פּאַניק דיסאָרדער קענען זיין ספּעציעל שווער צו פירן אין אַרבעט
פּאַניק דיסאָרדער קענען זיין אַ טשאַלאַנדזשינג צושטאַנד צו קאָפּע מיט. איר קען האָבן געפונען אַז דיין סימפּטאָמס קענען זיין ספּעציעל שווער צו פירן ווען איר זענט אין אַרבעט. איר קען פילן באַזאָרגט קאָוווערקערז וועט דערקענען דיין דייַגעס אָדער אַז דיין פּאַניק סוד וועט ווערן אנטפלעקט. איר קען זיין זייער זארגן וועגן בעת אַ פּאַניק באַפאַלן אין פראָנט פון דיין קאָוווערקערז אָדער, ערגער, דיין באַלעבאָס אָדער מאַשגיעך.
פּאַניק דיסאָרדער מיט אַגאָראַפאָוביאַ קענען בייַשטייַערן צו פילע אַרבעט ענדזשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, ויסמייַדן ביכייווערז קענען מאַכן דיין קאַמיוט צו אַרבעטן שווער. זאָרג וועגן ספּעציפיש פירז און פאָוביאַז אַז צינגל פּאַניק אנפאלן קענען לייגן אַ פּלאַץ פון דרוק צו די ווערקדאַ. איר קען פילן פאַרשעמט וועגן דיין צושטאַנד אָדער פילן זארגן אַז איר וועט פאַרלירן דיין אַרבעט איבער אים.
פֿאַר די סיבות, דילינג מיט פּאַניק דיסאָרדער בייַ די ווערקפּלייס קענען זיין גאָר טשאַלאַנדזשינג. אָבער, עס זענען פילע וועגן איר קענען לערנען צו פירן דיין פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס בשעת אין אַרבעט. ליסטעד אונטן זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר האַלטן דיין אַרבעט און דיין שלום פון מיינונג.
ידענטיפיצירן דיין טריגערז
טייל פון די קרייטיריאַ פון זייַענדיק דיאַגנאָסעד מיט אַ פּאַניק דיסאָרדער ריקווייערז אַז דער מענטש דערפאַרונג ריקעראַנט, פּלוצעמדיק און אומגעריכט פּאַניק אנפאלן. אָבער, עס זענען פילע סיטואַטיאָנס אַז קען צינגל דעפּרעסיע און אנדערע פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס. ווייל אַ וויסיקייַט פון דיין טריגערז, פירז און פאָוביאַז קענען העלפן איר בעסער קאָפּע מיט זיי. ווייל וואָס דיין טריגערז קענען העלפן איר האָבן אַ בעסער פּלאַן פֿאַר וואָס צו טאָן ווען זיי קומען אַרויף. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען געפֿינען אַז איר האָט אַ גרויס האַנדלונג פון דער מאָרגן. עס קען זיין נוציק צו נעמען טריט צו רעדוצירן מאָרגן דייַגעס , אַזאַ ווי דעוועלאָפּינג בעסער שלאָפן געוווינהייטן, כיטרע אַ אָרגאַניזירט מאָרגן רוטין אָדער פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן איידער אַרבעט.
דערקענען דיין סימפּטאָמס
די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער קענען זיין זייער שרעקלעך. א מענטש קען פילן ער אָדער זי איז טשאָוקינג, סאַפאַקייטינג אָדער האט אַ האַרץ אַטאַק. די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס קענען כייטאַנד דיין פירז און פירן צו פול-בלאָון פּאַניק אנפאלן . ווייל אַ קלאָר פארשטאנד פון דיין סימפּטאָמס ינוואַלווז וויסן ווי דיין גוף פילז און רעקאַגנייזינג דיין געדאַנק פּראַסעסאַז ווי דיין דייַגעס הייבט צו בויען. למשל, איר קען באַמערקן אַז ווען איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט, איר אָנהייב שאַקינג אָדער געטינג באַטערפלייז אין דיין מאָגן. דיין געדאנקען קען צונויפשטעלנ זיך פון פאַרשידענע קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז וואָס זענען מוסיף צו דיין נערוואַסנאַס. עס איז בלויז דורך אנערקענונג אונדזער סימפּטאָמס אַז מיר קענען אָנהייבן צו מער יפעקטיוולי פירן זיי.
אַנטוויקלען דיין קאָפּינג טעטשניקוועס
אין סדר צו קאָפּינג סטראַטעגיעס צו אַרבעט, איר דאַרפֿן צו פיר זיי ווען איר זענט אין אַ רילאַקסט שטאַט. שטעלן באַזונדער צייַט יעדער טאָג צו מאַכן פאַרשידענע אָפּרו מעטהאָדס. עטלעכע פּראָסט קאָפּינג סקילז אַרייַננעמען: געדאַנק סטאָפּפּינג , פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און ברידינג עקסערסייזיז . דורך רעגולער פיר, איר וועט באַמערקן וואָס סטראַטעגיעס העלפֿן איר אָפּרוען די מערסט, און איר וועט זיין צוגעגרייט צו נוצן זיי ווען איר זענט באַזאָרגט אויף דער אַרבעט.
שטענדיק פּלאַן פאָרויס
איצט אַז איר האָבן יידענאַפייד דיין טריגערז, פֿאַרשטיין דיין סימפּטאָמס און האָבן טריינג דיין אָפּרו סקיללס , עס איז צייַט צו מאַכן אַ פּלאַן וואָס איר קענען נוצן בשעת איר זענט אין אַרבעט. ווייל אַ פּלאַן פֿאַר ווי איר וועט פירן פּאַניק בייַ אַרבעט קענען יז דיין זאָרג וועגן יקספּיריאַנסט אַ באַפאַלן אויף דער אַרבעט. דיין פּלאַן קענען זיין קאָנסיסטעד פון דרכים צו רעדוצירן דיין דרוק, אַזאַ ווי צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק אויף דיין וועג צו אַרבעט, פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן אויף דיין לאָנטש ברעכן אָדער פשוט צו האַלטן אַבדאָמינאַל ברידינג איבער דעם טאָג. האַלטן אַ רשימה פון קאָופּינג סטראַטעגיעס גרינג בנימצא אַזוי איר וועט וויסן וואָס צו טאָן ווען געפיל אַנטקעגנשטעלנ.
בויען אַ שטיצן נעטוואָרק
איר קען האַלטן דיין פּאַניק געהיים פון קאָוווערקערז. אָבער, איר זאלט ווילן צו פאַרגלייבן אין טראַסטיד משפּחה, פריינט און געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס. די מענטשן וואס מאַכן אַרויף דיין שטיצן נעץ האָבן אַ פּראַל אויף דיין וועג צו וועללנעסס און אָפּזוך. ווייל געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען העלפן באַפרייַען די דרוק איר קען פילן וועגן דיין אַרבעט און יז די לאָונלינאַס איר קען פילן ווען כיידינג דיין סימפּטאָמס בייַ אַרבעט.
רעדן צו דיין דאָקטאָר
אויב סימפּטאָמס אָנהאַלטן און איר דאַרפֿן נאָך שטיצן, עס קענען זיין נוציק צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס . דיין דאָקטער וועט קענען צו דיסקוטירן מעדאַקיישאַן אָפּציעס אָדער אָפּשיקן צו אַ מענטאַל געזונט מומכע. רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין קאמף מיט סימפּטאָמס בייַ אַרבעט און פּרובירן צו זיין עפענען צו דיין דאָקטער ס עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז. פילע מאל מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער פילן קעגנשטעליק צו דער געדאַנק פון פּריסקרייבד מעדאַקיישאַן. אָבער, מעדאַקיישאַן קענען העלפן באטייטיק רעדוצירן דיין געפילן פון דייַגעס און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. מעדאַקיישאַן קען נישט זיין אַ שטענדיק לייזונג, אָבער עס קען העלפן איר באַקומען דורך דיין אַרבעט טאָג ווי איר בויען אויף דיין אנדערע קאָופּינג טעקניקס.