ווי קענען איך קלאָר מיין מיינונג?

קלאָר די דרוק פון אייער מיינונג - דאָ ס ווי!

פילע מענטשן געפֿינען אַז, ווען זיי שטייען דרוק אין זייער לעבן, זיי טענד צו וווינען אויף עס אין זייער מאָומאַנץ פון דאַונטיים. אויב איר 'רע ווי רובֿ מענטשן, דאָס קענען נעמען פילע פארמען. אפשר איר האט אַ קעמפן מיט עמעצער און געפֿינען זיך שפּעטער ריפּלייינג די אַרגומענט אין דיין מיינונג, ערשטער צו טראַכטן פון וועגן צו סאָלווע עס, אָבער יווענטשאַוואַלי נאָר מאַכן זיך מער בייז אָן מאכן אַ פּלאַן צו סאָלווע די אַנדערלייינג אַרויסגעבן.

דאָס קען אויך מיינען טראכטן וועגן פּראָבלעמס בייַ אַרבעט מיט אַ פאָקוס אויף ווי סטרעספאַל זיי זענען, אָבער ווי צו טוישן די זאכן. דאס קען מיינען רעפּלייַינג אַלע די סטרעסאַז פון די טאָג אָדער אַפֿילו אויף כייפּאַטעטיקאַל סיטואַטיאָנס אלא ווי דריפטינג אַוועק צו שלאָפן בייַ נאַכט - ווידער, נישט טאַקע סאַלווינג זאכן, אָבער בעכעסקעם זיך אין אַ סטרעסט שטאַט פון גייַסט. דאס איז באקאנט ווי רומינאַטיאָן .

איינער פון די הויפּט פראבלעמען מיט רומינאַטיאָן איז אַז ווען איר פאָקוס אויף נעגאַטיוו געשעענישן אין דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער צוקונפֿט, איר שאפן דרוק פֿאַר זיך אין די פאָרשטעלן, וואָס טריגערז דיין דרוק ענטפער און ראָבס איר פון פרייד אין דעם מאָמענט. אויב דיין געדאנקען אויף אַ סיטואַציע ווערן "סטאַק" און טראכטן וועגן אַ סיטואַציע ניט מער פירט צו positive ענדערונג , עס ס צייַט צו נעמען טריט צו קלאָר דיין מיינונג און האַלטן רומינאַטינג.

ווי פילע זאכן אין לעבן, לאָזן גיין פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און פּאָליאַנע דיין מיינונג איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. מיט די טרינקגעלט און עטלעכע פיר, אָבער, איר וועט לערנען ווי צו קלאָר דיין מיינונג אין אַ וועג וואָס אַרבעט פֿאַר איר, און הנאה וואָס לעבן האט צו פאָרשלאָגן רעכט איצט .

Try Meditation.

פאָרשונג ווייזט אַז מעדיטאַטיאָן קענען זיין נוציק אין פאַסילאַטייטינג מחילה און לאָזן גיין פון רומאַניישאַן און נעגאַטיוו ימאָושאַנז . מעדיטאַטיאָן קאַריז פילע אנדערע בענעפיץ צו אים ווי געזונט, אַזוי עס ס באשטימט ווערט טריינג. איין פּשוט וועג צו קלערן איז צו געפֿינען אַ פּלאַץ ווו איר קענען זיצן און אָפּרוען.

דעמאָלט פשוט "אָבסערווירן" דיין געדאנקען אָן ווערן אַטאַטשט צו זיי. אַמאָל איר'ווע באמערקט זיי, לאָזן זיי גיין און ברענגען דיין פאָקוס צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט. (זען מעדיציניש קלערן און קלערן מעטהימס פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.)

קאַווע מינדפולנעסס.

מיט מעדייטאַטייט, מינדפולנעסס איז אַ וועג צו ווערן גאָר געטובלט אין אַן אַקטיוויטעט, ווי אין דיין געדאנקען וועגן אנדערע זאכן. מינדפולנעסס איז אַ גרויס מעדיטאַטיווע אָפּציע פֿאַר פאַרנומען מענטשן. בשעת עס ינוואַלווז סלאָוינג אַראָפּ און פאָוקיסינג אויף איין זאַך, עס טוט נישט אַרייַנמישנ זיך סטאָפּפּינג אַלע אַקטיוויטעטן די וועג טראדיציאנעלן קלערן. (און, אויב איר פירן אַ פאַרנומען לייפסטייל אָדער האָבן אַ טיפּ א פּערזענלעכקייט , עס ס מאל שווער צו האַלטן אַלע אַקטיוויטעטן אָן געדאנקען פון אַלע די זאכן וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען געטאן באַמבאַרדינג איר, מאכן עס מער שווער צו קלאָר דיין מיינונג.) קאָמפּלעטינג איינער טעטיקייט, אַזאַ ווי רייניקונג אַ פּלאַץ, מיט מינדפולנעסס קענען זיין אַ רעסטאָראַטיווע וועג צו קלאָר דיין מיינונג און באַקומען זאכן געטאן אויך. (זען מינדפולנעסס עקסערסייזיז פֿאַר מער.)

Try Expressive Writing.

אויב דיין מיינונג איז אָנגעפילט מיט סטרעספאַל געדאנקען, עס קען זיין נוציק צו געבן אין די געדאנקען. דורך זשורנאַלינג , איר קענען דעפער דיפּער אין די טעמעס וואָס פּלאָגן דיין מיינונג (גאָר יקספּיריאַנסינג און יגזאַמינינג דיין ימאָושאַנז), בראַינסטאָרמינג סאַלושאַנז און יגזאַמינג פאַרשידענע וועגן פון קוקן בייַ דיין פראבלעמען (אַ נוציק טעכניק באקאנט ווי קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג ), וואָס קענען העלפן איר עס עס גיין.

איר קען דאַרפֿן צו שטעלן אַ צייַט שיעור, כאָטש, אַזוי איר טאָן ניט באַקומען סטאַק אין רומינאַטיאָן. (מולטיפּלע סטודענטן האָבן געפונען אַז 20 מינוט איז אַ עפעקטיוו צייַט פון צייַט פֿאַר positive גייַסטיק און עמאָציאָנעל טוישן אָן סליידינג אין רומינאַטיאָן.)

Distract Yourself.

מאל דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן צו קלאָר דיין מיינונג איז צו טוישן דיין פאָקוס. באַקומען אויס און געניטונג מיט אַ פרייַנד. באַקומען ינוואַלווד מיט אַ פּרויעקט אָדער פערדל. פאַרלאָזן זיך אין אַ גוטע בוך פֿאַר אַ ביסל מינוט. (איך פּערסנאַלי געפֿינען אַז אַקטיוויטעטן ווי טאַי טשי און קאַראַטע קענען קלאָר מיין מיינונג ווי גאָרנישט אַנדערש.) דאס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו ברענגען positive אַקטיוויטעטן אין דיין לעבן און נעמען אַ ברעכן פון דרוק און זאָרג.

פֿאַר מער אויף האַנדלינג מיט דרוק, זען די דרוק רעדוקציע רעסורסן ; זיי צושטעלן פֿרייַ, אָנגאָינג שטיצן מיט דרוק רעליעף.

_{מקור:
אָמאַן ד, שאַפּיראָ סל, טהאָרעסען סע, פּלאַנטע טג, פלינדערז טי מעדיטאַטיאָן לאָווערס סטרעסס און שטיצט פאָרגיווענעסס צווישן קאָלעגע סטודענטן: א ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טרייל. זשורנאַל פון דער אמעריקאנער קאַלידזש געזונט, מאַרץ-אפריל 2008.}