באַקומען אויסגעלאשן די ראָללער קאָוסטער מיט 6 טאַקטיקס צו סוף די בינגע-פּורגע סיקלע
די בינגע-רייניקונג ציקל איז אַ פּרידיקטאַבאַל מוסטער פון געדאנקען, ימאָושאַנז, און ביכייוויערז אַז קענען ויסקומען אוממעגלעך צו האַלטן. די גוט נייַעס איז אַז איר קענען האַלטן עס. כאָטש די געדאנקען טאָן נישט פאַרבייַטן די עצה פון דיין טעראַפּיסט און אנדערע באַהאַנדלונג פּראָווידערס, זיי קען זיין ביכולת צו העלפן איר האַלטן די ציקל און אָנהייבן ארבעטן אויף מער positive סקילז, באַקומען (און סטייינג) אין אָפּזוך.
זעקס וועגן צו האַלטן דיין בינגע ווירקונג סיקלע
1. ויסמיידן טריגערז
לערנט צו ידענטיפיצירן וואָס טריגערז דיין יגזאַמז צו בינג און רייניקונג. עטלעכע מענטשן באַריכט זייַענדיק טריגערד דורך מירערז אָדער וואָג. באַטראַכטן פארווארפן דיין וואָג און קאַווערינג דיין מירערז. כאָטש עס קען נישט זיין מעגלעך צו ויסמיידן שפּיגל אויף אייביק, דאָס קען זיין אַ צייַטווייַליק הילף ביז איר זענט געזונט גענוג צו אַרויסרופן זיך אין דעם וועג. טריגערז קענען אויך זיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז ווי זייַענדיק באָרד, עלנט, אָדער סטרעסט אויס. כאָטש איר קענען ניט שטענדיק ויסמייַדן דרוק, איר קענען פּרובירן צו מינאַמייז עס ביז דיין אָפּזוך איז שטארקער. איר קענען אויך לערנען צו בעסער קאָפּע מיט אים. און, איר קענען אָנהייבן צו דערקענען ימאָושאַנז אַזאַ ווי זייַענדיק באָרד אָדער עלנט ווי באדערפענישן אַז איר קענען אַקשלי טרעפן דורך טאן אַ טעטיקייט אָדער קאַנעקטינג מיט ליב געהאט אָנעס.
2. ניצן דיסטראַקשאַנז
נאָך מילז אָדער בעשאַס אַ טריגערינג געשעעניש, איר קען בלויז קענען צו טראַכטן וועגן ווי איר וועט בינג און / אָדער רייניקונג און ווען איר וועט זיין ביכולת צו טאָן עס.
ניצן דיסטראַקשאַנז איז אַ אופֿן אָפט רעקאַמענדיד צו קלייאַנץ צו מאַכן עס דורך דעם שווער צייַט. דיסטראַקשאַנז קענען נעמען קיין נומער פון פארמען און איר קען דאַרפֿן צו פּרובירן עטלעכע זאכן איידער איר געפֿינען אויס וואָס אַרבעט פֿאַר איר. געדאנקען קענען אַרייַננעמען רופן אַ פרייַנד, וואַטשינג אַ מאָדנע טעלעוויזיע ווייַזן אָדער פֿילם, Arts און קראַפס, גיין פֿאַר אַ גיין, צוגעהערט צו אַ פּאָדקאַסט, פּלייינג אַ שפּיל אָדער לייענען אַ בוך.
מאַכן זיכער צו קלייַבן אַ דיסטראַקשאַנז אַז איר זענט פאקטיש אינטערעסירט אין, און איינער וואָס וועט האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט ביז די אָנטרייַבן צו בינגע און רייניקונג האט דורכגעגאנגען.
3. בעטן פֿאַר שטיצן
בעטן ליב געהאט אָנעס פֿאַר שטיצן קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק אין אַוווידינג בינגינג און / אָדער פּערינג. איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו רעדן צו זיי וועגן וואָס איר האָט קאַנדזשאַלווינג מיט. טראַכטן וועגן עטלעכע מענטשן אין דיין לעבן וואָס שטיצן איר און דיין אָפּזוך. איר קען וועלן צו ווענדן זיי פאָרויס פון צייַט אַז זיי זענען אַ שטיצן מענטש פֿאַר איר. דעריבער, ווען אַ יגזאָרץ היץ, רופן אויף זיי. פשוט זאָגן, "איך דאַרפֿן עטלעכע שטיצן רעכט איצט." זיי קענען זיין אַ דיסטראַקשאַנז פֿאַר איר און זאָגן איר דזשאָוקס אָדער גיין אויף אַ גיין מיט איר. זיי קענען אויך עסן מיט איר , שפּילן אַ קאָרט שפּיל מיט איר אָדער נאָר זיין עמעצער וואס וועט הערן.
4. פאָרויס
פּלאַנירונג און קאָנסיסטענסי זענען זאכן אַז פילע קלייאַנץ געפֿינען צו זיין נוציק אין אָפּזוך. פּלאַננינג אויס שפּייַזקראָם רשימות און מילז פאָרויס פון צייַט קענען מאַכן שפּייַזקראָם שאַפּינג און מאָלצקייט צוגרייטונג ווייניקער סטרעספאַל. עס אויך העלפט פאַרמייַדן איר פון באַקומען צו הונגעריק און זייַענדיק מער מסתּמא צו בינגע. א דייאַטישאַן איז אַ ויסגעצייכנט מענטש צו העלפן איר אין דעם קאַמף.
5. נעמען קעיר פון זיך
לערנען צו נעמען קעיר פון זיך איז אַ וויכטיק בקיעס פון אָפּזוך און איז עפּעס וואָס איז אַ פּראָצעס, אלא ווי אַ איין אַקט.
אָבער, ווען איר אָנהייבן טאן זאכן צו נעמען זאָרג פון זיך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, עס איז מסתּמא אַז די ערדזשיז צו בינגע און רייניקונג וועט פאַרמינערן. און, ווען זיי פאַלן, איר וועט זיין אין אַ בעסער שטעלע נישט צו שפּילן אויף זיי. איר וועט דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זיך פיזיקלי (עסן, מעסיק געניטונג, סליפּינג), עמאָציאָנעל (אַרבעט אויף קיין ענינים איר האָבן מיט דיין טעראַפּיסט), ריליישאַנאַלי, ספּיריטשאַוואַלי און אין אנדערע וועגן ווי געזונט.
6. לערנען פון פאַרגאַנגענהייט סייקאַלז
סליפּס און רילאַפּסיז זענען אַ דערוואַרט טייל פון אָפּזוך. דאס איז נישט אַ שלעכט זאַך, ווי לאַנג ווי איר לערנען פון פרייַערדיק סייקאַלז. ווען איר טאָן אַקט אויף ערדזשיז צו בינגע און רייניקונג, פילע מענטשן ווילן צו פאַרהיטן אַז עס האט נישט טאַקע פּאַסירן.
אָבער, אין סדר צו האַלטן די ציקל, איר דאַרפֿן צו ונטערזוכן וואָס געטראפן און ווו איר קען האָבן געמאכט פאַרשידענע ברירות צו האַלטן עס פון געשעעניש. דעם איז אַ געניטונג וואָס קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק צו גיין דורך מיט דיין טעראַפּיסט. זיין מין צו זיך. ווי איר לערנען מער וועגן וואָס דיין טריגערז זענען, און וואָס קאָופּינג קאַסעס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, דיין אָפּזוך סקילז וועט ווערן שטארקער און איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן זיך פון אַקטינג אויף ערדזשיז.