עטלעכע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס קענען לאָזן אונדז געפיל ויסגעשעפּט און קראַניקלי סטרעסט. מיר קענען יקספּיריאַנייט נידעריק-מיינונג כראָניש דרוק אָן ריאַלייזינג ווו עס קומט פון, אָדער מיר קענען דערפאַרונג ריוואָרדינג אַקוטע דרוק אָן ריאַלייזינג אַז עס קענען זיין מינאַמייזד אָדער אַוווידיד. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט קוואלן פון דרוק, מיט אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו פירן זיי.
1 - טאָקסיק רעלאַטיאָנשיפּס
דער טיפּ פון דרוק מיר דערפאַרונג פון קאָנפליקטעד באציונגען איז ספּעציעל דאַמידזשינג. אין פאַקט, די דרוק פון אַ שייכות אַז אָפט פלאַקטשוייץ צווישן positive און נעגאַטיוו (אַזאַ ווי די שייכות איר קענען מיט אַ "פרעמעמיע") קענען זיין מער טאַקסיז ווי דער דרוק פון אַ שייכות וואָס איז קעסיידער נעגאַטיוו און קאָנפליקטעד. עמאָטיאָנאַללי פלאַקטשאַווייטינג ריליישאַנשיפּ קענען פאַרברייטערן רומאַניישאַן, דייַגעס, קאַס, און כראָניש דרוק, אַלע וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין גליק און געזונט.
אויב איר זענט אין אַ טאַקסיק שייכות וואָס איז סטרעסינג איר אויס, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויף אָדער פֿאַרבעסערן די שייכות אָדער ילימאַנייטינג עס פון דיין לעבן. קאָמוניקאַציע טעקניקס , אַזאַ ווי אַססערטיוונאַס און גוט צוגעהערט , קענען העלפן האַלטן פילע קאָנפליקט. אָבער, מיר קענען אַרבעטן בלויז אויף זיך און קענען פֿאַרבעסערן אַ שייכות בלויז צו די פונט וואָס די אנדערע מענטש זאָל פאַרבינדן אין די אַרבעט. שאפן געזונט באַונדריז אויך קענען רעדוצירן דרוק פֿאַר אַלע ינוואַלווד. געדענקט: עטלעכע קאַמבאַניישאַנז פון מענטשן פשוט קען נישט פאָרשטעלן גוט שוועבעלעך. אויב איר ניטאָ אין אַ מיסמאַטשאַסט שייכות, די ווייַטקייט קען זיין דער בעסטער וועג צו פירן די אַרויסרופן - אָדער דורך באַשטימען קלאָר, שטאַרק פּערזענלעך באַונדריז אָדער דורך לאָזן די גאנצע באַציונג לעגאַמרע.
דורך יידענטאַפייינג דיין טאַקסיק שייכות, און ארבעטן צו פֿאַרבעסערן אָדער עלימינירן זיי, איר קענען רעדוצירן אָדער עלימינירן די מער סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איר קען פּנים.
2 - קלאַטער אין אייער סוויווע
פילע פון אונדז קען נישט פאַרשטיין דאָס מיד, אָבער כעזשבן אַ קלאַטערד סוויווע קענען בייַשטייַערן באטייטיק צו דרוק. עס זענען עטלעכע וועגן אין וועלכע עס כאַפּאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען געפֿינען זיך ויסגעצייכנט צייַט קוקן פֿאַר זאכן אין דיין דיסאָרגאַנייזד געגנט, דריינינג דיין פּלאַן פון צייַט. איר קען פילן אַז איר קענען נישט פאַרבעטן ווער עס יז איבער, אָדער גאָר נוצן דעם פּלאַץ, וואָס קענען מאַכן איר פילן דיפּרעסד אָדער אָוווערכוועלמד. נאָר זיצן אין אַ קלאַטערד פּלאַץ קען סאַבסטלי פליסן דיין גייַסטיק ענערגיע ווי דיין מיינונג אַרבעט יבערבליק צו פּראָצעס אַלץ אַרום איר. דיין לעבן קען פילן דיסאָרגאַנייזד און כאַאָטיש, און דער געדאַנק פון ווי פיל אַרבעט איר מוזן טאָן צו אָרגאַניזירן די קלאַטער קענען פּראָדוצירן געפילן פון אָפענטיק.
אַלעמען האט זייער אייגן קלאַטער קאָמפאָרט זאָנע, אָבער אויב איר פילן אַז דיין פּלאַץ כּולל מער קלאַטער ווי איר קענען שטיין, איר זאָל אַדרעס די סיטואַציע איידער עס טראגט דרוק. אויב איר נעמען צען מינוט יעדער טאָג צו כאַפּן די מערידן אַז אַרומרינגלען איר, אָדער נעמען אַ אָפּרוטעג צו קלאָר אויס און ריאָרגאַנייז, איר מיסטאָמע וועט אַנטדעקן אַז די רעזולטאַטן זענען ווערט די מי, ווי איר געפֿינען זיך אין אַ מער קלאָר, רילאַקסינג סוויווע טאָג אין און טאָג אויס.
דורך קולינג דיין קלאַטער , אָרגאַנייזינג , און שאַפֿן אַ פרידלעך פּלאַץ פֿאַר זיך, איר קענען ווענדן אַ סטרעספאַל לעבעדיק סיטואַציע (אָדער ארבעטן סוויווע) אין אַ פּלאַץ וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
3 - קלאַטער אין דיין לייפסטייל
אויב איר ניטאָ ווי רובֿ מענטשן, עטלעכע פון די קלאַטער אין דיין לעבן מיסטאָמע נעמט די פאָרעם פון פארשידענע פאַרשידענע צייַט דריינז און ענערגיע ווייטערז באקאנט ווי " טאָלעריישאַנז ". דאס זענען זאכן וואָס גרונט מינערווערטיק דרוק אַז איר פשוט דערלאָזן, נישט צו רעאַליזירן ווי דער דרוק קענען לייגן אַרויף. די טאָלעראַנץ פון די קאָמוניקאַציע זענען אַבלאַגיישאַנז מיר שטימען צו (ווייַל מיר האַס צו זאָגן קיין ), אַנכעלטי געוווינהייטן מיר שטעלן זיך מיט (ווייַל מיר טאָן נישט וועלן צו אַרבעטן צו פאַרלאָזן), אָדער קיין נומער פון אנדערע זאכן וואָס מאַכן אונדז פילן סטרעסט, אַפֿילו כאָטש זיי זענען ומנייטיק. ווייל אַ לעבן פול מיט טאָלעריישאַנז קענען פירן צו אַ געפיל פון " זייַענדיק פּעקסט צו טויט דורך דאַקס ." בשעת די דרוק באשאפן דורך קיין איינער פון די סיטואַטיאָנס קען נישט זיין מיד באמערקט, די ביסלעכווייַז ינקעראַדזשאַז פון די קליין דרוק קענען יבערקערן איר.
צו ויסמייַדן די ינסטאָלמאַנט, אָנהייב דורך יידענטאַפייינג דיין טאָלעראַנץ , אַזוי איר קענען פּרייאָראַטייז וואָס איינער צו עלימינירן ערשטער, און דעמאָלט שנייַדן טאָלעריישאַנז אויס פון דיין לעבן איינער דורך איינער. דעם קען ויסקומען ווי אַ פּלאַץ פון אַרבעט, אָבער די מער טאָלעריישאַנז איר עלימינירן, די מער מאָוטאַוויישאַן און ענערגיע איר וועט האָבן צו אַרבעטן אויף קאַטינג די מנוחה. איר וועט סוף אַרויף מיט מער צייט, מער ענערגיע, און ווייניקערע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין דיין לעבן.
4 - Burnout-ינדוסינג אַספּעקץ פון דיין אַרבעט
בורנאַוט איז קעראַקטערייזד דורך געפילן פון יגזאָסטשאַן, מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן, געוואקסן פּעסימיזם, און אנדערע נעגאַטיווע וואונדער. עס קען פירן צו נידעריקער ימיונאַטי, רידוסט פּראָודאַקטיוואַטי, און ערגער. זיכער אַרבעט און לייפסטייל סיבות קענען בייַשטייַערן צו ברענען, אַרייַנגערעכנט סיטואַטיאָנס אין וואָס איר פילן אַ פעלן פון קאָנטראָל. ינאַדאַקוואַט דערקענונג אָדער פאַרגיטיקונג, ומקלאָר באדערפענישן, הויך פּענאַלטיז פֿאַר מיסטייקס, און אנדערע דרוק-ינדוסינג סיבות קענען אויך פּראָדוצירן ברעכן. ויסמיידן אָדער קאַמפּאַנסייטינג פֿאַר די סיבות קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק גליק.
בשעת איר קענען ניט שטענדיק קאָנטראָלירן די סיבות וואָס איר האַנדלען מיט אין אַרבעט, איר קענען פּראָואַקטיוולי נעמען טריט צו באַפרייַען דרוק און געפינען וועגן צו באַקומען וואָס עס איז איר פעלן. למשל, איר קענען נעמען צייַט אַוועק צו באַנייַען דיין מאָוטאַוויישאַן. איר זאלט מאַכן אַ געוויינט צו טיילן דיין טריומפס מיט חברים, און פאַרבעטן זיי צו טאָן די זעלבע, ווי אַ וועג צו געבן יעדער אנדערער די דערקענונג אַז איר טאָן ניט באַקומען אין די ווערקפּלייס. עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן דיין לעבן אַוועק פון אַרבעט ווי נידעריק-דרוק ווי מעגלעך .
5 - Self-Defeating Thoughts
פייסינג סטרעסערז מיט דעם אומרעכט שטעלונג קענען מאַכן די ערגער. נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז קענען מאַכן אַ סטרעספאַל סיטואַציע אַפֿילו מער סטרעספאַל, אָדער זיי קענען מאַכן אַנאַטריטאַנט סיטואַטיאָנס פילן סטרעספאַל. דאָס איז ווייַל אונדזער דרוק ענטפער איז טריגערד ווען מיר טרעפן אַ כאַראַקטער פון אונדזער סייאַנטיפיק אָדער עמאָציאָנעל וווּקס, אָדער ווען מיר זע טאָן אַז מיר טאָן ניט האָבן די נייטיק רעסורסן צו האַנדלען מיט אַ סיטואַציע. ווען מיר קוקן אין אַ סיטואַציע מער positive (פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ "אַרויסרופן", אָבער ווי אַ "סאַקאָנע", אָדער ווען מיר דערמאָנען זיך פון אונדזער סטרענגקטס און רעסורסן, אלא ווי רומינאַטינג אויף וואָס קען פאַלן), די סיטואַציע איז באמערקט ווי ווייניקער סטרעספאַל אָדער טרעטאַנינג.
עס זענען עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו קאַמבאַט זיך-דיפיטינג געדאנקען. אָנהייב דורך פשוט געוואוסט מער וויסנד פון די נעגאַטיוו געדאנקען און טראכטן פּאַטערנז, אַזוי איר קענען יבערכאַפּן זיי און קלייַבן אַנדערש, מער ימפּאַוערינג געדאנקען . אן אנדער סטראַטעגיע איז צו נוצן דזשאָורנאַלינג און אַפערמיישאַנז צו באַקומען אין די מידע פון מער positive טראכטן. אויב איר געפֿינען זיך טראַפּט אין געוווינהייטן נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז און רומינאַטיאָן , אַנטוויקלען אַ מעדיטאַטיאָן פיר קענען העלפן איר צו טייַנען עטלעכע גייַסטיק ווייַטקייט און אַ מער positive ראַם פון גייַסט. צום סוף, טריינינג טריינינג טעקניקס קענען העלפן איר צו ויסמיידן די מאָדע פון סטרעסט טראכטן, אַזוי איר קענען צוגאַנג סיטואַטיאָנס פון אַ מער באַלאַנסט אָרט.