קלייַבן איינער געוווינהייטן אַז אַפּילז פֿאַר איר
מיר אַלע פּנים דרוק אין אונדזער לעבן צו וועריינג דיגריז; עטלעכע פון עס קענען זיין פאָרויסזאָגן און מינאַמייזד, עטלעכע נעמט אונדז דורך יבערראַשן און איז אַנאַוווידאַבאַל, און עטלעכע פון די דרוק מיר פּנים איז כראָניש און פּרידיקטאַבאַל, אָבער נאָך ניט גאָר אַוווידאַבאַל. דער בעסטער מיר קענען טאָן איז צו פירן די דרוק וואָס קומט אונדזער וועג און געפֿינען פאַרשידענע וועגן צו באַפרייַען עס . א "לייערד" צוטריט צו דרוק פאַרוואַלטונג איז בעסטער - איינער וואָס ינוואַלווז סטראַטעגיעס וואָס מינאַמייז דרוק ווי מעגלעך, אנדערע טעקניקס אַז העלפֿן אונדז טראַכטן וועגן זאכן אין אַ ווייניקער סטרעספאַל וועג ווען מיר קענען נישט ויסמייַדן זיי, און נאָך סטראַטעגיעס וואָס בויען ריזיליאַנס אַזוי מיר קענען מער יפעקטיוולי פּנים וועלכער קומט אונדזער וועג.
אָבער, רובֿ פון אונדז, פֿאַרשטיין, ווילן אַ 'מאַגיש קויל' פון דרוק רעליעף - איין זאַך אַז מיר קענען טאָן יעדער טאָג צו באַפרייַען די דרוק פון די טעגלעך מאָל. און אַ טעגלעך דרוק רעליעף געוווינהייטן וועט מאַכן אַ באַטייַטיק חילוק אין דער מדרגה פון דרוק מיר פילן. די כאַפּן? אַז איין זאַך קען זיין אַנדערש פֿאַר אַלעמען. בשעת טעגלעך דרוק ריליווערז זענען נישט איינער-גרייס-פיץ-אַלע, עס זענען אַ ביסל קאַטעגאָריעס פון דרוק רילייווער אַז אַרבעט ספּעציעל געזונט פֿאַר פילע מענטשן:
זשורנאַל
פאָרשונג ווייזט אַז עס זענען פילע בענעפיץ צו דזשאָורנאַלינג , אין טערמינען פון ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט, מאכן עס אַ גוט צייַט ינוועסמאַנט וואָס קענען פּאַסיק קאַנוויניאַנטלי אין אַ מאָרגן אָדער אָוונט פּלאַן, אָדער קענען אַפֿילו זיין ינאַגרייטיד אין פילע מענטשן ס ווערקדאַ. איר האָט פילע אָפּציעס אויף ווי צו אָרגאַניזירן דיין זשורנאַל; דאָ זענען עטלעכע גיידליינז פֿאַר אַ מצליח דזשאָורנינג פיר .
Meditation
מעדיטאַטיאָן קענען נעמען פילע פארמען און איז געפונען אין כמעט אַלע קאַלטשערז ווי אַ געזונט און אַפֿילו רוחניות פיר.
צי איר טראַכטן פֿאַר פינף מינוט אָדער אַ שעה, איר שנייַדן אַ ברייט קייט פון בענעפיץ דורך קאַנסיסטאַנטלי און מאַכן עס אַ טעגלעך פיר. און בשעת אַ קורץ סעסיע קענען נאָך ברענגען בענעפיץ, לאַנג-טערמין פיר קענען בויען ריזיליאַנס. דאָ ס מער אויף דער בענעפיץ פון קלערן , און אויף פאַרשידענע טייפּס פון קלערן .
עקסערסייז
געזונט ריסערטשערז רעקאָמענדירן אַ טעגלעך דאָזע פון געניטונג פֿאַר אָפּטימום געזונט און די אַוווידאַנס פון באדינגונגען אַזאַ ווי ראַק און אָוביסאַטי, און געניטונג איז אויך אַ גרויס דרוק ריליווער. פֿאַר די וואס גיין צו ומדריי קלאַס, גיין די הונט אין דער מאָרגן, אָדער געפֿינען אנדערע וועגן פון ארבעטן פיזיש טעטיקייט אין זייער טאָג, עס זענען געזונט בענעפיץ אויף פילע פראַנץ. אָבער איר קען נישט פאַרשטיין אַז געניטונג ינקריסאַז ריזיליאַנס צו דרוק, בשעת עס ימפּרוווז לאָנדזשעוואַטי און קוואַליטעט פון לעבן. דעם איז איינער פון די מער טשאַלאַנדזשינג דרוק ריליווערז צו אָנהייבן און שטעקן מיט, אָבער עס איז איינער פון די מערסט ריוואָרדינג. דאָ ס ווי צו באַקומען סטאַרטעד.
מוזיק
האָספּיטאַלס און טעראַפּיס זענען ניצן מוזיק פֿאַר געזונט-ענכאַנסינג פּראָפּערטיעס, און איר קענען נוצן עס צו באַפרייַען דרוק. מוזיק קענען רויק דיין דערפאַרונג פון דרוק, ביידע פיזיקלי און עמאָציאָנעל, און לאָזן איר פילן סאַטיד און רילאַקסט אָן האָבן צו הייבן אַ פינגער. עס זענען פילע וועגן צו אַרבעטן מוזיק אין דיין טאָג , און איר וועט געפֿינען עטלעכע גרויס דרוק מאַנאַגעמענט בענעפיץ אויב איר טאָן. (פֿאַר בייַשפּיל, פּלייינג דיין באַליבסטע מוזיק בעשאַס דיין אַרומפאָרן קענען באַפרייַען דרוק און האָט איר פילן בעסער ווען איר באַקומען.) אויב איר ווילן צו מאַכן אַ גרינג ענדערונג וואָס בלעטער איר געפיל ווייניקער סטרעסט יעדער טאָג, נאָר לייגן עטלעכע מוזיק צו דיין טאָג - עס טוט נישט ענין וואָס טיפּ ווי פיל ווי צי איר הנאה עס, אַזוי האָפּקען די קלאסישע (אויב איר טאָן ניט ווי קלאסישע מוזיק) און קער זיך די טונעס איר טאַקע ליבע!
טאָן עפּעס וואָס מאכט איר צופרידן
פאָרשונג אויף positive ווירקונג - זייַענדיק אין אַ גוט שטימונג - ווייזט אַז ווען מען טאָן קליין זאכן אַז הייבן זייער שטימונג, עס קריייץ אַן 'אַרויף ספּיראַל' פון positive געפילן וואָס פירן, שטעלן פשוט, צו אַ געוואקסן ריזיליאַנס צו דרוק. (די מער קאָמפּליצירט דערקלערונג איז אַז זיי פֿאַרבעסערן דיין וויסיקייַט פון דיין אַפּערטונאַטיז, דיין ימפּרוווד שטימונג פירט צו אַ גרעסערע מאָוטאַוויישאַן צו נוצן די געלעגנהייט, און דעם טענדענץ צו בויען רעסורסן פירט צו מער positive שטימונג, עס איז אַ זיך-פּערפּעטשאַווייטינג ציקל.) אַזוי טאן איין קליין זאַך יעדער טאָג קענען מאַכן עפּעס פיל גרעסער אַז העלפט איר צו באַקומען דרוק און האַלטן אַ שמייכל אויף דיין פּנים אין דער זעלביקער צייַט.
דעם איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו פּרובירן.