ווי פּערפעקשאַניזאַם קען פּראַל פּאַניק און דייַגעס
פּערפעקשאַניזאַם קען פירן צו געוואקסן געפילן פון דרוק און דייַגעס. די פאלגענדע קוקט ווי פּערפעקשאַניזאַם איז לינגקט צו מורא, דייַגעס, און פּאַניק דיסאָרדער.
וואָס איז פּערפעקשאַניזאַם?
אין יקערדיק טערמינען, פּערפעקשאַניזאַם איז דער פאַרלאַנג צו זיין אַ גאנץ מענטש. פּערפעקשאַניזאַם ינוואַלווז יקסקלוזשאַנטלי הויך סטאַנדאַרדס אַז איינער שטעלט צו דערגרייכן, דער פאַרלאַנג צו זיין אנגענומען דורך אנדערע, און די נויטפאַל צו שפּאָרן אַלע קאַסטאַמערז.
באטראכט אַ פּערזענלעכקייט טרייט, אַ "פּערפעקטיאָניסט" איז אַ מענטש וואס הייוון צו זיין פלאָלאַס אין אַלע וואָס זי טוט.
עס זענען ביידע positive און נעגאַטיוו פאלגן פון פּערפעקשאַניזאַם. אויף די ינקעראַדזשינג זייַט, פּערפעקשאַניזאַם קענען זיין אַ מאָוטאַווייטינג פאַקטאָר אין דערגרייכן דיין צילן, פּראַקטיסינג זיך-פֿאַרבעסערן, געבן טאַסקס דיין בעסטער, און טריינג האַרדער אין צוקונפֿט ינדעאַוואָרס. מענטשן וואס נוצן פּערפעקשאַניזאַם אין אַ positive וועג זענען אָפט דערגרייה פאָוקיסט און געטריבן, וואָס קענען העלפן אין ריטשינג פילע אַספּעריישאַנז אין לעבן.
צום באַדויערן, פילע מענטשן וואס שטרעבן פֿאַר פּערפעקשאַניזאַם אָפט אַרייַנגיין צו אַ דאַונסייד פון דעם טרייט: באַשטעטיקן אַרויף סטאַנדאַרדס אַז זענען גאָר הויך און כּמעט אוממעגלעך צו דערגרייכן. דעם ידעאַל שטעלן אַ מענטש אַרויף פֿאַר דורכפאַל, אַנטוישונג, און נעגאַטיוו זיך-אפשאצונג. פּערפעקציאָניס זענען אָפט זייער זיך-קריטיש, און קען אַפֿילו סקרוטינייז די אויפֿפֿירונג פון אנדערע ווען עס טוט נישט לעבן אַרויף צו זייער ימפּראַקטאַקאַל סטאַנדאַרדס.
פּערפעקטיאָניסץ זענען אויך אָפט קאַנסערנד מיט ווי אנדערע קוק זיי, יוואַליוייטינג זייער אייגן זיך ווערט דורך זייער אַקליימיישאַנז. עטלעכע מענטשן ווערן אַזוי אָוווערכוועלמד מיט אַזאַ דרוק און פאדערונגען פון פּערפעקשאַניזאַם אַז זיי קענען נישט אָנהייבן אַ אַרבעט. מורא פון דורכפאַל קען פירן צו פּראַבראַסטאַניישאַן אָדער קיינמאָל ווייַטערדיק דורך וואָס איינער שטעלט צו דערגרייכן.
פּערפעקשאַניזאַם און פּאַניק דיסאָרדער
פילע מענטשן געראַנגל מיט די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון פּערפעקשאַניזאַם, און מענטשן מיט אַנקסאַטי דיסאָרדערס, אַזאַ ווי אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער ( אָקד ), געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער , און פּאַניק דיסאָרדער, קען זיין אפילו מער פּראָנע צו ישוז פון פּערפעקשאַניזאַם. ווייל אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז אויף די זיך קענען בייַשטייַערן צו געוואקסן געפילן פון דייַגעס, דיסיזשאַנז, און שוועריקייט קאָפּינג מיט סימפּטאָמס.
פּערפעקשאַניזאַם איז יוזשאַוואַלי דער רעזולטאַט פון טריינג צו לעבן אַרויף צו אַ ינערלעך ידעאַל, אָבער עס קען אויך זיין מאָוטאַווייטאַד דורך מורא, אַזאַ ווי זארגן וועגן ווי אנדערע זע איר. פֿאַר אַ מענטש מיט פּאַניק דיסאָרדער, דאָס קען יבערבייַטן וועגן דיין סימפּטאָמס , וואָס איר קענט זען ווי די שאָרטקאָמינגס דורך וועלכע אנדערע אָפּגעהיט איר. די גלויבנס און זיך-פראבלעמען קענען ביישטייערן צו ויסמיידן ביכייוויערז, לאָנעלינאַס און אפגעזונדערטקייט, און אפילו דעפּרעסיע .
פּערפעקשאַניזאַם איז אָפט פארבונדן מיט נעגאַטיוו טראכטן . פֿאַר בייַשפּיל, איר קען שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז און יבערנעמען אַז אנדערע וועט נישט אָננעמען איר אויב זיי געוואוסט וועגן דיין צושטאַנד. אפשר געדאנקען פון זיך-באַשולדיקן האָבן איר גלויבן אַז עס איז דיין אייגן שולד אַז איר קענען נישט דערגרייכן גאָר הויך סטאַנדאַרדס איר האָבן שטעלן אויס פֿאַר זיך. נעגאַטיוו טראכטן און פּערפעקשאַניזאַם קענען ויסשליסן דיין זיך-ווערט און מאַכן איר מיסטייקאַנטלי פילן ניט געראָטן.
ווי צו האַנדלען מיט פּערפעקשאַניזאַם און דייַגעס
פּערפעקשאַניזאַם קען זיין ימפּרוווינג דיין פיייקייַט צו פירן דיין דייַגעס און אנדערע פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס. דורך עטלעכע פיר און דעדיקאַציע, איר קען זיין ביכולת צו לאָזן אַ ביסל פון דיין פּערפעקשאַניזאַם און די עקסטרע דייַגעס וואָס אָפט קומט מיט אים. דאָ זענען עטלעכע עצות צו אַרוישעלפן איר אין דעם פּראָצעס פון קאָופּינג מיט פּערפעקשאַניזאַם און פּאַניק דיסאָרדער:
יבערקערן דיין נעגאַטיוו געדאנקען: פּערפעקשאַניזאַם איז אָפט פיואַלד דורך געוויינטלעך נעגאַטיוו געדאנקען. איר קענען באַקומען דעם וועג פון טראכטן דורך די הילף פון אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן אָדער אַליינ - הילף טעטשניקוועס, אַזאַ ווי שרייַבן עקסערסייזיז און positive אַפערמיישאַנז .
קוויטינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען וועגן פּערפעקשאַניזאַם קענען העלפן איר בלייַבן רעאַליסטיש וועגן וואָס איר שטעלן אויס צו ויספירן.
פּראַקטיסע מינדפולנעסס: ינקרעאַסע דיין זיך-וויסיקייַט דורך מינדפולנעסס עקסערסייזיז. מינדפולנעסס קענען לאָזן איר צו קומען צו טערמינען מיט דיין געדאנקען וועגן פּערפעקשאַניזאַם, מאכן איר מער וויסנד פון דיין פּערפעקטיאָניסטיש שטייער און אַלאַוינג איר צו פּנים די געדאנקען אָן ריאַקטינג צו זיי. דורך די פיר פון מינדפולנעסס, איר קענען לערנען צו לאָזן גיין און מעלדונג די דרוק פארבונדן מיט פּערפעקשאַניזאַם.
פארבעסערן דיין זיך-שאַצן: פּערפעקשאַניזאַם אָפט נעגאַטיוולי ימפּאַקס איינער פון זיך-שאַצן. אויב איר אָפּשאַצן דיין זיך-ווערט דורך ווי בישליימעס איר דורכפירן פאַרשידן ראָולז אין דיין לעבן, דיין זיך-שאַצן קען פּלאַמאַט ווען צילן און אַספּעריישאַנז זענען נישט באגעגנט. אַנשטאָט פון זיך-קריטיש, קוקן פֿאַר וועגן צו בוסט דיין זיך-שאַצן, אַזאַ ווי געטינג געזעלשאַפטלעך שטיצן , פּראַקטיסינג זיך -זאָרגן , און אַסיסטינג אנדערע אין דאַרפֿן.
רעדוצירן דיין דרוק : פּערפעקשאַניזאַם קענען זיין אַ ריזיק קאָנטריבוטאָר צו דיין פּערזענלעך דרוק . געפילן פון דרוק קענען זאַפּ איר פון ענערגיע, פּאָטענציעל ינקריסינג דיין דייַגעס, און ימפּרוווינג דיין אנדערע פּאַניק סימפּטאָמס. מעלדונג עטלעכע פון די דרוק פארבונדן מיט פּערפעקשאַניזאַם און אָנהייב געפיל מער רילאַקסט איצט.
קוועלער:
ברענט, דד (1999). פילן גוט: די ניו שטימונג טהעראַפּי. Avon ספר: New York.
ברענט, דד (2006). ווען פּאַניק אַטאַקס: די ניו דרוג-פֿרייַ דייַגע טעראַפּי אַז קענען טוישן דיין לעבן. בראָדוויי ספר: ניו יארק.
קאַבאַט-זינען, י (2005). גאַנץ קאַטאַסטראָפע לעבעדיק: ניצן די חכמה פון דיין גוף און מיינונג צו פּנים סטרעסס, ווייטיק, און קראַנקייַט. ניו יארק: Bantam Dell.