ווי צו רעדן אין פּובליק אויב איר האָט פּטד
פילע מענטשן מיט פּאָסטטאַסטראַטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD) האָבן אַ מורא פון גערעדט אין ציבור . דאָס איז אַ פאָרעם פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס . די פירז קענען זיין אַ ריזיק פּראַל אויף אַ מענטש 'ס מדרגה פון הצלחה אין אַרבעט אָדער אין שולע. עמעצער מיט אַ מורא פון ציבור גערעדט קען ויסמיידן דזשאָבס, קלאסן אָדער סיטואַטיאָנס וווּ זיי האָבן צו פאָרשטעלן אין פראָנט פון אנדערע מענטשן. אבער איר קענען באַקומען די פירז, אַפֿילו אויב איר זענט אויך דילינג מיט פּטד.
מענטשן וואס האָבן מורא געהאט אויף ציבור רעדן אָפט שלאָגן זיך איבער די פירז. אָבער, אויב איר מורא ציבור גערעדט, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די פירז מאַכן זינען. ווען איר גערעדט אין פראָנט פון אַ מאַסע, איר זענט שפּירעוודיק. דאָס קען זיין זייער שרעקלעך פֿאַר עמעצער מיט פּטד.
אין דערצו, איר קען זיין דערשראָקן אַז מען וועט אָפּשאַצן איר נעגאַטיוולי. איר קען אַפֿילו מורא האָבן אַ positive אָפּשאַצונג ווייַל אויב מען טראַכטן איר האט אַ גוט אַרבעט, זיי זאלן דערוואַרטן אַז איר וועט שטענדיק דורכפירן דעם. איר מורא אַז אַ נייַע נאָרמאַל איז באַשטימט וואָס וועט זיין שווער צו האַלטן אַרויף.
עצות פֿאַר פּובליק גערעדט מיט פּטד
גליק, איר קענען לערנען צו באַקומען דיין פירז. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר מענטשן דילינג מיט PTSD און פירז פון ציבור גערעדט. דעם עצה קענען העלפן איר בעסער פירן דיין דייַגע איבער ציבור רעדן, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן דיין בטחון ווען איר רעדן אין פראָנט פון אנדערע.
- דערקענען און וואַלאַדייט דיין דייַגעס. אַנקסיעטי איז נאָרמאַל ווען מענטשן דינגען אין ציבור גערעדט. אָננעמען די דייַגעס און זייַענדיק גרייט צו דערפאַרונג עס וועט פאַרמייַדן עס פון גראָוינג און פּאַטענטשאַלי ינטערפירינג מיט דיין פּרעזענטירונג. "Willing" זיך צו אָפּרוען אָדער טריינג צו שטופּן די דייַגעס אַראָפּ וועט נאָר דיסטראַקט איר און פאַרגרעסערן דיין באַזאָרגט עראַוזאַל. געדענק, קיין איינער אין די וילעם ווייסט ווי איר 'רע געפיל אויף די אינעווייניק.
- אָטעמען. איידער איר אָנהייבן גערעדט, נעמען עטלעכע מאָל צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין ברידינג . דעם קענען רעדוצירן דיין דייַגעס און האַלטן איר פאָוקיסט איידער איר פאָרשטעלן.
- מעלדונג מוסקל שפּאַנונג . צי ניט קלענטש דיין פיס אָדער שלאָס דיין ניז. ניצן האנט דזשעסטשערז. אויב איר באַמערקן אַז איר זענט טענסינג אַרויף, מאַך אַרום. באַוועגונג אויך העלפט מיט ברידינג.
- פאָקוס אויף דיין אָנזאָג, נישט דיין גוף. ווען מענטשן זייַנען גערעדט אין ציבור, זיי אָפט פאָקוס אויף זייער אינערלעכער סענסיישאַנז אָדער צי זיי זענען בלאַשינג, שייקינג, אאז"וו ווען מיר רעדן אין ציבור, קליין גוף מווומאַנץ אָדער קליין ענדערונגען אין אונדזער גוף זענען געשטארקט. וואָס קען פילן ווי אַ גרויס סומע פון ציטערניש אָדער שאַקינג צו אונדז איז מסתּמא אַננאָטיסאַבלע אָדער מינערווערטיק צו אונדזער וילעם. די מער מיר פאָקוס אויף די יקספּיריאַנסיז, דער שטארקער זיי וועלן באַקומען און די מער אונדזער דייַגעס וועט אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער אָנזאָג.
- Practice. דאָך, פיר איז וויכטיק ווען געבן אַ רעדע. אָבער, מענטשן אָפט פיר אין דעם אומרעכט וועג. מענטשן אָפט פיר רעדעס דורך געגאנגען דורך פּונקט וואָס זיי ווילן צו זאָגן, כּמעט צו די פונט פון מעמערייזינג די פּרעזענטירונג. דעם איז באַשטעטיקן איר אַרויף צו פאַרלאָזן. בעשאַס די רעדע, אויב איר אָפּנייגן פון וואָס איר פּראַסעסט אָדער מעמאָריזעד, איר זאל ווערן דעראַילעד, קאָזינג דיין דייַגעס צו ספּייק. פּראַקטיש גיי דורך קאַנסעפּס, ניט ווערטער. ווערן באַקאַנט מיט די הויפּט ווייזט איר ווילן די וילעם צו נעמען היים. די הויפּט פונקטן קענען זיין איבערגעגעבן אין אַ נומער פון פאַרשידענע וועגן.
- האָבן וואַסער בנימצא. דעם קענען העלפן מיט טרוקן מויל, אָבער עס אויך גיט איר אַ געלעגנהייט צו נעמען אַ אָטעם אויב איר דאַרפֿן צו בעשאַס דיין רעדע. ויסמיידן קאַפין אָדער שוגערי ליקווידס.
- פּלאַן ברייקס אין דיין פּרעזענטירונג. פרעגן אויב ווער עס יז האט קיין פראגעס. אפילו אויב קיין איינער האט קיין פראגעס, דאָס גיט איר די געלעגנהייט צו אָטעמען און קלייַבן דיין געדאנקען. איר קענען אויך אָנפירן פראגעס צו מענטשן אין די וילעם ווי אַ וועג צו געבן זיך אַ ברעכן.
- פּרובירן צו ויסמייַדן ניצן הערות. ווען עס איז אויך פיל אויף אַ טאָן קאָרט, מענטשן אָפט פאַרלאָזנ זיך זייער אויף זיי און פאַרלירן זייער קשר מיט די וילעם. אויב איר נוצן טאָן קאַרדס, נאָר אַרייַן קורץ קויל פונקטן.
- אַקט זיכער. רעדן מיט איבערצייגונג און אַקט זיכער אויב איר טאָן ניט פילן אַז. דיין ימאָושאַנז וועט יווענטשאַוואַלי כאַפּן אַרויף מיט ווי איר רע פאָרשטעלן.
- האַלטן עאַרנינג אויג קאָנטאַקט מיט פאַרשידענע מיטגלידער פון די וילעם. אויב איר זענען אין אַ גרויס אָרט, עס קענען העלפן צו ברעכן די צימער אַרויף אין סעקשאַנז און גלייַך דיין אויגן צו די פאַרשידענע געביטן פון די צימער דורך די פּרעזענטירונג.
- זיין פלעקסאַבאַל מיט דיין ופמערקזאַמקייַט. ווען איר געבן אַ פּרעזענטירונג, עס איז נאָרמאַל צו שלאָפן ופמערקזאַמקייַט אויף עמעצער וואס איז פּראַוויידינג נעגאַטיוו פיישאַל באַמערקונגען. עס איז אויך נאָרמאַל צו טייַטשן דעם ווי אַ אָנווייַז אַז מיר ניטאָ ניט זינען מצליח אין דעליווערינג אונדזער אָנזאָג. אין אמת, מיר האָבן קיין געדאַנק ווי צו וואָס דעם יחיד איז ריספּאַנד צו. האָבן אַ מער יקספּאַנסיוו וויסיקייַט פון די צימער. באַמערקן מענטשן וואס זענען אויך פּראַוויידינג positive פיישאַל באַמערקונגען.
- זיין מיינדפאַל ווען איר אָנהייב אַ פּרעזענטירונג. מענטשן מאל ווערן אָוווערכוועלמד ווען זיי אָנהייבן אַ פּרעזענטירונג ווייַל זיי פילן ווי אויב זיי האָבן אַזוי פיל צו באַקומען דורך. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די פאָרשטעלן און יפעקטיוולי דעליווערינג דיין אָנזאָג פֿאַר יעדער טייל פון דיין פּרעזענטירונג.
- פּלאַן פאָרויס. אויב עס איז אַ מעגלעכקייט אַז איר קען זיין קורץ אויף צייַט, פּלאַן פאָרויס וואָס קענען זיין שנייַדן אויס. אויך, באַשטימען אין שטייַגן ווי איר קענען רעספּאָנד צו פראגעס וואָס קען זיין געבעטן, ספּעציעל פראגעס וואָס איר טאָן ניט וויסן ווי צו ענטפֿערן.
- זיין באַקאַנט מיט דיין פּלאַץ. אויב איר ניטאָ אַנפאַמיליער מיט ווו איר זענט אַ פּרעזענטירונג, פּרובירן צו אָנקומען פרי צו באַקומען אַ פּלאַץ פון לאַנד. די מער באַקאַנט איר זענען מיט דעם אָרט, די ווייניקער אַנפּריפּערד איר וועט פילן.
- פיר זיך זאָרגן. עסן געזונט אַז טאָג. באַקומען גענוג שלאָפן די נאַכט פריער. און, ווידער, שיעור קאַפין.
די ימפּאָרטאַנט פון פּראַקטיס
ציבור גערעדט פירז קענען זיין שווער צו באַקומען, ספּעציעל אויב איר האָבן פּטד. דעריבער, טאָן ניט דערוואַרטן די עצות צו ברענגען וועגן אַ באַלדיק רעדוקציע אין דיין דייַגעס. זיי דאַרפן ריפּיטיד פירונג.
עס קען אויך זיין נוציק צו אָנהייבן אויס מיט קורץ פּרעזאַנטיישאַנז אין פראָנט פון מענטשן איר פילן באַקוועם מיט. פּרובירן צו פיר די טרינקגעלט ווען איר פילן ווייניקער באַזאָרגט. אַזוי, איר קענען ווערן מער באַקוועם מיט ניצן זיי.
כאָטש איר קען נישט באַקומען באַפרייַונג מיד, מיט ריפּיטיד פירונג און ויסשטעלן צו ציבור גערעדט, דיין פירז קענען באַקומען .