שנייַדן אַראָפּ אויף זיך ימפּאָוזד דרוק
מיר זייַנען גענוג דרוק אין לעבן אָן פּאַטינג מער אויף זיך, אָבער דאָס איז פּונקט וואָס פילע פון אונדז אַננאָוינגלי טאָן, אין איין וועג אָדער אנדערן. אָן באַשולדיקונג זיך פֿאַר דעם פּראָסט פיר, וואָס טאָן ניט לערנען וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן די זעלבסט-סאַבאָטאַזש און זיין דיין אייגן שטאַרקיסט אַלייע אין דרוק רעליעף? דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער וועגן צו מאַכן די מערסט פון דיין לעבן און שנייַדן אַראָפּ אויף זיך-ימפּאָוזד דרוק.
1 - פאַרשטיין די דיפפערענסע צווישן הויך אַטשיעוועמענט און פּערפעקשאַניזאַם
פילע מענטשן גליטשן אין פּערפעקשאַניסטיק געוווינהייטן, נישט רילייזינג אַז עס איז אַ בעסער וועג צו טאָן זייער בעסטער אָן ביטינג זיך צוזאמען דעם וועג. פילע פּערפעקשאַניסץ, אויף עטלעכע גלייַך, גלויבן אַז זיי דאַרפֿן צו דערגרייכן שליימעסדיק אָדער זיי האָבן אַנדערש; דאָס גלויבן קענען נישט בלויז פירן צו דרוק, עס קען אַקשלי פירן צו ווייניקער הצלחה ווי די שטעלונג פון אַ רעגולער הויך-אַטשיעווער! ווען עס קומט צו דרוק, "טאָן דיין בעסטער" איז בעסער ווי "זיין גאנץ," און אין די לאַנג לויפן, עס ס כעלטיער ווי געזונט. אויב איר געפֿינען זיך עמאָציאָנעל "האלטן אַנטו" מיסטייקס וואָס איר האָט געמאכט, נאָוטיסינג מער פון וואָס איר האָט געטאן פאַלש ווי וואָס איר האָט געטאן רעכט, און באַקומען באַזונדער ווען איר טאָן אַ גוט-אָבער-נישט-גאנץ אַרבעט, זיין אַווער אַז עס איז אַ בעסער וועג. דאָ ס ווי צו געפינען עס.
2 - געפֿינען באַלאַנס צווישן זייַענדיק אַ שווער וואָרקער און זייַענדיק "טיפּע א"
ארבעטן שווער קען פירן צו ווייניקער דרוק אויב עס טראַנסלייץ אין גרעסערע רעסורסן און אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט, אָבער "טיפּ א" נאַטור, וואָס קענען זיין פארבונדן מיט אַ עקסטרעם ווערסיע פון אַ שטאַרק אַרבעט עטיק, קענען זיין שווער אויף דיין גייַסטיק און פיזיש געזונט, ווי געזונט ווי דיין באציונגען. "טיפּ א" מענטשן טענד צו דערפאַרונג געזונט ישוז צו אַ גרעסער גראַד ווי די דורכשניטלעך ינטוזיאַסטיק און באַלאַנסט האַרט טוערס, און קענען אָנמאַכן אין ביכייוויערז וואָס זענען ווייניקער ווי געזונט ווי געזונט. איר קען נישט זיין ביכולת צו טוישן דיין פּערזענלעכקייט, אָבער איר קענען פאַרווייכערן די עדזשאַז און יבעררוק דיין פאָקוס צו זיין מער רילאַקסט, און אַז קענען מאַכן אַלע די חילוק. לערן מער וועגן "טיפּ א" טרייץ.
3 - ציען די שורה צווישן לידינג אַ גאַנץ לעבן און זייַענדיק אָוווערוועלמד
לידינג אַ פול לעבן איז גרויס, אָבער אויב איר טאָן ניט לעבן אַ באַלאַנסט לעבן, איר קענען פילן אויך סטרעסט, אויך פיל פון די צייַט. ווי קענען איר ציען די שורה צווישן זייַענדיק יקסייטאַדלי פאַרנומען און אָוווערכוועלמד? איר קענען אָנהייבן דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר פילן אין די סוף פון די טאָג, אין די סוף פון אַ אָפּרוטעג (ווען איר האָבן צו אָנהייבן אַ נייַ וואָך מיט נייַ טשאַלאַנדזשיז), און נעמען אַ אָפּגעהיט קוק אין דיין לעבן צו זען אויב איר האָט גענוג צייט פֿאַר נערטשערינג באציונגען, ענקערידזשינג אין רעגולער געניטונג, באַקומען גענוג שלאָפן, און בארעכטיגט אנדערע זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן אויף אַ רעגולער יקער. אָנווענדונג פון זיך איז יקערדיק פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג, און קיין אנדערע צילן זאָל זיין שטעלן אויבן עס, אָדער איר וועט נישט קענען צו דערגרייכן די צילן ווי יפעקטיוולי - ויסגעמאַטערט מענטשן פאַרלירן מאָמענטום יווענטשאַוואַלי. דאָ ס וואָס איר קענען טאָן צו טייַנען גרעסער לייפסטייל וואָג.
4 - מיינט ווי אַ אָפּטימיסטיש רעאַליסט ראַכער ווי א פּעסימיסט
פילע מענטשן זענען דערשראָקן פון positive טראכטן, ליידינג עס צו אַ גייַסטיק קונץ ווו איר אָוווען וויכטיק פּראָבלעמס אָדער ווערטפול קיוז אין לעבן, און יווענטשאַוואַלי מאַכן מיסטייקס אַז ברענגען נאָך מער דרוק. פאקטיש, רעאַליסטיש positive טראכטן (פאָוקיסינג אויף די positive אָן גאָר יגנאָרינג און פיילינג צו אַדרעס ישוז וואָס דאַרפן אַ ענטפער) קענען העלפן איר זיין מער עפעקטיוו אין דיין לעבן, און ווייניקער סטרעסט צוזאמען דעם וועג. איינער פון די בעסטער positive טינגקינג סטראַטעגיעס וואָס איר קענען אַדאַפּט איז אָפּטימיסטיש טראכטן, וואָס איז אַ ספּעציפיש מוסטער פון טראכטן אַז אַלאַוז איר צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די אַקאַמפּלישמאַנץ אַז מאַקסאַמייז דיין בטחון און לאָזן איר צו טאָן דיין בעסטער אין דער צוקונפֿט. לערן צו טראַכטן ווי אַ אָפּטימיסט , און געפינען אויס וואָס דאָס איז אַ גרויס געדאַנק .
5 - לאָזן זיך צו פילן, דעריבער פילן בעסער
איר קען האָבן געהערט אַז עס איז נישט געזונט צו "שטאָפּן אייער ימאָושאַנז" - צו לייקענען איר פילן ווי איר פילן. דאס איז ריכטיג. בשעת עס איז וויכטיק צו געפינען אַ וואָג צווישן אַקקנאַלידזשינג דיין ימאָושאַנז און ענגיידזשינג אין רומאַניישאַן, רוען אין אָפּלייקענונג איז ניט געזונט אָדער. א מער עפעקטיוו וועג צו העלפן זיך דורך סטרעספאַל מאל איז צו ווערן מער באַוווסט ווי איר פילן און פארוואס דורך זשורנאַלינג , גערעדט זאכן מיט אַ נאָענט פרייַנד, אָדער גערעדט צו אַ טעראַפּיסט אויב נייטיק, און דעמאָלט ארבעטן צו ענגיידזשינג אין אַקטיוויטעטן וואָס וועט געבן איר אַ געזונט עמאָציאָנעל הייבן און מאָווינג אויף. דאָ זענען עטלעכע אַקטיוויטעטן אַז קענען העלפן איר פילן בעסער עמאָציאָנעל .
6 - אָננעמען דיין וויקנאַסאַז, און אַלעמען אַנדערש ס
איר קען וויסן די טיטל פון דעם אַרטיקל אַז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק איז צו פשוט גרינג זיך אויף זיך - געבן זיך אַ ברעכן. איר קענען אויך באַפרייַען דרוק דורך געבן אַלעמען אַ ברעכן ווי געזונט - טאָן ניט נעמען אָנעס ווי פּערסאַנאַלי, טאָן ניט האַלטן אַנטו גראַדזשיז, און פּרובירן צו זען די בעסטער אין מענטשן דורך פארשטאנד ווי קען פילן פון זייער פּערספּעקטיוו. לערן צו פאַרגעבן זיך און אנדערע פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס. עס זענען פילע עפעקטיוו וועגן צו טאָן דעם, אָבער די לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן איז איינער וואָס ינקאָרפּערייץ די העכסט עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג פון קלערן אין אַ וועג אַז העלפט הייבן דיין שטימונג און העלפן איר אָפּרוען. לערנען ווי לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן אַרבעט.