וואָס איר האָט פילן איז זייער פאַקטיש
קיין קראַנקייט וואָס האט פיזיש סימפּטאָמס, אָבער האט די מיינונג און ימאָושאַנז ווי זייַן אָנהייב, איז דיפיינד ווי פּסיטשאָסאָמאַטיק קראַנקייַט. א סייקאָסאַמאַטיק קראַנקייַט ערידזשאַנייץ מיט עמאָציאָנעל דרוק אָדער דאַמידזשינג געדאַנק פּאַטערנז, און פּראָגרעסיז מיט גשמיות סימפּטאָמס, יוזשאַוואַלי ווען ימיון סיסטעם פון מענטש איז קאַמפּראַמייזד רעכט צו דרוק. דעפּרעסיע קענען טאַקע זייַן אַ גרונט פון פּסיטשאָסאָמאַטיק קראַנקייַט.
א פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן איז אַז אַ פּסיטשאָסאָמאַטיק צושטאַנד איז ויסגעטראַכט אָדער "אַלע אין עמעצער ס מיינונג". פאקטיש, די גשמיות סימפּטאָמס פון פּסיטשאָסאָמאַטיק טנאָים זענען פאַקטיש און זאָל זיין באהאנדלט געשווינד, ווי מיט קיין אנדערע קראַנקייַט.
די קאַנעקשאַן
דרוק און דעפּרעסיע קענען זיין ממש אויסגעדריקט ווי ווייטיק און קראַנקייַט.
ווי אַ בייַשפּיל, פאַרגלייַכן דיין גוף צו אַ דרוק קוקער. אויב עס איז דערלויבט צו ויסגיסן זייַן פּאַרע, עס וועט זיצן דאָרט און גליקלעך קאָכן צוזאמען. אויב עס איז נישט ערלויבט צו ויסמיידן זייַן פּאַרע, די דרוק וועט בויען אַרויף און אַרויף ביז די דעקל בלאָוז אַוועק. מענטשן זענען ניט אַנדערש, און דעפּרעסיע קענען זיין די מאַנאַפעסטיישאַן פון וואָס.
איצט, לאָזן 'ס זאָגן איר האָבן אַ קוקער אונטער דרוק, אָבער איר רעפּריזענטינג דרוק צו האַלטן דעם דעקל (די מענטשלעך עקוויוואַלענט וואָלט זיין האלטן אין דיין ימאָושאַנז). וואס וועט געשען? יווענטשאַוואַלי, די שיף וועט ברעכן אין זייַן וויקאַסט פונט. דער זעלביקער גייט פֿאַר מענטשן.
אויב איינער פון דיין גוף סיסטעמען איז וויקאַנד, דאָס איז ווו אַ דרוק-פֿאַרבונדענע קראַנקייַט איז רובֿ מסתּמא צו אַנטוויקלען. אויב דיין שוואַך פונט פיזיקלי איז דיין האַלדז, איר וועט אַנטוויקלען האַלדז ווייטיק. אָדער צוריק ווייטיק. אָדער אַלסערז. אָדער אָפט קאָולדז און פלו. איר באַקומען די בילד.
דיאַגנאָסיס
ווייַל דיין דאָקטער איז קוקן פֿאַר אַ גשמיות גרונט פון דיין ווייטיק, ער קען געפֿינען עס שווער צו געבן איר אַ דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג פּלאַן, ווי די אַנדערלייינג דעפּרעסיע (און זייַן יפעקס) זאל זיין אונטער די ראַדאַר.
דער שליסל איז צו קוקן פֿאַר אַ מקור פון דרוק אין דעם מענטש 'ס לעבן אַז די מענטש איז נישט קאָופּינג, ספּעציעל ווען עס זענען קיין אנדערע קלאָר ווי דער טאָג פון די אַרויסגעבן. דורך טרעאַטינג די אַנדערלייינג דרוק און דעפּרעסיע, עס קען זיין מעגלעך צו היילן די פיזיש פּראָבלעמס.
דאָס איז נישט צו זאָגן אַז די גשמיות סימפּטאָמס איר דערפאַרונג זאָל זיין דעלט מיט אַ גייַסטיק געזונט סטאַנדפּוינט.
ווי געזאָגט, די גשמיות סימפּטאָמס פון סייקאָוסאַמאַטיק קראַנקייַט זענען פאַקטיש. די ווייטיק איר פילן אין דיין האַלדז איז נישט פּונקט פּעלץ אין דיין מאַרך, אָבער די כעמיש קאַסקיידז וואָס אָנהייבן מיט דרוק קענען פירן צו פאַקטיש אָנצינדונג אין דיין האַלדז מאַסאַלז.
בשעת עס איז וויכטיק צו "גיין אַרויף שטרענג" און צו פאַרהאַלטן די וואָרצל פון דעם פּראָבלעם (פירן דרוק) עס איז אויך וויכטיק צו האַנדלען מיט די פאַקטיש סימפּטאָמס ביז איר האָבן די געלעגנהייט צו מייַכל די אַפּסטרים פראבלעמען. איר קען ווינטשן צו טראַכטן פון פּסיטשאָסאָמאַטיק קראַנקייַט ווי דער מבול אַז פאַלן פון אַ טייַך ווען אַ פאַרשילטן ברייקס. די מערסט וויכטיק שריט אין פּרעווענטינג ווייַטערדיק פלאַדינג איז צו פאַרריכטן די פאַרשילטן. אָבער עס איז אויך וויכטיק צו האַנדלען מיט די פלאַדינג וואס איז געפונען אין די דריטסטרעאַם בשעת די דאַמז איז ריפּערד. אין אנדערע ווערטער, איר זאלט דאַרפֿן צו פּרובירן מאַסאַזש, פיזיש טהעראַפּי, אָדער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין דער זעלביקער צייַט איר אָנהייבן צו אַדזשאַסטמאַנט אין דיין לעבן.
דערקענען ווען איר זענט סטרעסט
דער ערשטער שריט איז וויסן צו דערקענען ווען איר זענט אונטער עקסטרעם דרוק. א פּשוט פּרובירן צו באַשליסן אויב איר'רע געפיל סטרעסט: נעמען ביידע דיין הענט און אָנרירן דיין האַלדז. אויב דיין הענט פילן באטייטיק קאָולדער ווי דיין האַלדז, איר זענט סטרעסט. אויב זיי זענען וואַרעם, איר זענען רילאַקסט. אנדערע וואונדער פון דרוק אַרייַננעמען:
- סוועאַטי פּאַלמס
- געשווינד מאַסאַלז
- באַטערפלייז אין די מאָגן
- שנעל האַרץ קלאַפּן.
לערן צו דערקענען די וואונדער פון דרוק יינציק צו איר. מיט פרויען, די וואונדער פון דרוק אָפט אַרייַננעמען מידקייַט טראָץ זייַענדיק געזונט רעסטיד, יריטאַבילאַטי (ספּעציעל מיט די קלאָוסאַסט צו איר), אַבדאָמינאַל בלאָוטינג, אַן אפילו ענדערונגען אין דיין מענסטרואַל פּיריאַדז.
סיגנס און סימפּטאָמס פון דרוק אין מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַרייַננעמען קאַסטן ווייטיק, געוואקסן בלוט דרוק, און ענדערונגען אין געשלעכט פאָר. שטרענגע סימפּטאָמס זענען אויך עלטער. סיגנאַלז פון דרוק אין אַ טין זאל לייכט זיין מיסט בעשאַס דער נאָרמאַל אַנגסט פון יוגנט.
לערערייַ קאָפּינג מעטשאַניסמס
אַמאָל איר וויסן ווי צו דערקענען ווען איר זענט סטרעסט, דער ווייַטער שריט איז צו לערנען די קאָפּינג מעקאַניזאַמז.
איינער זייער וויכטיק וועג צו קאָפּע: דו זאלסט נישט האַלטן אין דיין געפילן! ווי די דרוק קוקער, די דרוק וועט געפֿינען אַ וועג אויס. איר קענען זיין ווי די דרוק קוקער וואָס איז ווענטינג פּאַרע אין אַ קאַנטראָולד וועג אָדער איר קענען לאָזן די דרוק געפינען דיין וויקאַסט פונט צו קומען יקספּלאָודינג אויס. די קאַנטראָולד וועג איז סאַפער און כעלטיער פֿאַר איר.
אין דערצו צו באַטראַכטן געזונט קאָפּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר קאַמבאַטינג דרוק, קאָנטראָלירן צו זען אויב איר זענט ניצן קיין אַנכעלטי קאָפּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר דרוק אַזאַ ווי וידעפדיק קאַפין אָדער אַלקאָהאָל ינטייק.
קאָנטראָללעכן וועגן איר קענען קאָפּע אַרייַננעמען:
- רעדן צו עמעצער איר צוטרוי.
- דזשוינינג אַ שטיצן גרופּע.
- רילאַקסינג טעקניקס (טשעק אויס די דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס צו זען וואָס קען אַרבעט בעסטער פֿאַר איר).
- גענומען עטלעכע פרייַע צייַט פֿאַר זיך.
- גענומען אַ ברעכן פון די סיטואַציע איר זענט אין.
- באַטראַכטן אַ כערבאַל העסאָפע פֿאַר דרוק ווי קאַוואַ קאַוואַ אָדער וואַלעריאַן צו העלפן איר אָפּרוען (האַלטן אין זינען אַז כערבאַל ביילאגעס קענען האָבן זייַט יפעקס נאָר ווי רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, און עס ס וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן וואָס איז זיכער).
- פּרובירן איינער פון די דרוק-באַסטינג ערבאַל טיז .
- גענומען זאָרגן פון דיין געזונט דורך עסן רעכט, עקסערסייזינג און ניט סמאָוקינג.
- זייַענדיק ערלעך מיט יענע אַרום איר (מיינטיינינג אַ ליגן איז זייער ענערגיע קאַנסומינג)
- לעטינג אַלט גראַדזשיז. דאָ זענען עטלעכע עצות אויף לעטינג פון דרוק און קאַס . האַלטן אין געדאַנק אַז מאל לעטינג גיין פון אַ שייכות וואָס סטאַרץ איר דאַרפֿן.
- טאן עפּעס פייַן פֿאַר אנדערע (אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו טאָן דאָס) אָדער נעמען עטלעכע מאָל נאָר פֿאַר איר (אויב איר זענט שטענדיק סאַקראַפייסינג פֿאַר אַלע אנדערע).
די רשימה איז אָנ אַ סאָף. נאָר ויסמעקן די פּאַרע! איצט נעמען אַ פּיק אין די 10 בעסטער זיך זאָרג סטראַטעגיעס פֿאַר דרוק רעדוקציע.
זייט גרייט צו לאָזן גיין
די דריט און לעצט קאָמפּאָנענט: ווילדנאַס. אַז ס 'רעכט, ווילדנאַס. איר זאָל זיין גרייט צו לאָזן דיין עקספּעקטיישאַנז וועגן וואָס איר מוזן טאָן. איר האָבן צו זיין גרייט צו לאָזן גיין פון אַלט גילז און אַקאַדעמיס וואָס זענען גוידינג דיין נאַטור. איר האָבן צו לאָזן זיך נאָר מענטש. עס איז אָוקיי פֿאַר מענטשן צו וויינען און זיין עמאָציאָנעל. עס איז אָוקיי פֿאַר פרויען, צו לאָזן אנדערן אַנדערש האָבן אַ קער מיט די הויזגעזינד טשאָרז. עס איז אָוקיי צו פאַלן קורץ פון דיין צילן אויב איר טאָן די בעסטער וואָס איר קענען. עטלעכע פון דיין ביגאַסט סטרעסערז זאל פאקטיש קומען פון זיך.
קוועלער:
פאַוואַ, דזשי, קאָססי, עף, און ען סאָנינאָ. קראַנט פּסיטשאָסאָמאַטיק פּראַקטיס. פּסיטשאָטהעראַפּי און פּסיטשאָסאָמאַטיקס . 2017. 86 (1): 13-30.
גאָלבידי, ש, פריסבי, י, און אויך לאַהער. כראָניש סטרעסס ימפּאַקץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם: כייַע מאָדעלס און קליניש רעזולטאטן. אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון פיסיאָלאָגי. האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי פיזיאַלאַדזשי . 2015. 308 (12): ה1476-98.