אַלע ענדערונגען ברענגט דרוק ווי אַ ביי-פּראָדוקט. מאל, אָבער, געשעענישן אין אונדזער לעבן זענען טראַוומאַטיש גענוג פֿאַר קאַנסטאַטושינג אַ קריזיס, און דרוק לעוועלס זענען כּמעט אַנמאַנידזשאַבאַל. אַזאַ קרויסעס אַרייַננעמען זייַנען דיאַגנאָסעד מיט אַ ערנסט געזונט צושטאַנד, דילינג מיט די אַפטערמאַט פון אַ נאַטירלעך ומגליק, אָדער פּערסאַנאַלי אַפעקטאַד דורך אַ מענטש טראַגעדיע, כאָטש געשעענישן פון נידעריקער שטרענגקייַט קענען אויך קאַנסטאַטוט אַ קריזיס.
וואָס זענען עטלעכע געזונט וועגן צו קאָפּע מיט אַ קריזיס און באַקומען דורך די אנדערע זייַט? דאָ זענען עטלעכע גיידליינז צו האַלטן אין גייַסט ווען קאָפּינג מיט אַ קריזיס.
פאָקוס אויף וואָס ס וויכטיק
ווען איר האַנדלען מיט די אַפטערמאַט פון אַ קריזיס, עס איז וויכטיק צו פאָקוס דיין רעסורסן. פונקט געטינג דורך דעם טאָג איז אַ אַקאַמפּלישמאַנט, אַזוי פּאַרינג אַראָפּ דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז אין סדר צו נאָר טאָן וואָס זאָל זיין שליסל. סדר נעמען-אויס אַזוי איר קענען שנייַדן אַראָפּ אויף שאַפּינג און קוקינג, שטעלן ומנייטיק ענדזשאַנז אויף האַלטן, און פּונקט פאָקוס אויף וואָס טאַקע דאַרף צו זיין געטאן, אַזוי איר קענען קאַנסערוו דיין גשמיות און עמאָציאָנעל ענערגיע.
Find Support
אויב אנדערע וויסן וועגן דיין טראַוומע, גיכער זענען זיי וועלן מקריב צו הילף; איצט איז דער צייַט צו נעמען זיי אויף אים. זאל דיין ליב געהאט אָנעס לייטאַן דיין מאַסע דורך העלפּינג מיט טאַסקס אָדער צושטעלן אַ סאַפּלייינג אויער. איר קענען צוריקצאָלן די טויווע שפּעטער ווען איר זענען אַרויף צו אים און זיי דאַרפֿן עפּעס. איר קענען פילן בעסער פון ריסיווינג די שטיצן, און אנדערע וועט מיסטאָמע פילן בעסער דורך זייַענדיק קענען צו טאָן עפּעס צו העלפן.
אַז ס וואָס פריינט טאָן בעסטער.
רעדוצירן דיין דרוק רעספּאָנסע
ווען איר דערפאַרונג אַ קריזיס (אָדער אַפֿילו ווען עמעצער נאָענט איר יקסידז אַ קריזיס), דיין גוף ס דרוק ענטפער קען ווערן טריגערד און בלייַבן טריגערד, בעכעסקעם איר אין אַ שטאַט פון קעסיידערדיק דרוק. עס קען זיין שווער צו פילן "רילאַקסט" אין דער מיט אָדער אַפטערמאַט פון אַ קריזיס, אָבער איר קענען פירן דרוק רעליעף טעקניקס אַז קענען רעדוצירן די ינטענסיטי פון דיין דרוק לעוועלס, העלפן איר פאַרקערט דיין דרוק ענטפער, און פילן מער רעסיליענט אין די פּנים פון וואָס קומט ווייַטער.
פּראָצעס דיין פילינגז
צי איר שרייַבן אין דיין זשורנאַל , רעדן צו אַ גוט פרייַנד, אָדער באַראַטנ אַ טעראַפּיסט, עס איז וויכטיק צו שטעלן ווערטער צו דיין דערפאַרונג צו בעסער ויסשטימען. ווען איר מאַך דורך די קריזיס, איר קען זיין געפרואווט צו איגנאָרירן דיין געפילן פֿאַר מורא אַז איר וועט 'וואָלוו' אויך פיל און באַקומען 'סטאַק', אָבער פּראַסעסינג דיין געפילן אַלאַוז איר צו אַריבערפירן דורך זיי און לאָזן זיי גיין.
נעמען קעיר פון זיך
אין סדר צו ויסמייַדן אַדישאַנז צו דיין פּראָבלעמס, זיין זיכער צו עסן אַ געזונט דיעטע, באַקומען גענוג שלאָפן, געניטונג קעסיידער, און טאָן אנדערע זאכן צו האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג אין זייַן בעסטער . אויך, פּרובירן צו טאָן עטלעכע זאכן איר נאָרמאַלי הנאה, ווי געזען אַ פֿילם, לייענען אַ גוט בוך, אָדער גאָרטנצוכט צו באַפרייַען עטלעכע פון די דרוק אַז איר גיין דורך.
זיין פאציענט מיט זיך
מאל מענטשן וואס זענען דילינג מיט אַ קריזיס אָדער טראַוומע וואַנדערינג אויב זייער נעגאַטיוו ריאַקשאַנז זענען אַ צייכן פון שוואַכקייַט, אָדער אויב זיי זענען האַנדלינג זאכן די 'רעכט' וועג. בשעת עס זענען מער און ווייניקער געזונט וועגן צו שעפּן טראָובלעינג סיטואַטיאָנס, זיין געדולדיק מיט דיין געפילן און ריאַקשאַנז צו זאכן. עס איז נאַטירלעך צו פילן 'נישט זיך' נאָך אַ הויפּט-אָדער אַפֿילו מינערווערטיק טראַוומע, און אַקסעפּטינג זיך און דיין ריאַקשאַנז וועט העלפן איר פילן בעסער און פּראָצעס זאכן מער לייכט.
זוכן הילף אויב איר דאַרפֿן צו
אויב איר דערפאַרונג ינטרוסיוו געדאנקען און געפילן, האָבן רייטערינג נייטמערז, אָדער קענען נישט גיין דורך דיין לעבן די וועג איר דאַרפֿן צו ווייַל פון דיין אָפּרוף צו די טראַוומע, אַפֿילו נאָך עטלעכע וואָכן, איר זאלט רעדן צו אַ פאַכמאַן וועגן דיין סיטואַציע צו זיין זיכער אַז איר באַקומען די שטיצן איר דאַרפֿן. אפילו אויב איר האָט קיין הויפּט פראבלעמען אָבער נאָר פילן אַז עס קען זיין אַ גוט געדאַנק צו רעדן צו עמעצער, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן אויף די זייַט פון די עקסטרע הילף. עס ס אַ קלוג און פאַראַנטוואָרטלעך וועג צו נעמען קעיר פון זיך.