ניצן די טעקניקס צו האַנדלען מיט עמאָציאָנעל דרוק
עמאָציאָנעל דרוק קענען זיין דער הויפּט ווייטיקדיק און זיין טשאַלאַנדזשינג צו האַנדלען מיט. טייל פון די סיבה איז אַז טראכטן וועגן אַ לייזונג, אָדער דיסקוסירן סאַלושאַנז מיט אַ גוט פרייַנד - קאָפּינג ביכייווז וואָס זענען אָפט נוציק און עפעקטיוו אין סאַלווינג פּראָבלעמס - קענען לייכט פאַרהאַלטן אין רומאַניישאַן און קאָ-רומינאַטיאָן, וואָס זענען נישט אַזוי נוצלעך און עפעקטיוו. אין פאַקט, רומינאַטיאָן קענען פאַרגרעסערן דיין דרוק לעוועלס, אַזוי עס העלפט צו האָבן געזונט סטראַטעגיעס פֿאַר קאָואַפּערייטינג מיט עמאָציאָנעל דרוק ווי געזונט ווי רידערעקטינג זיך אַוועק פון רומאַניישאַן און אַוווידאַנס קאָופּינג און מער צו ימאָושנאַלי פּראָואַקטיוו אַדווייזאַז צו דרוק אַדמיניסטראַציע.
גרונט פון עמאָציאָנעל סטרעסס
דער שייכות צווישן טראנספארט אריינצולייגן א שווערע טאפל אויף אונדזערע עמאציאנאלע לעבנס און קריייץ שטארקע עמאציאנאלע רעאקציעס, ווייַל אונדזערע שייכות קענען זייער ווירקן אונדזער לעבן - פאר בעסערע אדער פאר ערגער. העאַלטהי באַציונגען קענען ברענגען גוטע צייט, אָבער אויך רעסורסן אין צייט פון דאַרפֿן, צוגעגעבן ריזיליאַנס אין מאל פון דרוק, און אַפֿילו געוואקסן לאָנדזשעוואַטי . אָבער, קאָנפליקטעד באציונגען און 'פרענעמיעס' קענען מאַכן אונדז ערגער אַוועק אין אונדזער עמאָציאָנעל לעבן און קען אַפֿילו נעמען אַ אָפּצאָל פיזיקלי.
רעלאַטיאָנשיפּס זענען נישט די בלויז גרונט פון עמאָציאָנעל דרוק , אָבער. פינאַנציעל קרייסיז, אַ פּריקרע אַרבעט סוויווע, אָדער אַ פּלאַץ פון אנדערע סטרעסערז קענען גרונט עמאָציאָנעל דרוק, וואָס מאל טעמפּטט אונדז צו אַנכעלטי קאָפּינג ביכייוויערז צו אַנטלויפן דעם ווייטיק, ספּעציעל ווען די סיטואַטיאָנס ויסקומען פאַרפאַלן.
5 וועגן צו קאָפּע מיט עמאָושאַנאַל סטרעסס
גליק, בשעת איר קענען ניט שטענדיק פאַרריכטן די סיטואַטיאָנס יבערנאַכטיק, איר קענען פאַרמינערן די עמאָציאָנעל דרוק איר פילן, און די אָפּצאָל דעם דרוק נעמט אויף איר.
דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז איר קענען פּרובירן צו יפעקטיוולי קאָפּע מיט עמאָציאָנעל דרוק:
- פּראַקטיק מינדפולנעסס. ווען מיר פילן עמאָציאָנעל דרוק, עס ס אויך אָפט יקספּיריאַנסט ווי גשמיות ווייטיק: אַ 'שווער' געפיל אין די קאַסטן, אַ ומבאַקוועם געפיל אין די מאָגן, אַ נודנע קאָפּווייטיק. עס איז פּראָסט צו פּרובירן צו פילן די געפילן, אָבער עס קען זיין פאקטיש זיין נוצלעך צו גיין טיף אין די דערפאַרונג און נוצן מיסטפולנעסס צו טאַקע באַמערקן ווו די עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס פילן פיזיקלי. עטלעכע מענטשן באַמערקן אַז די ווייטיק מיינט מער טיף איידער דיסאַפּייטינג, אָבער דעמאָלט זיי פילן די עמאָציאָנעל און גשמיות ווייטיק איז ליסטעד. וואָס כאַפּאַנז ווען איר פּרובירן עס?
- Distract Yourself. פּראָסט גלויבן געניצט צו זיין אַז אויב מיר טאָן נישט עקספּרעסס יעדער עמאָציע מיר פּעלץ (אָדער בייַ מינדסטער די גרויס), זיי וואָלט ווייַזן זיך אין אנדערע וועגן. אין עטלעכע וועגן, דאָס איז אמת: עס זענען בענעפיץ צו יגזאַמאַנד אונדזער עמאָציאָנעל שטאַטן צו לערנען פון וואָס אונדזער ימאָושאַנז זענען טריינג צו דערציילן אונדז, און 'סטאַפינג אונדזער ימאָושאַנז' אין אַנכעלטי וועג קענען ברענגען אנדערע פּראָבלעמס. אָבער, עס איז אויך דיסקאַווערד אַז דיסטראַקטינג זיך פון עמאָציאָנעל ווייטיק מיט עמאָציאָנעל געזונט אַלטערנאַטיוועס - אַזאַ ווי פילז גוט פֿילם, שפּאַס אַקטיוויטעטן מיט פריינט, אָדער אַ סאַטיספייינג גייסטיש אַרויסרופן - קענען דערציען עמאָציאָנעל ווייטיק און העלפן אונדז פילן בעסער.
- פאַרשפּאַרן עטלעכע צייט. אויב איר געפינען אַז עמאָציאָנעל דרוק און רומינאַטיאָן קריכן אין דיין וויסיקייַט אַ ביסל, און דיסטראַקטינג טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן סקעדזשולינג עטלעכע מאָל - אַ שעה אַ טאָג, טאָמער - ווו איר לאָזן זיך צו טראַכטן וועגן דיין סיטואַציע גאָר און מאַלד איבער סאַלושאַנז, קאָנקאַקט היפּאָטעטיקאַל פּאַסאַבילאַטיז, רעפּלייַ אַפּסקייפּינג יקסטשיינדזשיז, אָדער וועלכער איר פילן די עמאָציאָנעל אָנטרייַבן צו טאָן. דזשאָורנאַלינג איז אַ גרויס טעכניק צו פּרובירן דאָ, ספּעציעל אויב עס איז געטאן ווי ביידע אַן עקספּלאָריישאַן פון דיין ינער עמאָציאָנעל וועלט און אַ עקספּלעריישאַן פון פּאָטענציעל סאַלושאַנז. רעדן צו דיין פריינט וועגן דעם פּראָבלעם, אויב איר'ד ווי. גאָר ייַנטונקען זיך. און דעמאָלט פּרובירן עטלעכע געזונט דיסטראַקשאַנז. דעם טעכניק אַרבעט געזונט פֿאַר צוויי סיבות:
- אויב איר טאַקע האָבן די דרינגלעך צו אָבסעסס, דאָס אַלאַוז איר צו באַפרידיקן אַז קרייווינג אין אַ לימיטעד קאָנטעקסט.
- איר קען געפֿינען זיך מער רילאַקסט די מנוחה פון די טאָג ווייַל איר וויסן אַז עס וועט זיין אַ צייַט צו פאָקוס אויף דיין עמאָציאָנעל סיטואַציע; אַז מאָל איז נאָר שפּעטער.
- Practice Meditation . מעדיטאַטיאָן איז זייער נוציק פֿאַר דילינג מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון סטרעסערז, און עמאָציאָנעל דרוק איז באשטימט אין דער קאַטעגאָריע פון סטרעסערז אַז מעדיטאַטיאָן העלפט מיט. עס אַלאַוז איר צו נעמען אַ בראָך פון רומאַניישאַן דורך אַקטיוולי רידערעקטינג דיין געדאנקען, און גיט פיר אין טשוזינג געדאנקען, וואָס קענען העלפן ילימאַנייט עטלעכע עמאָציאָנעל דרוק אין די לאַנג טערמין. פּרוּווט עטלעכע מעדיציניש טעטשניקוועס הייַנט.
- רעדן צו אַ טעראַפּיסט. אויב איר געפֿינען דיין מדרגה פון עמאָציאָנעל דרוק ינטערפירינג מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן אָדער טרעטאַנינג דיין וווילזייַן אין אנדערע וועגן, איר קען באַטראַכטן געזען אַ טעראַפּיסט פֿאַר הילף ארבעטן דורך עמאָציאָנעל ענינים.
וואָס די גרונט פון דיין עמאָציאָנעל דרוק, איר קענען אַרבעטן צו לעסאָף און פירן עס, און פילן בעסער אין דעם פּראָצעס, אָן פאַרלאָזן די 'אַרטיקלען' אַז דיין ימאָושאַנז זענען ברענגען איר. פֿאַר מער וועגן קאָפּינג מיט עמאָציאָנעל דרוק, זען דעם אַרטיקל אויף עמאָציאָנעל ריזיליאַנס .