצט אַז די רויך-פֿרייַ לופט, נישט די פרייהייט צו באַשמוצן די לופט, איז די פאַקטיש רעכט. בשעת סמאָוקינג איז די מערסט שווער אַדיקשאַן צו פאַרלאָזן, עס זענען טאָנס פון הילף און שטיצן בנימצא. טשעק אויס אונדזער קוויט-סמאָוקינג פּלאַץ פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.
מער
8 - ניצן דרוגס צו זיך מעדיקאַט
ווייטיק , טראַוומע , שוועריקייט סליפּינג - די געוויינטלעך פראבלעמען וואָס מענטשן פּרובירן צו מייַכל מיט דרוגס. עס טוט נישט העלפן אַז יעדער פון די פּראָבלעמס האט אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן אָדער 10 אַז פאָדערן צו היילן די פּראָבלעם. אבער זיי טאָן ניט. אין בעסטער, מעדאַקיישאַנז צושטעלן צייַטווייַליק רעליעף. אויב איר פאַרלאָזנ זיך אויף זיי, איצט און איר וועט זיין זייער מסתּמא געווארן אַדיקטיד צו די מעדאַקיישאַן . אַזוי באַקומען די פסיכאלאגישן הילף איר דאַרפֿן און אָננעמען אַז בשעת איר קען קיינמאָל באַקומען די שוועריקייטן גאָרנישט, דיין קוואַליטעט פון לעבן וועט זיין פיל ימפּרוווד דורך לאָזן די געדאַנק אַז עס קענען זיין געהיילט מיט אַ פּיל.
9 - ניצן מאַריוואַנאַ צו אָפּרוען
טענס? Anxious? איר קען האָבן געפונען אַז אַ שלאָס קענען העלפן איר אָפּרוען אין די סוף פון אַ שטרענג טאָג. אָבער האט איר וויסן אַז וויד האט אַ אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג אַז ינקריסיז דייַגעס נאָך עס ווערז אַוועק? אָדער אַז עס קענען עמעס יבעריק מיט דיין מאָוטאַוויישאַן אין לעבן. אָדער אַז עס קענען צינגל ערנסט פסיכאלאגישן פראבלעמען. די יינגער איר זענט, די ריסקיער עס איז צו רויך טאָפּ. אבער אַפֿילו פֿאַר עלטערע מענטשן, די געדאַנק אַז טאָפּ וועט העלפן איר אָפּרוען איז, קוילעלדיק, פאַלש.
10 - גלויבן קוויטינג איז אויך שווער
אויב איר האָבן אַן אַדיקטיוו פּערזענלעכקייט, איר קען פילן אַז קוויטינג אַלץ אַדיקטיוו איז נאָר צו שווער. איר קען האָבן באַונסט פון טרינקען צו דרוגס, פון דרוגס צו געשלעכט, פון געשלעכט צו אָווועריטינג, פון אָווועריטינג צו אָווערעקסערסיסע. עטלעכע מענטשן נאָר פילן לעבן אין מאַדעריישאַן איז אויך ליידיק, אויך נודנע, אויך נאָרמאַל. זיי דאַרפֿן וידעפדיק.
נו, אויב איר גלויבן אַז, דעמאָלט איר זענט דיין אייגן ערגסט פייַנט. אפילו די מערסט פאַרגליווערט אַדאַקץ קענען פאַרלאָזן. פילע פון זיי אַנטדעקן דעם שפּעטער אין לעבן, נאָך לוזינג פריינט, משפּחה, דזשאָבס און אַלץ אָבער זייער אַדיקשאַן. אַמאָל זיי געפֿינען אַז אָפּזוך איז מעגלעך, לעבן עפענען זיך ווידער און זיי טרויערן די פאַרפאַלן יאָרן.