אפֿשר מיסטשאַראַקטעריזירט בלויז ווי אַ "מורא פון געלאזן דיין הויז," אַגאָראַפאָביאַ ענקאַמפּאַסאַז די דייַגעס פון זייַענדיק אין זיכער סיטואַטיאָנס פֿאַר וואָס אַנטלויפן איז שווער אָדער פּאַטענשאַלי ימבעראַסינג, אָדער ווו הילף איז נישט גרינג בנימצא. מער ספּעציעל, די פאָקוס איז אויף די מורא פון בעת אַ פּאַניק באַפאַלן אין אַזאַ סיטואַטיאָנס.
Agoraphobia
א מורא פון געלאזן דעם הויז איז פארבונדן מיט אַגאָראַפאָביאַ , כאָטש ניט אַלע מענטשן מיט דעם צושטאַנד אויסדריקן דעם דייַגע.
Agoraphobia קענען זיין אויף זייַן אייגן אָבער איז מער קאַמאַנלי קאָמפּלעקס פון פּאַניק דיסאָרדער .
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין האָמעבאָונד צו זיין דיאַגנאָסעד מיט אַגאָראַפאָוביאַ. Agoraphobia generates a panic response in a variety of situations, including traveling by car, train, plane or bus; זייַענדיק אין אַ ליפט, מאַסע, גרויס קראָם, אָדער קאַנפיינד געגנט; זייַענדיק אויף אַ בריק אָדער שטיין אין אַ שורה. די מורא פארבונדן מיט אַגאָראַפאָביאַ איז אַזוי טיף אַז אַ מענטש וועט יוזשאַוואַלי גיין צו גרויס לענגטס צו ויסמייַדן די סיטואַטיאָנס. אין די מערסט עקסטרעם קאַסעס, אַגאָראַפאָוביאַ קענען אַנטוויקלען אין אַ מורא פון געלאזן איין הויז בעסאַכאַקל. איינער ס היים ווערט זיין אָדער איר "זיכער זאָנע."
מיט שטיצן און די געהעריק טריינינג, איר קענען יפעקטיוולי פירן דיין סימפּטאָמס.
באַקומען פאַכמאַן הילף
די גיכער באַהאַנדלונג הייבט נאָך די אָנזאָג פון אַגאָראַפאָביאַ, די מער געשווינד סימפּטאָם רעדוקציע אָדער ילימאַניישאַן וועט זיין איינגעזען. אָבער אַפֿילו מענטשן מיט לאַנג-טערמין סימפּטאָמס וועלן בכלל דערפאַרונג פֿאַרבעסערונג מיט באַהאַנדלונג, און רובֿ וועט צוריקקומען די פרייהייט צו פאָרזעצן פילע אַקטיוויטעטן וואָס זיי אַמאָל ינדזשויד.
דיין דאָקטער קענען העלפן איר פאַרבינדן מיט די רעכט טעראַפּיע מגילה.
לערן און פּראַקטיס רילאַקסינג טעטשניקוועס
דיין מורא פון געלאזן דעם הויז איז פאסטעכער דורך דייַגעס. דורך לערנען און פּראַקטינג אָפּרו טעטשניקוועס , איר קען רעדוצירן די מדרגה פון דיין דייַגעס און די אָפטקייַט פון דיין פּאַניק אנפאלן. איר קען אפילו קענען צו דיפיוז אַ באַפאַלן אין די מאכן.
עטלעכע פאָלקס אָפּרו מעקאַניזאַמז אַרייַננעמען טיף ברידינג עקסערסייזיז , פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , יאָגאַ, מינדפולנעסס קלערן און וויזשוואַלאַזיישאַן. די סקילז זענען בכלל גרינג צו לערנען און קענען זיין פּראַקטיסט פֿאַר קורץ דוראַז פון צייַט צו יפעקטיוולי רעדוצירן דייַגעס.
האַלטן דרוק אין קאָנטראָל
דרוק און דייַגעס ויסקומען צו גיין האַנט אין האַנט-פאַרגרעסערן איינער און די אנדערע וועט נאָכפאָלגן. רילאַקסינג טעקניקס וועט העלפֿן איר פירן דרוק און דייַגעס, אָבער עס קען זיין רובֿ וווילטויק צו האַנדלען מיט דיין סטרעסערז קאָפּ אויף. פרעגן זיך וואָס איז קאָזינג די מערסט דרוק און מאַכן אַ פּלאַן צו רעדוצירן דייַגעס דורך ילימאַנייטינג עטלעכע סטרעסערז פון דיין לעבן.
לערנען און פּראַקטיס סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן
סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן יוזשאַוואַלי סטאַרץ מיט ימאַדזשאַנינג זיך אין אַ פּראַגרעשאַן פון שרעקלעך סיטואַטיאָנס און ניצן רילאַקסינג סטראַטעגיעס וואָס קאָנקורירן מיט דייַגעס. אַמאָל איר קענען הצלחה פירן דיין דייַגעס אין ימפּרעסיוו פיינטיק געשעענישן, איר קענען נוצן די טעכניק אין פאַקטיש-לעבן סיטואַטיאָנס. דער ציל פון דעם פּראָצעס איז צו ווערן ביסלעכווייַז דיסענסאַטייזד צו די טריגערז וואָס זענען קאָזינג דיין נויט. דעם טעכניק קענען זיין געלערנט דורך דיין אייגן זיך-הילף אַפּלאַקיישאַנז, אָבער עס קען זיין מער נוציק צו לערנען דעסענסיטיזאַטיאָן דורך די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן טעראַפּיסט.
מקור:
American Psychiatric Association. "דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס, 5 עד.," 2013 וואַשינגטאָן, דק: מחבר.