בעסער קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר קיין בודזשעט
ווי אַלעמען האט זייער אייגן דעפֿיניציע פון "הצלחה," מיר אַלע האָבן אַ ביסל אַנדערש געדאנקען פון וואָס קאַנסטאַטוץ אַ הויך-קוואַליטעט לעבן. פאָרשונג ווייזט, אָבער, אַז עס זענען עטלעכע זאכן וואָס מאַכן לעבן מער ענדזשויאַבאַל צו כּמעט אַלע מענטשן, זאכן וואָס זענען מער הויך קעראַלייטיד מיט גליק, לעבן צופֿרידנקייט, אַ שטארקער פיייקייַט צו קאָפּע מיט דרוק, און אַ העכער קוואַליטעט פון לעבן אין אַלגעמיין. גליק, רובֿ אָדער אַלע פון די יסודות קענען זיין צוגעלייגט צו איינער פון די לייפסטייל פֿאַר קליין אָדער קיין געלט, אַזוי כּמעט אַלעמען קענען פֿאַרבעסערן זייער קוואַליטעט פון לעבן אין די וועגן.
1 - Focus on Relationships That Affirm You
אונדזערע באַציונגען באַשאַפן אונדז אין פילע וועגן: מיר טענד צו ווערן מער סטרעסט ווען מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון אונדזער צייט מיט מענטשן וואס פליסן אונדז, אַנדערמיין אונדז, אָדער וואס טוט נישט שטיצן אונדז אין אנדערע וויכטיק וועגן. קאָנווערסעלי, ווען מיר האָבן אַ סייווינגז געזעלשאַפטלעך קרייַז צו דאַרפן, מיר הנאה גרעסער ריזיליאַנס צו דרוק, מער גליק, גרעסערע לעוועלס פון וועללנעסס, וואָס קענען זיין יקספּיריאַנסט ווי אַ העכער קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן. די פאלגענדע שייכות רעסורסן קענען העלפן איר בויען און טייַנען אַ נעץ פון שטיצן:
- ווי צו יבערגעבן אין אַ געזונט וועג
- ווי צו האַלטן קאָנפליקט מיט ווייניקער דרוק
- קאָנפליקט רעסאָלוטיאָן מיסטייקס צו ויסמייַדן
- וואָס איז אַססערטיווע קאָמוניקאַציע, טאַקע?
- ווי און ווען צו גיין צו טאַקסיק רעלאַטיאָנשיפּס
2 - באַקומען גענוג שלאָפן (און פיר אנדערע אנדערע קערעקץ סטראַטעגיעס)
ווען מיר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, אָדער ווען אונדזער אנדערע יקערדיק גשמיות באדערפענישן (ווי די דאַרפֿן פֿאַר אַ געהעריק דערנערונג אָדער אַראָפּ-צייַט) זענען נישט באגעגנט, מיר קענען זיין מער ריאַקטיוו צו דרוק. דאָס איז וואָס די זעלבסט-זאָרג איז וויכטיק, כאָטש, יראָניקאַללי, עס איז אָפט דער ערשטער זאַך צו גיין ווען מיר זענען סטרעסט און פאַרנומען. מאַכן זיך-זאָרגן אַ בילכערקייַט קענען נוץ איר אין פילע וועגן. דאָ זענען עטלעכע רעסורסן צו העלפן איר נעמען קעיר פון זיך, ביידע פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי, אַזוי איר קענען הנאה לעבן צו די פולאַסט.
- דרוק און די נויט פֿאַר זיך-קער
- Self-Care Strategies צו בויען ריזיליאַנס
- דרוק און שלאָפן: ווי סטרעסס קאָנטריבוטעס צו שלאָפן יססועס
- ווי צו שלאָפן געזונט ווען סטרעססעד
3 - עקסערסייז אין ווייַס איר הנאה
געניטונג קאַריז בענעפיץ אַז גיין אויסער וואָג אָדער אויסזען, כאָטש פילע מענטשן אָנהייבן ארבעטן ווייַל זיי ווילן צו קוקן בעסער. ווי אַ דרוק ריליווער, געניטונג קאַריז שטאַרק בענעפיץ וואָס אַרבעט פֿאַר איר ביידע אין קורץ טערמין און די לאַנג לויפן: נאָר 3 מינוט פון געניטונג קענען העלפן באַפרייַען דרוק , און רעגולער געניטונג טוט בויען ריזיליאַנס צו דרוק . אויב איר לייגט אין די פאַקט אַז ווערקאַוט אַקטיוויטעטן קענען זיין שפּאַס און ברענגען איר נעענטער צו אנדערע, עס זענען פילע סיבות צו טייַנען אַ רעגולער געניטונג געווינען וואָס טראַנסלייץ אין אַ העכער קוואַליטעט פון לעבן. טוט עס נעמען מי צו טייַנען אַ ווערקאַוט רעזשים? יא, אָפט עס. אבער אויב איר בויען די מידע אין דיין לייפסטייל דורך דזשוינינג אַ קלאַס, בעת אַ ווערקאַוט באַדי, אַרבעט אויס איידער אָדער נאָך אנדערע רעגולער אַקטיוויטעטן אין דיין פּלאַן, עס ווערט גרינגער צו טייַנען אַ רעגולער געוווינהייטן. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר מאַכן געניטונג אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן.
- ווי טוט עקסערסייז אַפעקט סטרעסס?
- וואָס טייפּס פון עקסערסייז הילף מיט סטרעסס מאַנאַגעמענט?
- ווי צו אָנהייבן און טייַנען אַן עקסערסייז האַביץ פֿאַר דרוק רעליעף
4 - טאָן ווערק אַז ס טייַטש און ענדזשויאַבאַל צו איר (אפילו אויב עס ס אַ כאַבי)
איינער פון די עלעמענטן אַז פילע מענטשן מיטגליד מיט אַ הויך קוואַליטעט פון לעבן איז טייַטש: מיר ליבע ענגיידזשינג אין אַקטיוויטעטן אַז מיר זענען נישט בלויז גוט בייַ, אָבער אַז העלפן אנדערע אָדער פירן עטלעכע באַטייַטיק טייַטש פֿאַר אונדז. אויב איר זענט אין אַ קאַריערע אַז פילז סאַנקט פֿאַר איר, עס קען נישט זיין מעגלעך צו געשווינד ענדערונגען אין דיין קאַריערע דרך גלייַך - און עס קען זיין אנדערע סיבות צו בלייַבן שטעלן. וואָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען ניט נאָך געפֿינען טייַטש אין דיין לעבן, אָדער דורך ריסטראַקטשערינג דיין אַרבעט אָדער דורך ספּענדינג צייַט אין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס זענען באַטייַטיק פֿאַר איר אַרויס פון דיין אַרבעט. אין פאַקט, דורך ספּענדינג צייט צו דיליווערז און אנדערע לויפן-פּראַדוסינג אַקטיוויטעטן, דורך ינפיוזינג מער טייַטש אין דיין אַרבעט, און נאָר דורך סטייינג אין דעם מאָמענט, איר קענען האָבן מער פון וואָס איז ענדזשויאַבאַל און מינינגפאַל צו איר.
- מער וועגן גראַטיפיקאַטיאָנס
- ניצן גראַטיפיקאַטיאָנס פֿאַר אַ בעסער לעבן
- ווי צו מאַכן דיין אַרבעט מער שפּאַס
- געפינען מער צופֿרידנקייט אין דיין קראַנט אַרבעט
5 - האַלטן דיין דריין
רובֿ פון אונדז האָבן אַ ביסל זאכן אין אונדזער לעבן אַז פליסן אונדז פון אונדזער ענערגיע, מאל אָן אונדזער אַפֿילו רעאַליזינג עס. יעדער פון די זאכן, באקאנט ווי ' טאָלעריישאַנז ', קענען זיין מיילדלי צו מאַדעראַטלי דריינינג אויף זייער אייגן, אָבער די דרוק אַז זיי פירן מוסיף אַרויף. אויב מיר געפֿינען זיך די ענערגיע צו די קייפל 'דריינז' אין אונדזער לעבן פֿאַר צו לאַנג, מיר קענען זיין ווייניקער ריזיליאַנט צו גרעסערע טשאַלאַנדזשיז וואָס פאָרשטעלן זיך, אַזוי אַפֿילו אויב די מילד סטרעסערז טאָן ניט פירן אַ נעגאַטיוו ווירקונג פון די צייַט , זיי קענען פאַרהיטן אונדזער פיייקייַט צו קאָפּע ווען מיר דאַרפֿן עס רובֿ. זיי קענען שטעלן אַ מילד-אָבער-קעסיידערדיק דאַמפּער אויף אונדזער ענערגיע אין אנדערע מאל ווי געזונט. דער פראבלעם מיט רידיד זיך פון די סטרעסערז איז אַז מיר אָפט ווערן אַזוי געוויינט צו זיי, אָדער אַזוי פאַרנומען מיט אונדזער לעבן, אַז אַדרעסינג זיי אָפט בלייבט אַ נידעריק בילכערקייַט. דאָס איז וואָס איינער פון די בעסטער זאכן מיר קענען צו פירן זיי איז צו ווערן מער באַוווסט פון זיי. דעמאָלט מיר קענען שאַפֿן און ויספירן אַ נידעריק-דרוק פּלאַן פֿאַר סטאָפּפּינג די דריינז אַמאָל און פֿאַר אַלע. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן:
- וואָס זענען טאָלעריישאַנז?
- ידענטיפיצירן דיין ענערגיע דריין
- וואָס צו טאַקקלע ערשטער
- ווי צו ריד יורסעלף פון ענערגיע דריין
6 - טאָן עטלעכע פון וואָס מאַטטערס צו איר
איר קען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט וויכטיק זאכן - טראַכטן איר האָבן צו טאָן, אָבער איר קענען טאָן ווי פיל פון וואָס איר ווילן צו טאָן? אויב ניט, איר קען זיין ענדזשויינג דיין לעבן ווייניקער ווי איר קען זיין. פרייַע צייַט איז מער וויכטיק ווי פילע מענטשן פאַרשטיין, ווי פֿאַר אונדזער דרוק לעוועלס און אונדזער קוילעלדיק גליק. אויב איר מאַכן צייט פֿאַר זאכן וואָס איר טאַקע ווערט אָדער הנאה, איר קען געפֿינען זיך מער ענערדזשייזד און יקסייטאַד וועגן באַגעגעניש די אַבלאַגיישאַנז - אָדער לפּחות ניט דרעאַדינג זיי. האָבביעס, פּערזענלעך צילן, חלומות - מאַכן אַ פּלאַן און מאַכן צייַט פֿאַר זיי. איר וועט זיין צופרידן איר האט געטאן; די רעסורסן קענען העלפן.