כאָטש סאציאל אַנגקייט דיסאָרדער (סאַד) איז איינער פון די מערסט פּראָסט מענטאַל דיסאָרדערס, רובֿ מענטשן לעבן יאָרן מיט סימפּטאָמס איידער זוכט הילף און פילע קיינמאָל באַקומען באַהאַנדלונג בייַ אַלע.
עס זענען פילע פּאָטענציעל מניעות צו באקומען באַהאַנדלונג פֿאַר יענע מיט סאַד, אַרייַנגערעכנט מורא פון גערעדט נעגאַטיוולי, מורא פון פאַך צו מאַכן אַפּוינטמאַנץ, דייַגע וועגן גערעדט צו אַ טעראַפּיסט, און נישט געוואוסט ווו צו גיין פֿאַר הילף.
אויב איר האָט געליטן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָבער ניט געזוכט באַהאַנדלונג, איר קען זיין מייקינג מיט מאָוטאַוויישאַן צו טוישן. די מניעות צו באַקומען בעסער מיסטאָמע ויסמעקן אויך דאָנטינג, און די זיכערקייַט און פאַרמאַכן נאַטור וואָס איר האָט דעוועלאָפּעד קען זיין אויך גרינג צו פאַלן צוריק.
פאָרשונג דערציילט אונדז אַז עס זענען פינף סטאַגעס אַז מען גיין דורך ווען באַטראַכטן אַ הויפּט לעבן ענדערונג. די סטאַגעס זענען בכלל געווענדט צו אַדיקשאַן, און געזונט און טויגיקייַט פראבלעמען אַזאַ ווי לוזינג וואָג אָדער קוויטינג סמאָקינג, אָבער זיי זענען אויך באַטייַטיק צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
דעוועלאָפּינג מאָטיוואַטיאָן פֿאַר ענדערונג
ונטער איז אַ רשימה פון די פינף טריט פון טוישן. זען אויב קיין פון די סטאַגעס באַשרייַבן איר.
- Precontemplation
בעת פּרעקאָנטעמפּלאַטיאָן, איר זענט נישט אַווער אַז איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער איר האָבן קיין כוונה פון טשאַנגינג דיין נאַטור. איר האָט נישט וועלן צו טוישן אָדער גלויבן אַז טשאַנגינג וואָלט זיין אוממעגלעך.
- Contemplation
בעשאַס די באַטייליקונג בינע, איר טראַכטן וועגן ארבעטן אויף דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס אַמאָל אין די צוקונפֿט (למשל, אין אַ ביסל חדשים צייט). אין דעם בינע, איר זענט אַווער פון די בענעפיץ פון אָוווערקאַמינג געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָבער זענען נאָך אָוווערכוועלמד דורך וואָס איז דארף צו מאַכן אַ ענדערונג.
- צוגרייטונג
בעשאַס צוגרייטונג, איר זענט אַקטיוולי פּלאַנירונג צו אַרבעטן אויף דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס אין דעם לעבן צוקונפֿט (למשל, אין אַ חודש). אין דעם פונט, די בענעפיץ פון זייַענדיק ווייניקער סאָושאַלי דערשראָקן אַוטוויי די קאָס פון מאכן אַ ענדערונג פֿאַר איר. בעשאַס דעם בינע, איר קען נעמען אַקשאַנז אַזאַ ווי געפונען אויס וועגן פּאָטענציעל טריטמאַנץ אָדער בייינג זיך-הילף מאַטעריאַלס.
- קאַמף
בעשאַס דער קאַמף בינע, איר זענען גענומען טריט צו טוישן דיין געזעלשאַפטלעך באַזאָרגט. איר קען זיין אַטענדינג טעראַפּיע , גענומען מעדאַקיישאַן , אָדער פּראַקטיסינג זיך-הילף סטראַטעגיעס .
- וישאַלט
וישאַלט אַקערז נאָך איר האָבן גענומען אַקציע צו טוישן. בעשאַס די וישאַלט פאַסע, איר זענען גענומען טריט צו פאַרמייַדן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס פון צוריקקומען. איר קען זיין טאן זאכן אַזאַ ווי פּיריאַדיקלי ריוויוינג וואָס איר געלערנט אין קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) אָדער מאכט זיכער צו קעסיידער ויסשטעלן זיך צו מורא סיטואַטיאָנס.
פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז קורץ טעראַפּיע ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן קען העלפן מענטשן זוכן פֿאַר באַהאַנדלונג פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס. מאָטיוואַטיאָן ענכאַנסמאַנט טעראַפּיע (MET) קאַמביינז בילדונג וועגן געזעלשאַפטלעך דייַגעס מיט אינטערוויו טעקניקס דיזיינד צו פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן צו טוישן.
עטלעכע פון די עקסערסייזיז ינוואַלווד אין מעט זענען ליסטעד אונטן. אויב איר זענט קאָנפליקט מיט מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען אייער געזעלשאַפטלעך דייַגעס, פּרובירן זיך אויס אויף דיין אייגן און זען ווי זיי אָפּשטויסן דיין פאַרלאַנג צו טוישן.
(שרייב אויס דיין ענטפֿערס צו די פאלגענדע שאלות)
- וואָס איז אַ טיפּיש טאָג ווי פֿאַר איר? ווי טוט געזעלשאַפטלעך דייַגעס פּראַל וואָס איר טאָן?
- וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון זוכט באַהאַנדלונג פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס?
- וואָס זענען דיין קורץ- און לאַנג-טערמין צילן? ווי גייט דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס ווירקן די צילן?
- וואָס טוט איר טראַכטן דיין לעבן וועט קוקן ווי 20 יאר פון איצט אויב איר טאָן ניט זוכן הילף? וואָס וועט עס קוק ווי אויב איר טאָן?
נאָך באַטראַכטן דיין ענטפֿערס צו די פראגעס, מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר ענדערונג. דיין פּלאַן קען זיין ווי פּשוט ווי די גרונט טריט דארף צו זוכן הילף, אַזאַ ווי יקספּלאָרינג אָפּציעס פֿאַר מעדאַקיישאַן אָדער טעראַפּיע, פאַך צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט, און פּלאַן ווי צו באַקומען באַריערז אַזאַ ווי דיטערמאַנינג ווי צו באַצאָלן פֿאַר באַהאַנדלונג.
קוועלער:
Buckner JD, Schmidt NB. א ראַנדאַמייזד פּילאָט לערנען פון מאָוטאַוויישאַן ענכאַנסמאַנט טעראַפּיע צו פאַרגרעסערן יוטאַלאַזיישאַן פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי . 2009; 47: 710-715.
באַטלער, דזשי (2008). יבערקוקן סאציאל אַנקסיעטי און שינעסס. New York: Basic Books.