ינטראָווערץ טענד צו זיין מיסאַנדערסטוד אין אונדזער געזעלשאַפט. זיי טאָן ניט ומכיין מענטשן, און זיי טאָן ניט נאָר ווילן צו זיין לינקס אַליין. זיי טאָן, אָבער, דערפאַרונג דרוק אין זיכער סיטואַטיאָנס אַז ביסט יקספּיריאַנסט ווי יקסייטינג פֿאַר פילע עקסטראַווערז. בשעת די דיפעראַנסיז זענען נישט אַבסאָלוט, זיי קענען קייט פון קוים באמערקט צו עקסטרעם, דיפּענדינג אויף ווו עמעצער געפאלן אויף די ינטראָוווערט-עקסטראַווווערט ספּעקטרום - זיי זענען וויכטיק צו פֿאַרשטיין פֿאַר ינטראַווז און עקסטראַווערז.
דיפפערענסעס צווישן עקסטראַווערז און ינטראָווערץ
עקסטראַווערס טענד צו זיין זיכער, דאָמינאַנט, און האָבן אַ הויך נויט פֿאַר סטימיאַליישאַן, כוועראַז ינטרובערץ זענען מער דיססיסטיד, און דאַרפֿן מער "אַראָפּ צייַט". בשעת ינטראָווערץ אָפט געניסן מענטשן ווי פיל ווי עקסטראַווערז און זענען אָפט זייער גוט פריינט צו די וואָס זיי זאָרגן וועגן, זיי זענען ויסגעשעפּט דורך מענטש ינטעראַקטיאָן, אָבער עקסטראַווערץ זענען ענערדזשייזד דורך עס. דעם מיטל אַז ינטראַווערס קען מער אָפט שעמעוודיק אַוועק פון מאכן פּלאַנז מיט אנדערע ווי זיי קען נישט וויסן אין שטייַגן אויב זיי וועלן האָבן גענוג ענערגיע אַז טאָג. זיי קענען אויך פאַרלאָזן געזעלשאַפטלעך געשעענישן פריער און זיין ווייניקער ענגיידזשד בשעת בייַ אַ געשעעניש; רובֿ ינטראָוווץ בעסער צו רעדן צו איין מענטש אָדער אַ קליין גרופּע, אָבער נישט האלטן די ופמערקזאַמקייַט פון אַ מאַסע.
ינטראָווערס קענען זיין ווייניקער מסתּמא צו ינסטאַגייט פּלאַנז ווי זייער יקסטראָווערטיד קאַונערפּאַרץ, און זיי קענען זיין מער מסתּמא צו באָטל מאַכן פּלאַנז מיט אנדערע, אַפֿילו אויב זיי הנאה אנדערע מענטשן ס פירמע.
זיי זענען מער מסתּמא צו ונ דורך טראַכטן זאכן דורך איידער ייַנטיילונג זייער געדאנקען מיט אנדערע, ווו יקסטראָווערץ קען פּראָצעס זייער געדאנקען און געדאנקען אַפנ קאָל. זיי זענען אָפט מער אַפעקטאַד דורך די שטימונגען פון אנדערע, וואָס קענען פירן צו "קאַנטיידזשאַס" דרוק ריאַקשאַנז. מיט אַלע דעם, ינטראָווערץ נאָך ליבע מענטשן, זאָרגן טיף פֿאַר זייער פריינט, און דאַרפֿן קשר ווי פיל ווי עקסטראַווערז; זיי נאָר קען באַקומען מער אויס פון אַ שטיל נאַכט אין מיט אַ פרייַנד ווי אַ הויך פּאַרטיי מיט אַ גרויס מאַסע.
און דאָס איז גוט.
פּאָטענציעל פּיטפאָלז פֿאַר ינטראָווערץ
צום באַדויערן פֿאַר ינטראָוווץ, עס איז אַ באמערקט טענדענץ פֿאַר זיי צו באַריכט נידעריקער לעוועלס פון גליק און לעבן צופֿרידנקייט. רעסעאַרטשערס וואָס לערנען די "ביג פינף" פּערזענלעכקייט טרייץ האָבן געפונען אַז די העכער אין ינטראָווערסיאָן קעגן עקסטראָוווערזשאַן קען האָבן צו אַרבעטן שווער אין דרוק פאַרוואַלטונג און גליק אין אַלגעמיין, ווו עס קען קומען מער געוויינטלעך צו עקסטראַווערז.
פארוואס דאָס מאַטטערס
ווייַל ינטראָוווץ און יקסטראָווערץ קען דערוואַרטן לעבן עפּעס אַנדערש (און אונדזער געזעלשאַפט טענדז צו זיין מער אַדזשאַסטיד צו עקסטראַווערז), ינטראַוואָרס קענען נוץ פון עטלעכע סטרעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס ספּאַסיפיקלי ספּאַסיפיקלי צו זייער מער שטיל נאַטור. אויב איר זענט אַ ינטראַוווערט (אָדער אויב איר ליבע איינער), עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין עטלעכע פון די באדערפענישן און טרייץ וואָס קומען מיט אַ מער ינטראָווווערטיד נאַטור. אין פאַקט, די העכער אין עקסטראָוווערשיפּ טענד צו זיין ווייניקער סטרעסט ווי עלטערן. דאָס קען זיין ווייַל עקסטראַווערס זענען מער ענערדזשייזד ווי ויסגעשעפּט דורך די גרופּע טעטיקייט וואָס קומט מיט עלטערן, אָדער עס קען זיין רעכט צו אנדערע סיבות. אָדער וועג, ווייניקער סטרעסט עלטערן קענען כאַפּן ווייניקער סטרעסט קינדער, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר ינטראָוווערץ צו געפֿינען עפעקטיוו וועגן צו פירן דרוק.
וואָס קענען זיין געשען?
עס זענען פילע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפן ינטראָוווץ צו פירן די דרוק אַז קומט מיט לעבעדיק אין אַ וועג וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר זיי.
די פאלגענדע סעקשאַנז קענען העלפן אַנטראַפּרעץ אַנטקעגנשטעלנ עטלעכע פון די סענסיטיוואַטיז אַז קומען מיט ינטראָווווערטיד, אַזאַ ווי אַ דיקריסט טענדענץ צו זוכן מענטשלעך ינטעראַקשאַן, אַפֿילו אויב שטאַרק געזעלשאַפטלעך שטיצן איז פארבונדן מיט העכער לעוועלס פון גליק און לעבן צופֿרידנקייט. צום סוף, לייענען די פאלגענדע סעקשאַנז צו די סוף צו לערנען עטלעכע פון די אַדוואַנידזשיז פון זייַענדיק אַ ינטראַווווערט - עס זענען עטלעכע!
טרינקגעלט ספּעציפיש צו ינטראָווערץ
ינטראָוווץ קענען פיר יעדער סטרעס פאַרוואַלטונג טעכניק אַז עקסטראַווערץ פיר, פון קורס, אָבער זיכער טעקניקס קען זיין מער אַפּילינג צו ינטראַווערז. אנדערע טעקניקס זענען מער פּאַסיק פֿאַר ינטראַווערז.
צום סוף, עטלעכע סטראַטעגיעס זענען וויכטיק צו אַנטקעגנשטעלנ אַ נאַטירלעך טענדענץ צו פאַרפירן זיך אויף עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן אַז קען העלפן איר, וואָס קען קומען געוויינטלעך צו עקסטראַווערז. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען צו באַטראַכטן.
- Practice Meditation. מעדיטאַטיאָן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיליאַנס צו דרוקן ווען פּראַקטיסט לאַנג-טערמין און קענען העלפן איר פילן מער רילאַקסט אין די קורץ-טערמין ווי געזונט. עס זענען פילע וועגן צו פירן מעדיציניש, אָבער קוילעלדיק, עס איז אַ שטיל פיר. דאס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן דיין פיייקייַט צו באַקומען צענטערעד ווען איר פילן אַוועק פון דעם דרוק פון דיין סוויווע, אָדער פון די מענטשן אַרום איר.
- באַקומען אין דזשאָורנינג. שרייבן אין אַ זשורנאַל איז אַ גרויס וועג צו פּראָצעס דיין ימאָושאַנז אָדער באַן דיין מיינונג צו פאָקוס אויף די positive. דזשאָורנאַלינג ברענגט עטלעכע געזונט און דרוק פאַרוואַלטונג בענעפיץ וואָס זענען פּראָווען דורך פאָרשונג. דערמיט אַ עמאָציע-פּראַסעסינג זשורנאַל , אַ צופאַל זשורנאַל , אָדער אַ דאנקבארקייט זשורנאַל איז נאָר אַ ביסל וועגן צו נוצן שרייַבן ווי אַ וועג צו פּראָצעס, צו נעמען וואָס איז אין דיין מיינונג און באַקומען עס אויס. דזשאָורנאַלינג קענען ברענגען גרויס דרוק רעליעף פֿאַר נאָר וועגן ווער עס יז, אָבער עס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר ינטראַווערז.
- ונטערזוכן דיין געדאנקען. נעגאַטיוו געדאנקען קענען פאַרגרעסערן דיין דערפאַרונג פון דרוק. עקסטרויץ טענד צו זיין מער positive אין זייער טראכטן, אָבער positive געדאַנק פּאַטערנז קענען זיין דעוועלאָפּעד. דאָ זענען עטלעכע דרוק-רידוסינג וועגן צו טוישן דיין זיך-רעדן און בויען דיין ריזיליאַנס צו דרוק.
- אַקטיוולי קולטיוואַטע גוט מודס. פאָרשונג האט געפונען אַז positive ווירקונג-די דערפאַרונג פון זייַענדיק אין אַ גוט שטימונג-איז פארבונדן צו גליק און אויך רעסילענסי. צום באַדויערן, ינטראָפּוץ טענד צו דערפאַרונג ווייניקער positive יפעקס אין זייער טעגלעך לעבן, אָבער דאָס קען אויך זיין געביטן. לערן מער וועגן ווי דיין לעוועלס פון positive ווירקונג קענען זיין ימפּלאַמענאַד דיין דערפאַרונג פון דרוק , און געפֿינען וועגן צו האָדעווען positive ווירקונג אין דיין טעגלעך לעבן. עס איז גרינגער ווי איר טראַכטן, אַמאָל איר אַקטיוולי פאָקוס אויף עס.
- אָרגאַניזירן דיין ספעיס. ינטראָווערץ ליבע ווייל אַ פּלאַץ פון זייער אייגן, אַ אָרט צו גיין און ריטשאַרדזש. אויב דיין פּלאַץ איז כאַאָטיש, דאָס איז מער שווער. בשעת רייניקונג קען נישט זיין די מערסט ענדזשויאַבאַל טעטיקייט, איר קענען אָנטייל נעמען, כעדינג אַ "גליקלעך אָרט" פֿאַר זיך קענען זיין גרויס פֿאַר סטרעס פאַרוואַלטונג, אַזוי עס איז לעגאַמרע ווערט עס צו טראַכטן פון רייניקונג ווי אַ דרוק רילייווער און טייַנען אַ פרידלעך פּלאַץ פון דיין אייגן.
- עקספּרעסס דיין גרייט. בשעת יקסטראָווערס קענען אויטאָמאַטיש אויסדריקן זייער דאַנק צו די וואָס זיי זאָרג וועגן (און אַפֿילו יענע זיי קען נאָר טרעפן קאַזשוואַלי), ינטראָוווערץ קען געפֿינען די אויסדרוקן צו קומען ווייניקער געוויינטלעך. עקספּרעססינג דאנקבארקייט פֿאַר די מענטשן אין דיין לעבן - צו די מענטשן אין דיין לעבן-קענען ברענגען בענעפיץ פון ינקריסינג דיין לעבן צופֿרידנקייט און פֿאַרשטאַרקונג דיין שייכות צופֿרידנקייט. (מענטשן ליבע געפיל אַפּרישיייטיד, און דאָס קענען בויען אַ טענדענץ פֿאַר אנדערע צו אויסדריקן זייער אַפּרישייישאַן פֿאַר איר, אויך.) אזוי לאָזן מענטשן וויסן ווען איר אָפּשאַצן זיי, און וואָס. איר קענען אויך טייַנען אַ דאנקבארקייט זשורנאַל צו יקספּאַנד דיין טענדענץ צו באַמערקן די זאכן.
- אַנטוויקלען אָפּטימיזם. עקסטראַווערס האָבן שוין געפונען געווארן מער אָפט אָפּטימיסטיש און טענד צו אַססעסס זיך טשאַלאַנדזשיז מער positive. דאס גיט אַ מייַלע. יענע וואס קוקן אין לעבן שוועריקייטן ווי אַ "אַרויסרופן" אַנשטאָט פון אַ "סאַקאָנע" טענד צו זיין ווייניקער סטרעסט און מער פּראָאַקטיוו אין האַנדלינג מיט זיי. יענע וואס זענען ריאַליסטיקלי אָפּטימיסטיש טענד צו זיין מער מצליח ווי געזונט. גליק, אָפּטימיזם קענען זיין דעוועלאָפּעד, אין אַ מאָס. אויב איר זענט אַ ינטראַווווערט, איר קענען געבן זיך אַ מייַלע אין דרוק פאַרוואַלטונג און אין לעבן דורך אַקטיוולי בנין דיין טענדענץ צו אָפּטימיזם .
- וויסן דיין לימאַץ און רעספּעקט זיי. פילע ינטרודערז פילן די נויט צו האַלטן אַרויף מיט זייער עקסטראַווווערטיד פריינט אין אַן פּרווון צו דערשייַנען מער פרייַנדלעך. אויב איר קענען שטופּן זיך צו זיין מער עקסטראָווווערטעד ווי איר געוויינטלעך וואָלט, דאָס איז נישט אַ שלעכט זאַך-סטודיע ווייַזן אַז ווען ינטראַוואַץ "אַקט עקסטרראָווערטעד," זיי דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין געפילן פון גליק. אָבער, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן דיין לימאַץ און קלייַבן דיין אַקטיוויטעטן אַזוי איר טאָן ניט שטופּן זיך אויך ווייַט. עס איז גוט צו ריטשאַרדזש.
- פּוש זיך צו זיין מער עקסטראָוווערטעד ווען עס וואָרקס פֿאַר איר. ווי דערמאנט, פאָרשונג ווייזט אַז ינטראָפּוץ זענען געפונען צו באַקומען אַ בוסט פון positive שטימונג ווען זיי "אַקט עקסטראַווווערט" אויף ציל. דער זעלביקער פאָרשונג געפונען אַז ינטראַווז אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון positive עמאָציע זיי וועט דערפאַרונג ווען זיי טאָן דאָס. אַזוי, אַמאָל איר זענט אַווער פון אונדזער באַונדריז און לימיטיישאַנז ווי ווייַט ווי פיל "געזעלשאַפטלעך צייַט" איר קענען שעפּן איידער איר ויסמאַטערן, עס ס אַ גרויס געדאַנק צו שטופּן זיך אַ ביסל עקסטרע צו זיין מער פרייַנדלעך מיט מענטשן. איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי פיל איר הנאה עס!
- פּראַקטיסע זיך-קאָמפּאַזשאַן. ווייַל די וועלט מאל מיינט שטעלן אַרויף פֿאַר עקסטראַווערס, און אָפט מענטשן וועט ריכטער ינטראַווערץ אַנפערלי, עס איז וויכטיק וואָס עס מיטל צו זיין מער פון אַ ינטראַווווערט, און אַרומנעמען דיין דיפעראַנסיז. מיר אַלע האָבן אונדזער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז, און אויב איר קענען דערקלערן צו מענטשן אַז איר ליבע זיי אָבער קען האָבן אַ גרעסערע דאַרפֿן פֿאַר "אַראָפּ צייַט," זיי קען זיין מער אַקסעפּטינג פון וואָס איר זענט ווי געזונט. די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז זיך-ראַכמאָנעס איז ווערטפול. זייַענדיק מילד מיט זיך ווי געזונט ווי מיט אנדערע, און בנין שעם מיט פּראַקטיסיז ווי די לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן קענען טאַקע העלפן.
די גוט נייַעס
ינטראָוווץ זענען ווייניקער פּראָנע צו באַהאַלטן נעגאַטיוו ימאָושאַנז-און ווייניקער סטרעסט ווייַל פון אים. איינער פון אוניווערסיטעטן האָט דורכגעפירט 404 ישראל פּאַרטיסאַפּאַנץ און זייערע מאָדעלס פון פאַקינג און כיידינג זייער ימאָושאַנז. דאָס לערנען יגזאַמאַנד די יפעקס פון כיידינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז און פאַקינג positive אָנעס, באמערקן די יפעקס אויף ביידע באַציונגען צופֿרידנקייט און גשמיות געזונט, און געפונען אַז ינטראָווערץ זענען ווייניקער מסתּמא צו באַהאַלטן נעגאַטיוו ימאָושאַנז אין זייער באציונגען און ווייניקער מסתּמא צו לייַדן ווי אַ רעזולטאַט.
עקסטראַווערס זענען ביידע מער מסתּמא צו באַהאַלטן נעגאַטיוו ימאָושאַנז אין זייער באציונגען, און מער מסתּמא צו דערפאַרונג נידעריק שייכות באַפרידיקונג און נעגאַטיוו יפעקס אויף זייער געזונט, און דעם ווירקונג איז מער פּראַנאַונסט ווי די פאלגן פֿאַר פאַקינג positive ימאָושאַנז.
אין פאַקט, פאַקינג positive ימאָושאַנז האט ניט ברענגען די זעלבע נעגאַטיוו פאלגן בייַ אַלע, דעמאַנסטרייטינג אַז די "שווינדל עס ביז איר מאַכן עס" צוגאַנג צו גליק אין שייכות קען זיין אַ בעסער צוגאַנג ווי האלטן אין פראַסטריישאַנז אלא ווי גערעדט זיי אויס. דעם אין זיך איז וויכטיק צו וויסן, אָבער עס ס אויך פייַן פֿאַר ינטראַוואַץ צו וויסן אַז זייער נאַטירלעך טענדענץ צו רעדן זאכן אויס ברענגט געזונט בענעפיץ און אַ מער סאַטיספייינג שייכות אין די לאַנג לויפן.
עס זענען פילע אנדערע בענעפיץ צו ינטראָווערסיאָן, אַזוי אין פאָוקיסינג אויף דיין סטרענגטס אַנשטאָט פון דיין וויקנאַסאַז, און באַלאַנסינג זאכן אויס מיט די רעכט דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס, ינטראָוווערץ קענען זיין שטיל, רעסיליענט, און זייער צופרידן.
קוועלער:
אַסטין יאַ, שאַפּיראָ סל, עיסענבערג דם, פאָריס קל. מיינונג-מעדיצין מעדיצין: שטאַט פון די וויסנשאַפֿט, ימפּליקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיס. דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער ראַט פון משפחה פּראַקטיס מאַרץ / אפריל 2003.
Fredrickson BL.The ראָלע פון positive ימאָושאַנז אין positive פּסיכאָלאָגיע: די בראָדאַן-און-בויען טעאָריע פון positive ימאָושאַנז. אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיסט, וואָל 56 (3), מערץ 2001 פּפּ. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; קרינג, אַן ם; זשאנסאן, דוד פּ .; מייער, פּייפּער ז .; פּען, דוד ל אַרויף ספּיראַלז פון positive ימאָושאַנז קאָונטער אַראָפּוואַרפן ספּיראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון דער בראָדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נעוראָססיאַנס אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי. Positive קליניש פּסיטשאָלאָגי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק. 2010 30 (7): 849-864.
ראַנטאַן דזש, עט על. (2015). לאַנגיטודינאַל לערנען אויף רעסיפּראַסיטי צווישן פּערזענלעכקייט טרייץ און פּערפאָרמינג דרוק. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל אנטוויקלונג, 39 (1), 65-76.
סעגער-גוטטמאַנן ה און מעדלער-ייראַז ה (2016). די פּרייַז פון כיידינג און פאַקינג ימאָושאַנז: די פאַל פון עקסטראַווערז און ינטראַווערז. זשורנאַל פון פּסיטשאָלאָגי, וואָל 150 (3), פּפּ .342.