סטרעסס פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען פאַלן אין צוויי קאַטעגאָריעס: פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָופּינג און עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג. בייסיקלי גערעדט, פּראָבלעם-פאָוקיסט (אָדער לייזונג-פאָוקיסט ) קאָופּינג סטראַטעגיעס ציל צו עלימינירן די קוואלן פון דרוק אָדער אַרבעט מיט די סטרעסערז זיך, בשעת עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס העלפן איר אין ווייניקער ימאָושנאַלי ריאַקטיוו צו די סטרעסערז איר פּנים, אָדער אָלטערינג די וועג איר דערפאַרונג די סיטואַטיאָנס אַזוי זיי פּראַל איר דיפערענטלי.
פילע מענטשן טראַכטן דער הויפּט פון לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיעס ווי דער בעסטער וועג צו פירן דרוק, ווי קאַטינג אויס די זאכן וואָס ויסקומען צו גרונט אונדז דרוק מיטל מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו לערנען ווי צו טוישן אונדזער רעספּאָנסעס צו קיין סטרעסערז - עס וועט זיין קיינער לינקס אין אונדזער לעבן! אָבער, עס איז ניט מעגלעך צו שנייַדן אַלע דרוק פון אונדזער לעבן - עטלעכע סיבות אין אונדזער דזשאָבס, אונדזער שייכות, אָדער אונדזער לייפסטייל זענען פשוט פּראָנע צו שאפן טשאַלאַנדזשיז. אין פאַקט, עס וואָלט נישט זיין גאנץ געזונט צו עלימינירן אַלע סטרעסטערס אפילו אויב מיר קען; אַ זיכער סומע פון דרוק איז געהאלטן צו זיין געזונט. ( לייענען מער אויף עוסטרעסס , די 'געזונט' טיפּ פון דרוק.)
דאָס איז טייל פון וואָס עמאָציע-פאָוקיסט קאָפּינג קענען זיין גאַנץ ווערטפול - שיפט ווי מיר דערפאַרונג פּאָטענציעל סטרעסערז אין אונדזער לעבן קענען רעדוצירן זייער נעגאַטיוו פּראַל. מיט עמאָציע-פאָוקיסט, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר אונדזער לעבן צו טוישן, אָדער אַרבעטן אויף טשאַנגינג די באַשערט - מיר קענען פשוט געפֿינען וועגן צו אָננעמען וואָס מיר פּונקט איצט, און נישט לאָזן עס אַרן אונדז.
דעם קענען שנייַדן אַראָפּ אויף כראָניש דרוק , ווי עס גיט די גוף אַ געלעגנהייַט צו צוריקקריגן פון וואָס קען אַנדערש זיין אויך-הויך לעוועלס פון דרוק.
אן אנדער פּרעזידענט צו עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג איז אַז עס אַלאַוז אונדז צו טראַכטן מער קלאר און צוטריט סאַלושאַנז אַז קען ניט זיין בנימצא אויב מיר זענען געפיל אָוווערכוועלמד. ווייַל סטרעסט מען טאָן ניט שטענדיק מאַכן די מערסט עפעקטיוו דיסיזשאַנז, עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג קענען זיין אַ סטראַטעגיע צו באַקומען אין אַ בעסער ראַם פון גייַסט איידער ארבעטן אויף פּראָבלעם פאָוקיסט טעקניקס.
אין דעם וועג, עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג קענען העלפן מיט ביידע ימאָושאַנז און סאַלושאַנז. און די צוויי טייפּס פון קאָפּינג סטראַטעגיעס אַרבעט גוט צוזאַמען אין דעם וועג.
בשעת פּראָבלעם-פאָוקיסט סטראַטעגיעס דאַרפֿן צו פּאַסיק געזונט מיט די ספּעציפיש סטרעסערז זיי זענען אַדרעסינג, עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס אַרבעט געזונט מיט רובֿ סטרעסערז און דאַרפֿן בלויז פּאַסיק די יחיד באדערפענישן פון די מענטש ניצן זיי. געפֿינען די רעכט עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיעס פֿאַר דיין לייפסטייל און פּערזענלעכקייט קענען צושטעלן איר מיט אַ וויטאַל געצייַג פֿאַר קוילעלדיק דרוק רעליעף און קענען געבן איר צו דערגרייכן גרעסער גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. די פאלגענדע טעקניקס אַרבעט געזונט פֿאַר דרוק פון אַלע טייפּס:
Meditation
מעדיטאַטיאָן קענען העלפן איר צו צעטיילן זיך פון דיין געדאנקען ווי איר אָפּרעדן צו דרוק, אַזוי איר קענען שטיין צוריק און קלייַבן אַ ענטפער, אלא ווי אָפּרוף פון פּאַניק אָדער מורא. מעדיטאַטיאָן אויך אַלאַוז איר צו אָפּרוען דיין גוף, וואָס קענען פאַרקערט דיין דרוק ענטפער ווי געזונט. יענע וואס פירן מעדיטייט אין אַ אָנגאָינג וועג טענד צו זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק, אויך, אַזוי מעדיטאַטיאָן איז אויך ווערט די מי עס נעמט צו פיר.
זשורנאַל
דזשאָורנאַלינג אַלאַוז איר צו פירן ימאָושאַנז אין עטלעכע וועגן. עס קענען צושטעלן אַ עמאָציאָנעל ווענטיל פֿאַר סטרעספאַל געפילן; עס קענען געבן איר בראַינסטאָרם סאַלושאַנז צו פראבלעמען איר פּנים; עס קענען העלפן איר צו האָדעווען מער positive געפילן, וואָס קענען העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט.
דזשאָורנאַלינג אויך ברענגט אנדערע בענעפיץ פֿאַר וועללנעסס און דרוק פאַרוואַלטונג , מאכן עס אַ גרויס עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג טעכניק.
Reframing
קאָגניטיווע רעפראַמינג אַלאַוז איר צו יבעררוק די וועג איר זען אַ פּראָבלעם, וואָס קענען טאַקע מאַכן די חילוק צווישן צי איר פילן סטרעסט דורך פייסינג עס. רעפראַמינג טעקניקס זענען נישט וועגן 'טריקעניש זיך אויס פון זייַענדיק סטרעסט,' אָדער פּריטענדינג דיין סטרעסערז טאָן ניט עקסיסטירן; רעפראַמינג איז מער וועגן געזען סאַלושאַנז, בענעפיץ און נייַע פּערספּעקטיווז.
Cognitive Distortions
רעקאָגניזינג די וועג וואָס דער מיינונג קען געוויינטלעך יבערמאַכן וואָס מיר זען, וואָס מיר זאָגן זיך וועגן וואָס מיר זענען יקספּיריאַנסינג, און די וועגן וואָס מיר קענען אַננעסאַסעראַלי בייַשטייַערן צו אונדזער אייגן פּראָבלעמס קענען לאָזן אונדז צו טוישן די פּאַטערנז.
ווערן אַווער פון פּראָסט קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, און איר וועט זיין ביכולת צו כאַפּן זיך ווען איר טאָן דאָס, און איר וועט קענען צו דערקענען און פֿאַרשטיין, ווען אנדערע קען זיין טאן עס.
Positive Thinking
זייַנען אַן אָפּטימיסט ינוואַלווד ספּעציפיש ווערייאַטיז פון פּראָבלעמס - ווייזט אַז מאַקסאַמייז דיין מאַכט אין אַ סיטואַציע, און האַלטן איר אין קאָנטאַקט מיט דיין אָפּציעס. ביידע פון די זאכן קענען רעדוצירן דיין דערפאַרונג פון דרוק, און העלפן איר פילן ימפּאַוערד אין סיטואַטיאָנס וואָס קען אַנדערש איבערזאָגן איר.