רילאַקסינג אין שטוב נאָר גאַט גרינגער

1 - באַקומען באַפרייַען פון קלאַטער צו העכערן אַ רילאַקסינג היים

רילאַקסינג אין שטוב איז גרינגער אויב איר האָט אַ רילאַקסינג היים צו הנאה! סאַדלי, פילע פון ​​אונדז פילן מער סטרעסט אין אונדזער האָמעס ווייַל זיי זענען נישט דעקערייטאַד אין אַ רילאַקסינג וועג. עלעמענטן אַז פּראַל דרוק לעוועלס-קלאַטער, סמעללס, סאָונדס און קאָליר, פֿאַר משל-קענען זיין אָלטערד, און מיסטאָמע מער לייכט ווי איר טראַכטן. צו שאַפֿן אַ רילאַקסינג היים, עס איז אַ גוט צייַט צו קלאָץ און באַזייַטיקן עלעמענטן אַז גרונט דרוק, און לייגן עלעמענטן וואָס מאַכן קלאָרקייַט. די ווייַטערדיק עצות קענען העלפן:

מאל ווייניקער איז מער, און דאָס איז ראַרעלי טרוער ווי ווען די טעמע איז קלאַטער! זייַענדיק אין אַ סביבה וואָס איז אָפט קלאַטערד קענען שאַפֿן געפילן פון מידקייַט און פון זייַענדיק אָוווערכוועלמד ווי דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג פרוווט צו פּראָצעס די כאַאָס אַרומיק עס. אויב עס איז דיין שטוב אַז קלאַטערד, איר קען אַנטשולדיקן זיין טראכטן פון אַלע די אַרבעט איר וועט דאַרפֿן צו טאָן צו ריין און אָרגאַניזירן די באַלאַגאַן; אויב עס ס 'עמעצער אַנדערש' ס היים, איר קען געפֿינען עס שווער צו פילן באַקוועם ווי איר זען אַזוי פיל פון די אנדערע מענטש 'ס לעבן אויף אַרויסווייַזן.

בשעת איר קענען נישט גיין אַרום רייניקונג דיין פריינט 'האָמעס (אָדער אפֿשר איר קענען, אויב דאָס איז דער טיפּ פון פֿרייַנדשאַפֿט), איר קענען שטעלן אַ ביסל אַרבעט אין דיין אייגן אָרט. צומ גליק, אַ ביסל אָפֿט גייט אַ לאַנג וועג. א ביסל קלאַטער איז פּראָסט, אָבער אויב איר האָבן גענוג קלאַטער אַז איר פילן ומבאַקוועם (און אַלעמען האט זייער אייגן טרייסט גלייַך) איר וואָלט טאָן צו נעמען אַ ביסל טשאַנגקס פון צייַט און אָפּגעבן דיין השתדלות צו די קלאַטערינג און אָרגאַנייזינג.

מיט אַ לאַנג ווינטער פאָרויס, איך קענען גאַראַנטירן איר וועט הנאה דיין פּלאַץ מער ווען איר אַנקטיד.

דאָ זענען עטלעכע געדאנקען צו שאַפֿן אַ ווייניקער-קלאַטערד, ווייניקער-דרוקן סוויווע:

• די-קלאַטער פֿאַר 15 מינוט יעדער נאַכט, און איר וועט מאַכן אַמייזינג פּראָגרעס אין מיר טעג
• דע-קלאַטער איין צימער אין אַ צייַט, און באַקומען דיין גאנצע הויז ריין נאָך בלויז אַ ביסל סעשאַנז
• ווען איר'רע אויף די טעלעפאָן, אַרבעטן אויף די קלאַטערינג אַ טאַבלעטאָפּ אָדער ווינקל פון אַ מעסי צימער
• שטעלן מוזיק ווי איר ריין-די צייַט גייט דורך פאַסטער און איר האָבן מער ענערגיע
• שאַפֿן אָרגאַנאַזיישאַנאַל סיסטעמען אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו דע-קלאַטער ריפּיטידלי

די קאָסט פון קלאַטער - ווי צו דע קלאַטער - האַלטן אַ ווייניקער-קלאַטערד ספעיס

2 - אַראָמאַטהעראַפּי עצות פֿאַר אַ רילאַקסינג היים

די סענץ אין אַ סביבה קענען זיין ינווייטינג, דיסטראַקטינג אָדער דאַונרייט ריפּעללינג! מיר ווע אַלע געווען אין אַ אָרט אַז נאָר סמעללס פאַנגקי, און עס אָפט קריייץ אַ געפיל פון ומבאַקוועם אַז ס מיסט. פּונקט, אָנגענעם דין קענען ממש דיסטאַנדז.

אויב איר האָט אלץ געחידושט אויב אַראָמאַטהעראַפּי קליימז האָבן קיין ביישפּיל, עס איז עטלעכע פאָרשונג וואָס ווייזט זיכער סענץ קענען קידי, ינוויגערייט און ווירקן אונדזער שטימונגען און דרוק לעוועלס. ווי טוט דיין היים קורס אין דעם געגנט?

דער גוט נייַעס איז, עס איז גרינג צו מאַכן אַ סודינג פילן אין דיין היים מיט אַ ביסל אַראָמאַטהעראַפּי ליכט, אָילס אָדער אנדערע מכשירים, און די ווירקונג איז באַלדיק. איך אַרויסרופן איר צו געפֿינען אַ ביסל דריינז איר ווי און מאַכן זיי אַ שטענדיק ייַנאָרדענונג אין דיין היים.

דאָ זענען עטלעכע וועגן איר קענען נוצן רייעך צו באַפרייַען דרוק אין דיין היים:

• אויב עס זענען קיין אָודערדיק אָודערז, פּרובירן צו ויסמיידן דיטעקשאַן אויב עס איז מעגלעך.
• אָרט בייַ מינדסטער איין סענטיד קאַנדלע אין יעדער צימער צו יבערמאַכן די שטימונג לייכט; איר קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון רייעך אין יעדער צימער אָדער אַ סינטעטיש רייעך איבער דיין היים.
• שטעלן אַ וואַטע פּילקע סענטיד מיט יקערדיק אָילס ין דיין וואַקוום קלינער זעקל. ווען איר וואַקוום, איר וועט פאַרשפּרייטן אַ וואוילגעפעלן רייעך אַרום דעם צימער. (עמעס, פּרובירן עס!)
• ניצן פעפערמינט יקערדיק אָילס און אַ אָרט דיפפוסער צו וועקן זיך אַרויף אין דער מאָרגן.
• באָדנ זיך מיט אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל אין דיין צעבער בייַ נאַכט, ווי אַ סודינג וועג צו באַקומען גרייט פֿאַר שלאָפן.

אַראָמאַטהעראַפּי פאָרשונג - לאַווענדער - פעפערמינץ - אנדערע אַראָמאַטהעראַפּי

3 - רילאַקסינג סאָונדס פֿאַר אַ רילאַקסינג היים

וואָס איר הערן ימפּאַקס ווי איר פילן. נויז פאַרפּעסטיקונג קענען מאַכן פאַקטיש דרוק, צוזאמען מיט מעזשעראַבאַל נעגאַטיוו יפעקס. סימילאַרלי, סודינג סאָונדס קענען מאַכן איר פילן מער רילאַקסט ין. אין פאַקט, מוזיק איז געניצט טעראַפּיוטיקלי צו באַפרייַען ווייטיק, נידעריקער דרוק און ברענגען אנדערע positive בענעפיץ, מיט הצלחה אַז ינקעראַדזשינג.

עס זענען וואָכעדיק וועגן אַז איר קענען נוצן געזונט און מוזיק צו פֿאַרבעסערן דיין סוויווע, מאַכן די שטימונג איר וואָלט ווי צו פילן אינעווייניק און העכערן אַ שטימונג אין יענע אַרום איר. בכלל גערעדט, קאַלמינג טעמפּאָס מאַכן קאַלמער געפילן; לייווליער טעמפּאָס קענען ענערדזשייז איר ווען איר 'רע געפיל פויל. קאַלמע ווייַס ראַש קענען העלפן מאַסקע אַנדיזייראַבאַל נויזז אין דיין סוויווע, אַזאַ ווי פאַרקער סאָונדס אָדער פייטינג שכנים.

דאָ זענען עטלעכע מער וועגן איר קענען נוצן געזונט צו רעדוצירן דרוק אין דיין סוויווע:

• באַקומען אַ געזונט ספּאַ און שפּילן אָקעאַן כוואליעס ווי איר קלערן.
• שפּיל טאַנצן מוזיק בשעת איר ריין הויז.
• שפּיל קלאַסיש מוזיק בשעת איר עסן.
• קלייַבן אַ רינגטאָנע פֿאַר דיין טעלעפאָן אַז איר טאַקע הנאה הערן - און טוישן עס אָפט.
• באַקומען אין די מידע פון ​​פּלייַינג מוזיק צו פּאַסיוולי באַפרייַען דרוק.

מוזיק טהעראַפּי - ניצן מוזיק פֿאַר דרוק ריליף - נויז פאַרפּעסטיקונג

4 - ניצן קאָליר צו שאַפֿן אַ מער רילאַקסינג היים

מיר אַלע האָבן קאָליר פּרעפֿערענצן וואָס זענען יינציק צו אונדזער פערזענלעכקייטן. עס קענען זיין מער ענדזשויאַבאַל צו זיין סעראַונדאַד דורך פארבן אַז מיר יננייטלי ווי. מיר אויך האָבן ווירקונג פון קאָליר אין פאַרשידענע וועגן, עטלעכע פארבן ווירקן אונדזער שטימונגען אין די וואָס זענען פּראָסט צו רובֿ מענטשן. פֿאַר בייַשפּיל, בלוי איז געזאגט צו זיין קאַלמינג, רויט יקסייטינג, אאז"ו ו.

איר קענען טוישן די גאנצע פילן פון אַ צימער מיט אַ ביסל קאַנס פון פּיינט (אויב איר'רע געפיל אַמביציעס און ווילן אַ גרויס ענדערונג) אָדער אַפֿילו אַ ביסל אַקצענט ברעקלעך (אויב איר זענט געדריקט פֿאַר צייַט). דאָ זענען עטלעכע געדאנקען וואָס איר קענען נוצן רעכט איצט צו נוצן קאָליר צו רעדוצירן דרוק אין דיין סוויווע:

• קלייַבן אַ פּלאַץ אין דיין היים וואָס טוט נישט ציען איר - און פאַרב עס.
• טוישן די בעדספּרעאַד און וואַרפן פּילאָוז אויף דיין בעט; דאָס קענען יבערבייַטן די פילן פון די גאנצע פּלאַץ.
• טוישן די טאַולז אין דיין קלאָזעט. (אויסקלייַבן די ווייך און פלופיאַסט אָנעס איר קענען געפֿינען!)
• אויך פילע פארבן קענען פילן כאַאָטיש; פּרובירן צו שטעקן מיט אַ קאָליר סכעמע פון ​​קיין מער ווי דרייַ פארבן פּער אָרט.
• באַצירן מיט פארבן איר באמת הנאה און אַז העכערן די שטימונג איר האָפענונג צו דערגרייכן אין יעדער באַזונדער אָרט.

פּסיכאָלאָגיע פון ​​קאָליר

5 - רילאַקסינג אין שטוב - מאַכן עס אַ האַביץ!

רילאַקסינג אין שטוב איז יזיאַסט ווען עס איז עפּעס איר טאָן אויף אַ רעגולער יקער. דאָס איז ווייַל ימאָושאַנז און שטימונג קענען ווערן געוויינטלעך; ווען איר זענט געניצט צו רילאַקסט אין דיין היים, איר קענען געפֿינען זיך רילאַקסינג אין שטוב מער לייכט פשוט ווייַל דאָס איז דיין געוויינטלעך שטאַט אין דעם אָרט.

אפילו אויב איר טאָן ניט סוף אַרויף רילאַקסינג אויף קיו, קעסיידער פּראַקטיסינג רילאַקסינג טעקניקס קענען באַפרייַען אַ פּלאַץ פון דרוק. די ווייַטערדיק רילאַקסינג ריטשואַלז קענען באַפרייַען דרוק יפעקטיוולי, און קענען זיין לייכט פּראַקטיסט אין שטוב.

Meditation

רובֿ מענטשן וויסן אַז מעדיטאַטיאָן איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק, אָבער ניט אַלעמען האט פאקטיש ריספּאַנדיד די בענעפיץ אָדער געפונען אַ וועג צו אַרבעטן רעגולער קלערן אין זייער לייפסטייל. אויב איר טאָן איין זאַך פֿאַר זיך, איך'ד רעקאָמענדירן איר טאָן אַז, ווייַל קלערן קען נישט בלויז ברענגען קורץ-טערמין אָפּרו, עס קענען העלפן איר ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו די דרוק איר פּנים אין דער צוקונפֿט.

לייענען מער וועגן דער בענעפיץ פון קלערן, און געפינען פּשוט וועגן צו באַקומען סטאַרטעד.

עקסערסייז

גשמיות געניטונג גיט שפּיץ-קאַרב דרוק רעליעף און אנדערע בענעפיץ. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן אַ היים ספּאָרטזאַל שטעלן אַרויף צו געפֿינען עפעקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב. עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר געטינג געניטונג אין שטוב, וואָס אין זיך קענען ברענגען ווייניקער דרוק ווייַל עס איז ווייניקער קאָסט און צוגרייטונג ינוואַלווד. ארבעטן רעגולער געניטונג אין דיין פּלאַן און שאַפֿן אַ פּלאַץ פֿאַר עס אין דיין היים קענען מוטיקן איר צו טייַנען דעם געזונט געוווינהייטן פֿאַר יאָרן צו קומען.

לייענען מער וועגן די בענעפיץ פון געניטונג און ווי צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין לעבן.

זשורנאַל

שרייַבן אין אַ זשורנאַל איז אַ צייַט-אַנערד און פאָרשונג-באַקאַנט פיר פֿאַר עפעקטיוו דרוק רעליעף. אויב איר שרייַבן אַ דאנקבארקייט דזשאָורנאַל, פּראָצעס ימאָושאַנז אויף פּאַפּיר, נוצן דיין זשורנאַל צו דאָקומענט די וויכטיק געשעענישן פון דיין לעבן אָדער זשורנאַל צו בריינסטאָרם סאַלושאַנז צו דיין באַזונדער סטרעסערז, זשורנאַליסט איז איינער פון יענע רילאַקסינג געוווינהייטן וואָס איז ווערט ארבעטן אין דיין פּלאַן. בשעת איר מאַכן אַ רילאַקסינג סוויווע, טאָן ניט פאַרגעסן צו מאַכן אַ היימיש פּלאַץ פֿאַר זשורנאַליסט.

לערן מער וועגן די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג און וועגן צו נוצן עס פֿאַר דרוק רעליעף.

_{מקור
לערער, ​​פאולוס; Woolfolk, Robert; שמע, וועסלי. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון סטרעסס מאַנאַגעמענט, דריט אַדישאַן. (pp. 291-332). ניו יארק, ניו יארק: די גוילפערפער פרעס.}