שריט-דורך-סטעפּ גייד צו מאַכן אַ סוויסידע פאַרהיטונג פּלאַן
וואָס פּונקט איז אַ זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן און וואָס איז עס וויכטיק? ווי קען איר שאַפֿן אַ פּלאַן, וואָס אינפֿאָרמאַציע זאָל איר אַרייַננעמען, און ווי זאָל איר נוצן דעם פּלאַן אויב איר דאַרפֿן?
זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן: דעפֿיניציע
א זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן איז אַ געשריבן אינסטרוקציעס וואָס איר מאַכן פֿאַר זיך ווי אַ קאַנטינדזשאַנסי פּלאַן זאָל איר אָנהייבן צו דערפאַרונג געדאנקען וועגן כאַרמינג זיך .
עס וועט אַנטהאַלטן אַ סעריע פון ביסלעכווייַז עסקאַלייטינג טריט אַז איר וועט נאָכפאָלגן, פאָרזעצן פון איין שריט צו דער ווייַטער, ביז איר זענט זיכער.
אויב איר האָבן דעפּרעסיע , צי עס איז דיאַגנאָסעד דורך אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער ניט, עס איז אַ זייער פאַקטיש ריזיקירן אַז אין עטלעכע פונט אין די לויף פון די קראַנקייַט איר קען דערפאַרונג געדאנקען פון זעלבסטמאָרד. בשעת די עמאָציאָנעל ווייטיק אַז טריגערד די געדאנקען קען פילן אָוווערוועלמינג, עס טוט נישט מיינען אַז איר וועט פאַרלירן קאָנטראָל אָדער אַקט אויף דיין געדאנקען. אין פאַקט, מיט אַ זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן אין אָרט איז איין אופֿן איר קענען נוצן צו קאָפּע מיט דיין שלעכט געפילן ביז צושטאנדן טוישן.
ווי צו שאַפֿן דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן
איר זאָל אַרבעטן צוזאַמען מיט עמעצער איר צוטרוי, אַזאַ ווי דיין בעסטער פרייַנד, אַ נאָענט משפּחה מיטגליד אָדער דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט - צו אַנטוויקלען דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן. עס איז בעסטער צו באַקומען די מענטשן ינוואַלווד זינט איר וועט רובֿ מסתּמא דאַרפֿן צו רופן אויף זיי אויב איר באַשליסן צו מאַכן דיין פּלאַן.
פרובירט צו מאַכן דעם פּלאַן בשעת איר זענט געזונט און קענען טראַכטן קלאר, אלא ווי ווארטן ביז איר זענט אַקטיוולי סואַסיידאַל. שטעלן דיין סויסידע זיכערקייַט פּלאַן אין שרייבן און האַלטן עס אין אַ אָרט ווו איר קענען לייכט געפינען עס זאָל דער דאַרפֿן אויפשטיין.
אינפארמאציע צו אַרייַננעמען אין דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן
דיין סויסידע זיכערקייַט פּלאַן זאָל אַרייַננעמען עטלעכע טריט, און זיין געשריבן אין דער סדר דערלאנגט אונטן.
אַ בייַשפּיל פֿאַר יעדער שריט איז געגעבן צו העלפן איר טראַכטן וועגן וואָס אַז מיטל מיטל פֿאַר איר.
1. קלעריפי ווען די פּלאַן זאָל זיין געוויינט
דער ערשטער שריט אין שאפן דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן איז צו באקענען זיך מיט די טייפּס פון סיטואַטיאָנס, בילדער, געדאנקען, געפילן, און ביכייוויערז וואָס קענען צולייגן אָדער באַפרייַען סויסידאַל דרינגלעך פֿאַר איר. רשימה די ווארענונג וואונדער אַזוי איר קענען אָפּשיקן צו זיי ווען איר באַשלאָסן צו אַקטאַווייט דיין פּלאַן. עס איז אויך נוציק צו זיין באקאנט זיך מיט עטלעכע פון די ריזיקירן סיבות פֿאַר זעלבסטמאָרד אין סדר צו דערקענען די ווארענונג וואונדער אויב פאָרשטעלן.
ביישפילן: "ווען איך פילן סויסידאַל, איך טענד צו יזאָלירן זיך און נישט נעמען גוט זאָרגן פון מיין געזונט." אָדער: "סויסידאַל געדאנקען זענען אָפט טריגערד פֿאַר מיר ווען איך בין רימיינדיד פון מיין קינדשאַפט זידלען."
2. וואָס קענען איר טאָן צו קאַם / Comfort יורסעלף אויב איר זענט פילינג סויסידאַל?
שאַפֿן אַ רשימה פֿאַר זיך אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין סודינג פֿאַר איר ווען איר יבערקערן. אויב איר קענען נישט טראַכטן פון קיין ביישפילן אַוועק-האַנט, איר קען ווינטשן צו בריינסטאָרם און פּרובירן עטלעכע פון די גייַסט-גוף מעטהאָדס וואָס האָבן געהאָלפֿן אנדערע. אָדער נעמען אַ קוק בייַ 70 פאַרשידענע וועגן צו רעדוצירן דרוק צו זען אויב קיין פון די מעטהאָדס זאל זיין נוציק.
ביישפילן: גענומען אַ הייס וואַנע, צוגעהערט צו מוזיק, עקסערסייזינג
3. וואָס זענען דיין סיבות פֿאַר לעבעדיק?
שאַפֿן אַ רשימה פון דיין סיבות פֿאַר לעבעדיק. ווען איר פילן סויסידאַל, עס איז זייער גרינג צו באַקומען געכאפט אין די ווייטיק איר פילן און פאַרגעסן די פּאָזיציע אין דיין לעבן. דיין רשימה וועט העלפן איר ריפיוזינג דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די סיבות צו האַלטן געגאנגען ביז דיין סואַסיידאַל געדאנקען און פילינגז פאָרן. עטלעכע מענטשן מיט אָדער אָן דעפּרעסיע געפינען אַז בעכעסקעם אַ דאנקבארקייט זשורנאַל איז נוציק. אויב איר געפינען זיך אַ סויסידאַל, איר זוכט אין וואָס איר האָט געשריבן, קען העלפן איר פאָקוס אויף די סאַטיווז אין דיין לעבן ביז די פילינגז פאָרן.
ביישפילן: מייַן קינדער, מיין ספּאַוס, מיין אמונה אין גאָט
4. ווער קען איר רעדן?
האַלטן אַ רשימה פון קאָנטאַקטן איר קענט רעדן צו אויב איר קען נישט אָפאַלטן זיך מיט זיך-הילף מיטלען. רשימה נעמען, טעלעפאָן נומערן אָדער אנדערע קאָנטאַקט אינפֿאָרמאַציע און זיין זיכער צו האָבן באַקאַפּס אין פאַל דיין ערשטער ברירה אָדער צוויי זענען אַנאַוויילאַבאַל.
ביישפיל: דיין באַטייַטיק אנדערע, פריינט, קרובים, פּאַסטער
5. ווער קען איר רעדן אויב איר דאַרפֿן פאַכמאַן הילף?
שאַפֿן אַ רשימה פון אַלע פאַכמאַן רעסורסן בנימצא צו איר, צוזאמען מיט זייער טעלעפאָן נומערן, email ווענדט, און אנדערע פּערטינאַנט קאָנטאַקט אינפֿאָרמאַציע. דאָס איז אויך אַ גוט אָרט צו האַלטן אַ נומער פֿאַר אַ קריזיס האָטלינע. אויב איר האָט נאָך נישט געזען אַ פסיכאלאגישן געזונט, נעמען אַ מאָמענט צו לערנען וועגן די פאַרשידענע טייפּס פון טעראַפּיס וואָס זאָרגן פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע און מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט הייַנט.
ביישפיל: דיין סייקאַטריסט, דיין טעראַפּיסט, אַ קריזיס האָטלינע
6. ווי קענען איר מאַכן דיין ענוויראָנמענט זיכער?
פּלאַן וואָס טריט איר קענען נעמען צו זיכער זיך. דאס קען אַרייַננעמען רימוווינג אָדער סיקיורינג קיין ייטאַמז אַז איר זענט מסתּמא צו נוצן צו שאַטן זיך, אָדער געגאנגען צו אן אנדער אָרט ביז די דרינגלעך האָבן דורכגעגאנגען. עס קען אויך אָנווייַזן געטינג אן אנדער מענטש ינוואַלווד צו העלפן איר.
ביישפילן: "ווען איך בין געפיל סויסידאַל, איך וועל פרעגן מיין ברודער צו האַלטן מיין גאַנז אין זיין הויז." אָדער: "ווען איך פילן ווי כערטינג זיך, איך וועל גיין צו אַ ציבור אָרט, ווי אַ מאָלצייַט, רעסטאָראַן אָדער ביבליאָטעק צו דיסטראַקט זיך."
7. וואָס קענען איר טאָן אויב איר זענט נאָך נישט פילן זיכער?
אויב אַלע אנדערע טריט האָבן ניט אָפּגעהיט צו זיין זיכער, גיין צו דיין ניראַסט שפּיטאָל נויטפאַל צימער און פרעגן פֿאַר הילף. האַלטן די נאָמען, אַדרעס און אינסטרוקציעס צו די שפּיטאָל אין דיין פּלאַן פֿאַר גרינג צוטריט אָדער ראַטעווען עס אין דיין גפּס. אויב איר טאָן ניט פילן אַז איר קענען באַקומען צו דעם שפּיטאָל בעשאָלעם אויף דיין אייגן, רופן 911 אָדער די נויטפאַל קאָנטאַקט נומער פּאַסיק פֿאַר ווו איר לעבן און פרעגן פֿאַר אַריבערפירן צו די שפּיטאָל.
אויב אַ פריינט איז סויסידאַל אַנשטאָט
פילע מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן פריינט וואס זענען קאָופּינג מיט ענלעך טשאַלאַנדזשיז. דעם קען זיין אַ פרייַנד איר האָט באגעגנט אין אַ דעפּרעסיע שטיצן גרופּע, אָדער נאָר אַ פרייַנד אָדער אַ משפּחה מיטגליד איר האָט שוין לאַנג באקאנט. נאָך אַלע, דעפּרעסיע איז זייער פּראָסט. נאָך איר האָבן געענדיקט דיין אייגן זיכערקייַט פּלאַן, ברענגען אנדערע וואס זענען קאָופּינג מיט דעפּרעסיע צו גלייַך מאַכן אַ פּלאַן. אויב איר האָט אַ פרייַנד וואס האט סוזיסידאַל געדאנקען, טשעק אויס די עצות פון די העכסט זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג אָרגאַניזאַציעס אויף וואָס צו טאָן ווען אַ פרייַנד איז סויסידאַל .
ווי צו ניצן דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן
אויב איר אָנהייבן צו דערפאַרן קיין פון די ווארענונג וואונדער פון זעלבסטמאָרד ליסטעד אין דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן, פאָרזעצן דורך די טריט איר האָט פריער אַוטליינד פֿאַר זיך, איינער דורך איין, ביז איר פילן זיכער ווידער. אַ ויסנעם וואָלט זיין אויב איר זענט געפיל אויס פון קאָנטראָל און זענען שטארק טראכטן פון זעלבסטמאָרד. אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו רופן אָדער אַ טראַסטיד פרייַנד וואס קענען זיין מיט איר מיד אָדער 911.
בשעת איר וועט מסתּמא זיין דיין זעלבסטמאָרד זיכערקייַט פּלאַן אין דיין היים, עס זענען איצט סמאַרטפאָנע זיכערהייַט פּלאַן פּראָגראַמען וואָס איר קענען נעמען מיט איר ערגעץ. די אַפּס קענען זיין פון נוץ נוץ פֿאַר יונג מענטשן און יענע אין מקומות ווו זעלבסטמאָרד שטיצן אָפּציעס זענען פעלנדיק. אין דעם קראַנט צייַט, אָבער, מיר פעלן אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי נוציק די אַפּפּס קען זיין און עטלעכע אַפּפּס זענען געפונען צו האָבן אַ געפערלעך אינהאַלט. פּלאַנס אַזאַ ווי "זיכערקייַט-נעט" זענען מער קאַמפּעטיטיוו, אָבער עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין גייַסטיק געזונט פאַכמאַן ווי צו רעקאָמענדירן איינער פון די אַפּס, און אויב אַזוי, וואָס עס פילז איז בעסטער.
> Quellen:
> אַנדרעאַססאָן, ק.י., קראָג, י, ביטש, פּי עט על. מיפּלאַן - מאָביל פאָון אַפּפּליקאַטיאָן צו פירן קריזיס פון פּערסאָנס אין ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד: לערנען פּראָטאָקאָל פֿאַר אַ ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טרייל. טריאַלס . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. דעוועלאָפּינג אַ קורץ סוויסידע פּרעווענטיאָן ינטערווענטיאָן און מאָביל פאָון אַפּפּליקאַטיאָן: א קוואַליטאַטיווע באריכט. זשורנאַל פון טעכנאָלאָגיע אין מענטשלעך באַדינונגס . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., און H. Christensen. א סיסטעמאַטיש אַססעססמענט פון סמאַרטפאָנע מכשירים פֿאַר זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג. פּלאָץ איינער . 2016. 11 (4): ע 0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., און M. Linehan. קאַמפּערינג קורץ ינטערווענץ פֿאַר סויסידאַל ינדיווידואַלס נישט פאַרקנאַסט אין באַהאַנדלונג: א ראַנדאַמייזד קליניש טרייל. זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 2017. 222: 153-161.