ניט-דראַג סטראַטעגיעס פֿאַר סודינג דיין סימפּטאָמס
פֿאַר פילע מענטשן דילינג מיט דעפּרעסיע, רעצעפּט מעדאַקיישאַנז קענען זיין ווונדער דרוגס. אַנטידיפּרעססאַנץ, ספּעציעל די נייַער סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס) ווי פּראָזאַק (פלואָקסעטינע) און זאָלאָפט (סערטראַלינע) אַרבעט אַלע סאָרץ פון שטימונג-ליפטינג מאַגיש. זיי קענען האָבן זייַט יפעקס, כאָטש, און אָפט זיי זענען פּרייסי, ספּעציעל ווען געזונט פאַרזיכערונג קאַווערידזש פֿאַר גייַסטיק קראַנקייַט איז סקימפּי.
עס זענען פילע וועגן צו טאָמבאַנק עטלעכע פון די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע וואָס טאָן ניט אַרייַנציען רעצעפּט מעדס. אויב איר האָט דעפּרעסיע און וואָלט ווי צו האַנדלען מיט דרוגס, אָדער אויב איר וואָלט ווי צו באַפרידיקן דיין אַנטידיפּרעסאַנט מיט אנדערע טאַקטיק, טשעק אויס די אַלטערנאַטיוועס און דאַן רעדן צו דיין דאָקטער וועגן וואָס קען מאַכן זינען ווי טייל פון דיין באַהאַנדלונג.
1. באַקומען מער שלאָפן
שלאָפן און שטימונג גיין האַנט אין האַנט. באַקומען אויך קליין פון די ערשטע און די יענער איז געבונדן צו פאָן (צי איר האָט דעפּרעסיע אָדער נישט). מאַכן זיכער איר האָבן וואָס שלאָף עקספּערץ רופן "גוט שלאָפן היגיענע." דעם מיטל איר האַלטן קאָנסיסטענט בעדטיים און וועקן-אַרויף מאל, דיין שלאָפצימער איז באַשטימט פֿאַר סאָונדס שלאָפן (טונקל, שטיל, אַנקלאַטערד), איר האָבן אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין אַז טוט נישט אַרייַנציען זיצן אין פראָנט פון אַ פאַרשטעלן, און אַזוי אויף.
2. קאַט צוריק אויף קאַפין
קאַווע, טיי און אַפֿילו שאָקאָלאַד זענען סטיפּט אין דעם סטימולאַנט. עס איז פייַן צו קאָכן אין אַ גלייַך קאָפפע אין דער מאָרגן-עס וועט פּערק איר אַרויף-אָבער צייַט דיין לעצטע שלאָגן פון קאַפין פֿאַר קיין שפּעטער ווי שפּעט נאָכמיטאָג אַזוי עס טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן.
3. באַקומען מער וויטאַמין די
עס איז עטלעכע באַווייַזן אַז אַ דיפישאַנסי פון דעם וויכטיק נוטריאַנט קען שפּילן אַ ראָלע אין דעפּרעסיע. אויב איר זענט נישט גענוג דייאַטערי ד, וואָס איז שעפעדיק אין וואָס עסנוואַרג טק, פרעגן דיין דאָקטער אויב איר זאָל פּרובירן צו נעמען אַ העסאָפע. דיפישאַנסיז פון עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ קענען שפּילן אַ ראָלע אין דעפּרעסיע סימפּטאָמס.
4. גייט נאַטירלעך
פֿאַר באַהאַנדלונג פון מילד צו מעסיק דעפּרעסיע, דייאַטערי ביילאגעס אַזאַ ווי סט יוחנן ס וואָרט, ז-אַדענאָסילמעטהיאָנינע (סאַמ-E), און 5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן (5-הטפּ) קען זיין אַ פּרובירן. זיין אָפּגעהיט מיט די סאַבסטאַנסיז: טאָן ניט נעמען קיין פון זיי אָן קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער ערשטער. פונקט ווייַל זיי זענען פארקויפט אָן אַ רעצעפּט און זענען טאַוטיד ווי נאַטירלעך טוט נישט מיינען זיי זענען שטענדיק זיכער. למשל, מיקסינג סט יוחנן 'ס וואָרט מיט אַ SSRI אַזאַ ווי Prozac קענען פירן צו אַ קאַמפּלאַקיישאַן גערופן סעראַטאָונין סינדראָום .
5. טאַפּ דיין ספּיריטואַליטי
ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן אַ קירך אָדער סינאַגאָגאָ אָדער מאָסקווע (כאָטש אַוואַדע פֿאַר פילע מענטשן וואָס האַנדלען מיט דעפּרעסיע רעליגיע קענען זיין אַן ימפּרעסיוו מקור פון שטיצן). אָבער פּשוט טעגלעך פּראַקטאַסאַז אַזאַ ווי קלערן אָדער צו לייגן אַ רשימה פון זאכן איר זענט דאַנקבאַר קענען העלפן בוסט שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן.
6. באַקומען מער עקסערסייז
דאס טוט נישט מיינען באַן פֿאַר אַ מעראַטאַן. עס קען זיין געניצט פֿאַר אַ העלפט-שעה אָדער אַזוי פון נידעריק-ינטענסיטי אַקטיוויטעטן יעדער טאָג, וואָס איז געפונען צו זיין מער עפעקטיוו אין ינקריסינג ענערגיע לעוועלס ווי מער טיף טעטיקייט. אפילו בעסער, נעמען עס ינ דרויסן: פריש לופט און זונשייַן זענען ספּעציעל היילונג פֿאַר פאָלקס דעפּענדס מיט אַ ספעציעלע פאָרעם פון דעפּרעסיע באקאנט ווי סיזאַנאַל עפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד).
7. האָפּקען אויף די וואַגאָן
אָדער בייַ מינדסטער נעמען אַ פאָר אַמאָל אין עטלעכע. אַלקאָהאָל אין און פון זיך איז אַ דעפּרעסאַנט. אַדלי גענוג, טרינקט קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן, און קוואַליטעט שלאָפן איז שליסל צו שלאַכט די בלוז. און אויב איר האָט גענומען קיין סאָרט פון אַנטיידיפּרעסאַנט, איר זאָל נישט טרינקען אַלע: אַלקאָהאָל טוט נישט ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַן .
8. עסן גוט-שטימונג פוד
וואָס איר שטעלן אין דיין מויל קענען האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף ווי איר טראַכטן און פילן . מאַכן זיכער צו עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז רייַך אין נוטריאַנץ און נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט און קאַלאָריעס. א נוטרישאַניסט אָדער דייאַטישאַן קענען העלפן איר פונאַנדערקלייַבן דיין עסן געוווינהייטן און פּינפּפּאָינט פּאָטענציעל דיפישאַנסיז אַז קען בייַשטייַערן צו דעפּרעסיע.
9. טראַכטן פּאָסיטיווע
פּאָלליאַנאַ-יה ווי עס קען געזונט, טראכטן גוט זאכן קענען העלפן איר פילן גוט. דיין געדאנקען באמת טאָן אַ דירעקט שייַכעס צו דיין שטימונג. אויב איר'רע געראַנגל מיט נעגאַטיוויטי , באַטראַכטן געזען אַ טעראַפּיסט צו העלפן איר לערנען וועגן צו טאָמבאַנק עס.
10. באַקומען אַ שעפּן אויף דרוק
דרוק קענען פירן אַרויף לעוועלס פון אַ מאַרך כעמיש גערופן קאָרטיסאָל, וואָס איז געפונען צו זיין העכער אין פאָלקס מיט דעפּרעסיע. עס זענען גורל פון סטראַטעגיעס פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק , אַזאַ ווי צייט פאַרוואַלטונג, קלערן, און ביאָפעעדבאַקק טראַינינג .
11. טענד צו דיין סאציאל לעבן
ווען איר 'רע דערשלאָגן, עס ס קיין סיבה צו גיין עס אַליין - און אַלע סאָרץ פון סיבות צו דערגרייכן זיך צו פריינט און משפּחה. מאַכן פּלאַנז מיט ליב געהאט אָנעס און האַלטן די דאַטעס. פאַרבינדן אַ קלוב אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ גרופּע אַקטיוויטעטן-אַ היגע דאָדגעבאַלל ליגע, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער אַ פראנצויזיש קלאַס.