לערן געזונט ווייַז צו האַנדלען מיט אַנערט און פראַסטריישאַן
דאָס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן: פּונקט ווי מיר זענען געמיינט צו האַנדלען מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואס האַלטן קומען אַרויף ווען מיר זענען סטרעסט אָדער שאַטן? זאָל מיר שטאַרבן אונדזער קאַס און פראַסטריישאַן אַוועק און פאַרהיטן עס טוט נישט עקסיסטירן, אַזוי מיר קענען מינאַמייז די פאָלאַוט פון די ימאָושאַנז? אָדער זאָל מיר ריזיקירן מאכן זאכן ערגער דורך זאגן אָדער טאָן די אומרעכט זאַך? ווי עס טורנס אויס, "סטאַפינג ימאָושאַנז" איז באשטימט ניט די סאַנדייסט אָפּציע און עס זענען גרינג טעקניקס אַז ווער עס יז קענען נוצן.
אויב איר ווע געחידושט וואָס צו טאָן מיט די געפילן, אָבער, איר זענט נישט אַליין אין קאַנדזשאַלינג מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז. פילע מענטשן האָבן די זעלבע קשיא וועגן דרוק און קאָופּינג. ווען זיי פילן קאָנקורירן מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי שאַטן, פראַסטריישאַן אָדער כּעס, זיי וויסן זיי זאָל נישט ויסרעדן זיי פילן גאָרנישט, אָבער זיי אויך טאָן נישט וועלן צו וווינען אויף נעגאַטיוו געפילן און רומינייט. אבער בשעת רובֿ פון אונדז האָבן געהערט אַז די ביסט נישט געזונט סטראַטעגיעס פֿאַר דרוק רעליעף, וואָס אנדערע אָפּציעס זענען דאָרט?
דו ביסט רעכט אַז יגנאָרינג געפילן (ווי "סטאַפינג דיין כּעס") איז נישט די כעלטייסט וועג צו האַנדלען מיט זיי. בכלל גערעדט, וואָס טוט ניט מאַכן זיי גיין אַוועק, אָבער קענען פאַרשאַפן זיי צו קומען אויס אין פאַרשידענע וועגן. דאָס איז ווייַל דיין ימאָושאַנז אַקט ווי סיגנאַלז צו איר אַז וואָס איר טאָן אין דיין לעבן אָדער איז נישט ארבעטן.
אויב איר'רע געפיל בייז אָדער פראַסטרייטאַד, דאָס קען זיין אַ סיגנאַל וואָס עפּעס דאַרף צו טוישן.
אויב איר טאָן ניט טוישן די סיטואַטיאָנס אָדער געדאנקען פּאַטערנז וואָס זענען די ומבאַקוועם, "רויט פאָן" ימאָושאַנז, איר וועט פאָרזעצן צו זיין טריגערד דורך זיי.
אויך, בשעת איר טאָן ניט האַנדלען מיט די ימאָושאַנז איר פילן, זיי קענען גרונט פּראָבלעמס מיט דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט .
רומאַניישאַן , אָדער די טענדענץ צו וווינען אויף קאַס, פאַרדראָס און אנדערע ומבאַקוועם געפילן, אָבער, ברענגט געזונט פאלגן ווי געזונט.
אַזוי עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין ימאָושאַנז און דאַן נעמען טריט צו לאָזן זיי גיין. דאָ ס וואָס איך רעקאָמענדירן:
פֿאַרשטיין דיין ימאָושאַנז. קוק ין און פּרובירן צו פונט צו די סיטואַטיאָנס וואָס שאַפֿן די דרוק און נעגאַטיוו ימאָושאַנז אין דיין לעבן.
- נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען קומען פון אַ טריגערינג געשעעניש: אַ אָוווערוועלמינג ווערקלאָוד, פֿאַר בייַשפּיל.
- נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען אויך דער רעזולטאַט פון אונדזער געדאנקען אַרום אַ געשעעניש; די וועג מיר טייַטשן וואָס געטראפן קען יבערבייַטן ווי מיר דערפאַרונג די געשעעניש און צי אָדער ניט עס דרוק דרוק.
דער שליסל אַרבעט פון דיין ימאָושאַנז איז צו באַקומען איר צו זען דעם פּראָבלעם, אַזוי איר קענען מאַכן נייטיק ענדערונגען.
טוישן וואָס איר קענען. נעמען וואָס איר האָט געלערנט פון מיין ערשטער רעקאָמענדאַציע און שטעלן עס אין פיר. אַראָפּרעכענען אויף דיין דרוק טריגערז און איר וועט געפֿינען זיך געפיל נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווייניקער אָפט.
דאָס קען אַרייַננעמען:
- קוטטינג אַראָפּ אויף אַרבעט דרוק .
- לערנען די פּראַקטאַסאַז פון אַסערטיוו קאָמוניקאַציע (אַזוי איר טאָן ניט פילן טראַמפּאַלד דורך מענטשן).
- טשאַנגינג נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז דורך אַ פּראָצעס באקאנט ווי קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג .
געפֿינען אַן אָוטלעט. מאַכן ענדערונגען אין דיין לעבן קענען שנייַדן אַראָפּ אויף נעגאַטיוו ימאָושאַנז, אָבער עס וועט נישט באַזייַטיקן דיין דרוק טריגערז לעגאַמרע. ווי איר מאַכן ענדערונגען אין דיין לעבן צו ברענגען וועגן ווייניקער פראַסטריישאַן , איר וועט אויך דאַרפֿן צו געפינען כעלטפאַל אַוטלעץ פֿאַר האַנדלינג מיט די ימאָושאַנז.
- רעגולער געניטונג קענען צושטעלן אַ עמאָציאָנעל הייבן ווי געזונט ווי אַ ווענט פֿאַר נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
- מעדיטאַטיאָן קענען העלפן איר געפינען עטלעכע ינער "אָרט" צו אַרבעטן מיט, אַזוי דיין ימאָושאַנז טאָן ניט פילן אַזוי אָוווערוועלמינג.
- געפֿינען אַפּערטונאַטיז פֿאַר ווייל שפּאַס און געטינג מער געלעכטער אין דיין לעבן קענען אויך טוישן דיין פּערספּעקטיוו און באַפרייַען דרוק.
געפֿינען אַ ביסל פון די אַוטלעץ, און איר וועט פילן ווייניקער אָוווערכוועלמד ווען נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען אויפגעשטאנען.
איר וועט אויך ווילן צו פירן געזונט אָפּציעס פֿאַר אָנגאָינג דרוק רעדוקציע . געבן זיי אַ פּרובירן און איר וועט פילן ווייניקער סטרעסט.
קוועלער:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. די עפפעקץ פון רומינאַטיאָן און נעגאַטיווע קאָגניטיווע סטילעס אויף דעפּרעסיע: א מעדיאַטיאָן אַנאַליסיס. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי , אפריל, 2008.
מיערס אַק, ריעפף C, ים טערראָגט ב, קאָוואַן ר, לינדאַן וו. די רעלאַטיאָן צווישן אַנגער קאָפּינג סטראַטעגיעס, אַנגער מוד און סאָמאַטי קאָמפּלאַינץ אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ. זשורנאַל פון אַבנאָרמאַל קינד פּסיטשאָלאָגי , אויגוסט, 2007.