אויב איר טאַקע פילן סמאָוקינג מערסטנס ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, עס קען זיין שווער צו צעברעכן אַז געוויינט. מענטשן זאל זאָגן איר אַז עס זאָל זיין גרינג צו פאַרלאָזן ווייַל איר נאָר רויך ווען איר טרינקען. אָבער אַלקאָהאָל קענען ברעכן דיין האַכלאָטע און מאַכן עס גרינג צו געבן אין צו אָנצינדן צו רויך .
ניקאָטין אַדיקשאַן און פּסיטשאָלאָגיקאַל דעפּענדענסע
ניקאָטין אַדיקשאַן האט צוויי קאַמפּאָונאַנץ-גשמיות אַדיקשאַן און פסיכאלאגישן אָפענגיקייַט.
- גשמיות אַדיקשאַן, בשעת טיף, קענען זיין צעבראכן אין אַ ענין פון טעג דורך קלאָרינג ניקאָטין אויס פון דעם גוף.
- פּסיטשאָלאָגיקאַל אָפענגיקייַט ינוואַלווז די אַסאָוסייישאַנז סמאָוקערז בויען אַרויף צווישן סמאָוקינג און טעגלעך לעבן איבער די יאָרן, פון אַ רייכערן מיט דיין מאָרגן קאַווע צו לייטינג אַרויף ווען סטרעסט.
פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז די גשמיות זייַט פון סמאָקינג וואָס טייז איר רובֿ שווער צו ניקאָטין אַדיקשאַן . דער פאַקט אַז איר לינק סמאָקינג בלויז מיט געטרונקען גיט איר אַ מייַלע. איר קענען קאַנסאַנטרייט דיין השתדלות צו פאַרלאָזן אויף דעם איין געגנט אַליין אלא ווי בעת טריגערז יעדער צייַט איר ווענדן אַרום.
אַלקאָהאָל דימיינישעס ינכיבאַץ און האַלטן
איינער פון די גרויס פּראָבלעמס מיט אַלקאָהאָל איז אַז עס ראַדוסאַז דיין ינאַבישאַן. פֿאַר עמעצער וואס איז טריינג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, רידוסט ינכיבאַץ פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַ סמאָקינג רעצידיוו. עס נאָר טוט נישט ויסקומען אַזוי וויכטיק צו בלייַבן אמת צו דיין סמאָוקינג סעסטיישאַן פּראָגראַם אַמאָל איר האָבן אַ פּאָר פון טרינקען.
דערצו, איר וועט זיין מסתּמא זיין מיט פריינט וואס זענען סמאָוקינג, אָדער איר וועט זען אנדערע סמאָוקערז בייַ די באַר, וואָס מאכט עס מער שווער פֿאַר איר. וואָס טאָן איר טאָן ווען זיי פאָרשלאָגן איר אַ פּאַפּיראָס אָדער זיי טראפנס אַרויס פֿאַר אַ רויך?
קוויטינג קען זיין געטאן הצלחה. מיט אַ פּלאַן און עטלעכע פיר, איר קענען ריקאַנסטראַקשאַן זיך אַוועק פון געפיל ווי איר דאַרפֿן צו רויך בשעת ענדזשויינג אַ טרינקען אָדער צוויי ווען אויס מיט פריינט.
גיין אַלקאָהאָל-פֿרייַ בייַ ערשטער
בשעת דיין ציל קען זיין ביכולת צו קענען צו הנאה אַ טרינקען אָן סמאָקינג, סטאַרטינג מיט געגאנגען אַלקאָהאָל-פֿרייַ האט אַדוואַנידזשיז. איר וועט קענען צו האַנדלען מיט די טריגערז אין אַז באַשטעטיקן אָן די כיסאָרן פון אַלקאָהאָל לוסאַנינג אַרויף דיין באַשטימען.
פרובירט געגאנגען אַלקאָהאָל-פֿרייַ פֿאַר די נאַכט. סיפּ אויף זשורעכלינעס זאַפט און סעלטזער וואַסער אָדער עפּעס ענלעך. קיין איינער האט צו וויסן אויב איר'ד אלא האַלטן עס אַ סוד. פּריוואַט דערציילט די באַרשענקער אָדער דיין סערווירער אַז ווען איר סדר אַ געמישט טרינקען, איר ווילן עס געדינט מינוס די אַלקאָהאָל.
סאָסיאַליזע מיט פריינט ווי איר נאָרמאַלי וואָלט און אַרבעט דורך די טריגערז אַז די סיטואַציע ברענגט אַרויף פֿאַר איר. איר וועט מיסטאָמע דאַרפֿן צו טאָן דאָס מער ווי אַמאָל איידער עס סטאַרץ צו פילן באַקוועם. עס קען נישט זיין פיל שפּאַס, אָבער עס איז דער ערשטער שריט אין ברייקינג די אַסאָוסייישאַנז איר האָבן מיט סמאָוקינג אין דעם סוויווע.
פּלאַן פאָרויס
האָבן אַ אַנטלויפן פּלאַן אין גייַסט פֿאַר די מאָומאַנץ ווען איר פילן ווי איר 'רע וועגן צו רויך אַ פּאַפּיראָס. באַקומען אַרויף און קאָפּ צו די קלאָזעט אָדער שריט אַרויס פֿאַר עטלעכע פריש לופט (אַוווידיד די דרויסנדיק סמאָוקינג געגנט). אויב אַז טוט נישט טאָן די טריק, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן פאַך עס אַ נאַכט און גיין היים פריער ווי געוויינטלעך.
גיין צו אַ רויך-פרי בר
רובֿ ציבור באַגעגעניש ערטער זענען רויך-פֿרייַ, כאָטש דאָס וועט אָפענגען אויף די געזעצן אין דיין געגנט.
אויב דיין באַליבסטע וואָטערינג לאָך האט נישט נאָך געטאן אַזוי, רעקאָמענדירן צו דיין פריינט אַז איר פּרובירן אויס אַ נייַ פּלאַץ פֿאַר אַ ענדערונג.
פירער מאכט שליימעסדיק
איר זענט לערנען נייַ, געזונט געוווינהייטן יעדער מאָל איר הצלחה נאַוויגירן די סיטואַטיאָנס אַז צינגל די אָנטרייַבן צו רויך. פּראַקטיס וועט צעמענט זיי אין פּלאַץ.
זיין פּאַציענט און געבן זיך צייַט צו פאַרבייַטן אַלט אַסאָוסייישאַנז מיט נייַע אָנעס וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען סמאָקינג. דער טאָג וועט קומען ווען איר וועט זיין ביכולת צו סאָושאַלייז מיט אנדערע וואס זענען סמאָוקינג בשעת בעת אַ טרינקען אָדער צוויי אָן עס באַדערינג איר.
איר זענט קלוג צו טאָן די ווערק איצט צו פאַרלאָזן ווייַל סמאָוקינג אפילו אַ ביסל סיגאַרעטטעס איז געפערלעך צו דיין געזונט .
און, מער מסתּמא ווי ניט, איר וואָלט באַלד געפֿינען זיך לייטינג אַרויף אין סיטואַטיאָנס אנדערע ווי די באַר. ניקאָטין אַדיקשאַן האט אַ וועג פון מאָווינג אין און גענומען אַרויף מער און מער פון דיין צייַט און רעסורסן. בעסער צו שלאָגן עס צו די צאַמען איצט.