וואָס איר טאָן ניט וויסן וועגן דרוק קען כערט איר!
דרוק איז אַ וניווערסאַל דערפאַרונג - אַ אַנאַוווידאַבאַל טייל פון זייַענדיק מענטש - אָבער אויך פיל ונמאַנאַגעד סטרעס קענען נעמען אַ שווער אָפּצאָל אויף געזונט און וועללינג. סטרעס לעוועלס זענען רייזינג אין די לעצטע יאָרן, און אַ עפעקטיוו אופֿן פון דרוק פאַרוואַלטונג איז געוואקסן פֿאַר רובֿ מענטשן. זייַענדיק העל, געזונט-באַוווסטזיניק מענטשן, פילע פון אונדז זענען מער וועגן דרוק און ווי צו יפעקטיוולי פירן עס.
אָבער, עטלעכע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן דרוק און סטרעס פאַרוואַלטונג נאָך אָנהאַלטן, און די מיסקאַנסעפּשאַנז טענד צו נעגאַטיוולי פּראַל פילע מענטשן ס פיייקייַט צו באַפרייַען דעם דרוק אין זייער לעבן. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט - און רובֿ דאַמידזשינג - דרוק-פֿאַרבונדענע מיסקאַנסעפּשאַנז איך הערן.
סטרעסס מאַנאַגעמענט איז אַלע וועגן ילימאַנייטינג דרוק פון דיין לעבן
פילע, אויב ניט רובֿ, פון די מענטשן איך רעדן צו וועגן דרוק, טענד צו טראַכטן אַז דרוק פאַרוואַלטונג איז טאַנטאַמאַונט צו קאַטינג אויס אַלץ אין לעבן אַז ברענגט דרוק. יא, דאָס איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון דרוק פאַרוואַלטונג, אָבער ניט, דאָס איז נישט די גאנצע ציל. דער אמת איז אַז עס וואָלט זיין ניט מעגלעך אדער דיזייראַבאַל צו עלימינירן אַלע דרוק פון לעבן. פֿאַר איין זאַך, מיר דאַרפֿן בייַ מינדסטער עטלעכע דרוק אין אונדזער לעבן צו אָפּטימאַללי פונקציאָנירן; מיר דאַרפֿן אַ אַרויסרופן אין סדר צו וואַקסן. אויך, עס איז אַ סאַבטייפּ פון די סטרעסטער (באקאנט ווי עוסטרעסס ) אַז איז פאקטיש וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און ווייטאַלאַטי, ביטנייַ איר טאָן ניט דערפאַרונג יבעריק דאָסעס פון עס.
(לייענען מער וועגן דעם טיפּ פון דרוק אַז איז גוט פֿאַר איר דאָ.) צום סוף, עס וואָלט נישט זיין מעגלעך צו שנייַדן אויס אַלע סטרעס, און איר וואָלט מסתּמא מאַכן מער דרוק פֿאַר זיך אויב איר געפרוווט!
פארוואס דאָס מיסקאַסעפּטיאָן איז דאַמידזשינג: אויב איר גלויבן אַז קאַטינג אויס אַלע דרוק איז דער ציל, איר וועט פאַרפירן אויס פון די בענעפיץ פון אנדערע פארמען פון דרוק.
איר קען אויך מאַכן העכער לעוועלס פון דרוק פֿאַר זיך אין ארבעטן צו אַ ציל וואָס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן.
א בעסער אַפּפּראָאַטש: עס איז כעלטיער צו אָננעמען אַז דרוק איז אַ טייל פון לעבן, און דעמאָלט אַרבעט צו עלימינירן וואָס איר קענען און אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו פירן די סטרעסערז וואָס איר קענען נישט עלימינירן פון דיין לעבן.
מיט דער רעכט אַטטיטודע, איר קיינמאָל דאַרפֿן צו פילן סטרעססעד
פילע מענטשן גלויבן אַז די רעכט שטעלונג איז די בלויז חילוק צווישן אַ סטרעסט מענטש און אַ קלאָר איינער. עס איז אַ שיין נומער פון ביכער און עקספּערץ וואָס שטיצן דעם געדאַנק. דו זאלסט נישט באַקומען מיר פאַלש-אַ יבעררוק אין שטעלונג קענען מאַכן אַ זייער באַטייַטיק חילוק אין דרוק לעוועלס. (זען דעם רשימה פון פסיכאלאגישן דרוק רעליעף טעטשניקוועס און איר וועט זען וואָס איך מיינען.) אבער, אויך פיל דרוק טוט נעמען אַ אָפּצאָל, אַפֿילו אויב עס איז יקספּיריאַנסט ווי "טשאַלאַנדזשינג", נישט "טרעטאַנינג" און אויב איר האָבן די בעסטער שטעלונג אין דער וועלט און דערפאַרונג די סיטואַציע ווי אַ positive, אויב דיין סיטואַציע ריקווייערז אַ ענטפער און עס נעמט קיין מי צו טייַנען עמאָציאָנעל יקוואַליבריאַם (אויב איר זענט אַווער אַז איר זענט פייסינג אַ אַרויסרופן), די דרוק טוט נאָך נעמען אַ אָפּצאָל, כאָטש ניט דאַווקע צו דער זעלביקער גראַד.
פארוואס דאָס מיסקאַסעפּטיאָן איז דאַמידזשינג: מען קען מיסטייקאַנלי גלויבן אַז אויב זיי נאָר האָבן אַ בעסער שטעלונג, קיין פון די טשאַלאַנדזשינג יקספּיריאַנסיז זיי פּנים קען מאַכן אַ פּראַל, דעריבער, זיי זענען נישט ארבעטן שווער גענוג צו בלייַבן positive; דעם גלויבן קענען פירן צו נעגאַטיוו זיך-אַסעסמאַנץ. זיי קענען אויך פאַרלאָזן צו דערקענען און פירן די יפעקס פון דרוק זיי זענען אונטער (ביז די שעדיקן איז שוין געשען) אויב זיי טאָן נישט דערפאַרונג זיך ווי "סטרעסט.
א בעסער אַפּפּראָאַטש: נאָך אַרבעט אויף מיינינג אַ positive שטעלונג און טראכטן וועגן דיין לעבן אין אַ סטרענגטס-באזירט וועג. אָבער געדענקען אַז אפילו צו פיל פון די גוט-פֿאַר-איר טיפּ פון דרוק קענען נעמען אַ גשמיות אָפּצאָל, און נעמען עקסטרע זאָרג פון דיין גוף ווען איר זענט פייסינג טשאַלאַנדזשיז אין לעבן, אַפֿילו אויב איר טאָן נישט "פילן" סטרעסט.
נאָר לערן די רעכט טעטשניקוועס און דיין דרוק וועט זיין גאַון
סטרעסס פאַרוואַלטונג טעקניקס ווי געניטונג , קלערן , און positive טינגקינג קענען מינאַמייז דיין דערפאַרונג פון דרוק און מאַכן ריזיליאַנס צו דרוק ווי געזונט. אָבער, קיין טעכניק קענען גאָר עלימינירן דעם דרוק איר קען דערפאַרונג אין לעבן.
פארוואס דאָס מיסקאַסעפּטיאָן איז דאַמידזשינג: אויב מען דערוואַרטן קיין סטרעס פאַרוואַלטונג טעכניק צו עלימינירן אַלע דרוק, אָדער אפילו אַרבעט גוט אין יעדער ומשטאַנד, זיי קען באַשליסן אַז די טעכניק איז נאָר ניט ארבעטן פֿאַר זיי און געבן אַרויף. זיי קענען אויך טראַכטן עס איז עפּעס "פאַלש" מיט זיי אַז זיי נאָך פילן סטרעסט, און ווערן דיסקערידזשד-און אפילו מער סטרעסט
א בעסער אַפּפּראָאַטש: געדענקען אַז אַלע דרוק קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד אַפֿילו מיט די בעסטער טעקניקס - און דאָס איז אָוקיי. (געדענק וואָס מיר זענען גערעדט וועגן פריער, וועגן ווי איר דאַרפֿן אַ ביסל דרוק אין דיין לעבן צו בלייַבן געזונט און גליקלעך?) געדענקען אַז דרוק פאַרוואַלטונג איז וועגן מיינינג יקוואַליבריאַם - האַנדלינג וואָס קומט צוזאמען און באַקומען צו אַ אָרט ווו איר טאָן וואָס דאַרף זיין געטאן און אין שלום מיט אים. סטרעססאָרס קען טעמפּערעראַלי וואַרפן איר אַוועק-וואָג אַ ביסל, אָבער דרוק רעליעף טעקניקס ביסט דאָרט צו העלפן איר באַקומען צוריק צו אַ אָרט פון געפיל רויק און באַלאַנסט ווידער; דער שליסל זאַך צו געדענקען איז אַז עס מאל ריקווייערז אַ ביסל אַרבעט צו באַקומען צוריק אין וואָג נאָך אַ סטרעסטער היץ, ספּעציעל אויב עס איז עפּעס גרויס ווי די סוף פון אַ שייכות, די אָנווער פון אַ אַרבעט, אַ הויפּט קראַנקייַט, אָדער אַ טויט אין די משפּחה. עטלעכע סטרעסטערז זענען אין באַשערט, און דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס קענען נישט פאַרמייַדן דעם, אָבער זיי קענען העלפֿן אונדז צו בעסער קאָפּע. אַ וויכטיק לעצט טאָן איז אַז סטאַנד פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען זיין וואַנדערפאַלי עפעקטיוו, אָבער זיי דאַרפֿן צו זיין פּראַקטיסט אין סדר צו זיין נוציק - איר קענען נישט נעמען אַ קלאַס אין קלערן, פֿאַר בייַשפּיל, און דעמאָלט שנייַדן די ריוואָרדז פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן אָן פאקטיש פּראַקטיסינג מעדיציניש קעסיידער. פּונקט אַזוי איז אמת מיט געניטונג , וויסואַליזאַטיאָנס , ברידינג עקסערסייזיז , און אנדערע עפעקטיוו טעקניקס. זיי קענען ברענגען ריזיליאַנס צו דרוק, אָבער זיי טאָן ניט גאָר צעשטערן אַלע נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק. (נאָך, די דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקץ ברענגען גענוג בענעפיץ אַז עס טאַקע איז ווערט פּראַקטיסינג זיי ווי קעסיידער ווי איר קענען.) די רעכט טעקניקס קענען העלפן, אָבער זיי טאָן ניט האַלטן אַלע דרוק, און זיי דאַרפֿן צו זיין פּראַקטיסט קעסיידער.