צו לעבן אַ כאַפּיער, כעלטיער לעבן, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו שטעלן די positive. באַשטעטיקט צו נאָכפאָלגן די פּשוט טריט אַוטליינד ונטער פֿאַר איין וואָך און איר 'רע זיכער צו ברענגען מער פּאַזישאַטיוו און גליק אין דיין לעבן. באַטראַכטן עס אַ איין-וואָך עקספּערימענט.
ווי צו ווערן מער positive
וואָס איר וועט טאָן: איר קענען בוסט דיין גליק דורך פאָוקיסינג אויף positive זאכן און רידוסינג דיין נעגאַטיוו טראכטן .
דעם וואָך, ווייַטערדיק יעדער נעגאַטיוו געדאַנק מיט אַ positive. דעם פיר וועט העלפן צו צוריקציען דיין געוווינהייטן געדאנקען פּאַטערנז צו ברענגען מער positive געדאנקען אין דיין לעבן.
ווי עס מעשים: די פאַרהעלטעניש פון positive צו נעגאַטיוו געדאנקען איז אַ הויפּט פאַקטאָר אין אַלגעמיין גליק. דיין מאַרך איז קעסיידער מאָניטאָרינג די עמאָציאָנעל טאָן פון דיין געדאנקען, אויך פילע נעגאַטיוו געדאנקען און דיין מאַרך רעספּאָנד דורך שאפן דרוק און טרויער אין דיין גוף. ווען איר שטעלן מער positive געדאנקען, דיין מאַרך וועט שאַפֿן אָפּרו און גליק. דורך טראַינינג זיך צו נאָכפאָלגן אָדער יבערמאַכן נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive אָנעס, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין positive / נעגאַטיוו געדאַנק פאַרהעלטעניש און זיין כאַפּיער.
באַקומען מאָוטאַווייטאַד : נאָך איר 'רע אַווער פון דיין נעגאַטיוו געדאנקען און געפילן און האָבן געארבעט צו אַנטקעגנשטעלנ זיי פֿאַר אַ ביסל טעג, זיי וועלן ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פאַרמינערן. איר וועט קענען צו קאַנסאַנטרייט מער אויף וואָס איר ווילן צו טאָן אָן יקספּיריאַנסט דיסטראַקטינג ימאָושאַנז און דרוק.
דעם וועט מאַכן איר מער פּראָדוקטיוו און ענערגעטיק. בעסטער פון אַלע, עס וועט מאַכן איר כאַפּיער.
באַמערקונג: האַלטן פּראַקטיסינג די סמיילינג טעכניק פון די לעצטע וואָך . עס וועט העלפן פאַרשטאַרקן און פארשטארקן די יפעקס פון דעם בקיעס.
די סטעפּס פון שיין מער positive
- רשימה צופרידן געדאנקען. נעמען 30 מינוט און רשימה אַלע צופרידן געדאנקען איר קענען טראַכטן פון. נאָר נוצן אַ שטיק פון פּאַפּיר און מאַכן אַ לאַנג רשימה. געבן זיך אַ גוט 30 מינוט. רשימה די מענטשן און ערטער וואָס מאַכן איר צופרידן: גוט פריינט, באַליבט וואַקאַציע ספּאַץ, קינדשאַפט מעמעריז און מער. רשימה זאכן וואָס מאַכן איר צופרידן: פּאַפּיז, בייביז, דער שמעקן פון אַ נייַ מאַשין, אַ האָמאַר מיטאָג, אַ טאָג פון רילאַקסינג דורך אַ בעקן. רשימה עפּעס און אַלץ וואָס איר קענען טראַכטן פון וואָס מאכט איר צופרידן.
- זיין וויסנד פון נעגאַטיוו געדאנקען און געפילן. פֿאַר די גאנצע וואָך, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען. ווען איר כאַפּן זיך טראכטן אָדער געפיל גאָרנישט נעגאַטיוו, טרויעריק אָדער שטרענג, פירמע וואָס געדאַנק "ומגליקלעך." צי ניט זאָרג אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון ומגליקלעך געדאנקען און געפילן איבער דעם טאָג. עס איז בישליימעס נאָרמאַל. פּונקט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט און שטעלן זיי.
- גיי מיט אַ גליקלעך פּאָזיציע. נאָך איר שטעלן אַ ומגליק געדאַנק אָדער געפיל, נאָכגיין עס מיט אַ צופרידן נומער פון דיין צופרידן ליסטע. איר זאלט קלייַבן איין נומער צו נוצן אַלע טאָג לאַנג, אָדער קלייַבן פאַרשידענע אָנעס יעדער צייַט איר דאַרפֿן זיי. נאָר ברענגען אַז דער צופרידן זאַך צו גייַסט פֿאַר אַ רגע אָדער צוויי.
דעם וואָך סאַגדזשעסטיד: דעם וואָך, איך וועט שטעלן מיין נעגאַטיוו אָדער סטרעספאַל געדאנקען און געפילן און נאָכגיין זיי מיט אַ גליקלעך געדאַנק.
נאָך אַ ביסל טעג, די נומער פון נעגאַטיוו געדאנקען און געפילן אָפט דיקריסיז. עס ס כּמעט ווי אויב דער מאַרך איז באָרד זייַענדיק נעגאַטיוו ווייַל איר פאַרבייַטן די געדאנקען אַזוי געשווינד מיט positive אָנעס.
עצות פֿאַר פאַרגרעסערן פּאָסיטיוויטי און גליק
דו זאלסט נישט נאָר וואַרטן פֿאַר די נעגאַטיוו געדאנקען צו קומען צוזאמען צו טראַכטן וועגן עפּעס positive. לייג צו דעם בקיעס דורך מאַכן אַ באַוווסטזיניק און פּלאַננעד מי צו טראַכטן positive געדאנקען איבער דעם טאָג.
באַשליסן אַז איר וועט טראַכטן בלויז positive געדאנקען פֿאַר דיין גאנצע לאָנטש שעה אָדער בעשאַס איינער פון דיין ברעאַקס. באַשליסן אַז איר וועט בלויז טראַכטן positive געדאנקען בשעת דרייווינג אין דיין מאַשין. שאַפֿן צייט איבער דיין טאָג ווען איר וועט זיין "positive בלויז."
עטלעכע עצות פֿאַר אַקטשאַווייטינג די positive:
- דו זאלסט נישט ריכטער זיך. אַלעמען האט אַ פּלאַץ פון ומגליקלעך און נעגאַטיוו געדאנקען אין דעם טאָג. ווי איר ווערן מער אַווער פון זיי איר זאל פילן ימבעראַסט אָדער פאַרשעמט וועגן ווי פילע איר האָבן. דו זאלסט נישט זאָרג: עס איז בישליימעס נאָרמאַל צו האָבן אַלע סאָרץ פון מאָדנע געדאנקען. מיר יוזשאַוואַלי טאָן ניט באַצאָלן אַזוי פיל ופמערקזאַמקייַט צו זיי.
- קאַמביין דעם אַרבעט מיט סמיילינג. קראַפט אַ שמייכל אויף דיין פּנים ווי איר ברענגען דיין גליקלעך געדאַנק צו דיין מיינונג. דאָס וועט העלפֿן מעלדן די ווירקונג פון די נעגאַטיוו געדאנקען.
- זיין זיכער צו דערמאָנען זיך צו טאָן דעם אַרבעט איבער דעם טאָג. דו זאלסט נישט לאָזן אַ טאָג גיין דורך אָן ענגיידזשינג מיט דיין נעגאַטיוו געדאנקען און סאַבסטיטוטינג positive אָנעס .
דעם וועט געבן איר אפילו מער פיר אין זייַענדיק positive און גליקלעך.