לערנען צו "גיסן די מאָמענט" אין לעבן איז אַ באַקוועם, פֿרייַ און עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן דיין גליק און קוואַליטעט פון לעבן, און רעדוצירן דרוק. ענדזשויינג וואָס איר האָט קענען העלפֿן איר צו אָפּשאַצן וואָס איר האָט גאַט אלא ווי לאַמאַנינג וואָס איר טאָן ניט האָבן און שאפן דרוק דורך שטרעבונג פֿאַר אויך פיל. זייַענדיק קענען צו אָנגענעם די מאָמענט מיט ליב געהאט אָנעס קענען ברענגען אַ שטארקער קשר און זינען פון אַפּרישייישאַן, וואָס פירט צו בעסער קוואַליטעט שייכות, און אַלע די בענעפיץ פון געזעלשאַפטלעך שטיצן וואָס זיי ברענגען.
לערן מער וועגן די טעטשניקוועס צו גיסן דעם מאָמענט אין לעבן.
פאָקוס אויף דעטאַילס
מאל ווי מיר גיין דורך לעבן, מיר פאַרגעסן צו האַלטן און הנאה די ביסל זאכן; טאַקע, עס איז מעגלעך צו גיין דורך אַ גאנצע טאָג אָדער סטאַק אין דיין רומינאַטיאָנס וועגן די פאַרגאַנגענהייַט אָדער דייַגע איבער די צוקונפֿט, קיינמאָל טאַקע סיזינג דעם מאָמענט און נאָוטיסינג די אָנגענעם זאכן וואָס זענען געשעעניש רעכט איצט (און גייט פארביי אַרויף positive אַפּערטונאַטיז רעכט און לינקס). ווי איר גוסטירן די מאָמענט, באַמערקן די ביסל זאכן וואָס קענען מאַכן אַ טאָג ספּעציעל - די שמייכל פון אַ פרייַנד, די גוטהאַרציקייַט פון אַ פרעמדער, די שיינקייט פון אַ זונ - ונטערגאַנג. אָנזאָג און הנאה וואָס ס אַרום איר, מאָמענט דורך מאָמענט, און עס ס כּמעט אוממעגלעך צו דרוקן.
Focus on Sensations
ווי איר 'רע יקספּיריאַנסט דיין טאָג, באַמערקן און מעמערייז די פרטים - ספּעציעל די positive פרטים - פון וואָס ס געגאנגען אויף אַרום איר. שאַפֿן אַ זכּרון. באַמערקן די סאָונדס איר הערן, ווי דער קלאַנג פון קינדער געלעכטער אין דער הינטערגרונט.
באַמערקן די סמעללס, ווי דער רייעך פון אַ פריש ים ווינטל. און ווי האט דער ווינט פילן אויף דיין פּנים? נאָטיסינג די טייפּס פון סענסערי פרטים העלפט איר לעבן גאָר אין דעם מאָמענט, און קענען העלפן יוואָוק אָנגענעם זכרונות ווען איר הערן מוזיק, שמעקן עראָומאַז, אָדער פילן סענסיישאַנז איר דערפאַרונג אויף די טעג אַז איר ווילן צו גוסטירן.
פאָקוס אויף די פּאָסיטיווע
ווי יומאַנז, מיר 'רע געוויינטלעך ווייערד צו באַמערקן די נעגאַטיוו געשעענישן אין לעבן מער ווי די positive, ווי דאָס איז וואָס מיר דאַרפֿן צו האַלטן שפּור פון צו טייַנען אונדזער זיכערקייַט: אויב מיר' רע אַווער פון טרעץ אַרום אונדז, מיר 'רע מער קענען צו קאַטער אַ פאַרטיידיקונג. אָבער, אויב מיר אַקטיוולי אַרבעטן צו פאָקוס אויף די positive, מיר קענען דרוק ווייניקער און הנאה לעבן מער פון אַן ינקריסינגלי אָפּטימיסטיש ויסווייזן פונט. צו גיסן דעם מאָמענט, באַמערקן וואָס ס 'גייט רעכט, און דאַנקבאַר זייַן עס. דאס איז נישט די זעלבע ווי פּריטענדינג איר זענט צופרידן ווען איר ניטאָ; עס ס מער וועגן נאָוטיסינג די זאכן וואָס פירן צו גרעסער גליק און רידוסט דרוק.
Express gratitude
פילן דאנקבארקייט גייט צוזאמען מיט נאָוטיסינג די positive, און איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו גוסטירן דעם מאָמענט. אַלע נעענטער זאכן טאָן וואָס איר טאָן (און דאַנקען זיי ווי מעגלעך) אָדער נאָר באַמערקן וואָס איר הנאה וועגן מענטשן ווען זיי זענען נאָר זיך (און זיין זיכער צו זאָגן זיי אויך). דערנענטערן וואָס גייט רעכט אין דיין טאָג ווי עס כאַפּאַנז, און שרייַבן עס אַראָפּ אין אַ דאַנקבאַר טאָגבוך - דאָס איז אַ סאַפּרייזינגלי עפעקטיוו וועג צו ביידע כאַפּן דיין מדרגה פון טעגלעך דאנקבארקייט, און בויען אַ רעקאָרד פון אַלע די זאכן אין דיין לעבן וואָס קענען מאַכן איר צופרידן ווען איר האָבן אַ שלעכט טאָג.
טאָן וואָס איר הנאה
לעבן איז מענט צו זיין ינדזשויד און סייווערד ווי עס געלעבט. אויב איר געפֿינען זיך דאַדיידינג מאָנדייַס אָדער גיין דורך אַ פול טאָג (אָדער וואָך!) אָן יקספּיריאַנסינג עפּעס איר ווילן צו גוסטירן, זיין זיכער צו לייגן אַקטיוויטעטן אין דיין פּלאַן וואָס איר האָט געניסן (גערופן ' דאַטאַבאַסע '), און גיסן זיי ווי איר זענט טאן זיי. איר קען פילן אַז דו זאלסט נישט האָבן צייַט פֿאַר שפּאַס, אָבער באַטראַכטן ווי פיל עקסטרע ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן איר וועט באַקומען פון פּערסוינג כאַביז און גראַפיקס, און ווי אַז ענערגיע זאל העלפן איר מיט דיין רעגולער ריספּאַנסאַבילאַטיז, און איר קען געפֿינען אַ וועג צו באַשטעטיק דיין פּרייאָראַטיז . האָבן שפּאַס, און גוסטירן דיין לעבן!
עצות
- פּראַקטיש מיסטייקינג עסנוואַרג - עס איז אַ גרויס וועג צו טייַנען אַ געזונט וואָג, הנאה דיין עסנוואַרג, און פיר קלערן אין דער זעלביקער צייַט.
- אָנהאַלטן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל קענען העלפן איר באַמערקן די positive בעשאַס די טאָג ווי איר טראַכטן וועגן וואָס איר וועט זיין געשריבן וועגן אַז נאַכט. לערן מער וועגן ווי צו טייַנען אַ דאנקבארקייט צייטונג .