פארוואס איר זאָל נעמען קער פון דיין גוף און געזונט

אויב דיין געזונט פיילז, עס קענען ויסשליסן אַלץ אַנדערש אַז ס געגאנגען אויף אין דיין לעבן. פון לעפיערעך מינעראַל געזונט ישוז אַזאַ ווי ייקס און פּיינז, ליטהאַרגי, און ינדיידזשעסטשאַן צו הויפּט געזונט פּראָבלעמס אַז קענען זיין סטראַשען דיין עקזיסטענץ, געזונט קענען טאַקע ווירקן גליק און דרוק לעוועלס. מאַכן אַ היסכייַוועס צו נעמען אויף כעלטיער געוווינהייטן דעם יאָר קען האָבן אַ ווייַט-ריטייינג פּייאָף: איר וועט פילן בעסער אין אַלץ איר טאָן.

דאָס איז וויכטיק ווי עס דערציילט צו דרוק. דער דרוק וואָס קומט פון נעבעך געזונט איז באַטייַטיק ווייַל ווען איר זענט אַ געזונט אַרויסרופן, עס אַפעקץ אַזוי פילע געביטן פון דיין לעבן. טעגלעך טאַסקס ווערן מער טשאַלאַנדזשינג, געזונט הוצאות קענען אָנהאַלטן אַרויף, און דיין פיייקייַט צו פאַרדינען אַ לעבעדיק קענען אַפֿילו זיין אין סאַקאָנע. און דרוק זיך קענען יגזערבערייט געזונט ישוז פון דער פּראָסט קעלט צו מער ערנסט טנאָים און חולאתן, אַזוי עס טאַקע פּייַס צו טייַנען געזונט דרוק פאַרוואַלטונג געוווינהייטן ניט בלויז צו קענען צו פירן די דרוק פון נעבעך געזונט, אָבער צו העלפן ויסמייַדן עס בעסאָד דורך סטייינג כעלטיער לענגער.

דאָ זענען עטלעכע געזונט געוווינהייטן אַז פירן אַ גרויס פּראַל:

עסן אַ געזונט דיעטע פֿאַר די רעכט סיבות

אויב עסן רעכט סאָוללי פֿאַר די צוזאָג צו קוקן בעסער אין דיין דזשינס, איר זאָל אויך מאַכן אַ היסכייַוועס צו עסן פודז וואָס וועט בוסט דיין ענערגיע גלייַך און האַלטן דיין סיסטעם פליסנדיק סמודלי.

דאס איז ווייַל איר עסן קען נישט בלויז ווירקן דיין קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין געזונט, עס קען ווירקן דיין דרוק לעוועלס. אויב איר ניטאָ הונגעריק ער מאַלנאָוריעד, איר קען זיין מער ימאָושנאַלי ריאַקטיוו צו סטרעסטערז, אָדער קען נישט האָבן די ריזערווז צו שעפּן וואָס קומט אַרויף ווי יפישאַנטלי ווי איר וואָלט אויב איר זענען אַפּערייטינג אויף אַ פול מאָגן פון געזונט עסנוואַרג.

וואַטטשינג וואָס איר עסן קענען זיין אַ דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג ווי געזונט ווי אַ געזונט פּרעזערווער.

אן אנדער סיבה עס איז אַ גוט געדאַנק צו טייַנען אַ געזונט דיעטע פֿאַר די סיבות איז אַז דיין דיעטע האט אַ מער באַלדיק ווירקונג אויף דיין שטימונג ווי אויף די נומער אויף דיין וואָג. אויב איר עסן אַ נעבעך דיעטע, איר קען פילן לעטהאַרגיק, דזשיטטערי, אָדער מאָונטי אין אַ ענין פון מינוט אָדער שעה, בשעת עס קען נעמען אַ גרעסערע באַזע פון ​​אַנכעלטי מילז צו מאַכן אַ חילוק אַז קענען זיין געזען אויף דער וואָג. דעם מיטל אַז עס איז אַ באַלדיק קאַנסאַקוואַנס צו אַ נעבעך דיעטע. קאָנווערסעלי, איר קען אויך פילן מער ענערדזשייזד און אָפּטימיסטיש ווען איר עסן רעכט, אַזוי דאָס איז אַ מער קעסיידערדיק און באַלדיק באַלוינונג פֿאַר עסן געזונט ווי אַ טוישן אין קליידער גרייס. אויב איר דערמאָנען זיך אַז וואָס איר עסן איצט וועט ווירקן ווי איר פילן אין די קומענדיק שעה, עס קען זיין גרינגער צו שטעקן צו אַ געזונט דיעטע.

מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט

מאַכן אַ היסכייַוועס צו באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט. אויב איר האָט ניט גאַט גענוג שלאָפן, איר קען זיין ווייניקער פּראָדוקטיוו, ווייניקער מענטאַלי שאַרף, און אַנדערש מער פּראָנע צו די יפעקס פון דרוק. שנייַדן אַ פול אַכט שעה, ויסמייַדן קאַפין נאָך 2:00, און אַדאַפּט אַ קאַמינג מיטל אַזאַ ווי קלערן, און לאָזן דיין גוף ומקערן יעדער נאַכט.

איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי פיל ווייניקער סטרעסט איר פילן ווען איר ניטאָ מיד אויב דאָס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר איר רעכט איצט. און נוצן די פּראָווען סטראַטעגיעס אויב איר האָבן קאָנפליקט געטינג קוואַליטעט שלאָפן ווען סטרעסט . איר וועט פילן בעסער אַלע טאָג.

געפֿינען אַ טויגיקייַט פיטנעסס אַז אַרבעט פֿאַר איר

מיר האָבן אַלע געהערט דעם עצה צו "עסן רעכט און געניטונג," אָבער קענען זיין שווער צו פּאַסיק אין ווערקאַוץ אַרום אַ פאַרנומען פּלאַן, ספּעציעל ווען איר זענט געפיל ויסגעמאַטערט פון דרוק. איינער פּראָווען סטראַטעגיע פֿאַר מאכן טויגיקייַט אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן איז צו בויען אַ געניטונג געווינען אַרום דיין אנדערע געוווינהייטן - אָדער צוטשעפּען אַ ווערקאַוט צו דיין מאָרגן רוטין, דיין לאַנטשטיים געוווינהייטן, אָדער מאַכן עס אַ רעגולער טייל פון דיין אָוונט - איר באַקומען דער געדאַנק.

אויב איר מאַכן אַ מאָרגן דזשאַג טייל פון דיין געטינג-גרייט-פֿאַר-אַרבעט רוטין, למשל, עס איז פיל מער מסתּמא צו פּאַסירן ווי אויב איר וואַרטן ביז איר פילן ווי דזשאַגינג און פּאַסירן צו האָבן אַ פֿרייַ העלפט-שעה, ספּעציעל אויב איר פירן אַ פאַרנומען לעבן ווי רובֿ פון אונדז און זענען מיד אין די סוף פון די טאָג. אן אנדער וויכטיק וועג צו מאַכן געניטונג גרינגער איז צו קלייַבן אַן טעטיקייט אַז איר טאַקע הנאה - וואַקינג בשעת צוגעהערט צו אַן אָביעקטיוו, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער אַטענדינג אַ קלאַס אין דיין ספּאָרטזאַל ווו גוט מוזיק דרייווז אַרויף דיין ענערגיע גלייַך. קוקן פֿאַר וואָס איר'ד ווי צו טאָן, געפינען אַ צייַט ווען איר קענען מאַכן עס אַרבעט מיט דיין פּלאַן, און גיין!

וואַך וואָס איר שטעלן אין דיין גוף

ויסמיידן פּאַטינג אַנכעלטי סאַבסטאַנסיז אין דיין גוף; ניקאָטין, וידעפדיק אַלקאָהאָל, און אפילו יבעריק קאַפין קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין געזונט אין די לאַנג לויפן, אָבער אויך מאַכן איר פילן געמיין קוילעלדיק אין דיין טאָג-צו-טאָג לעבן. אין פאַקט, עס העלפט אויב איר קענען ויסמייַדן אַלאַוינג טאַקסיק טינגקינג פּאַטערנז פון יגזאַסערייטינג דיין דרוק לעוועלס ווי געזונט. געפֿינען כעלטיער וועגן צו פירן דרוק, און איר וועט הנאה טאָפּל געזונט און דרוק פאַרוואַלטונג בענעפיץ !

די דאזיקע זענען דרייַ וויכטיק וועגן צו נעמען זאָרג פון דיין גוף אַז איר קען נישט טראַכטן פון דרוק ווי רעליווערז . אָבער, אויב איר שטעלן צילן צו מאַכן די געדאנקען אַ פאַקט אין דיין לעבן, איר וועט פילן די חילוק מיד, אָבער וועט אויך זען רעזולטאַטן אין קייפל געביטן פון דיין לעבן אין די קומענדיק וואָכן און חדשים. ווייניק געוווינהייטן קומען אָן מי, אָבער די דרייַ קענען מאַכן אַ באַטייַטיק פּראַל אויף דיין לעבן, און זענען אויך ווערט די מי.

דאָ זענען זיבן מער וויכטיק עצות צו וויסן וועגן: Top 10 Self-Care Strategies for Overall Stress Reduction