אַלעמען איז אַ ביסל נערוועז פֿאַר אַ גרויס שפּיל אָדער אַטלעטיק געשעעניש. אָבער, פֿאַר די וואס דערפאַרונג די שטרענג סימפּטאָמס פארבונדן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) , די קוואַליטעט פון זייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג וועט אָפט ליידן. די שייכות צווישן דייַגעס און אַטלעטיק פאָרשטעלונג איז אַזוי שטאַרק אַז אַ גאַנץ פעלד פון פּסיטשאָלאָגי - ספורט פּסיכאָלאָגיע - איז געווען דעדאַקייטאַד צו העלפּינג אַטליץ קאַמבאַט נערוועס.
צומ גליק, איר קענען נוצן אַ נומער פון סטראַטעגיעס צו העלפן באַקומען שפּיל-טאָג דזשיטטערס און פירן דייַגעס איידער עס געץ אויס פון האַנט.
Visualization
פילע עליט אַטליץ נוצן וויסואַליזאַטיאָן צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, אַנטוויקלען בטחון, און פירן דייַגעס. וויסואַליזאַטיאָן, אויך באקאנט ווי ימידזשרי אָדער גייַסטיק רעפּעטיציע, ינוואַלווז ימאַדזשאַן זיך הצלחה קאָנקורסינג בייַ אַ אַטלעטיק געשעעניש.
אין סדר צו מאַכן וויזשוואַלאַזיישאַן אַרבעט, נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן די גשמיות מווומאַנץ וואָס איר וואָלט מאַכן אין סדר צו זיין מצליח אין פאַרמעסט. פּרובירן צו ימאַדזשאַן זיך מאָווינג אין דער זעלביקער גיכקייַט ווי איר וואָלט אין פאַקטיש לעבן. אויך, מאַכן זיכער אַז איר זענט ימאַדזשאַנינג פון דיין אייגן פּערספּעקטיוו - ניט פון וואָס פון אַן אָבסערווער. איר זאָל זיין וויוינג די סצענע (די מאַסע, די פעלד) ווי איר וואָלט אויב איר געווען טאַקע דאָרט - ניט וואַטשינג זיך קאָנקורירן.
עטלעכע עצות פֿאַר מאכן וויזשוואַלאַזיישאַן אַרבעט? טאָן אַלץ איר קענען צו מאַכן די ימאַדזשאַנד דערפאַרונג ויסקומען ווי פאַקטיש ווי מעגלעך.
אויב איר גיין צו אַ ליידיק פוטבאָל פעלד און זיצן אויף די באַנק העלפט איר מאַכן די ימאַדזשאַנד דערפאַרונג מער פאַקטיש, דורך אַלע מיטל, טאָן אַזוי. אויב די ראַש פון די מאַסע איז מסתּמא צו דיסטראַקט איר בעשאַס אַ פאַרמעסט, זען אויב איר קענען געפֿינען אַ אַודיאָ רעקאָרדינג מיט מאַסע נויזיז וואָס איר קענען שפּילן בשעת איר וויזשוואַלייז די געשעעניש.
וועלכער איר קענען טאָן צו מאַכן די ימאַדזשאַנד דערפאַרונג פילן פאַקטיש וועט העלפן אין איבערזעצן וואָס איר ימאַדזשאַן אין וואָס איר דערגרייכן.
ציל באַשטעטיקן
קלאר דיפיינד צילן העלפֿן צו מעמאָרי הצלחה - אָבער צילן וואָס זענען אויך העכסט קענען לאָזן איר אָוווערכוועלמד און אַנשורד פון דיין אַבילאַטיז. קלייַבן צילן וואָס זענען אַטשיוואַבאַל אָבער טשאַלאַנדזשינג, און ווען מעגלעך, ברעכן טאַסקס אַראָפּ אין קלענערער טיילן מיט אַ סעריע פון קורץ-טערמין צילן.
Relaxation Techniques
רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס זענען נוציק פֿאַר רידוסינג די פיזיש סימפּטאָמס פון דייַגעס אַזאַ ווי אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, געשפּאַנט מאַסאַלז און שנעל און פּליטקע ברידינג. די טעטשניקוועס קענען ווערן גענוצט ביי יעדע צייט, וואס הייבט זיך אן אויפ'ן אויפפירונג אדער קאנקורענץ, און קען זיין וויכטיג ווען מען ניצט די נאַכט פריער אדער אין די שעה פריערדיק צו א געשעעניש צו העלפן נערוועס ביי ביי. צוויי פון די מערסט פּראָסט ריליישאַנאַל טעקניקס זענען דיאַפראַגמאַטיק ברידינג און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו.
Cognitive Restructuring
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג רעפערס צו טשאַנגינג געוווינהייטן פון טראכטן. אין דעם פאַל פון דייַגעס וועגן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג העלפט איר אָפּשאַצן באַדאַלי ויסזאָגונג - פיל אין די וועג אַז עליט אַטליץ קאַנאַל אַראָוסאַל אין יקסייטמאַנט און די פיייקייַט צו העכערונג צו די אַרויסרופן.
טשאַנגינג די וועג אַז איר טראַכטן וועגן קאַמפּאַטישאַנז קענען אויך זיין נוציק. פּלאַנירונג צו שטענדיק טאָן דיין בעסטער, ראַגאַרדלאַס פון ווי וויכטיק איר טראַכטן אַ פאַרמעסט איז, אַלאַוז איר צו באַפרייַען ווייניקער באַטייַט צו הויפּט קאַמפּאַטישאַנז און אין קער רעדוצירן דייַגעס וועגן דיין פאָרשטעלונג.
זייַענדיק אַווער פון דיין געדאנקען און געפילן איז אויך שליסל צו פירן די קאַגניטיוו סימפּטאָמס פון דייַגעס. רעקאָגנינג נעגאַטיוו געדאנקען ווען איר ערשטער אַרייַן אייער מיינונג אַלאַוז איר צו האַלטן זיי איידער זיי נעמען האַלטן אַזוי איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט מער positive אָנעס.
אַנטוויקלען אַליינ - בטחון
עס קענען זיין שווער צו ימאַדזשאַן זייַענדיק זיכער אין אַ פאַרמעסט אויב איר יוזשאַוואַלי צעברעקלען אונטער דרוק.
אָבער, איר קענען נעמען ספּעציפיש טריט צו העלפן פאַרגרעסערן זיך-בטחון. פאָקוס אויף פאַרגאַנגענהייַט סאַקסעסאַז אַנשטאָט פון פייליערז. מאַכן פיר און צוגרייטן אַ בילכערקייַט און פאָרזעצן ביז איר האָבן קיין צווייפל לינקס וועגן דיין פיייקייַט צו מצליח זיין.
נאָך האָבן צרה מיט זיך-בטחון? געדענקען צו וויזשוואַלייז. ימאַגינע זיך קאַנפאַדאַנטלי קאַמפּיטינג איבער און איבער ווידער ביז אַז ווערט דיין נייַ פאַקט.
Distract Yourself
פון קורס, איר טאָן ניט ווילן צו זיין דיסטראַקטיד אין אַ פאַרמעסט, אָבער מיד איידער - וואָס נישט? גערעדט מיט מאַנאַדזשערז אָדער יונגע קאָמפּעטיטאָרס, לייענען אַ בוך, הערן צו מוזיק - וועלכער העלפט האַלטן דיין מיינונג פון דזשענערייטינג נעגאַטיוו געדאנקען.
פאָקוס אויף וואָס איר קענט קאָנטראָל
אויב איר געפֿינען זיך ווערינג וועגן וואס איז אין די מאַסע וואַטשינג איר, אָדער אַז די אנדערע קאָמפּעטיטאָרס ביסט בעסער ווי איר - טאָן זיך דערמאָנען אַז די אַספּעקץ פון די פאַרמעסט וואָס איז אויס פון דיין קאָנטראָל. וואָס איר קענען קאָנטראָלירן איז דיין אייגן פאָרשטעלונג, ווי געזונט צוגעגרייט איר זענט, און ווי געזונט איר ינסטרומענט טעטשניקוועס און סטראַטעגיעס אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און ימאַגריז.
צום באַדויערן, עטלעכע מענטשן דערפאַרונג שטרענג דייַגעס אין אַטלעטיק פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס וואָס איז נישט ימפּרוווד דורך די נוצן פון זיך-הילף סטראַטעגיעס . טאקע, מאל פּונקט באזוכן מיט אַ טעראַפּיסט קענען פאַרגרעסערן די נוציקייט פון די סטראַטעגיעס - ערשטער ווייַל איר זענט אַקאַונטאַבאַל צו עמעצער פֿאַר די אַרבעט וואָס איר טאָן און די פּראָגרעס אַז איר מאַכן און צווייט ווייַל עס איז עמעצער וואס גלויבט אַז איר קענען באַקומען בעסער. אויב דיין סימפּטאָמס זענען ערגער, באַטראַכטן רעדן צו דיין דאָקטער אָדער פרעגן אַ רעפערראַל צו אַ פסיכאלאגישן געזונט, וואָס קענען באַשטימען צי איר טרעפן קריטיקער פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס פון סאַד, און וואָס פאָרעם פון באַהאַנדלונג איז פּאַסיק פֿאַר דיין סיטואַציע.
קוועלער:
> הומאַראַ עם די שייכות צווישן דייַגעס און פאָרשטעלונג: א קאָגניטיווע-נאַטוראַל פּערספּעקטיוו. אַטלעטיק ינסיגהט > - > די אָנליין דזשאָורנאַל פון ספּאָרט פּסיטשאָלאָגי [סיריאַל אָנליין].
> Riewald ST. סטראַטעגיעס צו פירן פאָרשטעלונג דרוק. NSCA's Performance Training Journal [סיריאַל אָנליין].
פאָרלייגן פֿרייַ קלאַסאַפייד אַדס היים> נייַעס ינפאָרמאַציע> ראַדריגעז סי קענען ספּאָרט פּסיכאָלאָגיע העלפן אַטלעטיק פאָרשטעלונג דורך ינקריסינג גייַסטיק טאַפנאַס דורך דיקריסינג דייַגעס ?.