וועגן צו פירן דיין פעעלינגס פון אפגעזונדערטקייט און אָוווערוועלמינג לאָנעלינעסס
לאָנעלינעסס קענען זיין דיסקרייבד ווי אַ געפיל פון אפגעזונדערטקייט און געפילן פון עמטינעסס. ווען יקספּיריאַנסט לאָונלינאַס , איר קען פילן אפגעשיידט פון דער וועלט אָדער גלויבן אנדערע טאָן ניט אָננעמען איר. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאל הנאה צו אָנטייל נעמען מער אין לעבן און געניסן די פירמע פון אנדערע וואס שטיצן און פֿאַרשטיין איר.
רובֿ מענטשן דערפאַרונג לאָונלינאַס פון צייַט צו צייַט.
אָבער, געפילן פון לאָונלינאַס זענען זייער טיפּיש פֿאַר מענטשן וואס זענען דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער און / אָדער אַגאָראַפאָוביאַ . אַדישנאַלי, לאַוועלינעסס איז אויך פארבונדן מיט דעפּרעסיע , אַ פּראָסט קאָ-געשעעניש גייַסטיק געזונט דיסאָרדער.
לאָנעלינעסס אָפט אַקערז מיט שטימונג און דאַסיידינג דיסאָרדערס . פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער ווייַטקייט זיך, מורא אנדערע וועט נישט פֿאַרשטיין. זיי קענען זיין שעמען דורך זייער פּאַניק אנפאלן אָדער אנדערע דעפּרעסיע סימפּטאָמס. עס זענען אויך פילע מיטס וועגן פּאַניק דיסאָרדער אַז קען ביישטייער צו אַ פּאַניק סאַפערער ס געפיל פון שאַנד.
אפילו אויב מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער, פּאַניק אנפאלן , און אַגאָראַפאָוביאַ זענען פּראָנע צו געפילן פון לאָונלאַטי, עס זענען וועגן צו באַקומען פאַרגאַנגענהייַט די געפילן און ווערן מער פארבונדן צו אנדערע. די פאלגענדע זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען:
נעמען קעיר פון זיך
אַליינ - זאָרגן סטראַטעגיעס זענען קיין אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און וועללנעסס.
פֿאַר בייַשפּיל, זיך-זאָרגן פּראַקטאַסאַז קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין גשמיות, גייַסטיק, רוחניות, ריליישאַנאַל און עמאָציאָנעל געזונט. אַדרעסינג דיין זיך-זאָרגן דאַרף קענען זיין אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן און בטחון.
פילע זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן קענען העלפן קאַמבאַט געפילן פון לאָונלינאַס און רעדוצירן פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס.
פֿאַר בייַשפּיל, גשמיות געניטונג פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער קענען העלפן רעדוצירן דרוק כאָרמאָונז און פאַרקלענערן מוסקל שפּאַנונג. ליסטענינג צו מוזיק איר ווי קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און האַלטן איר פון וווינונג אויף נעגאַטיוו-טראכטן פּאַטערנז . פּראַקטיסינג רילאַקסינג טעקניקס קענען העלפן באַגרענעצן דיין באַזאָרגט געפילן. איר קען אַפֿילו געפֿינען אַז דורך גענומען זאָרג פון זיך, דיין געפילן פון לאָונלינאַס האָבן אויפגעהויבן.
זיין אַן אַקטיוויסט אין לעבן
אן אנדער וועג צו באַקומען אייער געפילן פון אפגעזונדערטקייט איז צו שטעלן זיך דאָרט דורך געטינג ינוואַלווד אין קלאסן, גרופּעס, קלאַבז אָדער אָרגאַניזאַציעס. צי איר פילן קיין ספּעציפיש אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי כייקינג, לייענען אָדער פאָטאָגראַפיע? עס זענען געזעלשאַפטלעך געשעענישן און מיטינגז פֿאַר נאָר וועגן קיין אינטערעס.
צו באַקומען מער ינוואַלווד, באַטראַכטן פאַרבינדן אַ בוך קלוב אין דיין היגע ביבליאָטעק, גענומען אַ טויגיקייַט קלאַס אין אַ ספּאָרטזאַל, גיין צו אַ קונסט קלאַס אין אַ מעלאָכע קראָם אָדער אַטענדינג אַ רעליגיעז באַגעגעניש. גרופּע אַקטיוויטעטן קענען אויך זיין געפונען דורך זוכן אָנליין פֿאַר ספּעציפיש אינטערעס גרופּעס, אַזאַ ווי גיין, שטריקערייַ, אָדער שטיין קליימינג.
איר קען אפילו געפֿינען עטלעכע אָנליין אינטערעס גרופּעס וואָס פאַרבינדן איר צו מענטשן איבער די וועלט דורך גרופּעס, email, און שמועסן. ווירטואַל גרופּעס זענען אַ גרויס אָפּציע אויב איר פילן שליימעס וועגן באַגעגעניש אנדערע אָדער זענען אפגעזונדערט ווייַל פון אנדערע גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי אַגאָראַפאָביאַ אָדער געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער .
דורך זוכט אויס און ענגיידזשינג אין גרופּעס אָדער קלאסן, איר זענט פּראָואַקטיוולי ארבעטן אויף געטינג פאַרגאַנגענהייַט דיין געפילן פון לאָונלינאַס. א גרופּע באַשטעטיקן קענען העלפן איר לערנען אַ נייַ בקיעס אָדער טיילן אַ לייַדנשאַפט מיט אנדערע ווי-מיינדיד מענטשן. גרופּעס און קלאַבז צושטעלן אַ געפיל פון בילאָנגינג און קהל און קענען זיין אַ שפּאַס וועג צו האַלטן פון זייַענדיק אַזוי אַליין.
זייט פון סערוויס צו אנדערע
צו פילן מער פארבונדן צו די וועלט אַרום איר, באַטראַכטן פרייַוויליקער פֿאַר אַ סיבה. איר קען געפֿינען אַז עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון היגע אַפּערטונאַטיז. זיי קענען אַרייַננעמען אַסילינג אין אַ עסנוואַרג באַנק, קאַרינג פֿאַר אַנימאַלס אָדער יידינג אין היגע צדקה פאַנדרייסינג געשעענישן.
דורך וואָלונטעערינג, איר קען פילן דיסטראַקטיד פון דיין סימפּטאָמס און געפילן פון לאָונלינאַס, בשעת קאַנעקטינג צו אנדערע.
איר קענען אויך זיין פון דינסט צו אנדערע דורך לערנען זיי וואָס איר וויסן. איר קען האָבן אַ טאַלאַנט אָדער בקיעס אַז אנדערע וואָלט ווי צו לערנען. אויב איר זענט באָקע אין געמעל, גאָרטנצוכט אָדער אנדערן לייַדנשאַפט, עס קען זיין מענטשן וואָס ווילן צו לערנען פון איר. דורך לערנען אנדערע וואָס איר וויסן, איר קענען האַלטן פון געפיל אפגעזונדערט, בויען דיין זיך-שאַצן און העלפן אן אנדער מענטש לערנען אַ נייַ בקיעס.
הילף אנדערע טוט נישט דאַרפֿן צו אַרייַנציען געגאנגען ווייַט פון שטוב. פֿאַר מענטשן מיט אָפט פּאַניק אנפאלן אָדער אַגאָראַפאָוביאַ, דער געדאַנק פון ריטשינג אויס צו אנדערע קענען ויסקומען אַנבעראַבאַל, אויב ניט אוממעגלעך. אָבער, עס זענען אַפּערטונאַטיז צו זיין פון דינסט בשעת נאָענט צו שטוב. אָנזאָג אויב איר האָט קיין שכנים וואָס קען דאַרפֿן הילף מיט לאָנקע וישאַלט אָדער וואס נאָר ווילן צו רעדן. איר קען זיין סאַפּרייזד צו וויסן אַז אנדערע מענטשן אין דיין קוואַרטאַל - עלטערע אַדאַלץ, בלייַבן-אין-היים מאָמס אָדער איין עלטערן - זענען אויך יקספּיריאַנסט עלנטינאַס.
דערצו, אַ ליבלינג קענען זיין אַ גרויס וועג פֿאַר אַן אפגעזונדערט מענטש צו געווינען אַ געפיל פון קאַמפּאַניאַנשיפּ. באַטראַכטן העלפּינג אויס דורך אננעמען אַ קאַץ אָדער הונט. דיין ליבלינג קענען צושטעלן איר מיט אַ געפיל פון ליבע און ראַכמאָנעס. פּלוס, גיין אַ הונט קענען העלפן איר טרעפן אנדערע אין דיין קוואַרטאַל.
בויען אַ פּאַניק דיסאָרדער סופּפּאָרט נעטוואָרק
געפֿינען שטיצן און פארשטאנד מענטשן קענען העלפן עלימינירן לאָונלינאַס און העלפן איר אויף דיין וועג צו אָפּזוך. א שטיצן נעץ קענען זיין געמאכט פון פּראָפעססיאָנאַלס, פארשטייער ליב געהאט אָנעס און אנדערע וואס פאַרבינדן צו דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק דיסאָרדער. דיין דאקטוירים און אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס וואס מייַכל פּאַניק דיסאָרדער זענען שוין אַ טייל פון דיין נעץ, ווי זיי העלפן איר מיט קאָופּינג און באַהאַנדלונג פּלאַנירונג. טרוסטעד פריינט און משפּחה קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין וווּקס.
עס זענען אויך פילע אנדערע דילינג מיט דער זעלביקער צושטאַנד וואס פֿאַרשטיין דיין געפילן פון לאָונלינאַס, און זיי קען זיין ביכולת צו טיילן די דערפאַרונג. דעם טיפּ פון שטיצן קענען זיין געפונען דורך גרופּע טעראַפּיע אָדער אפילו כמעט, דורך אָנליין שטיצן גרופּעס. עס זענען אנדערע וואס פֿאַרשטיין און קענען זיין אַ טייל פון דיין שטיצן סיסטעם. א דיאַגנאָסיס פון פּאַניק דיסאָרדער טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו לעבן מיט לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט.
קוועלער:
בורנע, עדזש "די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק, 5 עד." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
יוסף יצחק יעקבסאָן רבני'שע חכמות און פקחות פון גדולי ישראל 05-14-10 חזן משה טעלעשעווסקי דער באַדייט פון דעם וואָס די תורה איז געגעבן געוואָרן אין מדבר הרב משה קיימאַן טריבונע פאַרן פאָלק 05-14-10 אַלגעמיינער זשורנאַל 05-07-10 "עף- .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.