1 - שריט איינער: קלייַבן ווייזלי
פילע מענטשן האָבן ויסערגעוויינלעך לעוועלס פון דרוק אין זייער לעבן און עס אָפט אַפעקץ זייער געזונט, גליק, און אנדערע געביטן פון זייער לעבן. (אין פאַקט, עס איז געווען עסטימאַטעד אַז מער ווי 90% פון געזונט פראבלעמען וואָס ברענגען מענטשן אין דער דאָקטער אָפיס זענען דרוק-שייַכות!) אָבער בשעת אַלע פון אונדז קען נוץ פון אַדאָובי געזונט געוווינהייטן צו אונדזער לייפסטייל, עס ס 'שווער צו אָנהייבן אַ נייַ געוויינט ווי עס מיינט, ספּעציעל ווען איר זענט שוין אָוווערקשערד און אָוווערסטרעסט! די פאלגענדע טריט קענען העלפן איר אַרייַן אַ קלאָר דרך פֿון דיין גוט ינטענטשאַנז צו די פאַקט פון אַ כעלטיער, כאַפּיער לייפסטייל אַז כולל ווייניקער דרוק. גרייט? דאָ מיר גיין!
שריט איינער: קלייַבן אייער טעטיקייט ווייזלי:
דער ערשטער שריט אין שאפן אַ געזונט נייַ געוווינהייט וואָס וועט זיין אַ לאַנג-טערמין העפטן אין דיין לייפסטייל איז צו קלייַבן אַ טעטיקייט אַז פיץ געזונט מיט וואס איר זענט און ווי איר לעבן. אויב איר טאָן ניט, איר קען געפֿינען אַז איר זענט ארבעטן קעגן פּערזענלעכקייט און לייפסטייל סיבות וואָס זענען אויך ינגריינד צו טוישן, און דיין נייַ געזונט געוווינה קיינמאָל גאַנץ נעמט וואָרצל. ווען טשוזינג אַ נייַ פיר, האַלטן אין גורל סיבות ווי דיין סטרענגקטס, דיין פּלאַן, און לייפסטייל, און די קאַמפּלעקסיטי פון די נייַ מידע, ווי געזונט ווי דיין קראַנט דרוק מדרגה און צייַט בנימצא, און געפֿינען אַ טעטיקייט אַז פיץ געזונט מיט אַלע פון די variables. פֿאַר אַ מער אין-טיפקייַט קוק בייַ די סיבות, נעמען די סטרעס רעליעווער פערזענלעכקייט טעסט , וואָס וועט אַססעסס וואָס דרוק ריליווערז וואָלט אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין לייפסטייל און פּערזענלעכקייט, און צושטעלן איר מיט אַ רשימה. איר קענען אויך לייענען מער וועגן טשוזינג די רעכט געוווינהייטן צו אַדאַפּט.
2 - שריט צוויי: בויען די ניו Habit אין דיין פּלאַן
אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ספּעציפיש פּלאַן פֿאַר סטיקינג מיט אַ נייַע געוווינהייטן, עס ס אַלע אויך גרינג צו געפינען אַז דיין שוין-פּאַקט פּלאַן וועט נישט לאָזן איר די 'ספּער צייַט' נייטיק צו טאָן עפּעס נייַ אָפט. איר וועט זיין צו פאַרנומען, אויך מיד, אָדער וועט לייכט געפינען אנדערן אַנטשולדיקן צו לאָזן ינערטיאַ סנאַף אויס דיין בעסטער ינטענטשאַנז. אַז ס וואָס אַ קריטיש ווייַטער שריט איז פֿאַר איר צו געפינען אַ ספּעציפיש צייַט אין דיין פּלאַן וואָס איז אַלאַטיד פֿאַר דיין נייַ דרוק אַדמיניסטראַציע. אויב עס איז 'יעדער מאָרגן איידער מיין שפּריץ', 'אין מיין לאָנטש ברעכן', אָדער 'וועענניגהץ בייַ 8', איר דאַרפֿן צו האָבן אַ צייַט וואָס איר וויסן איז באַשטימט פֿאַר דיין אויסגעקליבן טעטיקייט אַזוי איר וועט נישט דאַרפֿן צו קעסיידער געפֿינען אַ סיבה צו פיר דיין דרוק באַזייַטיקונג פּראָגראַם.
פילע מענטשן געפֿינען עס יזיאַסט צו טאָן זאכן אין דער מאָרגן איידער זיי אָנהייבן זייער טאָג, אָדער בייַ נאַכט איידער בעט. אנדערע געפֿינען סנאַטשאַז פון צייַט בעשאַס דעם טאָג. די פאלגענדע אַרטיקלען האָבן פֿירלייגן פֿאַר אַלע מאָל פון טאָג:
3 - שריט דריי: ענליסט שטיצן
איר וועט געפֿינען פיל מער הצלחה אויב איר האָבן אנדערע וואס העלפן איר צוזאמען דעם וועג. ניט בלויז וועט זיי געבן איר שטיצן ווען איר דאַרפֿן עס, אָבער איר וועט אויך האָבן זיי צו ענטפֿערן אויב איר פילן ווי סקיפּינג דיין נייַ סטרעסס פאַרוואַלטונג פיר, און דאָס וועט מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו מאַכן יקסקיוסיז און פאַרלאָזן. איין וועג צו באַקומען שטיצן אַז איז גראָוינג אין פּאָפּולאַריטעט איז צו אָנשטעלן אַ פּערזענלעך קאָוטש. אָבער, איר קענען אויך באַקומען שטיצן דורך געבן אַ באַדי אָנהייבן מיט איר, אָדער אַרייַנלאָזן אַ סאָרט ווו זיי פיר דיין אויסדערוויילטע אַקטיוויטעטן (ווי אַ יאָגאַ סאָרט, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער אַ קלערן קלאַס). אויב איר'ד אלא טאָן עס אַליין, איר קענען שטענדיק פרעגן אַ פרייַנד צו האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל פֿאַר די ערשטער וואָכן, אָדער האַלטן אַ זשורנאַל ווו איר רעקאָרד דיין טעטיקייט און הצלחה יעדער טאָג אָדער אין די סוף פון יעדער וואָך. וועלכער מאַרשרוט איר קלייַבן, עס העלפט צו האָבן עמעצער צו האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל, לפּחות אין די אָנהייב.
עטלעכע גרויס געזונט געוווינהייטן וואָס גיין גרויס מיט אַ פרייַנד אַרייַננעמען:
- גיין מיט אַ באַדי
- אַדאַפּטינג געזונט עסן געוווינהייטן צוזאַמען
- יאָגאַ קלאַססעס
- רובֿ פארמען פון עקסערסייז
- רעדן וועגן דיין געפילן
4 - שריט פיר: ניצן צילן און ריוואָרדז
כאָטש די גרויס געפילן איר באַקומען פון דרוק פאַרוואַלטונג קענען זיין זייער אייגן שכר, אין סטאַרטינג קיין נייַ געוווינהייטן, עס העלפט אויך האָבן עטלעכע מער מאַמאָשעסדיק ריוואָרדז. (טראַכטן וועגן ווי לערערס נוצן שטערן און אנדערע טאָקענס צו באַפרייַען גוט נאַטור, אָדער ווי איר קענען באַן פּעץ צו טאָן נאָר וועגן עפּעס מיט אַ ביסל קליין טריץ, קיינער פון אונדז איז העכער די מאַכט פון אַ ביסל גוט ריוואָרדז, אָדער.) די קונץ איז צו שילדערן זיך פֿאַר דיין ערשטער ווייניק טריט ביז דיין נייַ געזונט געוואקסן ווערט ינגריינד אין דיין וועג פון לעבן. (דער ערשטער חודש אָדער אַזוי איז ספּעציעל וויכטיק, ווי דאָס איז דער דערנענטערנ מאָל עס נעמט פֿאַר אַ נייַע נאַטור צו ווערן אַ געוויינט.) די ריוואָרדז איר געבן זיך זענען אַ פערזענליכע ברירה, און איר מיסטאָמע וויסן וואָס וואָלט זיין דער בעסטער ינסעניוו פֿאַר דיין אייגן הצלחה, אָבער איך רעקאָמענדירן עפּעס קליין און ענדזשויאַבאַל. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איך ערשטער אנגעהויבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, איך וואָלט דינען יעדער פינף ספּאָרטזאַל וויזיץ מיט אַ נייַ שטיק פון ווערקאַוט קליידער - אַז וועג איך'ד פילן ווי איך 'ערנד' די נייַ אַוטפיץ, און איך'ד אויך באַקומען די פּייוואָו פון זוכן בעסער אין די סאָוס צימער יעדער מאָל איך געפונען זיך דאָרט. אנדערע איך וויסן האָבן געגעבן זיך פּעדאָמעטערס (צו דערמאָנען רעגולער גיין), סודינג מוזיק (צו אָפּשאַצן און נוצן מיט יאָגאַ פיר ) אָדער שיין נייַ פּענס (צו רופן זשורנאַל שרייבן ). פֿאַר נאָך געדאנקען, איך פֿאָרשלאָגן די פאלגענדע:
- Top 10 דרוק רעליעף גיפס פֿאַר יעדער בודזשעט
- זיך קער פּראָדוקטן צו מאַכן איר פילן גרויס
- דאס קען ברענגען אַ בעסער נאַכט ס שלאָפן
5 - שריט פינף: קוק אין מיט זיך צו זיין זיכער איר ניטאָ אויף דער רעכט שפּור
ווי איר מאַך צו דעוועלאָפּינג כעלטיער כאַבאַץ, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר פילן ווי איר ינקאָרפּערייט זיי אין דיין לעבן. טוט דיין נייַ פיר ויסקומען צו פּאַסיק מיט דיין לייפסטייל און פּערזענלעכקייט? איז עס גרינג צו טייַנען דיין נייַ מידע, אָדער טאָן איר טראַכטן איר דאַרפֿן צו פּרובירן עפּעס נייַ? אויב איר געפונען אַז איר האָט נישט האלטן אַרויף מיט דיין נייַע פּלאַנז ווי איר האָבן געהאפט, אָבער נישט ביטינג זיך איבער איר, צו דאַנקען איר צו באַמערקן אַז איר דאַרפֿן אַ ענדערונג פון פּלאַנז-יטיס איז זייער וויכטיק ווי די ערשטער שריט בנין אַ נייַ פּלאַן וואָס וועט בעסער דינען איר! און, אויב איר זענט טראַדזשינג צוזאמען מיט אים, אָבער איר האָבן באַשלאָסן אַז איר קענען טאַקע דאַרפֿן צו פּרובירן עפּעס אַנדערש, אין מינדסטער איר וויסן וואָס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר און איצט איר קענען פּרובירן עפּעס אַנדערש אַז איר קענען סוף אַרויף לאַווינג. אַלע אין אַלע, עס איז בעסטער צו לערנען עטלעכע נייַ דרוק ריליווערז און סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס סייַ ווי סייַ, צו האָבן אַ ביסל אָפּציעס בנימצא פֿאַר רידוסינג דרוק אין דיין גוף און גייַסט. (פֿאַר געדאנקען אויף וואָס צו פּרובירן, באַזוכן דעם אַרטיקל אויף ווי צו קלייַבן אַ דרוק פאַרוואַלטונג געווינען איר קענען שטעקן מיט .) גוט גליק, און האָבן שפּאַס!