קאָפּע מיט דיין פּערפעקשאַניזאַם מיט אָקד
האט ווער עס יז אלץ אָנגעקלאָגט איר פון טריינג צו זיין בעסער ווי גאנץ? פּערפעקשאַניזאַם אַליין איז שווער גענוג צו קאָפּע מיט, אָבער עס איז אויך לאַנג געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג און ופהאַלטונג פון אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד) און אנדערע פארמען פון גייַסטיק קראַנקייַט . זאל ס ויספאָרשן די שייכות צווישן אָקד און פּערפעקשאַניזאַם.
וואָס איז פּערפעקשאַניזאַם?
איידער מיר רעדן וועגן פּערפעקשאַניזאַם און אָקד, עס איז וויכטיק צו באַשטימען וואָס איז מענט דורך פּערפעקשאַניזאַם.
פּערפעקשאַניזאַם, צו עטלעכע גראַד, איז וווילטויק פֿאַר אַ מענטש אין געזעלשאַפט. ווען קאַנטראַסטאַד מיט די אנדער ברירה, פּערפעקטיאָניסטיש שטייער זענען בילכער צו "סלאָב" שטרעמונגען. ווי קענען איר וויסן וואָס איז גוט (און ניט בלויז גוט, אָבער ידעאַל) און וואָס איז נישט? פאָרשונג אויף פּערפעקשאַניזאַם האט אנגעוויזן אַז עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון פּערפעקשאַניזאַם :
- אַדאַפּטיווע / געזונט פּערפעקשאַניזאַם : דעם טיפּ פון פּערפעקשאַניזאַם איז קעראַקטערייזד דורך ווייל הויך סטאַנדאַרדס פֿאַר זיך ווי געזונט ווי אנדערע, פּערסיסטאַנס אין די פּנים פון אַדווערסיטי, און קאָנססיענטיאָוסנעסס. געזונט פּערפעקשאַניזאַם יוזשאַוואַלי גייט צוזאמען מיט ציל-דירעקטעד אָפּפירונג און גוט אָרגאַנאַזיישאַנאַל סקילז.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : דעם טיפּ פון פּערפעקשאַניזאַם איז קעראַקטערייזד דורך יבעריק פּריקיוקאַפּיישאַן מיט פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס, מורא וועגן מאכן נייַ מיסטייקס, צווייפל וועגן צי איר טאָן עפּעס ריכטיק און זיין שווער ינוועסטאַד אין די הויך עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע, אַזאַ ווי עלטערן אָדער עמפּלויערס. אַ יבעריק פּריקיוקאַפּיישאַן מיט קאָנטראָל איז אויך אַ כאַלמאַרק שטריך פון מאַלאַדאַפּטיוו / אַנכעלטי פּערפעקשאַניזאַם.
אין אַלגעמיין, בשעת אַדאַפּטיוו / געזונט פּערפעקשאַניזאַם טענדז צו זיין פארבונדן מיט גוט פסיכאלאגישן געזונט און הויך דערגרייה ביידע אין שולע און אין אַרבעט , מאַלאַדאַפּטיוו / אַנכעלטי פּערפעקשאַניזאַם איז געווען פארבונדן מיט נויט, נידעריק-זיך שאַצן און סימפּטאָמס פון גייַסטיק קראַנקייַט.
אָקסעססיווע קאָמפּולסיווע דיסאָרדער (אָקד) פּערפעקשאַניזאַם
די אַנכעלטי פאָרעם פון פּערפעקשאַניזאַם איז שטארק לינגקט צו אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד.) פּערפעקשאַניזאַם איז זייער שטאַרק אויב איר האָבן אַ שטאַרק נויט פֿאַר זאכן צו זיין געטאן "פּונקט רעכט" אָדער דאַרפן זיכערהייַט.
פֿאַר בייַשפּיל, אַנכעלטי פּערפעקשאַניזאַם טענדז צו זיין זייער הויך אויב איר פילן אַז דיין קאַמפּולשאַנז האָבן געטאן פּונקט די רעכט וועג. אין די קאַסעס, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו גלויבן אַז אויב דער קאַמפּאַלשאַן איז דורכגעקומען בישליימעס, אַ מוראדיקע רעזולטאַט, אַזאַ ווי טויט פון אַ ליב געהאט איינער, וועט נישט נעמען אָרט.
פּונקט אַזוי, אַנכעלטי פּערפעקשאַניזאַם טענדז צו זיין הויך אויב דיין אָקד סימפּטאָמס אַרומדרייען אַרום קאָנטראָלירונג. ספּעציעל, אויב איר טאָן ניט פילן אַז איר האָט גאנץ זיכער אז איר האָט פארשלאסן די טיר אָדער פארקערט אַוועק די הרובע, איר זאל צוריקקומען צו קאָנטראָלירן די זאכן איבער און איבער ווידער. טייד צו דעם איז די יבעריק מורא פון מאַכן אַ קאַטאַסטראַפיק גרייַז, אַזאַ ווי געלאזן די טיר עפענען אַלע טאָג אָדער ברענען אַראָפּ די הויז דורך געלאזן דעם הרובע אויף. יראָניקאַללי, קאָנטראָלירן איבער און איבער ווידער פארשטארקן די געדאַנק אַז איר זענט נישט גאנץ אָדער עפשער אַפֿילו "לוזינג דיין מיינונג". דעם קענען מאַכן איר פילן אפילו ערגער און ווייניקער זיך-זיכער, וואָס, פון קורס, שטעלט איר אַרויף צו טאָן מער קאָנטראָלירונג.
צום סוף, אַנכעלטי אָקד פּערפעקשאַניזאַם קען העלפֿן צו פאָרשטעלונג אָבסשאַנז . פֿאַר בייַשפּיל, ווי פילע מענטשן מיט אָקד איר קען גלויבן אַז איר מוזן האָבן אַ פול קאָנטראָל אויף דיין געדאנקען. ווי אַזאַ, ווען אַ טשודנע אָדער דיסטרעסינג געדאַנק פּאָפּס ינטרוסיוולי אין דיין מיינונג, איר שרייַבן די געדאנקען ווי געפערלעך ווייַל זיי זענען אויס פון דיין קאָנטראָל.
דאס זייַנען איר צו מאָניטאָר דעם געדאַנק אַפֿילו מער ענג, וואָס קענען העלפֿן צו שאַפֿן אַ באַנעמעניש.
עצות פֿאַר האַנדלינג מיט אָקד פּערפעקשאַניזאַם
וואָס קענען איר טאָן צו קאָפּע מיט אָקד פּערפעקשאַניזאַם? דער ערשטער שריט איז צו דערקענען אָקד אין זיך ווי געזונט ווי דיין פּערפעקשאַניסטיק טענדאַנסיז. גערעדט מיט אַ טעראַפּיסט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו געווינען אַ מער פארשטאנד פון דיין צושטאַנד, און גיט די באַמערקונגען דארף ווי איר אַרבעט צו רעדוצירן די פּראַל אויף דיין לעבן. עס זענען אַ ביסל זאכן וואָס קענען אַרבעט זייער געזונט אין קאָופּינג:
- לערן קאַגניטיוו-בעהאַוויאָראַל טעטשניקוועס : טעטשניקוועס אַזאַ ווי קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג און נאַטוראַל יקספּעראַמאַנץ קענען זיין נוציק אין לערנען צו אַבדזשעקטיוולי אָפּשאַצן די ליקעליהאָאָד און / אָדער פאלגן פון מאַכן קאַטאַסטראַפיק אָדער אַפֿילו מינערווערטיק מיסטייקס. קאָגניטיווע טעראַפּיע קענען אויך זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר קריטיקאַלי יגזאַמינינג די ביליפס מיר האַלטן וועגן זיך און אנדערע.
- פּראַקטיסינג צו קאָנטראָלירן : ווי טייל פון קאָגניטיווע אָפּלייקענונג טעראַפּיע און / אָדער ויסשטעלן און ענטפער פאַרהיטונג טעראַפּיע , איר קען זיין געבעטן צו אָנטייל נעמען אין עקסערסייזיז דיזיינד צו בויען דיין קאַפּאַציטעט צו דערלאָזן אַ אָנווער פון קאָנטראָל. דאָס קען אַרייַנציען זיך צו קאָנטראָלירן עפּעס אָדער אַדזשאַסטינג עפּעס ביז עס איז "פּונקט רעכט." כאָטש דאָס קען טכילעס זיין גאָר דיסטרעסינג, איבער צייַט איר וועט געווינען מער בטחון אין דיין פיייקייַט צו דערלאָזן אַ אָנווער פון קאָנטראָל.
- אַדאַפּט אַ מינדלעך שטעכן : מינדפולנעסס עמפאַסייזיז זייַענדיק ווייניקער "ינוועסטאַד" אין אונדזער געדאנקען. אָננעמען אַז מיר האָבן ווייניקער קאָנטראָל ווי מיר טראַכטן איבער אונדזער מחשבות קענען זיין זייער נוציק אין רידוסינג די נויט וואָס אָפט אַקאַמפּאַניז ינטרוסיוו געדאנקען . מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז קענען העלפן צו העכערן אַ מער אָביעקטיוו וויסיקייַט פון אונדזער טאָג-צו-טאָג געדאנקען און ימאָושאַנז.
לעבעדיק און קאָפּינג מיט אָקד
ווי עס ס מסתּמא אַז פילע פון די זיך-הילף ביכייוויערז אַז העלפן מענטשן קאָפּע מיט אָקד קענען אויך העלפן מיט פּערפעקשאַניזאַם, ספּאַסיפיקלי אַדרעסינג פּערפעקשאַניזאַם שייַכות צו דער צושטאַנד איז מסתּמא צו העלפן מיט פילע אַספּעקץ פון די דיסאָרדער. טעטשניקוועס וואָס העלפן אָוווערייווערז אַדרעס פּערפעקשאַניזאַם קען אויך מאַכן אַ חילוק מיט אָקד. טאָמער די מערסט וויכטיק זאַך פון די ראָלע פון פּערפעקשאַניזאַם מיט אָקד, אָבער, איז צו דערקענען ווי אָקד איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען, און וועלכער פערזענלעכקייט טרייץ אַ מענטש קען קומען צו שפּילן אין די דיסאָרדער. בלויז אַ טעראַפּיסט וואס ווייסט איר געזונט און פארשטייט אַז ביידע אָקד און אַפּרישיייץ איר ווי אַ מענטש קענען בעסטער העלפן איר אַרוישעלפן דיין רייזע דורך לעבן מיט אָקד.
> Quellen
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., און S. Egan. די רעלאַטיאָנשיפּ צווישן פּערפעקשאַניזאַם און פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי: א מעטאַ-אַנאַליסיס. זשורנאַל פון קליניש פּסיטשאָלאָגי . 2016 דעצעמבער 27 (עפּוב פאָרויס פון דרוק).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., און S. Egan. א פּילאָט ינוועסטיגאַטיאָן פון קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי פֿאַר קליניש פּערפעקשאַניזאַם אין אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער. בעהאַוויאָראַל און קאָגניטיווע פּסיטשאָטהעראַפּי . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. דימענסיעס פון פּערפעקשאַניזאַם אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ מיט אַבסעסיוו-קאָמפּולסיווע דיסאָרדער. זשורנאַל פון די קאַנאַדיאַן אַקאַדעמי פון קינד און אַדאָלסענט פּסיכיאַטריע . 2014. 23 (2): 136-43.