אַקט פֿאַר עמאָושאַנאַל פּיין פון פּאָסט-טראַומאַטיק פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (PTSD)
א נומער פון מענטשן האָבן געהאט הצלחה אין ניצן אַקסעפּטאַנסע און קאָממיטמענט טהעראַפּי (אַקט) פֿאַר פּאָסטטומאַטאַטיק דרוק דיסאָרדער (PTSD). אויב איר זענען קריימינג מיט סימפּטאָמס פון PTSD , ACT פֿאַר PTSD קען זיין נוציק. לערנען וועגן וואָס דאָס טעראַפּיע קענען העלפן און די פינף צילן פון באַהאַנדלונג.
די סייכל הינטער אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי פֿאַר פּץ
פון אַ פרי עלטער, מיר לערנען צו שרייַבן עטלעכע געפילן ווי שלעכט און אנדערע ווי גוט.
פֿאַר בייַשפּיל, טרויער און דייַגעס זענען ווי שלעכט אָדער נעגאַטיוו ימאָושאַנז און גליק און פרייד ווי גוט אָדער positive.
עס איז פאַרשטיימדיק, אַז מיר פּרובירן צו האָבן ווי ווייניק ווייטיקדיק געפילן, און ווי פילע positive אָנעס, ווי מעגלעך. אין באַזונדער, ווען מיר פילן עמאָציאָנעל ווייטיק , מיר טענד צו פּרובירן צו באַקומען אַוועק פון אים, אָבער דעם פאָרעם פון אַוווידאַנס יוזשאַוואַלי טוט נישט אַרבעטן געזונט אין די לאַנג לויפן.
אַוווידאַנס טוט נישט אַרבעטן ווייַל עמאָציאָנעל ווייטיק איז אַ טייל פון לעבן. מיר קענען נישט טאַקע ויסמייַדן עס. אַלעמען אין עטלעכע פונט אָדער אנדערן האט ווייטיקדיק געפילן אַזאַ ווי טרויער, דייַגעס, אָדער קאַס . ווי מיר קלייַבן צו ריספּאַנד צו ווייטיקדיק געפילן קענען זיין די חילוק צווישן געטינג דורך די ווייטיק אָדער בעכעסקעם עס געגאנגען און מאכן עס ערגער.
אין פאַקט, טריינג צו ויסמייַדן אָדער אַנטלויפן ווייטיקדיק געדאנקען און געפילן קען זיין וואָס פירט צו צאָרעס און פסיכאלאגישן דיסאָרדערס . פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וואס איז געלעבט דורך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש קען זיין קעסיידער פלאַדאַד דורך זכרונות פון די טראַוומע און אויך דורך דייַגעס און מורא.
דער רעזולטאַט, דער מענטש קען פּרובירן צו באַקומען צייַטווייַליק רעליעף דורך דרוגס אָדער אַלקאָהאָל (זיך-מעדאַקייטינג.) אַז קען אַרבעטן אין די קורץ לויפן, אָבער אין די לאַנג לויפן, די אַלקאָהאָל אָדער דרוגס וועט טאָן גאָרנישט צו באַפרייַען די ווייטיק. אַנשטאָט, די ווייטיק איז מסתּמא צו באַקומען ערגער-און באַקענען אַ באַלעבאָס פון אנדערע פּראָבלעמס .
וואָס קענען זיין געשען?
אַקט איז אַ ביכייוויעראַל באַהאַנדלונג באזירט אויף דער געדאַנק אַז צאָרעס קומט נישט פון געפיל עמאָציאָנעל ווייטיק אָבער פון אונדזער פרווון צו ויסמייַדן אַז ווייטיק.
אַקט איז געניצט צו מייַכל פּץ און אנדערע גשמיות געזונט דיסאָרדערס.
די קוילעלדיק ציל פון ACT איז צו העלפֿן מענטשן זיין ביידע עפענען און גרייט צו דערפאַרונג זייער ינער געפילן בשעת זיי פאָקוס ופמערקזאַמקייַט, נישט אויף טריינג צו אַנטלויפן אָדער ויסמייַדן ווייטיק (ווייַל דאָס איז אוממעגלעך), אָבער, אַנשטאָט, אויף לעבעדיק אַ מינינגפאַל לעבן .
די פינף גאָאַלס פון אַקסעפּטאַנס און קאָמוניקאַציע טהעראַפּי (אַקט)
אָננעמען און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט) פֿאַר פּץ און אנדערע סייאַנטיפיק געזונט דיסאָרדערס קען זיין צעבראכן אַראָפּ אין פינף צילן. אויב איר קלייַבן דעם טעראַפּיע און נאָכגיין די צילן, דאָ איר קענען דערוואַרטן צו לערנען און דערגרייכן:
- רעקאַגנייזינג אַז טריינג צו אַנטלויפן עמאָציאָנעל ווייטיק וועט קיינמאָל אַרבעטן.
אַקט טעראַפּיס רופן דעם ציל שעפעריש כאָופּלאַסנאַס . עס איז באגעגנט ווען איר זען אַז אַלע די זאכן וואָס איר האָט שוין טריינג צו טאָן צו ויסמייַדן עמאָציאָנעל ווייטיק טאָן נישט אַרבעטן, און עס וועט מיסטאָמע קיינמאָל זיין אַ עפעקטיוו וועג פון גאָר רימוווינג עמאָציאָנעל ווייטיק פון דיין לעבן. - פארשטאנד אַז קאָנטראָל איז די פּראָבלעם.
די צווייטע ציל פון ACT איז דיין פארשטאנד אַז דיין פראבלעמען קומען ניט פון די עמאָציאָנעל ווייטיק זיך אָבער פון דיין פרווון צו קאָנטראָלירן אָדער ויסמייַדן עס. אין פאַקט, פון דיין ACT פֿאַר פּץ, איר קען לערנען אַז טריינג צו קאָנטראָלירן עמאָציאָנעל ווייטיק האט די פאַרקערט ווירקונג: חוץ פּאַטענטשאַלי מאכן דעם ווייטיק ערגער, איר זאלט פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט און ענערגיע טריינג צו ויסמייַדן עס אַז איר האָט קיינער לינקס פֿאַר פּערסוינג positive זאכן אין דיין לעבן.
- ווייזן זיך ווי באַזונדער פון דיין געדאנקען.
אונדזער געדאנקען זענען זייער גלויביק. א מענטש וואס האט יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש קען האָבן געדאנקען פון זייַענדיק אַ שלעכט מענטש אָדער "צעבראכן" אָדער "דאַמידזשד." אָבער, כאָטש די געדאנקען קען פילן אמת, זיי זענען בלויז געדאנקען. זיי זענען נישט אַ אָפּשפּיגלונג פון וואָס איז טאַקע אמת. דיין דריט ציל אין בעינג אַקט פֿאַר פּץ איז צו לערנען צו "נעמען אַ שריט צוריק" פון דיין געדאנקען און נישט קויפן אין זיי ווי אמת. ווידער, אַ געדאַנק איז נאָר אַ געדאַנק. עס איז נישט אַ אָפּשפּיגלונג פון וואָס איר טאַקע זענען. - סטאָפּפּינג דעם געראַנגל.
אין דעם בינע אין דיין ACT פֿאַר פּץ, איר וועט זיין ענקערידזשד צו האַלטן דיין טאַג-פון-מלחמה מיט דיין געדאנקען און געפילן. דער ציל איז צו לאָזן גיין פון פרווון צו ויסמייַדן אָדער קאָנטראָלירן דיין געדאנקען און געפילן און, אַנשטאָט, צו פיר זייַענדיק ביידע עפענען און גרייט צו דערפאַרונג געדאנקען און געפילן פֿאַר וואָס זיי זענען און נישט וואָס איר טראַכטן זיי זענען (למשל, שלעכט אָדער געפערלעך) ).
- קאַמיטינג צו קאַמף.
ויסמיידן עמאָציאָנעל ווייטיק ריקווייערז אַ ריזיק סומע פון ענערגיע פֿאַר מענטשן מיט פּטד. עס קענען פאַרנוצן אייער לעבן. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען נישט שטעלן אַ פּלאַץ פון צייט אָדער ענערגיע אין אַ לעבעדיק און ריוואָרדינג לעבן. דעריבער, די לעצט ציל פון דיין אַקט פֿאַר פּץ איז יידענטאַפייינג געביטן פון וויכטיקייט אין דיין לעבן (ריפערד צו ווי "וואַלועס" אין אַקט) און ינקריסינג די צייַט איר פאַרברענגען טאן זאכן וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט די וואַלועס, קיין ענין וואָס ימאָושאַנז אָדער געדאנקען קען ופקומען. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וואס האט יקספּיריאַנסט אַ געשלעכט אַטאַק קען מורא אָדער פילן באַזאָרגט וועגן באַקומען אין ריליישאַנשיץ, כאָטש כיילייטינג קלאָוזינג און ינטאַמאַסי. אין אַקט, דער מענטש איז ינקעראַדזשד צו האַנדלען מיט אַקשאַנז קאָנסיסטענט מיט יענע וואַלועס (פֿאַר בייַשפּיל, ריקאַנעקטינג מיט אַן אַלט פרייַנד ) בשעת זיך עפענען צו געפיל, און גרייט צו פילן, קיין דריקן אַז קען פאַלן ווי אַ רעזולטאַט. ניט ויסמיידן אַז דאָך האלט עס פון ערגער, און עס וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו באַקומען אין דעם וועג פון דעם מענטש 'ס יאָג פון אַ מינינגפאַל לעבן.
טשאָאָסינג אַקט טהעראַפּי פֿאַר דיין פּץ
פילע טעראַפּיס איצט ספּעשאַלייז אין אַקט טעראַפּיע (זען ווייטער) אָבער עס זענען אנדערע מעטהאָדס פון פּערסוינג דעם טעראַפּיע ווי געזונט. פון ערשטיק זאָרג קליניקס, צו טאָג-ברייט גרופּע וואַרשטאַטן, צו סמאַרטפאָנע פּראָגראַמען, צו טעלעאַטהאַט אָפּציעס, עס זענען פילע וועגן וואָס מענטשן מיט פּצד קענען נאָכגיין אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע.
ווו קען איך לערנען מער וועגן אַקט, ספּעציעל אַקט פֿאַר פּטד?
אַקט האט שוין געפונען צו זיין נוציק פֿאַר אַ נומער פון מענטשן צאָרעס פון פסיכאלאגישן דיסאָרדערס און איז גיינינג אין פּאָפּולאַריטעט. איר קענען לערנען מער וועגן ACT, ווי געזונט ווי טעראַפּיס וואָס ספּעשאַלייז אין ACT אין דיין געגנט, אין די אַססאָסיאַטיאָן פון קאָנטעקסטואַל נאַטור.
קוועלער:
דינדאָ, ל, וואַן לעיאַ, י, און י אַרטש. אָנווענדונג און קאָמוניטי טעראַפּיע: א טראַנסדיאַגנאָסטיק בעהאַוויאָראַל ינטערווענטיאָן פֿאַר מענטאַל געזונט און מעדיציניש קאָנדיטיאָנס. נעוראָטהעראַפּעוטיקס . 2017 מער 7. (עפּוב פאָרויס פון דרוק).
McLean, C., און V. Follette. אָננעמען און קאָמוניטי טעראַפּיע ווי אַ נאָנפּאַטהאָלאָגיזינג ינטערווענטיאָן אַפּפּראָאַטש פֿאַר סורוויוואָרס פון טראַוומע. זשורנאַל פון טראַומאַ און דיססאָסיאַטיאָן . 2016. 17 (2): 138-50.
וואַידנעקק, עם, מאָריסאַן, קיי, און מ.וואָהיגג. אַקיאַפּשאַן און קאָמוניטי טהעראַפּי פֿאַר די באַהאַנדלונג פון פּאָסטטאַומאַטיק סטרעסס צווישן אַדאָולעסאַנץ. קאָנפיריער מאַדאַפאַקיישאַן . 2014. 38 (4): 451-76.