סטעפּס צו רעליעף נאָך פּאַניק סטרייקס
אויב איר האָבן פּאַניק אנפאלן, איר וויסן זיי קענען זיין אַ שרעקלעך דערפאַרונג מיט נאָך יפעקס וואָס קענען זיין גאָר טשאַלאַנדזשינג צו פירן. אָבער, דורך די פאלגענדע טריט צוגעשטעלט דאָ, איר קען זיין ביכולת צו געפֿינען עטלעכע רעליעף און באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך פּאַניק סטרייקס.
וואָס אַ פּאַניק אַטאַק איז ווי
ימאַדזשאַן אַז איר 'רע דרייווינג צו אַרבעט ווען איר פּלוצלינג באַקומען מיט געפילן פון שרעק און מורא. דיין האַרץ פילז ווי אויב עס איז פאָוקינג אויס פון דיין קאַסטן, קאָזינג ווייטיק איבער דיין אויבערשטער גוף, און איר האָבן שוועריקייט ברידינג. איר ווערן ינקריסינגלי דערשראָקן ווי איר אָנהייבן שאַקינג און סוועטינג. דיין פיס און הענט פילן ווי עס זענען פּינס און נעעדלעס אין זיי און איר אָנהייבן צו האָבן אַ געפיל פון עקל קומען איבער איר.
איר טראַכטן אַז דאָס קען נישט זיין געשעעניש צו איר. איר כּמעט באַקומען אַ זינען אַז איר וואַטשינג זיך פון אַ ווייַטקייט, געפיל קאַמפּליטינג דיסקאַנעקטיד פון זיך און דיין סוויווע. איר ציען איבער צו די זייַט פון די וועג, מורא אַז איר וועט פאַרלירן קאָנטראָל פון דיין מאַשין אָדער עפשער פאָרן הינטער די ראָד.
פּונקט ווי געשווינד ווי דיין סימפּטאָמס שטעלן אין, איר באַמערקן אַז די סענסיישאַנז זענען ביסלעכווייַז סאַבסידיאַס. אבער אַפֿילו ווען איר פאַרשטיין אַז די פּאַניק באַפאַלן איז דורכגעגאנגען, איר נאָך פילן באַזאָרגט און קייגסט אַרויף. עס נעמט איר ווייַבלעך צו אָפּרוף און באַקומען צוריק אויף דעם וועג. די מנוחה פון דיין טאָג איז אנגעצייכנט דורך אַ געפיל פון נערוואַסנאַס און מניעות.
די אנפאלן קענען זיין אַ עמאָציאָנעל, גשמיות, און קאַגניטיוו פּראַל אַז קען ווירקן איר לאַנג נאָך די באַפאַלן האט דיקריסט. נאָך יקספּיריאַנסט אַ פּאַניק באַפאַלן, איר קען געפֿינען עס שווער צו ציען זיך צוריק צוזאַמען.
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו געפינען רעליעף נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן .
האַלטן און אָטעמען
בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, איר קען דערפאַרונג קאָנסטריקטעד ברידינג און קאַסטן ווייטיק. דעם שאָרטנאַס פון אָטעם קען האָבן געפֿירט איר צו פילן ווי איר ניט באַקומען גענוג לופט אָדער צו דערפאַרונג סאַפאַקייטינג אָדער טשאָוקינג סענסיישאַנז. קאָנסטרוקטעד ברידינג אָפֿט קאַנטריביוץ צו אַ געפיל פון קאַסטן ווייטיק וואָס איז פּראָסט מיט פּאַניק אנפאלן. קאַסטן ווייטיק און שוועריקייט ברידינג קענען זיין זייער שרעקלעך, געלאזן איר פילן באַזאָרגט איבער די מנוחה פון דיין טאָג.
צו אַנטקעגנשטעלנ פּאַניק-ינדוסט שאָרטנאַס פון אָטעם, פּרובירן טעם ברידינג. אַמאָל איר באַמערקן אַז דיין סימפּטאָמס זענען ליסינג, אָנהייבן צו אָטעמען סלאָולי און יפעקטיוולי. נעמען אַ טיף, גלאַט, אַפֿילו אָטעם דורך דיין נאָז. אַמאָל איר האָבן גענומען אין ווי פיל לופט ווי איר קענען, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ מאָמענט אָדער צוויי. דעמאָלט ביסלעכווייַז ויסמייַדן דיין מויל ביז איר פילן ווי אויב עס איז קיין לופט לינקס אין דיין לונגען.
פּרוּווט איבערחזרן דעם מוסטער פון ינאַליישאַן סלאָולי דורך דיין נאָז, בעקיצער האלטן דיין אָטעם, און ויסזאָגן סלאָולי אויס פון דיין מויל. דורך פּראַקטיסינג טיף ברידינג עקסערסייזיז איבער דיין טאָג, איר קען זיין ביכולת צו פירן דיין דייַגעס מער אָפט, לידינג איר צו פילן אַ גרעסער זינען פון רו.
ניצן פּאָסיטיווע זיך-רעדן
פּאַניק אנפאלן קענען לאָזן איר פילן באַזאָרגט, נערוועז, און דערשראָקן. ווען דער באַפאַלן איז געשעעניש, איר קען האָבן שרעקלעך געדאנקען וועגן פאַרלירן קאָנטראָל אָדער אפילו עפשער דייינג פון די באַפאַלן. אַמאָל די באַפאַלן הייבט צו דיסאַפּייט, איר קען פילן ימבעראַססטאַד אָדער אַראָפּ וועגן דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק. איר קען אַפֿילו אָנהייבן צו דרוקן וועגן ווען דער ווייַטער באַפאַלן וועט פאַלן.
צו באַקומען די נעגאַטיווע געדאנקען אַז פּאַניק אנפאלן קענען ברענגען אויף, פּרובירן ניצן positive זיך-רעדן און אַפערמיישאַנז צו פאַרבעסערן דיין שטימונג און געווינען אַ געפיל פון קאָנטראָל. ווען די פּאַניק באַפאַלן איז סאָף, דערמאָנען זיך אַז עס וועט זיין באַלד און אַז עס קען נישט שאַטן איר. טראַכטן ימפּאַוערינג געדאנקען און אַפערמיישאַנז, אַזאַ ווי ריפּיטינג בישטיקע צו זיך, "איך בין אין קאָנטראָל פון מיין דייַגעס," "דאס וועט פאָרן," "איך בין אַ ווערטיק מענטש מיט אַ פּלאַץ פון גרויס קוואַלאַטיז," אָדער "איך בין שטארקער ווי מיין פּאַניק אנפאלן. "אויב געדאנקען פון זיך-שולד אויפשטיין, פּרובירן דיין בעסטער צו פאַרגעבן זיך, אַנטקעגן די זיך-באַשולדיקן מיט אַפערמיישאַנז, און מאַך אויף מיט דיין טאָג.
רעדן צו אַ ליב געהאט איינער
אויב מעגלעך, עס קען זיין נוציק צו קאָנטאַקט אַ ליב געהאט איין צו רעדן זאכן דורך. איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו זאָגן דיין פריינט אָדער משפּחה מיטגליד אַז איר נאָר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן. אלא, איר קענען רופן דיין ליב געהאט איין אַרויף צו בלויז טשיטטשאַט. איר קען געפֿינען אַז פשוט גערעדט צו עמעצער איר צוטרוי וועט מאַכן איר פילן בעסער ווי דיין פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס פאַרקלענערן.
אויב קיין איינער איז בנימצא אָדער עס איז ימפּראַקטאַקאַל פֿאַר איר צו קאָנטאַקט עמעצער נאָך דיין פּאַניק באַפאַלן, דעמאָלט פּרובירן צו באַטראַכטן וואָס אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָלט זאָגן איר. טראַכטן וועגן ווי אַ סאַפּלייער פרייַנד קען זאָגן איר אַז איר וועט באַקומען דורך דיין דייַגעס אָדער אַז ער אָדער זי איז שטאָלץ פון איר פֿאַר האַנדלינג דיין פּאַניק באַפאַלן אַזוי געזונט.
Refocus on something else
נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן, דיין פּערזענלעך געדאנקען און ענערגיע קען זיין אָפט פאָוקיסט אויף דיין דייַגעס און אנדערע סימפּטאָמס. אַנשטאָט פידינג דיין דייַגעס מיט מער ופמערקזאַמקייַט אָדער זאָרג, פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף עפּעס אַז ברענגט איר עטלעכע גליק אָדער געפיל פון שלום. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען געפֿינען עס נוציק צו ברענגען דיין וויסיקייַט צו עפּעס שפּאַס איר פּלאַן אויף טאן אין דער צוקונפֿט אָדער צו פריידיק צייט פון דיין פאַרגאַנגענהייַט. אויב מעגלעך, פּרובירן צו נעמען אַ גיין אין פריש לופט אָדער אָנטייל נעמען אין אַ טעטיקייט וואָס איר האָט גענוג צו העלפן דיין מיינונג.