יום טוּב דרוק רעליעף איז אויף די וועג!
וואָס סיבות יום טוּב דרוק?
ברוכים הבאים צו דער יום טוּב צייַט - וואָס כווירלווינד פון טאַלאַנט-געבן האָלידייַס, פֿאַרקויף בליץ, יום טוּב פּאַרטיעס, און אַקטיוויטעטן פון די גאַלאָר וואָס הייבט רעכט נאָך האַללאָוועען, בויען צו טהאַנקסגיווינג און האלט גיינינג מאָמענטום דורך די סוף פון די יאָר.
בשעת דעם צייַט איז מענט צו ברענגען געפילן פון ליבע און פריילעכקייַט, עס ס אויך די האַרבינדזשער פון יום טוּב דרוק פֿאַר פילע.
אין פאַקט, לויט צו אַן אָפּשאַצונג וואָס געפירט אויף דעם פּלאַץ, מער ווי 80% פון אונדז געפֿינען די יום טוּב צייַט 'עפּעס' אָדער 'זייער' שטרענג - וואָס רייען נאַוואַגייטינג די האָלידייַס רעכט דאָרט מיט אַסקינג פֿאַר אַ כאַפּן! וואָס איז דאָס וואָס האָט אונדז אַלע אַזוי הייס און באַדערד?
טאן צו פיל
אַלע זאכן אין מאַדעריישאַן, ווי די זאגן גייט. דער פּראָבלעם מיט די יום טוּב צייַט איז אַז מיר אָפט דערפאַרונג אויך פיל פון אַ גוט זאַך. בשעת דרוק זיך איז נייטיק פֿאַר אונדזער לעבן און לעבן לעבן (ריסערטשערז רופן דעם positive דרוק פון דרוק " עוסטרעסס "), אויך פיל פּראַזיציע האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אונדזער געזונט , ביידע גשמיות און גשמיות. אויך פילע אַקטיוויטעטן, אַפֿילו אויב זיי זענען פאַרווייַלונג אַקטיוויטעטן, קענען פאַרמערן אין צו פיל יום טוּב דרוק און לאָזן אונדז פילן פרייז, אלא ווי מקיים.
עסן, טרינקט און ספּענדינג צו פיל
אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון פּאַרטיעס און טאַלאַנט-געבן מאל פירן פילע מענטשן צו עסן, טרינקען און זיין פריי - אָפט צו וידעפדיק.
די נסיעה צו אָווודערדיק אין ספּענדינג, רייַך דיזערץ אָדער אַלקאָהאָל קענען גרונט פילע מענטשן די בלייַביק דרוק פון האַנדלינג מיט פאלגן (כויוו, וואָג געווינען , מעמעריז פון ימבעראַסינג אָפּפירונג) וואָס קענען פאַרלאָזן לאַנג נאָך די צייַט איז איבער. אויך, אין די מער שווער פינאַנציעל צייט, דערגייונג אַפאָרדאַבאַל גיפס קענען זיין דרוק אין זיך, און קעריינג יום טוּב כויוו איז אַ טראַדיציע אַז אויך פילע מענטשן אַנוויטינגלי ברענגען אויף זיך, און די דרוק וואָס קומט מיט אים קענען לעצטע פֿאַר חדשים.
אויך פילע צוזאַמען
די האָלידייַס זענען אַ צייַט ווען עקסטענדעד משפחות טענד צו קלייַבן. בשעת דעם קענען זיין אַ ווונדערלעך זאַך, אַפֿילו די רובֿ נאָענט-שטריקן משפחות קענען אָווודערז אויף צוזאַמען, מאכן עס שווער פֿאַר משפּחה מיטגלידער צו טייַנען אַ געזונט וואָג צווישן באַנדינג און אַליין צייַט. פילע משפחות האָבן אויך 'ראָלעס' אַז יעדער מיטגליד פאלס אין וואָס האָבן מער צו טאָן מיט וואס מענטשן געניצט צו זיין אלא ווי זיי זענען הייַנט, וואָס קענען מאל ברענגען מער שרעק ווי ליבע צו די גאַדערינגז.
ניט גענוג צוזאַמען
פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן די משפּחה פּראָבלעמס, לאָנעלינעסס קענען זיין פּונקט ווי פיל פון אַ פּראָבלעם. ווי די וועלט מיינט צו זיין צוזאַמען מיט משפּחה, די וואס פאַרלאָזנ מער אויף פריינט פֿאַר שטיצן קענען פילן וויסט און אַליין.
סעאַסאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד)
א אָפט אַנרעקאַגנייזד פּראָבלעם וואָס קומט מיט די יום טוּב צייַט איז פאקטיש אַ ביי-פּראָדוקט פון די צייטן טשאַנגינג פון פאַלן צו ווינטער. ווי טאָגליכטונג דימינישאַז און די וועטער זייַנען פילע פון אונדז צו פאַרברענגען מער מאָל אין ינעווייניק, פילע מענטשן זענען אַפעקטאַד צו עטלעכע גראַד דורך אַ טיפּ פון דעפּרעסיע באקאנט ווי סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער . עס איז אַ סאַטאַל אָבער זייער פאַקטיש צושטאַנד וואָס קענען וואַרפן אַ פּאָלל איבער די גאנצע צייַט און זיין אַ מקור פון דרוק און ומגליק בעשאַס אַ צייַט וואָס מענטשן דערוואַרטן צו פילן נאָר די פאַרקערט.
מינימיזינג די יום טוּב דרוק
דער גרויס זאַך וועגן יום טוּב דרוק איז אַז עס איז פּרידיקטאַבאַל. ניט ווי פילע אנדערע מינים פון נעגאַטיוו דרוק מיר טרעפן אין לעבן, מיר וויסן ווען די יום טוּב דרוק וועט אָנהייבן און סוף, און מיר קענען פּלאַנז צו רעדוצירן די סומע פון דרוק מיר דערפאַרונג און די נעגאַטיוו פּראַל עס איז אויף אונדז.
דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט וואָס איר קענען פּרובירן צו העלפן רעדוצירן יום טוּב דרוק איידער עס הייבט אַזוי אַז עס בלייבט בייַ אַ positive מדרגה, ווי אַ יבערבליק איינער:
שטעלן דיין פּרייאָראַטיז
איידער איר באַקומען אָוווערכוועלמד דורך אויך פילע אַקטיוויטעטן, עס איז וויכטיק צו באַשליסן וואָס טראדיציעס פאָרשלאָגן די מערסט positive פּראַל און עלימינירן יבעריק אַקטיוויטעטן.
למשל אויב איר יוזשאַוואַלי ווערן אָוווערכוועלמד דורך אַ פלער פון באַקינג, קאַראַלינג, שאַפּינג, שיקט קאַרדס, באזוכן קרובים און אנדערע אַקטיוויטעטן אַז לאָזן איר יגזאָסטיד דורך יאנואר, איר זאל וועלן צו ונטערזוכן דיין פּרייאָראַטיז , קלייַבן אַ ביסל באַליבסטע אַקטיוויטעטן און טאַקע הנאה זיי , בשעת סקיפּינג די מנוחה.
נעמען שאָרטקוץ
אויב איר קענען ניט פאַטהאָם דעם געדאַנק פון סקיפּינג אויס אויף שיקן קאַרדס, באַקינג, געזען מענטשן, און טאן אַלע פון די שטאָפּן וואָס יוזשאַוואַלי לויפט איר שמאַטע, איר קען טאָן בעסער אַרייַנגערעכנט אַלע פון די אַקטיוויטעטן אין דיין פּלאַן, אָבער אויף אַ קלענערער וואָג .
שיקן קאַרדס , פֿאַר בייַשפּיל, אָבער נאָר צו די מיט וואָס איר טייַנען רעגולער קאָמוניקאַציע. אָדער, טאָן ניט אַרייַננעמען אַ פּערזענלעך טאָן אָדער בריוו אין יעדער.
געפֿינען אַ וועג צו פאַרפּאָשעטערן. דער זעלביקער גייט פֿאַר די באַקינג - וועט ווער עס יז זיין ינריידזשד אויב איר קויפן בייקט סכוירע פון די בעקערייַ אַנשטאָט? אויב איר געפֿינען אַ וועג צו שנייַדן עקן אָדער טאָן די אַקטיוויטעטן וואָס זענען וויכטיק צו איר און דיין משפּחה, איר קען פילן פיל מער.
לייענען מער וועגן ווי צו דערקענען און מינאַמייז יום טוּב פּערפעקשאַניזאַם.
זייט סמאַרט מיט יום טוּב עסן
בעשאַס די האָלידייַס, מיר זאלן ווילן צו קוקן און פילן גרויס (ספּעציעל אויב מיר זענען אַרום מענטשן מיר טאָן נישט זען אָפֿט - מיר וויסן אַז דאָס איז ווי מיר וועט געדענקען), אָבער עס איז אַזוי פיל נסיון אין די פאָרעם פון געשמאַק עסנוואַרג און דעקאַדענט דיזערץ, און אַ ברעכן פון אונדזער רעגולער רוטינז - פּלוס די דערצו פון עמאָציאָנעל דרוק - קענען אַלע לייגן אַרויף צו אָווועריטינג, עמאָציאָנעל עסן, און אנדערע פארמען פון אַנכעלטי עסן. דעם יאָר, פּלאַנירן פאָרויס דורך זייַענדיק אַווער פון דיין טריגערז, טאָן וואָס איר קענען צו האָבן עטלעכע געזונט עסנוואַרג בייַ האַנט פֿאַר יעדער מאָלצייַט, זיין אַווער פון דיין ינטייק, און פיר מינדסטער עסן.
די מיטל ונטער וועט צושטעלן מער אין-טיפקייַט אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו הצלחה טאָן די זאכן און מער.
לייענען מער אויף געזונט יום טוּב עסן סטראַטעגיעס.
טוישן דיין עקספּעקטיישאַנז פֿאַר צוזאַמען
מיט משפּחה און פריינט, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון דיין לימיטיישאַנז. טראַכטן צוריק צו די פריערדיקע יאָרן און פּרובירן צו פּינטפּוינט ווי פיל מיטגלידערשאַפט איר און דיין משפּחה קען נעמען איידער געפיל נעגאַטיוו דרוק.
קענען איר באַגרענעצן די נומער פון פּאַרטיעס איר באַדינער אָדער וואַרפן אָדער די צייַט איר פאַרברענגען בייַ יעדער? קענען איר שיעור דיין צייַט מיט משפּחה צו אַ קלענערער טיימפריים וואָס וועט נאָך פילן ספּעציעל און פריידיק, אָן דריינינג איר?
אויך, ווען איר האַנדלען מיט שווער קרובים , עס איז אָוקיי צו שטעלן לימיץ אויף וואָס איר זענט און טאָן נישט וועלן צו טאָן, אַרייַנגערעכנט פאָרגינג דיין וויזיץ אָדער לימאַטינג זיי צו יעדער אנדערער.
לייענען מער אויף מינאַמייזינג משפּחה געראַנגל בעשאַס די האָלידייַס.
פֿאַר יענע וואס דערפאַרונג לאָונלינאַס אין די האָלידייַס , באַטראַכטן ינווייטינג אַ גרופּע פון פריינט צו דיין היים. אויב כאָטש אַלעמען איר וויסן איז מיט משפּחה בעשאַס די האָלידייַס, איר זאלט באַטראַכטן וואָלונטעערינג צו העלפן די ווייניקער מאַזלדיק ווי זיך. פילע מענטשן באַריכט די יקספּיריאַנסיז צו זיין גאָר פולפילינג, און דיין פאָקוס וועט זיין אויף וואָס איר האָבן אלא ווי וואָס איר פעלן.
לייענען מער וועגן ווי צו האַנדלען מיט יום טוּב לאָונלינאַס.
שטעלן אַ פּלאַן
פּאַטינג דיין פּלאַנז אויף פּאַפּיר קענען ווייַזן איר, אין שוואַרץ און ווייַס, ווי רעאַליסטיש זיי זענען. אויב איר געפֿינען אַ צייַט פאַרוואַלטונג פּלאַנער און פּלאָמבירן די שעה מיט דיין סקעדזשולד אַקטיוויטעטן, זייַענדיק רעאַליסטיש און אַרייַנגערעכנט דרייווינג צייַט און אַראָפּ צייַט, איר וועט קענען צו זען אויב איר 'רע טריינג צו פּאַקן אין צו פיל. אָנהייבן מיט דיין העכסטן פּרייאָראַטיז, אַזוי איר וועט קענען צו עלימינירן די ווייניקער וויכטיק אַקטיוויטעטן.
זיין זיכער צו פּלאַן עטלעכע מאָל צו נעמען אַ גיין אין נאַטור יעדער טאָג אויב מעגלעך, ווי געניטונג און ויסשטעלן צו טאָגליכט קענען דראַסטיקלי פאַרמינערן אָדער אַפֿילו עלימינירן די סימפּטאָמס פון סאַד . (אויב קלימאַט אָדער אנדערע סיבות פאַרווערן דעם, פּרובירן צו געפֿינען אַ ביסל צייַט צו געפינען אַ פֿענצטער און קוק אויס, עטלעכע מינוט פון נאַטירלעך ליכט, אַפֿילו אויב דורך אַ פֿענצטער שעפּן קענען העלפן.)
לייענען מער ווי צו שטעלן פּרייאָראַטיז ווען זייער פאַרנומען.
אָטעמען!
דעם קלאַנג ווי אַ ניט-בראַינער, אָבער מאל מיר פאַרגעסן צו נעמען טיף ברויט און טאַקע געבן אונדזער ללבער די זויערשטאָף מיר דאַרפֿן. עס איז גרויס אויב איר קענען נעמען צען מינוט דורך זיך צו טאָן אַ ברידינג מעדיטאַטיאָן , אָבער בלויז סטאָפּפּינג צו נעמען אַ ביסל טיף, קלענזינג סטראָדז קענען אויך רעדוצירן דיין מדרגה פון נעגאַטיוו דרוק אין אַ ענין פון מינוט.
אויב איר וויזשוואַלייז אַז איר זענט ברידינג אין זאָרגן און סטראַיגהטינג סטרעס, איר וועט געפֿינען די positive יפעקס פון דעם געניטונג צו זיין אַפֿילו מער פּראַנאַונסט.
לייענען מער פֿאַר מער 5-מינוט דרוק רעליעף סטראַטעגיעס.
מקור: אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן, דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס. 4th ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.