1 - שלאָף און דרוק רעליעף - דרוק רעליעף רעזאַלושאַנז
אַרום דער ערשטער יאָר, רובֿ פון אונדז אנגעהויבן צו פאָרזעצן אונדזער ופמערקזאַמקייט צו וועגן וואָס מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער לעבן. בשעת רעזאַלושאַנז אָפט צענטער צו אַנטוויקלען נייַ געוווינהייטן וואָס וועט באַקומען אונדז אין בעסער פיזיש פאָרעם, די פּרעדז און דערגרייכן אין בעסער פיזיש און עמאָציאָנעל פאָרעם קענען צושטעלן ריזיק ריוואָרדז. עסן רעכט און געטינג געניטונג בכלל שפּיץ רובֿ מענטשן ס רשימות פון צילן פֿאַר די נייַ יאָר . אבער דעם יאָר, עס קען זיין קלוג צו אַרייַננעמען נייַע געוווינהייטן וואָס וועט רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן גליק און גאַנץ לעבן צופֿרידנקייט.
דאָ זענען עטלעכע וויכטיק טריט איר קענען נעמען צו זיין אַ כאַפּיער, כעלטיער און מער רילאַקסט איר אין די קומענדיק יאָר:
באַקומען גענוג שלאָף
זייַענדיק שלאָפן דיפּרייווד קענען זיין ביידע אַ גרונט און אַ ווירקונג פון זייַענדיק סטרעסט. בשעת דרוק קענען האַלטן מענטשן אַרויף בייַ נאַכט, אָפּעראַציע אויף צו ווייניק שעה פון שלאָפן קענען מאַכן מענטשן ווייניקער פּראָדוקטיוו, מער עמאָציאָנעל, און מער ריאַקטיוו צו סטרעספאַל געשעענישן אין זייער לעבן. דעם יאָר, איר קענען געווינען באַטייַטיק בענעפיץ דורך שטרעבונג פֿאַר בעסער קוואַליטעט און גרעסער קוואַנטיטי פון שלאָפן בייַ נאַכט. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן:
- מאַכט נאַפּינג און די וויכטיקייט פון שלאָף
- אַלע-נאַטוראַל שלאָפן אַידס
- געטינג קוואַליטעט שלאָפן ווען סטרעססעד
2 - האָבן אַ כאַבי
בשעת איר זאלט גיין צו שולע און געווארן בעשאָלעם מיט ספּאָרט און שפּאַס אַקטיוויטעטן ווי אַ קינד, עס איז וויכטיק צו האַלטן לערנען, גראָוינג, און טאן זאכן איר הנאה איבער דיין דערוואַקסן לעבן. ווייל אַ רעגולער פערדל קענען צושטעלן אַ נויטפאַל ווענטיל פֿאַר מענטאַל סטימיאַליישאַן און דרוק רעליעף , און העלפן איר טייַנען אַ באַלאַנסט לייפסטייל. עס קענען אויך צושטעלן איר מיט אַ צונעמען סומע פון עוסטרעסס , די positive טיפּ פון דרוק אַז האלט איר פילן וויטאַל און לעבעדיק. פון אַ positive פּסיכאָלאָגיע פּערספּעקטיוו, די רעכט פערדל קענען ברענגען די בענעפיץ פון לויפן אַז אַלע גראַטאַפאַקיישאַנז ברענגען.
ווייַל אַלע ווערק און קיין שפּיל קענען מאַכן ווער עס יז אַ ביסל ניסלעך, איך האָבן אַרייַנגערעכנט עטלעכע רעסורסן צו העלפן איר האלטן לעבן טשיקאַווע. די קשיא פון זיך אין דעם וועג קענען זיין אַ וויכטיק שריט צו לעבעדיק די לעבן איר ווילן צו זיין לעבעדיק.
- 10 גרויס האָבביעס פֿאַר דרוק רעליעף
- Top E קאָורסעס פֿאַר דרוק רעליעף
- Top דרוק רעליעווערס פֿאַר דיין ינטערן קינד
3 - ינוועסטירן אין דיין סאציאל קרייַז
מיר, דורך נאַטור, געזעלשאַפטלעך באשעפענישן, און די פירמע מיר האַלטן קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף קוואַליטעט פון לעבן. גוט פריינט און נאָענט משפּחה קענען פראָאָט מיט אונדז בעשאַס אונדזער בעסטער צייט און שטיצן אונדז דורך אונדזער ערגסט. א געזעלשאַפטלעך נעץ פון געזונט באציונגען קענען זיין אַ באַפער קעגן דרוק און צושטעלן פילע אנדערע בענעפיץ. אָבער, קאָנפליקטעד באציונגען קענען גרונט נאָך דרוק און פראַסטריישאַן און אַפֿילו ווירקן אונדזער געזונט.
דאָס יאָר, איר קענען שטארק פֿאַרבעסערן דיין לעבן פון לעבן דורך זוכן פֿאַר נייַע פאַמיליעס, פֿאַרבעסערן די באציונגען וואָס איר האָט שוין (מיט געזונט קאָמוניקאַציע און קאָנפליקט האַכלאָטע סטראַטעגיעס), און לאָזן גיין פון שייכות אַז איר פליסן. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן:
- Top 10 סטראַטעגיעס פֿאַר געזונט קאָמוניקאַציע
- 10 ערגסטע וועג צו האַנדלען מיט קאָנפליקט
- ווען צו לאָזן אַ רעלאַטיאָנשיפּ גייט
4 - באַקומען מער מוזיק אין דיין לעבן
איצט אַז מוזיק טעראַפּיע האט ווערן אַ גראָוינג נייַ פעלד, געניצט דורך האָספּיטאַלס און טעראַפּיס, די בענעפיץ פון מוזיק ווערן מער און מער באקאנט. פּלייַינג מוזיק איז פּשוט און גרינג וועג צו עלימינירן דיין שטימונג און טוישן דיין ענערגיע. דעם מאכט עס אַ הויפּט וועג צו באַפרייַען דרוק. איר קענען שפּילן מוזיק אין דיין מאַשין בעשאַס דיין אַרומפאָרן צו פילן ווייניקער סטרעסט ווי איר פאָר, אָדער שטעלן מוזיק אויף ווי איר געניטונג צו ינפיוז עטלעכע נאָך ענערגיע אין דיין ווערקאַוט. איר קענען אַפֿילו האָבן מוזיק אין דער הינטערגרונט ווי איר גיין וועגן דיין טאָג, ברענגען אַ מער סודינג פילן צו אַלע דיין אַקטיוויטעטן. אַדדינג מער מוזיק צו דיין לעבן איז אַ עפעקטיוו און אַטשיווינג ציל פֿאַר די קומענדיק יאָר. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן:
- מוזיק טהעראַפּי: ווי און פארוואס מוזיק קענען העלפן איר
- ניצן מוזיק צו באַפרייַען דרוק אין טעגלעך לעבן
- אנדערע פּשוט דרוק רעליעווערס
5 - קול דיין קלאַטער
לעבעדיק אין כאַאָס קענען מאַכן דרוק. אויב איר 'רע אָוווערלאָודיד דורך קלאַטער, דיסאָרגאַנייזד מיט דיין פּלאַן, אָדער טראָגן וידעפדיק עמאָציאָנעל באַגאַזש, דיסאַררייַ קענען מאַכן איר פילן צעוואָרפן און באַגאַזלענען איר פון רעסורסן. בשעת פילע פון אונדז לעבן אין קלאַטערד האָמעס, פֿאַר בייַשפּיל, רובֿ פון אונדז טאָן ניט פאַרשטיין אַז די קלאַטער קענען ראַבאַט אונדז פון צייַט (ווי מיר קוקן פֿאַר קיז און פאַרפאַלן זאכן), געלט (ווי מיר באַצאָלן שפּעט פיז אויף ביללס און זאכן מיר קענען ניט געפֿינען) און שלום פון גייַסט (ווי זיצן אין אַ קלאַטערד צימער קענען פליסן דיין ענערגיע אָן איר אפילו ריאַלייזינג עס). דעם יאָר, איר קענען נעמען וואָג אַוועק דיין פּלייצעס דורך ווייל מער אָרגאַניזירט מיט דיין צייַט, געבן אַוועק זאכן איר טאָן ניט דאַרפֿן און מיינטיינינג דיין היים ווי אַ האַווען. שיסערייַ פֿאַר פּערפעקשאַן איז ניט נייטיק - אַפֿילו קליין ענדערונגען אין די געביטן קענען מאַכן אַ קאָנסידערינג ווי פיל צו פילן; אָנהייב קליין און מאַכן גראַדזשואַל ענדערונגען, אָדער געבן זיך אַ לייפסטייל מאַקאָוווער סטאַרטינג הייַנט. אָדער וועג, די רעסורסן קענען העלפן:
- ווי קלאַטער סטרעססעס איר
- אָנהאַלטן אַ פּשוט, אָרגאַניזירט היים
- עצות פֿאַר צייט מאַנאַגעמענט
- נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז: ביסט דו דיין אייגן ערגסט ענעמי?
6 - האָבן עטלעכע שנעל דרוק רילייווערס אויף-האַנט
מאל סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ויסקומען צו קיממינירן געשווינד, און מיר קענען גיין פון געפיל פייַן צו אָוווערכוועלמד אין אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט. ווען דאָס כאַפּאַנז, עס איז ימפּראַקטיש צו האַלטן דיין לעבן צו גיין צו יאָגאַ, באַקומען אַ מאַסאַזש, אָדער פּרובירן אנדערע עפעקטיוו אָבער צייַט-קאַנסומינג דרוק ריליווערז. עס איז בעסטער צו האָבן אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו פאַרמאַכן דיין קאַמף אָדער פלי ענטפער און צינגל דיין אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן . די פאלגענדע טעקניקס זענען גרינג צו לערנען און קענען זיין פּראַקטאַסט כמעט ערגעץ און בייַ קיין צייַט. דעם יאָר, עס וואָלט זיין אַ גרויס געדאַנק צו פּרובירן אַ ביסל פון זיי און זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
- Breathing Exercises
- נעמען אַ מענטאַל ברעכן
- פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
- לייענען מער אויף שנעל ווייַס צו קאַם אַראָפּ
7 - האָבן אַ לאַנג-טערמין דרוק רעליעף פּראַקטיס
בשעת שנעל דרוק ריליווערז זענען וויכטיק צו האָבן אויף-האַנט, עס ס אויך יקערדיק צו האָבן בייַ מינדסטער איינער רעגולער דרוק ריליווינג פיר אין דיין לעבן. ווייל איינער רעגולער טעטיקייט אַז איר טאָן צו באַפרייַען דרוק אין דיין לעבן קענען העלפן איר צו האַלטן דיין קוילעלדיק דרוק לעוועלס נידעריקער אַזוי אַז איר זענט ווייניקער מסתּמא צו פילן אָוווערכוועלמד. עטלעכע דרוק רעליעף געוווינהייטן קענען העלפן איר זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו די סטרעסערז איר פּנים אין דיין לעבן דורך לאָוערינג דיין גשמיות און / אָדער עמאָציאָנעל ריאַקטיוואַטי צו סטרעסערז. די ווייַטערדיק מיטל קענען העלפֿן איר ונטערזוכן דיין לייפסטייל און פּערזענלעכקייט, און וועט צושטעלן איר מיט אַ צושטעלן פון דרוק ריליווערז וואָס זאָל פּאַסיק איר בעסטער:
8 - אָפּטימיזם
פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז די וועג זיי זען די וועלט האט אַ שטאַרק פּראַל אויף זייער דרוק לעוועלס, אָבער עס ס 'אמת: פּעסימיזם און נעגאַטיוו זיך-רעדן קענען גרונט איר באַטייַטיק אַמאַונץ פון דרוק. אויב איר זען סיטואַטיאָנס טרעץ אָדער טשאַלאַנדזשיז , וווילטויק אָדער נעגאַטיוו, סטרעספאַל אָדער יקסייטינג, איז אַ ענין פון דיין פונט פון מיינונג. גליק, דיין פונט פון מיינונג קענען זיין געביטן מיט פיר. ווי פיל כאַפּיער, מער פּראָדוקטיוו, און ווייניקער סטרעסט קען איר זיין אויב איר געלערנט עטלעכע זיך-דיפיטינג געדאַנק פּאַטערנז? די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר אַנטדעקן אויב איר קען נישט נוץ פון אַ נייַע פּערספּעקטיוו.
- קוויז: ביסט איר אַ אָפּטימיסט אָדער אַ פּעסימיסט?
- דרוק און אַליינ - סאַבאָטאַזש
- די בענעפיץ פון אָפּטימיזם
- ווי צו אַנטוויקלען positive זיך רעדן
9 - ראַדוס אַרבעט דרוק
לויט אַ לעצט דרוק אָפּשאַצונג אויף דעם פּלאַץ, מענטשן דערפאַרונג די גרעסטע מדרגה פון דרוק אין זייער דזשאָבס. איבער 50% פון מענטשן פילן נאָענט צו ברענען מאל אָדער אָפֿט, לויט צו אנדערן אָפּמאַך. עס ס ניט חידוש באַטראַכטן די לאַנג שעה, שווער ווערקלאָוד, און אנדערע סיבות וואָס קומען אין שפּיל אין הייַנט ס ווערקפּלייס. אָבער, עטלעכע דזשאָבס זענען מער שפּירעוודיק ווי אנדערע. פילן אָוווערכוועלמד און פארברענט דורך דיין אַרבעט קענען לייגן דרוק צו כמעט יעדער געגנט פון דיין לעבן. דעם יאָר, איינער פון די בעסטער זאכן וואָס איר קענען טאָן פֿאַר זיך איז ונטערזוכן דיין אַרבעט לעבן און זען וואָס ענדערונגען איר קענען מאַכן אין סדר צו רעדוצירן דרוק. דאָס קען אַרייַננעמען געפונען מכשירים צו פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי, טשאַנגינג זיכער אַספּעקץ פון דיין אַרבעט, צו לייגן דיין לעבן אויס פון אַרבעט אַזוי איר פילן ווייניקער סטרעסט אין אַלגעמיין, אָדער אַפֿילו יגזאַמינינג צי איר ניטאָ אין די רעכט פעלד. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן:
- געזונט קאָנסעקווענסעס פון אַרבעט דרוק
- געפֿינען ינקריסינג סאַטיספאַקשאַן אין דיין קראַנט אַרבעט
- דילינג מיט אַ שווער קאָ-וואָרקער
- געפינען מער רעסורסן אין די אַרבעט דרוק אָפּטיילונג
10 - האָבן אַ פּלאַן פֿאַר די צוקונפֿט
בשעת עס איז אַ פּלאַץ צו זאָגן פֿאַר לעבעדיק אין דער מאָמענט , עס איז אַ חילוק צווישן זייַענדיק גאָר פאָרשטעלן אין דיין לעבן און געפיל אַזוי אָוווערכוועלמד דורך דרוק אַז אייער פאָקוס גייט ניט ווייַטער ווי ווי צו באַקומען דורך די ווייַטער טאָג. מיט די רעסורסן, איר זאָל קענען צו רעדוצירן דיין דרוק מדרגה אַזוי אַז איר קענען צו קוקן אין די צוקונפֿט און יאָגן דיין חלומות אויב איר זענט נישט שוין. צי האָט איר אַ שטאַרק פינאַנציעל פּלאַן אין אָרט? ביסט איר יקספּרעסינג זיך ווי גאָר ווי איר'ד ווי? זענט איר אויף דעם וועג צו ווו איר'ד ווי צו זיין מיט דיין באציונגען און פּערזענלעך וווּקס? בשעת נייַ יאָר ס רעזאַלושאַנז זענען וועגן צו באַשליסן וואָס איר ווילט אין די קומענדיק יאָר, עס איז אויך אַ גוט געדאַנק צו האָבן אַ 3 יאָר, 5 יאָר און אַפֿילו אַ 10-יאָר פּלאַן פֿאַר דיין פּערזענלעך לעבן. דעם טוט נישט מיינען אַ שטעלן-אין-שטיין פּלאַן, אָבער אַ געדאַנק פון ווו איר'ד ווי צו זיין אין דער צוקונפֿט אַזוי איר קענען זיין גראָוינג אין אַז ריכטונג. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר טייַנען געזונט געוווינהייטן אין דעם לעבן צוקונפֿט און שטעלן לאַנג-טערמין צילן :