איר קענען ניט שטענדיק קאָנטראָלירן די צושטאנדן וואָס לעבן ווארפט ער דיין וועג, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן ווי געזונט איר נעמען קעיר פון זיך. דעם איז וויטאַל פֿאַר בנין ריזיליאַנס צו יענע סטרעסערז אין לעבן וואָס איר קענען נישט עלימינירן פֿאַר עטלעכע סיבות. ווען איר זענט אויך מיד, עסן נעבעך דערנערונג, אָדער בכלל לויפן-אַראָפּ, איר וועט מסתּמא זייַן מער ריאַקטיוו צו די דרוק אין דיין לעבן. איר קען אַפֿילו מאַכן מער פראבלעמען פֿאַר זיך דורך רעאַגירן שוואַך אלא ווי ריספּאַנדינג פון אַ אָרט פון רויק שטאַרקייַט.
קאָנווערסעלי, ווען איר 'רע גענומען גוט זאָרג פון דיין גוף און גייַסט, איר קענען זיין מער עלעגאַנט צו וואָס קומט, נוצן די רעסורסן איר האָבן אין דיין לעבן צו זייער פולאַסט, און ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו די דרוק איר פּנים. ווען איר נעמען אָנגענעם זאָרג פון דיין גוף, נשמה און גייַסט קענען האַלטן איר אין אָפּטימאַל פאָרעם פֿאַר האַנדלינג דרוק , וואָס גיט איר ווי פיל ריזיליאַנס ווי מעגלעך צו העלפן איר פירן די אַנקאַנטראָולאַבאַל זאכן אין לעבן. די פאלגענדע זענען עטלעכע וויכטיק יקערדיק זיך-זאָרג סטראַטעגיעס וואָס קענען האַלטן איר פאַנגקשאַנינג געזונט און גרייט פֿאַר לעבן ס טשאַלאַנדזשיז.
1 - באַקומען גענוג שלאָף
שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט זייַענדיק. מאַנגל פון שלאָפן קענען נעגאַטיוולי פּראַל דיין פיייקייַט צו שעפּן דרוק, זיין פּראָדוקטיוו, און פונקציאָנירן רעכט . צום באַדויערן, פאַרנומען סקעדזשולז און דרוק קענען מאַכן שלאָפן מער ילוסיוו. עס איז נישט שטענדיק גרינג, אָבער עס איז וויטאַל. עס איז נישט אַ ביסל גרינג צו שלאָפן מיט אַ האַרט צייַט צו שלאָפן און שלאָגן קוואַליטעט פון שלאָפן.
צומ גליק, עס זענען פילע זאכן וואָס איר קענען טאָן צו שטיצן דיין שלאָפן געוווינהייטן, פון ניצן צייַט פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס צו שנייַדן אויס מער צייַט, צו געפֿינען אָפּרו טעטשניקוועס צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק און באַקומען קוואַליטעט שלאָפן אַלע נאַכט. און אויב איר טאַקע זענען נישט ביכולת צו באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די ווערט פון אַ מאַכט דרעמל !
2 - טייַנען ריכטיק נוטרישאַן
פילע מענטשן זייַנען ניט וויסנדיק וועגן די מאָס וואָס דאָס איז אמת, אָבער אַ נעבעך דיעטע קענען טאַקע מאַכן איר מער שפּירעוודיק צו דרוקן . יראָניקאַללי, דרוק (און די זאכן אין דיין לעבן אַז גרונט עס) קענען מאַכן עס מער שווער פֿאַר איר צו טייַנען אַ געזונט דיעטע, וואָס קענען בייַשטייַערן צו מער דרוק. אויב איר'רע צו פאַרנומען, איר קען געפֿינען עס מער שווער צו געפֿינען צייַט צו קאָכן געזונט מילז, און איר קען זיין מער געפרואווט צו עסן אַנכעלטי 'קאַנוויניאַנס' פודז, וואָס קענען יגזאַסערייט דרוק. זייַענדיק צו פאַרנומען קענען אויך שאַפֿן דרוק, און געפיל סטרעסט קענען מאַכן איר פאַרנוצן אַנכעלטי פודז ווי גוט, קאַנטריביוטינג צו אַ ראָצכיש ציקל. בשעת העקטיק סקעדזשולז קענען מאַכן עס האַרדער צו באַקומען געהעריק דערנערונג , אַ נעבעך דיעטע איז נישט באַשערט. לערנען ווי צו טייַנען אַ געזונט דיעטע ווען סטרעסט . איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי פיל דרוק איר קענען שעפּן ווען דיין גוף איז געזונט-נערישט.
3 - עקסערסייז רעגולערלי
געניטונג קענען זיין גרויס פֿאַר איר פיזיקלי און מענטאַלי. עס גיט אַ דרוק מעלדונג און האלט דיין גוף געזונט. עס אויך העלפט דיין גוף מעלדונג ענדאָרפינז, וואָס פאַרגרעסערן דיין געפילן פון קוילעלדיק וווילזייַן. לערן וועגן די positive יפעקס פון געניטונג צו באַפרייַען דרוק , און געפינען רעסורסן פֿאַר געטינג סטאַרטעד מיט אַ טעטיקייט אַז סוויטץ איר. (אָנצוהערעניש: פּעץ מאַכן גרויס ווערקאַוט באַדיז!)
4 - טייַנען סאציאל סופּפּאָרט
סאציאל שטיצן קענען האַלטן איר כעלטיער און כאַפּיער, שאַפֿן אַ באַפער קעגן דרוק. פריינט קענען קלייַבן איר ווען איר זענען טרויעריק, צושטעלן ינסייץ ווען איר צעמישט, און העלפן איר האָבן שפּאַס ווען איר דאַרפֿן צו קלאַפּ אַוועק פּאַרע. לערנט ווי צו קריייטינג סאַפּאָרטיוו פרענדשיפּס און יקספּאַנד דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז אַזוי איר וועט האָבן עמעצער צו דאַרפן ווען סטרעסט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן, עס איז וויכטיק צו צושטעלן אַ שטרענג אויער ווען דיין פריינט דאַרפֿן עס, אויך! אַנטוויקלען עפעקטיוו צוגעהערט סקילז אַזוי איר וועט זיין אַ בעסער שטיצן צו דיין פריינט און ליב געהאט אָנעס.
5 - געפינען האָבביעס
ווייל עטלעכע "אַראָפּ צייַט" איז וויכטיק, און כאַביז קענען צושטעלן אַ אָנגענעם דיסטראַקשאַנז פון דרוק און העלפן איר בלייַבן 'אין דעם מאָמענט, וואָס איז אויך אַ גרויס וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג. צייכענונג און גאָרטנצוכט זענען גרויס דרוק ריליווערז, אָבער נאָר וועגן וואָס איר האָט הנאה קענען אַרבעטן. עס זענען פילע ונקאָנווענטיאָנאַל דרוק ריליווערז אַז קענען צושטעלן עטלעכע שפּאַס און דיסטראַקשאַנז פון דרוק .
6 - פּאַמפּער יורסעלף
אָנהאַלטונג פון דיין גוף אויף די אַרויס, מיט אַ ספּאַ באַהאַנדלונג, פֿאַר בייַשפּיל, קענען אַרבעט וואונדער פֿאַר דיין אינערלעכער שטאַט. דו זאלסט נישט פאַרקרימען די וויכטיקייט פון פּאַמפּערינג זיך אויף אַ רעגולער יקער. עס קענען העלפן איר פילן גרויס וועגן זיך און פילן גרייט צו נעמען אויף די וועלט.
7 - האַלטן דיין מיינונג שאַרף
אויב איר טייַנען די שטעלונג אַז דרוק איז אַ אַרויסרופן - אלא ווי אַ סאַקאָנע, איר זענט בעסער קענען צו שעפּן עס. דורך בעכעסקעם אייער מיינונג שאַרף, איר זענט מער יקוויפּט צו סאָלווע די פּראָבלעמס און נעמען אויף די "טשאַלאַנדזשיז" אַז לעבן גיט. איר קען וועלן צו ונטערטוקנ זיך אין לערנען מער וועגן אַ טעמע אַז פאַסאַנייץ איר. שולע קען האָבן סטרעספאַל, אויב איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן גראַדעס, לערנען ווערט אַ וועג צו פאָקוס און שלייַפן דיין מיינונג. גאַמעס ווי קראָסווערד פּאַזאַלז, סודאָקו, און טריוויאַ טשאַלאַנדזשיז קענען זיין שפּאַס צו שפּילן און אַ וועג צו אָפּרוען ווען איר זענט געפיל דרוק.
8 - האָבן די רעכט אַטטיטודע
פיל פון וואָס איר דערפאַרונג אין לעבן קענען פילן מער דרוקן אָדער ווייניקער אַזוי דיפּענדינג אויף דיין פונט פון מיינונג. קוקן בייַ זאכן פון אַן אָפּטימיסטיש ראַם פון גייַסט קענען נישט בלויז פאַרקלענערן דיין דרוק מדרגה אָבער ברענגען איר מער הצלחה אין לעבן און מער. איר קענען אַפֿילו טוישן ינגריינדז נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז צו מער positive אָנעס דורך ניצן positive אַפערמיישאַנז . ביסט איר אַ אָפּטימיסט? אויב איר ניטאָ זיכער, דעם ויספרעג פון אָפּטימיזם און דרוק רעדוקציע קענען זאָגן איר.
9 - פּראָצעס דיין ימאָושאַנז
בעכעסקעם אייער ימאָושאַנז בוטטלעד אַרויף קען פירן צו אַ עמאָציאָנעל יקספּלאָוזשאַן שפּעטער אויף. עס איז בכלל כעלטיער צו הערן צו דיין געפילן, פּראָצעס זיי, און פּרובירן צו פֿאַרשטיין זיי. באַטראַכטן זיי 'שליחים' וואָס זאָגן איר ווען עפּעס איז נישט רעכט מיט דיין וועלט. א גרויס וועג צו פּראָצעס ימאָושאַנז איז דער אַקט פון דזשאָורנאַלינג . ווען איר שרייַבן וועגן דיין געפילן, און פּאָטענציעל סאַלושאַנז צו דיין פּראָבלעמס, איר קענען רעדוצירן דרוק אין דיין לעבן און אפילו זען עטלעכע געזונט בענעפיץ.
10 - טייַנען אַ רוחניות פיר
פאָרשונג ווייזט אַז אַ לייפסטייל אַרייַנגערעכנט רעליגיע אָדער ספּיריטואַליטי איז בכלל אַ כעלטיער לייפסטייל. פילע מענטשן, ספּעציעל סיניערז, נוצן תפילה ווי אַ הויפּט דרוק רילייווער און סטראַטעגיע פֿאַר עמאָציאָנעל געזונט. איר קענען נוצן תפילה צו פאַרבעסערן דיין רוחניות זייַט, אָדער נוצן קלערן פון איר טאָן ניט פילן באַקוועם מיט תפילה. גייסטיק פיר איז דיפּלי פּערזענלעך, און ווי דיין פירונג, עס זאָל נערטור דיין נשמה.
> Quellen:
> פּערעס מפפּ, קאַמעי הה, טאָבאָ פּר, לוקטשעטטי דזשי מעטשאַניסמז הינטער רעליגיעזקייט און ספּיריטואַליטי ס ווירקונג אויף מענטאַל געזונט, קוואַליטי פון לעבן און גוט-זייַענדיק. זשורנאַל פון רעליגיע און געזונט . 2017. דאָי: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> טרינקגעלט צו פירן דייַגעס און דרוק. דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.