אָפט ווען מענטשן זענען פייסט מיט שווער אָדער סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, זיי זענען לינקס וואַנדערינג ווי צו האַנדלען מיט זיי. מאל די נעגאַטיוו ימאָושאַנז פון די סיטואַטיאָנס קענען פילן אָוווערוועלמינג, און סאַלושאַנז ויסמייַדן ילוסיוו. אָבער, די טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס וואָס מיר לעבן אין לעבן זענען אָפט די אָנעס וואָס פאָרשלאָגן אונדז די גרעסטע געלעגנהייט פֿאַר פּערזענלעך וווּקס. כאָטש די קשיא פון ווי צו האַנדלען מיט די טשאַלאַנדזשיז וואָס מיר טאָן איז נישט שטענדיק האָבן אַ פּשוט אָדער גרינג ענטפֿערן, קוקן האָנעסטלי אין אונדזער סיטואַטיאָנס, יקספּיריאַנסט די ימאָושאַנז זיי ברענגען אַרויף, און זוך ין זיך פֿאַר די ענטפֿערס קענען ברענגען אָפט-יבערראַשן positive רעזולטאטן.
די פאלגענדע עצות וועגן ווי צו האַנדלען מיט פארשיידענע סיטואַטיאָנס קענען העלפן דינען ווי אַ וועגווייַזער. יעדער סיטואַציע איז אַנדערש און קענען רופן פֿאַר אַ אַנדערש ענטפער, אָבער עטלעכע פון די באַסיקס פון ווי צו האַנדלען מיט סטרעסערז אָדער טשאַלאַנדזשיז קענען צולייגן צו פילע סיטואַטיאָנס. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען וועגן ווי צו האַנדלען מיט אַ פראבלעמען אין לעבן.
1 - בלייַבן קאַלאַם
א וויטאַל ערשטער שריט אין דילינג מיט אַ סטרעספאַל סיטואַציע ינוואַלווז קאַלמינג דיין גוף ס דרוק ענטפער . ניצן דרוק רעליעף טעקניקס צו העלפן פאַרקערט דער קאַמף-אָדער-פליען מעקאַניזאַם אַז דיין גוף ניצט ווען סטרעסט. אויב איר זענט באמת אין גשמיות געפאַר, דעם דרוק ענטפער קענען העלפן איר בלייַבן זיכער; אויב די סאַקאָנע איר פּנים איז מער פסיכאלאגישן, אָדער קענען ניט זיין געפירט אַוועק פיזיקלי, אַ פּערפּעטשואַלי-טריגערד דרוק ענטפער קענען לאָזן איר געפיל ויסגעשעפּט און מער ימאָושנאַלי ריאַקטיוו, ניט צו דערמאָנען מער סאַסעפּטאַבאַל צו קראַנקייַט .
2 - פילן דיין פעעלינגס
נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזאַ ווי דייַגעס , לאָנעלינאַס , און כּעס זענען פּריקרע, אָבער נוצלעך אין אַז זיי געבן אונדז אינפֿאָרמאַציע וועגן די סיטואַטיאָנס מיר זענען אין, און ינספּירירן אונדז צו נעמען קאַמף אין אונדזער לעבן. מאל די געפילן קענען זיין אַזוי שטאַרק אַז זיי פילן אָוווערכוועלמד, אָדער אַזוי פּריקרע אַז, אַנשורד פון ווי צו האַנדלען מיט זיי, מיר ווענדן צו אַנכעלטי קאָפּינג ביכידעס צו ויסמייַדן געפיל זיי. אבער אויב איר קענען צו זיצן מיט זיי, זיי פילן פיל , און אַפֿילו באמערקט ווו אין דיין גוף זיי ווייַזן אַרויף (טייטנאַס אין דיין קאַסטן, סאָרענעסס אין דיין האַלדז, קאָפּווייטיק), זיי קענען פאקטיש זייַן גרינגער צו לאָזן גיין. עס איז אויך וויכטיק צו ידענטיפיצירן וואָס איר פילן, און ווערן אַווער פון וואָס איר פילן דעם וועג (וואָס זענען די פּרעסיפּיטאַטינג סיבות?). דאס קען העלפן איר וויסן וואָס געגנט פון דיין לעבן דאַרף קאַמף, אַזוי איר קענען האָבן אַ קלאָר בילד פון וואָס דאַרף צו טוישן.
ווי איר פילן די שפּאַנונג אין דיין גוף, לערן צו אָפּרוען מיט פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו .
3 - פּראָצעס דיין פעעלינגס
פֿאַר פילע מענטשן, עס איז זייער נוציק צו באַקומען געפילן אויף פּאַפּיר. פֿאַר די וואַנדערינג ווי צו האַנדלען מיט סטרעספאַל ימאָושאַנז, פּראַסעסינג דיין ימאָושאַנז אין אַ זשורנאַל דורך שרייבן וועגן וואָס איר האָט געפיל און וואָס, און די בראַינסטאָרמינג סאַלושאַנז זענען געוויזן צו האָבן פילע positive געזונט רעזולטאַטן. דאָס איז מיסטאָמע ווייַל דער פּראָצעס פון זשורנאַלינג אין דעם וועג העלפט צו לאָזן נעגאַטיוו נעגאַטיוו ימאָושאַנז, קענען פילן ימפּאַוערינג, און קענען העלפֿן אונדז פיגור אויס ווי צו האַנדלען מיט דרוק מער יפישאַנטלי. עס איז נישט וועגן וואַלדינג אין נעגאַטיוו געפילן; עס ס וועגן זייַענדיק קענען צו ידענטיפיצירן וואָס דיין געפילן זענען און ווו זיי קומען פון, און אַדרעסינג די פּראָבלעם מיט עטלעכע ווייאַבאַל סאַלושאַנז.
אין ארבעטן דורך ווי צו האַנדלען מיט טשאַלאַנדזשיז, ווען איר קאַלמד דיין גוף און אַטענדאַד צו דיין ימאָושאַנז, פּראַסעסינג עס אַלע אויף פּאַפּיר קענען טאַקע העלפן. אָבער, ווי איר רע פּראַסעסינג דיין געפילן, איר קען זיין מער פּעסימיסטיש וועגן זאכן; דיין מיינונג פון דיין לעבן קען זיין מער נעגאַטיוו ווי נאָרמאַל. עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון פּעסימיסטיש געדאנקען און קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז און אַרבעט אויף געזען זאכן אין אַ מער אָפּטימיסטיש ליכט איידער קומען אַרויף מיט סאַלושאַנז.
4 - מאַכן positive ענדערונגען
איצט אַז איר ניטאָ רויק, איר וויסן וואָס איר פילן און וואָס, פּלאַן וואָס ענדערונגען וואָס איר וועט מאַכן, און נאָכפאָלגן ווי די אַפּערטונאַטיז פאָרשטעלן זיך. לעסאָף, די שטאַרק ימאָושאַנז וואָס קומען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס קענען ינספּירירן אונדז צו נעמען קאַמף און לערנען ווי צו האַנדלען מיט די טשאַלאַנדזשיז וואָס מיר טאָן. נאָך איר האָבן אַנאַליזירט די סיטואַציע און דיין געפילן אין עס, קלוג סטעפּס צו positive טוישן. אפילו קליין ענדערונגען קענען פירן צו באַטייַטיק רעזולטאַטן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט סטרעסט וועגן אַ נייַ אַרבעט, ספּענדינג 30 מינוט נעטוואָרקינג אָדער זוך קענען העלפן איר פילן מער ימפּאַוערד ווי ספּענדינג 30 מינוט געליימט דורך דרוק, מורא אָדער דעפּרעסיוו געדאנקען. מאָווינג אין די רעכט ריכטונג, אַפֿילו אויב סלאָולי, קענען העלפן גרינגער מאַכן עטלעכע פון וואָס איר האָט געפיל אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע.
נאָך איר האָבן גענומען די טריט איר קענען נעמען, אָדער אויב עס ס גאָרנישט איר קענען טאָן מיד, באַקומען פאַרקנאַסט אין אַ טעטיקייט אַז וועט נעמען דיין מיינונג אַוועק פון וואָס ס גאַט איר אַראָפּ. איר'ווע דעלט מיט דעם פּראָבלעם ווי פיל ווי איר קענען פֿאַר איצט, און עס ס צייַט צו פאָרויס ; טאָן ניט באַקומען געכאפט אין דער טראַפּ פון רומינאַטיאָן . נעמען אַ גיין מיט אַ פרייַנד, היטן אַ מאָדנע פֿילם, טאָן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער אַנדערש, פּונקט דיין הונט; באַקומען דיין מיינונג אַוועק פון דער סיטואַציע.
5 - באַקומען שטיצן אויב איר דאַרפֿן עס
עס זענען פילע געזונט און דרוק פאַרוואַלטונג בענעפיץ צו האָבן אַ סאַפּאָרטיוו קרייַז פון פריינט , אַזוי יוטאַלייזינג געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען זיין עפעקטיוו ווי טייל פון דיין סטראַטעגיע אין ווי צו האַנדלען מיט לעבן. ווייל עטלעכע סאַפּאָרטיוו פרענדשיפּס אַז אַרייַננעמען ניט בלויז גוט צוגעהערט אָבער ערלעך קאָמוניקאַציע און גוט עצה איז שליסל. איר ווילן צו נערוועז שייכות וואָס צושטעלן אַ שטרענג אויער ווען איר דאַרפֿן צו פילן ווייניקער 'אַליין', עטלעכע קלוג עצה ווען איר סטאָמפּעד אויף וואָס צו טאָן, אַ ערלעך מיינונג צו העלפן איר זען וואָס קען זיין שווער צו קוקן בייַ, און עמעצער צו העלפן איר האָבן שפּאַס און באַקומען דיין מיינונג אַוועק פון דיין סטרעסערז אַמאָל איר ווע געארבעט אויף ווי צו אַדרעס זיי. אויך, אויב איר האָט געפרוווט די פֿירלייגן און געפֿינען זיך נאָך דאַרפֿןינג שטיצן, עס קען זיין אַ גוט געדאַנק צו זען אַ פאַכמאַן. (אַז ס וואָס זיי זענען דאָרט פֿאַר!)