ווען פאַקינג פּאָסיטיוויטי רידוסיז סטרעסס און ווען עס באַקפיירז

1 - ווען זאָל איר שווינדלען עס, און ווען טוט דעם באַקפייר?

איר קען האָבן געהערט דעם עצה, "שווינדל עס ביז איר מאַכן עס," געווענדט צו געשעפט אָדער קוילעלדיק זיך-בטחון. עס קענען אויך זיין געווענדט צו גליק-ינדוסינג, דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן ווי פאָרסינג אַ שמייכל, פּושינג זיך צו זיין אַוטגאָוינג, אָדער ריפּיטינג positive אַפערמיישאַנז. אבער טאָן די אַקטיוויטעטן אַרבעט אָדער קענען זיי צוריקקומען? דאָ זענען עטלעכע פאָרשונג-באַקאַנט סיטואַטיאָנס ווען פאַקינג עס מעשים און ביישפילן ווען עס קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט.

2 - שווינדל א שמייכל?

איר קען האָבן געהערט רעקאַמאַנדיישאַנז ביידע וועגן: פּלאַסטערינג אויף אַ שמייכל ווען איר פילן ומגליקלעך קענען נאָר מאַכן איר ערגער, און אַ שווינדל שמייכל קענען פירן צו אַ פאַקטיש איינער. איר קען אַפֿילו געהערט פון פאָרשונג אַז באַקס אַרויף ביידע שטעלעס. אַזוי, וואָס איז עס?

פאקטיש, אין אַ וועג, ביידע זענען אמת. ווען איר שמייכל ווי אַ וועג צו רעפּרעססעד יבערקערן געפילן, איר קענען מאַכן זיך פילן ערגער. מיר אַלע מאל טאָן דאָס ווען מיר דאַרפֿן צו זיין סייקאַללי פּאַסיק. און עטלעכע פאָרשונג פאקטיש טוט פאָרשטעלן אַז פאָרסינג אַ שמייכל קענען אַפֿילו העלפן דיפּרעסד מענטשן פילן בעסער. אבער אויב איר שטענדיק קאָפּע מיט אַנכאַפּנאַס דורך פאָרסינג אַ שמייכל און פּענדינג איר ניטאָ נישט יבערקערן, דאָס קען שאַפֿן אנדערע פּראָבלעמס. עס קען פילן ינאַוטהענטיק און עס קענען זיין טייל פון אַ גרעסערע מוסטער פון נישט האַנדלען מיט דיין געפילן. אויב איר פאַק אַ שמייכל אַזוי יענע נאָענט צו איר, די וואס קען פאָרשלאָגן שטיצן, טאָן ניט וויסן אַז עפּעס איז פאַלש, דאָס קענען האַלטן איר פון געטינג געזעלשאַפטלעך שטיצן וואָס קען מאַכן איר פילן בעסער. אַזוי שמייכל ווען איר דאַרפֿן צו, אָבער לאָזן זיך זיין פאַקטיש ווען איר קענען, און פּראָצעס דיין געפילן .

אויב, אָבער, איר זענט אַ נייטראַל אָדער נאָר אַ ביסל, "אַראָפּ," שמייכל קענען העלפן. איין לערנען געפרעגט סאַבדזשעקס צו שווינדל סמיילז און געמאסטן ווי זיי פּעלץ נאָך אַ ביסל מינוט פון דעם. רעזולטאַטן געוויזן אַ בוסט אין positive געפילן ווי אַ רעזולטאַט פון די סמיילינג; אין די קאַסעס, די שווינדל סמיילז טענדיד צו פירן צו פאַקטיש. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז דאָס איז ווייַל די גייַסט און די גוף יבערגעבן. פּסיטשאָלאָגיקאַללי, מיר אַרייַנפיר אונדזער אַטאַטודז דורך וואַטשינג אונדזער אַקשאַנז ווי אַן אָבסערווער וואָלט. דעריבער, איר קענען פאַרשטאַרקן אַ עמאָציע דורך פיזיקלי יקספּרעסינג עס. (רעסעאַרטשערס האָבן אויך געפונען אַז שטייענדיק אַרויף סטרייטער קענען פאקטיש מאַכן איר פילן מער זיכער.)

אן אנדער לערנען האט סאַבדזשעקץ האַלטן אַ בלייַער אין זייער ציין צו אַקטאַווייט די זעלבע מאַסאַלז וואָס זענען פארלאנגט פֿאַר סמיילינג. זיי געוואלט צו זען אויב די זייער אַקט פון סמיילינג זאל מאַכן positive געפילן אָדער אויב מענטשן, ווען פאָרסינג אַ שמייכל, וואָלט טראַכטן פון זאכן וואָס זיי גלויבן און די געדאנקען געפירט צו די פאַקטיש סמיילז. (דאס וואָלט מיינען אַז די בוסט אין positive געפילן וואָלט זיין רעכט צו די גליקלעך געדאנקען, ווי די אַקט פון סמיילינג זיך.) ינטערעסטינגלי, אַפֿילו די סאַבדזשעקץ וואס זענען געווען "סמיילינג" ווייַל זיי האבן געהאלטן אַ בלייַער אין זייער ציין געפונען זיך פיל מער positive ווי א רעזולטאט.

נאָר צו קאָמפּליצירן זאכן, אן אנדער סעריע פון ​​שטודיום געפונען אַז אונדזער גלויבנס וועגן סמיילז קענען אויך מאַכן אַ חילוק דאָ. פאָרשונג פון נאָרטוועסטערן אוניווערסיטעט געפונען אַז יענע וואס טראַכטן פון סמיילז ווי אַ אָפּשפּיגלונג פון זייער גוט שטימונג קענען געפֿינען זיך געפיל כאַפּיער ווען זיי שמייכלן מער אָפט. אָבער, יענע וואס זען סמיילינג ווי אַ גרונט פון גליק אלא ווי אַ רעזולטאַט פון עס געפינען אַז מער אָפט סמיילינג פאקטיש האט די פאַרקערט ווירקונג. דער שליסל דאָ איז אַז אויב איר טראַכטן פון דיין סמיילז ווי עפּעס אַז איר טאָן ווייַל איר זענט אין אַ גוט שטימונג, סמיילינג מער אָפט זאָל מאַכן איר פילן בעסער. אויב איר טראַכטן פון עס ווי עפּעס אַז איר נאָר טאָן צו פילן בעסער, איר קען נישט באַקומען די זעלבע positive בוסט.

אויב דאָס איז אמת פֿאַר איר, איר זאל וועלן צו נעמען אַ מינוט אָדער צוויי און פאָקוס אויף די positive זאכן אין דיין לעבן, געדענקען די לעצטע טאַקע מאָדנע זאַך וואָס איז געווען צו איר, אָדער אַנדערש פאָקוס אויף זאכן וואָס מאַכן איר שמייכל געוויינטלעך.

די וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז פאַקטיש סמיילז זענען בילכער, כאָטש ביידע טייפּס קענען ברענגען בענעפיץ. אויב איר קענען טראַכטן פון זאכן וואָס קענען זיין אמת גליקלעך ווי אַ וועג צו טוישן דיין אַוטלוק און מאַכן זיך פילן ווי סמיילינג, וואָס איז ידעאַל. אבער אויב איר קענען נישט באַקומען זיך צו דעם מין פון גליקלעך אָרט אין סעקונדעס, פאַקינג אַ שמייכל איז אַ פּשוט דורכוועג אַז רובֿ אָפט אַרבעט.

אין באַזונדער פון די עמאָציאָנעל און געזונט בענעפיץ פון סמיילינג, עס זענען סטרעס פאַרוואַלטונג בענעפיץ ווי געזונט. איינער פון די מערסט באַטייַטיק איז אַז, ווען איר טראָגן אַ positive אויסדרוק, עס קען זיין קאַנטיידזשאַס. שמייכל און די וועלט סמיילז צוריק אין איר ווי די זאגן גייט. גיין אַרום מיט אַלעמען ריספּאַנדינג מער דורכויס צו איר קענען פירן צו מער עכט סמיילז פֿאַר איר ווי געזונט.

די ווערדיקט: שווינדל עס, אָבער בלויז אונטער זיכער טנאָים! אויב איר פאַק אַ שמייכל צו געבן זיך אַ בוסט אין פּאָזיטיוויטי, דאָס בכלל אַרבעט געזונט אויב איר טראַכטן פון די שמייכל ווי אַ אָפּשפּיגלונג פון דיין גוט שטימונג. אויב איר פאַק אַ שמייכל צו האַלטן פון דילינג מיט דיין געפילן אָדער די זאכן וואָס מאַכן איר טרויעריק, אָדער אויב איר טראַכטן פון אַ געצווונגען שמייכל בלויז ווי אַ קונץ צו מאַכן איר צופרידן, דאָס קען מאַכן איר פילן ערגער אין די לאַנג לויפן. און אויב איר קענען מאַכן זיך פילן ווי סמיילינג, דאָס איז דער בעסטער וועג צו נעמען!

3 - שווינדל אַ אַפפירמאַטיאָן?

Positive אַפערמיישאַנז זענען וויידלי רעקאַמענדיד אין עטלעכע זיך-הילף קרייזן. אין אַ געפיל, זיי זענען אַ מעטאָד פון "פאַקינג" ביליפס וועגן זיך און דיין לעבן אין אַן פּרווון צו מאַכן יענע ביליפס מער פון אַ שטענדיק פאַקט.

די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די פרי 2000 ס בעסצעלינג בוך, די סעקרעט , זענען באזירט, אין טייל, אויף די יפעקטיוונאַס פון positive אַפערמיישאַנז. אבער אַפערמיישאַנז זענען רעקאַמענדיד דורך פילע אנדערע בעסצעלינג זיך-הילף ביכער ווי געזונט און האָבן פארדינט גאַנץ אַ פאלגענדע אין די לעצטע יאָרן.

די אַפפיראַטיאָנס קענען זיין לייקלי צו פּערזענלעך מאַנטראַס , און זענען רעקאַמענדיד צו זיין ריפּיטיד ווי אַ וועג צו ריפּראָוגראַם איינער סאַבקאַנשאַס מיינונג צו פאַרבייַטן נעגאַטיווע גלויבן מיט מער אַפערמינג אָנעס, ספּעציעל ווען זיי גלויבן וועגן זיך.

אָבער טאָן זיי אַרבעטן? עטלעכע מענטשן זאָגן אַז יענע וואס איבערחזרן אַפערמיישאַנז איבער און איבער זענען פשוט פולינג זיך און אין די לאַנג לויפן, זיי זענען יניפעקטיוו אָדער אַפֿילו שעדיקן ווייַל זיי זענען זיך דילוזשאַנאַל. זענען זיי רעכט?

ינטערעסטינגלי, ווען עס קומט צו אַפערמיישאַנז, די נייזייַערס האָבן אַ פונט. פאָרשונג האט טאקע געוויזן אַז positive אַפערמיישאַנז קענען אַקשלי באַקפייר אין זיכער סיטואַטיאָנס. מער ספּאַסיפיקלי, ווען מען איבערחזרן אַפערמיישאַנז אַז זיי טאָן ניט גלויבן, אָדער וואָס זענען אַפֿילו די פאַרקערט פון וואָס זיי גלויבן, די סאַבקאַנשאַס מיינונג אָפּזאָגן די אַפערמיישאַנז און אַקשלי ווערט מער קעגנשטעליק צו די געדאנקען און מער סטרעסט ווי אַ רעזולטאַט! אַזוי אין דעם וועג, די אומרעכט אַפערמיישאַנז טאַקע קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט.

דער שליסל דאָ איז אַז מער דאַמידזשד אַפערמיישאַנז זענען יענע וואס מענטשן איבערחזרן ווען זיי זענען די פאַרקערט פון וואָס זיי טאַקע טראַכטן - אָדער זענען בייַ מינדסטער באטייטיק ווייַט פון זייער אמת ביליפס. דאָס איז ניט אמת פֿאַר אַפערמיישאַנז אַז איבערחזרן וואָס מען גלויבן צו זיין אמת שוין, אָדער אַז מענטשן גלויבן קען זיין אמת. דאָס איז אַ וויכטיק דיסטינגקשאַן ווייַל אַפערמיישאַנז אַז צונויפגיסן מיט איין אמת ביליפס טאַקע טאָן אַרבעט אין פֿאַרשטאַרקונג די גלויבן און יקספּאַנדינג אויף זיי. אבער positive אַפערמיישאַנז אַז ייַנרייען מיט ווי איר טאַקע טראַכטן קענען האָבן אַ פּאָווערפוללי positive ווירקונג.

אַ בייַשפּיל פון אַ אַפערמיישאַן אַז וואָלט צוריקקומען פֿאַר עמעצער וואס איז האַנדלינג מיט ומבאַקוועמקייַט וועגן זייער אויסזען: איך בין די מערסט שיין פרוי אין דער וועלט . ווייַל עס איז אַזוי ווייַט אַוועק פון ווי די פרוי פאקטיש פילז וועגן זיך, איר סאַבקאַנשאַס מיינונג וואָלט לייגן אַרויף אַ קאַמף, און די אַפערמיישאַן וואָלט שאַפֿן דרוק אָן שאפן positive ענדערונג.

א בעסערע אָפּציע וואָלט זיין: איך בין שיין גענוג , אָדער איך בין שיין ין און אויס . אויב די פרוי געפרוווט אַ כעלטיער דיעטע און באַלאַנסט געניטונג פּלאַן, זי קען מאַכן אַפערמיישאַנז צו שטיצן דעם, אַזאַ ווי איך בין ארבעטן צו גרעסערע געזונט און שיינקייט יעדער טאָג , אָדער איך באַקומען שטארקער, איך בין כעלטיער, און יווענטשאַוואַלי איך בין שטאַרק, איך בין געזונט, איך בין שיין .

דאָ זענען מער ביישפילן.

ונרעאַליסטיק: איך בין אין גאַנץ און גאַנץ ינער שלום.

מער רעאַליסטיש: איך בין ארבעטן צו געפיל בייַ שלום , אָדער איך בין שיין מער פרידלעך.

ונרעאַליסטיק: איך בין שטאַרק און גאָרנישט כערץ מיר.

מער רעאַליסטיש: איך באַקומען שטארקער און קענען וועטער דעם אַרויסרופן , אָדער איך וועט באַקומען די מניעות .

ונרעאַליסטיק: מייַן לעבן איז גאנץ אין יעדער וועג ווי עס איז.

מער רעאַליסטיש: מייַן לעבן איז שיין בעסער, אָדער איך בין ארבעטן צו אַ בעסער לעבן . (אפילו בעסער וואָלט זיין צו רשימה די וועגן וואָס לעבן איז שיין בעסער, ווי באַזונדער אַפערמיישאַנז.)

דאס קען ויסקומען ווי מינערווערטיק דיסטינגקשאַנז, אָבער צו דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג, זיי זענען באַטייַטיק. און עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די בלויז ביישפילן. אויב די אַפערמיישאַנז מיט "אַנריליסטיק" אַקשלי טאָן מיט איר ווי אמת, עס איז פייַן צו נוצן זיי. אָבער, אויב זיי זענען ווייַט-אַוועק אָדער פאַרקערט פון וואָס איר טאַקע גלויבן אין דעם פונט, עס איז בעסטער צו פאַרווייכערן זיי צו גלייַכן די בעסטער פון וואָס איר קענען גלויבן וועגן זיך און דיין סיטואַציע אין דעם מאָמענט.

די ווערדיקט: זיין אָפּגעהיט ווי איר נוצן זיי! אַפפיריישאַנז אַז ביסט ווייַט פון וואָס איר טאַקע גלויבן קענען צוריקקומען. אַפפיריישאַנז אַז כאַפּן די בעסטער אַספּעקץ פון וואָס איר האָט שוין גלויבן און בויען אויף זיי, אָדער מאַך איר אין די רעכט ריכטונג זענען שליסל.

4 - שווינדל זייַענדיק אַוטגאָוינג?

פאָרשונג ווייזט אַז עקסטראַווערז זענען פאקטיש כאַפּיער ווי זייער ינטראָווערטיד קאַונערפּאַרץ. זיי זענען אויך מער מצליח אין לעבן. דאס קען פילן ווי שלעכט נייַעס פֿאַר די וואס געוויינטלעך טענד צו ינטראָוווערסיאָן, ווי די טענדענץ צו זיין מער אָדער ווייניקער עקסטראָווערטעד איז עפּעס אַז מיר זענען געבוירן מיט. אָבער, די גוטע נייַעס איז אַז מיר קענען יבעררוק די טענדענעס אויף ציל דורך קאַנסטייאַסלי אַקטינג יקסטראָווערטיד אין זיכער סיטואַטיאָנס, און פאָרשונג האט באַקט דעם אַרויף.

אין איין שטודיע, פאָרשער בעטן ינטראָווערץ און עקסטראַווערס ענדיקן עקסטראַווווערטיד, און געפונען אַז ינטראַוואַץ און עקסטראַווערס ענלעך יקספּיריאַנסט אַ בוסט אין גליק. אין דעם קאָנטעקסט פון דעם פאָרשונג, "אַקטינג עקסטראַווווערטיד" מיטל אַקטינג זיכער און אַוטגאָוינג אין אַ געזעלשאַפטלעך סיטואַציע אַז לאַסץ אַרום אַ שעה. דאָס איז דיסטייקאַנט פון פּושינג זיך צו טוישן דיין פול נאַטור-ינטראָוווערץ דאַרפֿן מער "אַראָפּ צייַט" נאָך געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, און עס וואָלט זיין יגזאָסטינג פֿאַר אַ ינטראַווט נישט צו לאָזן פֿאַר דעם. אָבער, אויב איר זענט מער ינטראָוואָרטיד, איר קען נוץ פון אַקטינג מער זיכער און אַוטגאָוינג אין זיכער געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, ניט בלויז ווייַל איר וועט מסתּמא פאַרבינדן מיט מער מענטשן און יקספּאַנד דיין סאציאלע רעסורסן, אָבער ווייַל איר וועט האָבן אַ גוטע צייט, פאַרגיכערן דיין גליק , און אין דרייען מינאַמייז דיין דרוק לעוועלס אין דעם פּראָצעס

אויב דאָס סאָונדס אַנריליסטיק צו איר, איך וועט פונט איר צו אן אנדער טשיקאַווע לערנען וואָס ווייזט איר ניטאָ אַליין אין דעם געדאַנק. דעם פאָרשונג געפרעגט אַנטראַפּערז צו פאָרויסזאָגן ווי גליקלעך זיי וואָלט פילן דורך אַקטינג עקסטראַווווערטיד, און זיי קאַנסיסטאַנטלי אַנדערעסטאַמייטיד ווי גוט עס וואָלט פילן צו שפּילן מער עקסטרראָווערטיד ווי זיי פּעלץ. דאָס קען זיין טייל פון וואָס די מער רעזערווירט צווישן אונדז האָבן אַ שווער צייַט קומען אויס פון זייער שעלז - ניט בלויז טוט עס נעמען מי, אָבער זיי זענען נישט זיכער אַז די באַלוינונג איז ווערט אַז מי. רוען אַשורד, אויב איר געבן עס אַ פּרובירן, איר וועט מסתּמא זיין צופרידן איר האט. דאָס איז נאָר איין עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק אויב איר זענט אַ ינטראַווווערט .

די ווערדיקט: שווינדל עס! בעהאַווינג ווי אַ עקסטראָווווערט אין זיכער געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס קענען העלפן ביידע ינטראָווערץ און עקסטראַווערז פילן כאַפּיער.

5 - די דנאָ שורה

וסואַללי די פראַזע "שווינדל עס ביז איר מאַכן עס" קענען צולייגן צו זייַנען אין אַ גוט שטימונג. עס זענען עטלעכע באדינגונגען ווו דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג ווייסט איר ניטאָ פאַקינג עס און עס וועט נישט זיין פולד. אָבער, אויב איר קענען מאַך צו געפיל כאַפּיער און ווייניקער סטרעסט מיט אַן עקסטרע שמייכל ווען איר קען נישט טראַכטן פון סמיילינג, אַ יבערבליק פון אַ positive געדאַנק וואָס איר טאַקע גלויבן, אָדער אַ ינערלעך שטופּ צו פריילעך נאַטור, טאָן עס! אויב דאָס פילז אויך פאַקינג פֿאַר איר און איר אָנהייבן צו פילן ערגער, פּרובירן אנדערן פּאָסיוויטי-בוסטינג טעטיקייט אַנשטאָט.

קוועלער:

> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. די ינטראַקאַט שייכות צווישן מאָניטאָרינג און קאָנטראָל אין מעטאַקאָגניטיאָן: לעקציעס פֿאַר דער גרונט-און-ווירקונג באַציונג צווישן סאַבדזשעקטיוו דערפאַרונג און נאַטור. זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל פּסיטשאָלאָגי: אַלגעמיינע , 135 (2006), פּפּ. 36-69.

> לאַבראָאָ, אַפּאַרנאַ; Mukhopadhyay, Anirban; דאָנג, פּינג. ניט שטענדיק דער בעסטער מעדיצין: פארוואס אָפט סמיילינג קענען רעדוצירן וועללבעינג. זשורנאַל פון יקספּערמענאַל סאציאל פּסיטשאָלאָגי, יולי 2014 53: 156-162.

> Wenyi > Lin; דזשינג, הו; יאַנפעי, גאָנג. איז עס נוציק פֿאַר מענטשן מיט מינערווערטיק דעפּרעסיע צו האַלטן > סמעלינג >? אַ געשעעניש-פֿאַרבונדענע פּאָטענציעל אַנאַליז. סאציאל בעהאַוויאָר & פערזענלעכקייט: an international journal 2015, Vol. 43 ישוז 3, פּ 383 14 פּ.

> האָלץ, דזשוו, פּערונאָוויק, ווקע, & לי, דזשוו (2009). Positive זיך-סטייטמאַנץ: מאַכט פֿאַר עטלעכע, געפאַר פֿאַר אנדערע. פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט , 20 , 860-866.

> Zelenski, John M .; ווהעלאַן, דעאַטאַנאַ C .; נעאַליס, לאָגאַן דזש .; Besner, Christina M .; סאַנטאָראָ, מייַאַ ז .; ווין, דזשעסיקאַ E. > פּערסאָנאַלאַטי > און אַפעקטיוו פאָרקאַסטינג: טרייט ינטראַוואַנץ ונטערפּרידיקט די העדאָניק בענעפיץ פון אַקטינג עקסטרוערטיד. זשורנאַל פון פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי , וואָל 104 (6), > יוני, > 2013 פּפּ.