ניצן טריגער טאָלעראַנסע צו פירן ינטענסע ימאָושאַנז
נעכטן טאָלעראַנץ איז דיין פאַקטיש אָדער באמערקט פיייקייַט צו שטיין אַרויף צו עמאָציאָנעל נויט. נעכטן טאָלעראַנץ איז אויך סערווייווינג אַ עמאָציאָנעל אינצידענט אָן מאכן עס ערגער.
צי איר האָבן פּאָסטטאַסטראַטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD)? אויב אַזוי, גיכער זענען אַז פילע זאכן אין לעבן גרונט איר עמאָציאָנעל נויט וואָס איז שווער צו פירן.
צומ גליק, לערנען נויט טאָלעראַנץ טעקניקס קענען מאַכן אַ זייער positive חילוק אין דיין פיייקייַט צו שעפּן דיסטרעסינג ימאָושאַנז.
וואָס ס די ימפּאַקט פון אָוט-פון-קאָנטראָל ינטענסיווע ימאָושאַנז אויף מענטשן מיט פּטד?
מענטשן מיט פּטד אָפט פילן זייער טיף נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזאַ ווי שאַנד , מורא , כּעס , דייַגעס, שולד , און טרויער. די קענען זיין שרעקלעך, און די שטארקער דיין ימאָושאַנז זענען, די האַרדער עס קענען זיין צו קאָנטראָלירן זיי.
איר קען אַפֿילו געפֿינען עס שווער צו ידענטיפיצירן די ספּעציפיש ימאָושאַנז איר זענען יקספּיריאַנסט - וואָס קענען מאַכן זיי פילן אַפֿילו מער שרעקלעך, אַנפּרידיקטאַבאַל, און אויס פון דיין קאָנטראָל.
איר קען וויסן אַז מען פּטד מאל קלייַבן אַנכעלטי ביכייוויערז, אַזאַ ווי דיליבראַט זיך-שאַטן , בינגע עסן , מאַטעריע זידלען , אָדער אנדערע ימפּאַלסיוו ביכייוויערז , ווי וועגן פון קאָופּינג מיט ינטענסלי דיסאַגרייטינג ימאָושאַנז. צום באַדויערן, די רעליעף די מיטלען צושטעלן איז קורץ-געלעבט, און צו מאַכן ענינים ערגער, די דיסטרעסינג ימאָושאַנז אָפט צוריקקומען אַפֿילו שטארקער און מער אַפּעטיטינג.
די גוטע נייַעס זייַנען אַז די נויטיקייט טאָלעראַנץ קענען לערנען איר:
- צוגרייטן אין שטייַגן צו קאָפּע מיט טיף ימאָושאַנז
- הנאה אַ מער positive לאַנג-טערמין דערוואַרטונג פֿאַר קאָופּינג מיט זיי
וואָס דיסטאָרק טאָלעראַנסע טעטשניקוועס זענען בנימצא?
אויב איר האָבן פּטד, איר קענען קלייַבן פון אַ נומער פון טריטמאַנץ אַז אַרייַננעמען לערנען נעזל-טאָלעראַנץ סקילז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ באַהאַנדלונג גערופן דיאַלעקטיקאַל נאַטור טעראַפּיע (דבט) קענען צושטעלן איר מיט סקילז אַז ביסט גלייַך פאָוקיסט אויף ינקריסינג נויט טאָלעראַנץ.
אן אנדער באַהאַנדלונג, גערופן ינטעראָוסעפּטיוו ויסשטעלן , קענען העלפן פאַרגרעסערן דיין פיייקייַט צו דערלאָזן די ווירקונג פון טיף נעגאַטיוו ימאָושאַנז אויף דיין גוף, אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ קורס און מוסקל שפּאַנונג.
דיסטריישאַן קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו וועג פון גענומען קאַמף צו פאַרגרעסערן דיין נויט טאָלעראַנץ. פילע פּראַקטיש און עפעקטיוו ביכייוואַלז פֿאַר דיסטראַקטינג איר פון טיף ימאָושאַנז זענען אונטערגעשטראכן אין דבט. זיי אַרייַננעמען:
- געטינג אַקטיוו. טאָן עפּעס איר הנאה, אַזאַ ווי גענומען אַ גיין אין שיין סוויווע. אָדער טאָן עפּעס איר'ד איצט טאָן, אויב איר טאָן ניט פילן אַזוי יבערקערן.
- Contributing. גיי אַרויס פון זיך דורך פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו העלפּינג אנדערע (פֿאַר בייַשפּיל, וואָלונטעערינג בייַ אַ שולע אָדער שוועסטערייַ היים).
- קאַמפּערינג. טראַכטן פון אַ צייַט ווען איר געווען אַפֿילו מער ימאָושנאַלי דערשראָקן ווי איר זענט איצט. געבן זיך לויב און קרעדיט פֿאַר געטינג דורך אַז קריזיס - און פֿאַר טאן אַלע איר קענען צו באַקומען דורך דעם איין.
- טריגערינג אָפּפּאָסיטע ימאָושאַנז. פרעגן זיך: וואָס איז דער פאַרקערט געפיל צו די נויט איך בין איצט פילן? דעמאָלט טאָן עפּעס צו מאַכן איר פילן אַז פאַרקערט וועג! פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר'רע געפיל זייער בייז, היטן אַ קאָמעדיע ווייַזן אָדער פֿילם וואָס שטענדיק מאכט איר לאַכן.
- Thinking BIG. דער געדאַנק איז צו פּלאָמבירן דיין מאַרך מיט אנדערע געדאנקען אַזוי עס איז קיין אָרט פֿאַר די דיסטרעסינג. איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון דעטאַל פֿאַר דעם איין, אַזוי ימאַדזשאַן עפּעס ווי דעקערייטינג אַ שיין נייַ היים צימער דורך אָרט אָדער, אויב איר זענט אין אַ מאַסע, געסינג יעדער מענטש 'ס פאַך.
- Self-Soothing. איר קען שוין זיין באַקאַנט מיט דעם קאַלמינג טעכניק , אין וואָס איר נוצן דערזען, געזונט, שמעקן, פאַרבינדן, און געשמאַק צו "מייַכל" זיך צו טרייסט, אָנגענעם יקספּיריאַנסיז. אבער דאָס מאָל, טראַכטן וועגן וואָס איר האָט טרייסט אַ ליב געהאט איינער וואס איז אין די סיטואַציע איר זענט אין איצט - און דעמאָלט טרייסט זיך אין די זעלבע קאַרינג וועג.
- פּאַטינג דיין גוף אין באַשולדיקונג. עטלעכע גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס באַטראַכטן דעם דער בעסטער וועג צו באַקומען אַנסטאַק פון די גריפּ פון ינטענסלי דיסטרעסינג ימאָושאַנז. עס איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז ווו דיין גוף פירט, דיין ימאָושאַנז וועט נאָכפאָלגן. אַזוי באַקומען אַוועק! לויפן אַרויף און אַראָפּ טרעפּ. אויב איר זענט ין, גיין אַרויס. אויב איר 'רע אַרויס, גיין ין. דיין גוף און דיין ימאָושאַנז וועט דאַנקען איר.
ווי איר קענען זען, לערנען נויט טאָלעראַנץ סקילז קענען ניט בלויז העלפֿן איר באַקומען דורך עמאָציאָנעל קרייסיז אָבער קענען אויך ברענגען מער פאַרגעניגן אין דיין לעבן. כאָטש די דיסקרייבד טאָלעראַנץ טריטמאַנץ זענען נישט ערידזשאַנאַלי דיזיינד צו פירן פּץ , זייער נוצן איצט פֿאַר דעם ציל אָפט ברענגט זייער positive רעזולטאַטן.
קוועלער:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). טראַוומאַטיש דרוק. אין MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (pp. 126-148). ניו יארק: Guilford Press.
קאָנטאָיס קיי (2010). נעזל טאָלעראַנץ סקילז: העלפּינג די קלייאַנץ דורך די האַרט מאל (און זיך). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.