געפֿינען רעליעף הייַנט
צי איר ווונדער אויב איר קען זאָרג אויך פיל? און ווי פיל דייַגעס איז אַפישאַלי "צו פיל?" צו ענטפֿערן די שאלות, איר קענען דאַרפֿן צו פאַרשטיין דיין פארשטאנד פון דרוק און דייַגעס, און ווי זיי העלפן און ווייטיקדיק.
Why Worry?
דרוק און דייַגעס אַקשלי טאָן זייער פאַנגקשאַנז אויב זיי זענען ניט יקספּיריאַנסט אין וידעפדיק. זיי שטופּן אונדז צו מאַכן נייטיק ענדערונגען אין אונדזער לעבן.
זיי סיגנאַל ווען מיר זאלן זיין אין געפאַר, און ינספּירירן אונדז צו נעמען קאַמף צו באַקומען זיך אויס פון געפאַר. (דאָס געפאַר קען זיין קיין טיפּ פון סאַקאָנע צו אונדזער גשמיות אָדער עמאָציאָנעל וווּקס, פון נישט טאן געזונט אויף אַ פּראָבע צו פאַרלאָזן אַ אַרבעט צו פאַרלאָזן אַ פרייַנד.) אין דעם וועג, געפילן פון דרוק און דייַגעס זענען געזונט און נייטיק; אָן זיי, מיר קען נישט שפּילן אין אונדזער אייגן בעסטער אינטערעס.
ווי פיל סטרעסס און דייַגעס איז אויך פיל?
די פונט אין וואָס זאָרג און דייַגעס ווערן אַנכעלטי איז ווען זיי האַלטן פּושינג אונדז צו שפּילן. דאָס קען זיין ווייַל מיר זייַנען באַזאָרגט וועגן זאכן וואָס זענען נישט אונטער אונדזער קאָנטראָל אָדער וואָס האָבן ניט געטראפן נאָך, אָדער ווייַל מיר זענען ימאָובאַלייזד דורך די דרוק און דייַגעס מיר פילן, ווי צו ינספּייערד. וואָס די סיבה, דעם זאָרג און דייַגעס קענען גרונט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף אונדזער מחשבות און גופים, און ווירקן אונדזער געזונט . יבעריק אָדער אַנמאַנידזשד דייַגעס קענען ווערן אַנכעלטי אויב עס נעמט די פאָרעם פון אַ דאַמידזשד דיסאָרדער , פֿאַר בייַשפּיל.
דילינג מיט דייַגעס
אַזוי איצט אַז איר פֿאַרשטיין די נאַטור פון דרוק און דייַגעס אַ ביסל בעסער, מיר קענען פאָקוס אויף ילימאַנייטינג זיי. דער בעסטער סגולע פֿאַר דייַגעס איז זיך-דורכקוק און קאַמף. דאָ זענען עטלעכע גרינג טריט צו נאָכפאָלגן:
- ערשטער, קוק ין. וואָס איז קאָזינג איר צו זאָרג? פרעגן דעם קשיא און טראַכטן קערפאַלי וועגן דיין ענטפער. זיין ספּעציפיש. (פאר עטלעכע סיטואַטיאָנס, דאָס קען זיין גרינג צו זען, אנדערע מאָל, איר קען טאַקע האָבן צו טראַכטן וועגן אים.) שרייבן אין אַ זשורנאַל אָדער גערעדט צו אַ פרייַנד וועגן אים קענען העלפן איר סאָרט דיין געפילן.
- דעמאלט, באַשליסן וואָס קאַמף, אויב קיין, זאָל זיין גענומען. פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס טייל פון די סיטואַציע איז אונטער דיין קאָנטראָל. אַססעסס די פּראָבלעם צו זען צי די סאַקאָנע איז פאַקטיש, אָדער אויב איר זענט בלאָוינג עס אויס פון פּראָפּאָרציע. אויב די פּראָבלעם איז נאָר אַ כייפּאַטעטיקאַל סיטואַציע אָדער אַ ערגסט-פאַל סצענאַר, באַשליסן אויב עס איז טאַקע מסתּמא אַז דיין פירז וועט אַקשלי קומען צו פרוכט.
- ווייַטער, קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן אַז טאַקאַלז די טייל פון די פּראָבלעם וואָס איז אונטער דיין קאָנטראָל. גענומען קאַמף צו באַשיצן זיך איז אַ גוט וועג צו קאַנאַל נערוועז ענערגיע און גיט ריאַסוראַנס קעגן דיין פירז. עס איז, אין די רובֿ פאלן, די כעלטייסט ענטפער צו רעאַליסטיש פירז און וועריז. איר קען נישט קענען צו פאַרריכטן די גאנצע פּראָבלעם, אָבער אַפֿילו נעמען עטלעכע טריט צו פֿאַרבעסערן דיין סיטואַציע, איר קענען אַקיעראַטלי מינאַמייז דיין דייַגעס.
- אַמאָל איר האָבן געטאן אַלע איר קענען, נאָר לאָזן עס גיין. ווי אַלץ אין לעבן, דעם איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער מיט פיר, איר קענען באַקומען שיין אַדעפּט בייַ לעטינג גיין פון יבעריק לעוועלס פון דרוק און דייַגעס. איר קענען טאָן דאָס דורך פאָוקיסינג אויף עפּעס אַנדערש, רימיינדינג זיך פון די סאַלושאַנז איר האָבן געארבעט אויף, אָדער טריינג עטלעכע דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן איר פילן מער סענטערד און אין שלום, אַזאַ ווי תפילה אָדער קלערן , דזשאָורנאַלינג וועגן דיין געפילן, אָדער צוגעהערט צו מוזיק . באקומען רעגולער געניטונג איז געפונען צו זיין ספּעציעל נוציק אין קאַמבאַטינג די פיזיש יפעקס פון דייַגעס און דרוק.
אויב איר שטענדיק געפינען זיך דיין שטייגער אויף אַ שטענדיקע באַזע, איר קען ווילן צו רעדן צו עמעצער וועגן אים, אָדער אַ פרייַנד אָדער אַ פאַכמאַן , לויט צו ווי שווער דיין זאָרג איז און ווי פיל עס ווירקן דיין קוילעלדיק דרוק. געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דייַגעס פון אַנקסעטי דיסאָרדערס.
קוועלער:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "אַעראָביק פיטנעסס און פרייַע צייַט פיזיקאַל אַקטיוויטי ווי מאָדעראַטאָרס פון די דרוק-ילנאַס רילאַטיאָן." אַנאַונסיז פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע . 1999; 21 (3): 251-7
קאַבאַט-זין דזש, מאַסיאָן אַאָ, קריסטאַללער דזש, עט על. "עפעקטיווקייט פון אַ מעדיטאַטיאָן-באַזירט דרוק רעדוקציע פּראָגראַם אין דער באַהאַנדלונג פון אַנקסעטי דיסאָרדערס." American Journal of Psychiatry . 1992 יולי; 149 (7): 936-43.
מב קריסט, א ביסטריסקי, ג סולליוון, דזשם פּיין, וו קאַטאָן, און סי סירבורן, "פאַנגקשאַנאַל ימפּאַקט און געזונט נוצן פון אַנקסעטי דיסאָרדערס אין פּריימערי קער אַוטפּאַטיאַנץ," Medical Care , Vol. 43, נומ '12, דעצעמבער 2005, פּפּ. 1164-1170.