עצות פֿאַר קאָופּינג מיט אַנגער איידער עס גאַט שווער קאָנטראָל
קוים טענדז צו זיין אַפּעטיטינג אין קיין פאַל. אָבער נאָך אַ טראַסטיד טראָדזשיקאַל שטראַל (PTSD) קענען צעריסן אַ פּלאַץ פון ערגער און אַפֿילו פירן צו היציק נאַטור . אויב איר האָבן פּטד, איר'ווע מיסטאָמע געזונט אַווער אַז עס איז נישט שטענדיק גרינג צו וויסן ווי צו קאָפּע מיט קאַס. דאָ איז אַ פּראָווען אופֿן פֿאַר העלפּינג צו פאַרטראָגן דיין קאַס איידער עס קענען באַקומען ערגער און עטלעכע עצות פֿאַר מאכן עס אַרבעט.
דער פּלאַן איז צו נעמען אַ "צייט-אויס," וואָס מיטל בעקיצער רימוווינג זיך פון אַ קאַס סיטואַציע אַז ס ערגער ערגער און לעטינג זיך קיל אַראָפּ . די טריט איז בארעכטיגט אין פּלאַנירונג פֿאַר אַ מאָל-אויס און גענומען עס זענען דיסקרייבד אונטן.
ווי צו שאַפֿן דיין אַנגער צייט-אָוט פּלאַן
שריט 1. מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר ווי צו קאָפּע מיט קאַס איידער איר געפינען זיך אין אַ העאַטעד סיטואַציע. דער געדאַנק איז צו באַשליסן פאָרויס וועגן וואָס איר וועט טאָן צו קילן די סיטואַציע און זיך. טראַכטן וועגן ווו איר וועט זיין און ווער אַנדערש וועט זיין דאָרט. קלייַבן אַ שטיל, רילאַקסינג אָרט צו גיין אויף-פּלאַץ אין פאַל איר דאַרפֿן אַ צייַט-אויס. קומען מיט עטלעכע זאכן איר קענען טאָן צו קילן אַראָפּ אין אַ צייַט אויס, אַזאַ ווי טיף ברידינג אָדער מינדפולנעסס עקסערסייזיז.
שריט 2 . פּלאַן וואָס איר וואָלט ווי צו זאָגן צו דערקלערן אַ צייַט-אויס. עס איז וויכטיק צו זיין זייער קלאָר און עפענען וועגן דיין געפילן און דיין באדערפענישן.
טרעטן 3. אַמאָל איר'רע אויף-פּלאַץ, בלייַבן פלינק פֿאַר "גוף קיוז" אַז וואָרענען אַ סיטואַציע איז געטינג אויך העאַטעד פֿאַר איר און דיין כּעס איז ינקריסינג.
גוף קיוז זאל אַרייַננעמען אַ מער גיך האַרץ קורס און אַ העכער מדרגה פון גוף שפּאַנונג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי דיין גוף פילז. געדענקען, די פריער איר כאַפּן דיין כּעס, די בעסער איר קענען פירן עס.
טרעטן 4. אויב עפּעס מאכט איר בייז אַז טוט נישט אַרייַנציען אנדערן מענטש, און איר קענען פילן דיין קאַס ינקריסינג, עס ס צייַט פֿאַר אַ צייַט-אויס.
אַראָפּנעמען זיך פון די סיטואַציע ווי באַלד ווי איר קענען.
אויב איר פילן זיך בייז מיט אן אנדער מענטש אָדער אַ גרופּע, זאָגן זיי איר דאַרפֿן אַ צייַט אויס. אָבער טאָן ניט נאָר באַקומען אַרויף און לאָזן. אַנשטאָט, דערקלערן ווי איר פילן און וואָס איר דאַרפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ זיך פֿאַר אַ ביסל מינוט.
ניצן "I" סטייטמאַנץ אין דיין דערקלערונג. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט זאָגן, " איר מאַכן מיר אַזוי בייז איך האָבן צו לאָזן די צימער." אַנשטאָט, זאָגן, " איך בין נאָוטיסינג אַז איך בין סטאַרטינג צו ווערן יבערקערן. אזוי איך בין צו נעמען אַ ביסל מינוט צו רויק אַראָפּ, און דעמאָלט איך וואָלט ווי עס, אויב מיר קענען פאָרזעצן אונדזער שמועס."
שריט 5. בשעת איר 'רע יקספּליינינג די אַקשאַנז וואָס איר גיין צו נעמען, מאַכן אַ מי צו פירן דיין כּעס. פּרוּווט עטלעכע פון די סקילז פֿאַר מאַנאַגינג דרוק.
טרעטן 6. אַמאָל איר'רע אין דיין צייט-אויס פּלאַץ, געדענקען אַז איר זענט געמיינט צו זיין קאָאָלינג אַראָפּ. דו זאלסט נישט באַקומען געכאפט אין טאן זאכן וואָס כאַפּן אָדער פאַרגרעסערן דיין כּעס, אַזאַ ווי גיין איבער די סיטואַציע אין דיין מיינונג אָדער טראכטן וועגן וואס האט געזאגט וואָס און ווי עס געמאכט איר פילן. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען העלפן האַלטן איר פון געטינג כאַפּן אַרויף אין נעגאַטיוו געדאנקען און זיך-רעדן .
שריט 7. נאָך דיין כּעס האט קומען צו אַ מער מאַנידזשאַבאַל גלייַך, און איידער צוריקקומען צו די סיטואַציע איר לינקס, טראַכטן וועגן וואָס איר וועט טאָן און זאָגן ווען איר באַקומען דאָרט.
נעמען אַ מאָמענט צו פיר דיין פּלאַן צו מאַכן זיכער איר קענען שטעקן צו עס.
שריט 8. ווען איר זענט גרייט מיט דיין פּלאַן, צוריקקומען צו די סיטואַציע און שטעלן עס אין ווירקונג. אויב איר האָט גערעדט מיט אן אנדער מענטש אָדער אַ גרופּע, עקספּרעסס אייער אַפּרישייישאַן פון זייער פארשטאנד. דאנק זיי פֿאַר געבן איר די געלעגנהייט צו רויק אַראָפּ.
עצות פֿאַר מאכן דיין צייַט אויס אַרבעט
צו געבן דיין צייַט אויס פּלאַן די בעסטער געלעגנהייַט פון ארבעטן צו קאָנטראָל דיין כּעס, פּרובירן די עצות:
- פּלאַן פאָרויס. צייט-אָוץ זענען נישט געמיינט צו זיין אַנפּרידיקטאַבאַל אָדער פּלוצעמדיק. טראַכטן פאָרויס וועגן ווו איר קענען גיין און די זאכן איר קענען טאָן אין אַ צייַט-אויס.
- Practice! די מער איר פיר דיין צייט-אויס פּלאַן, די גרינגער עס וועט זיין צו נוצן.
- צייט-אָוץ זענען נישט יסקייפּס. מאַכן זיכער איר שטענדיק צוריקקומען צו די סיטואַציע אַזוי אַז עס קענען זיין קאַמפּליטיד קאַמלי און יפעקטיוולי.
- לאָזן אנדערע וויסן אַז איר וועט נעמען צייַט-אַוץ צו העלפן האַלטן בייז מאָומאַנץ פון געטינג מער העאַטעד. די מענטשן איר טיילן דעם מיט דעם וועט זיין רעספּעקט דיין היסכייַוועס צו דיין באציונגען מיט זיי.
- האַלטן אין מיינונג אַז צייַט-אָוץ וועט נישט שטענדיק זיין עפעקטיוו. זוכן נאָך אַפּערטונאַטיז צו לערנען ווי צו קאָפּע מיט קאַס. געדענקען, די מער "מכשירים" איר האָבן פֿאַר בעכעסקעם דיין קאַס אונטער קאָנטראָל, די בעסער איר וועט שעפּן עס ווען דער דאַרפֿן אויפשטיין.