אָפט ווען מענטשן פּנים אַ נייַע און סטרעספאַל סיטואַציע-אַ אַרבעט אַז ס 'אַ ביסל אויך טשאַלאַנדזשינג, אַ טאָרני שייכות הירדלע וואָס וועט נעמען אַ צייַט צו סאָרט דורך, אַ ענדערונג אין לייפסטייל וואָס פילז ווי אַ "שריט אַראָפּ" פון וואָס זיי האבן-זיי פילן אָוווערכוועלמד בייַ די געדאַנק אַז זיי זאלן האָבן צו האַנדלען מיט דעם דרוק פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט. מענטשן וואס זארגן וועגן דעם לאַנג-טערמין דרוק האָבן סיבה צו זיין זארגן: כראָניש דרוק, די דרוק טיפּ פון דרוק וואָס איז קעסיידערדיק און אַנטשיינדזשד, קענען נעמען די כעוויאַסט אָפּצאָל.
(זען דעם אַרטיקל פֿאַר מער וועגן די יפעקס פון כראָניש דרוק .) מענטשן וואס האָבן געשלעכט מיט כראָניש סטרעסטערז קענען ווונדער אויב די זאכן וועט באַקומען גרינגער, אויב זיי וועלן אַדאַפּט.
דער גוטע נייַעס איז אַז עס קען זיין אַז עס קען זיין געטאן צו רעדוצירן די דרוק פון כמעט קיין סיטואַציע, אַפֿילו אויב די סיטואַציע זיך איז דאָרט צו בלייַבן פֿאַר אַ בשעת. אויב איר זענט קעגן אַ נייַ העאַדדלע, אַ טשאַלאַנדזשינג לעבן סיטואַציע, אָדער זענען נאָר וואַנדערינג אויב עס געץ גרינגער און ווי צו גיכקייַט דעם פּראָצעס, די פאלגענדע זענען עטלעכע דרוק רעליעף סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן.
(באַמערקונג: אויב איר טאָן אַ לעבן קריזיס אָדער אָוווערוועלמינג סטרעסטער, די טעטשניקוועס קענען העלפן באטייטיק, אָבער זוכט די הילף פון אַ פאַכמאַן קען זיין נייטיק אין עטלעכע פונט אויב די דרוק טוט נישט פירן.
האָבן די רעכט אַטטיטודע
מיר קענען נישט שטענדיק קאָנטראָלירן וואָס מיר זענען פייסינג, אָבער מיר האָבן אַ ברירה אין ווי מיר טאָן עס. מיר קענען קלייַבן די שטעלונג מיר נעמען, און צי מיר פּנים יעדער אַרויסרופן ווי אַ סאַקאָנע אָדער אַ אַרויסרופן .
די פאלגענדע טריט קענען העלפן איר צו אַרייַן אַ מער ימפּאַוערד ראַם פון גייַסט אויב איר דאַרפֿן צו.
- פֿאַרשטיין די ראָלע פון אַטטיטודע
דיין שטעלונג קענען העלפן צו באַשליסן ווי סטרעספאַל אַ סיטואַציע פילז פֿאַר איר, און ווי איר צוגאַנג דיין אָפּציעס. אין פאַקט, שטעלונג קענען ווירקן וואָס אָפּציעס איר זען און טאָן נישט זען, וואָס קען אויך ווירקן דיין דרוק לעוועלס און די אַוטקאַם פון דיין אַקשאַנז. לערן מער וועגן וואָס ראָלע דיין שטעלונג קענען שפּילן .
- ונטערזוכן דיין געדאנקען פּאַטערנז
דיין געדאַנק פּאַטערנז קען פילן אָטאַמאַטיק, אָבער איר קענען קלייַבן ווו דיין פאָקוס ליגט. צו אָנהייבן צו מאַכן דעם ברירה, עס העלפט צו ווערן אַווער פון דיין געוווינהייטן טראכטן פּאַטערנז. דעם געניטונג קענען העלפן איר זען די פּאַטערנז מער קלאר , און קענען העלפן איר צו באַפרייַען דרוק אין דעם פּראָצעס. - פּראַקטיש Positive Self-Talk
Positive זיך-רעדן מיטל ניצן מער אָפּטימיסטיש שפּראַך אין דיין קאָפּ, און פאָוקיסינג מער אויף פּאַסאַבילאַטיז. עס ינוואַלווז מער ווי בלויז טריינג צו קוקן אויף די העל זייַט, כאָטש דאָס איז טייל פון אים. לערנען די ספּעציפיש געביטן ווו איר קענען יבעררוק דיין פאָקוס און אין דעם פּראָצעס, אַליינמאַנט וואָס איז מעגלעך פֿאַר איר, און ווי סטרעספאַל אָדער דרוק-פֿרייַ דיין לעבן פילז.
טוישן וואָס איר קענען
מאל עס זענען זיכער אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע איר קענען טוישן, אַפֿילו אויב איר קענען נישט טוישן די סיטואַציע ווי אַ גאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען, פֿאַר פינאַנציעל סיבות, קענען נישט פאַרלאָזן אַ אַרבעט איר טאָן ניט הנאה, אָבער איר קענען פאַרבינדן מיט קאָ-טוערס מער, טוישן אייער שטעלונג בשעת איר זענט אין אַרבעט, און נוצן דיין ברעכן צייט פֿאַר דרוק אַדמיניסטראַציע אַקטיוויטעטן, אַלע וואָס קענען יבערבייַטן ווי איר פילן ווען איר זענט אין דעם אַרבעט. די ווייַטערדיק טריט קענען העלפן איר מאַכן ענדערונגען וואָס איר קענען, און באַפרייַען דרוק ווי איר טאָן.
- פרובירט לייזונג-פאָוקיסט
לייזונג-פאָוקיסט קאָפּינג מיטל גענומען קאַמף צו טוישן דיין לעבן ווו איר קענען. די ענדערונגען קען זיין גרויס אין וואָג, אָדער קליין אָבער טאַרגעטעד. ענדערונג זיך קענען ברענגען דרוק, אַזוי עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ענדערונגען וואָס וועט זיין ענין די מערסט. לייענען מער וועגן לייזונג-פאָוקיסט קאַפּינג אָפּציעס . - געפינען און עלימינירן טאָלעריישאַנז
טאָלעריישאַנז זענען די נאַגינג סטרעסערז אין דיין לייפסטייל וואָס איר שטעלן אַרויף מיט כּמעט אָן ריאַלייזינג עס, אָבער וואָס ברענגען איר קעסיידערדיק נידעריק-מיינונג דרוק. די זאַך וועגן טאָלעריישאַנז איז אַז זיי לייגן אַרויף צו ביגער דרוק. קאַטינג אויס טאָלעריישאַנז קענען ברענגען דרוק רעליעף אַזוי איר קענען דערלאָזן מער פון די זאכן איר קענען נישט טוישן. לערן ווי צו געפינען און עלימינירן טאָלעריישאַנז אין דיין לעבן.
- שאַפֿן אַ ניו לעבן פּלאַן
ווייל ווו איר ווילט צו גיין, מיט אַ פּלאַן פֿאַר די צוקונפֿט, קענען העלפן צו מינאַמייז דרוק אין די פאָרשטעלן. פּלאַנירונג ענדערונגען לויט דיין וואַלועס און פּרייאָראַטיז קענען זיין נוציק און ינספּייערינג, אַפֿילו אויב איר קענען נישט ברענגען די פּלאַנז צו פרוכט פֿאַר אַ ביסל בשעת. לערנט ווי צו שאַפֿן ענדערונגען אין די פאָרשטעלן און מאַכן פּלאַנז פֿאַר די צוקונפֿט צו מאַכן דעם לעבן איר'ד ווי .
בויען ריזיליאַנס דורך געזונט כאַבאַץ
אויב איר קענען נישט מאַכן קיין ענדערונגען צו טוישן דיין סיטואַציע, איר קענען נאָך רעדוצירן די דרוק איר פילן ווי איר פירן דיין טעגלעך לעבן. זיכער אַקטיוויטעטן קענען העכערן ריזיליאַנס און העלפן איר צו פילן ווייניקער סטרעסט קוילעלדיק, און ווייניקער ריאַקטיוו צו די סטרעסערז איר פּנים ווען זיי דערציען זייער מיעס קעפ. די פאלגענדע זענען אַ ביסל ריזיליאַנס-בנין אַקטיוויטעטן צו לייגן צו דיין לעבן-די מער זיי ווערן מיד, די ווייניקער דיין סטרעסערז וועט אַרן איר!
- Self Care
ווען מיר זענען מיד, הונגעריק, און לויפן-אַראָפּ, אַלץ פילז מער סטרעספאַל. מיר טענד צו רעאַגירן צו דרוקן אלא ווי ריספּאַנד צו עס. מיר לאָזן דאס שנייקויל. Focus on taking care of your body , and you will have a greater ability to handle frustration and stress in your life overall. - עקסערסייז
געניטונג איז איינער פון די ווונדערלעך דרוק רילייווערז וואָס קענען בויען ריזיליאַנס דורך העלפּינג איר צו קלאַפּ אַוועק פּאַרע. בעסער נאָך, רעגולער געניטונג קענען העלפן איר ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק. לערן מער וועגן די בענעפיץ פון געניטונג און ווי צו בויען דעם געזונט געוווינהייטן אין דיין לייפסטייל . - Meditation
מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן איר צו בלייַבן צענטער אין דעם פּנים פון דרוק , און קענען העלפן איר צו צוריקציען אַ געפיל פון שלום ווען איר פילן אַוועק וואָג. עס זענען פילע קלערן מעטהימס וואָס אַרבעט געזונט, אַזוי פּרובירן אַ ביסל און שטעקן מיט אַ באַליבט טעכניק אָדער צוויי וואָס טאַקע פילן רעכט. איבער צייַט, איר זאָל געפֿינען זיך ריאַקטינג צו דרוק מיט ווייניקער ינטענסיטי און מער קענען בלייַבן רויק און פרידלעך. - Positive Attitude
אָנהאַלטן אַ positive שטעלונג איז איין זאַך איר קענען טאָן צו מאַכן אַלץ אין דיין לעבן פילן גרינגער. א positive שטעלונג אויך העלפט איר צו באַקומען צוזאמען מיט אנדערע (וואָס קענען פירן צו גרעסער געזעלשאַפטלעך שטיצן און ווייניקער געראַנגל) און קענען העלפן איר בלייַבן געפיל גוט, אַפֿילו ווען זאכן אַרום איר זענען נישט אַזוי גרויס. לערן מער וועגן כייווינג אַ positive שטעלונג איצט.
איר קען נישט קענען צו ענדערן אַלץ אין דיין לעבן, אָבער די טרינקגעלט קענען העלפן איר אַדאַפּט זיך מער לייכט צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איר קען זיין פּנים.