דער יום טוּב צייַט איז אַ זייער ספּעציעל צייַט פון יאָר, אָבער אַלע אַקטיווייטיד אַקטיוויטעטן, שאַפּינג, און צוזאַמענקייט קענען פירן צו באַטייַטיק דרוק . דעם דרוק קענען ווירקן דיין געזונט און קענען סאַבאָטאַזש די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון שלאָפן איר הנאה ווי געזונט. אויב איר טראַכטן די יום טוּב צייַט איז געווען אַ ביסל סטרעספאַל מיט רעגולער שלאָפן, זען ווי פיל מער שפּירעוודיק עס קענען זיין ווען איר שלאָפן-דיפּרייווד און מער פּראָנע צו דרוק ! די ווייַטערדיק עצות קענען העלפן איר צו באַשיצן דיין שלאָפן און באמת הנאה דעם יום טוּב צייַט.
1 - פיגורע אָוט ווו די פּראָבלעם לייז
פילע סיבות אין דיין סוויווע וואָס גרונט דרוק-זייַענדיק צו פאַרנומען, כיידינג אויס קאָנפליקט און אנדערע ישוז קען אויך ווירקן דיין שלאָפן. אין פאַקט, דרוק זיך קענען אַדווערסלי ווירקן דיין שלאָף . בעשאַס די יום טוּב צייַט, דאָס ווערט מער פון אַן אַרויסגעבן. איר קען געפינען זיך ראַשינג מער, און דאָס קען לאָזן איר מיט ווייניקער צייַט פֿאַר שלאָפן. איר קען געפֿינען זיך זאָרג וועגן געלט בייַ נאַכט ווען איר זאָל זיין סליפּינג.
איר קענט זיך טרעפן זיך מיט די רעהאַשינג קאנפליקטן מיט פריינד און פאמיליע, איר קענט נאר אנטשיידן מיט די וואקסינען, אלס סליץ. אויב איר נעמען אַ מינוט צו פאָקוס אויף צי איר באַקומען גענוג שלאָף און, מער ימפּאָרטאַנטלי, וואָס איז אַ שלאָפן ווירקונג, איר זענט אין אַ בעסער שטעלע צו פאַרגרעסערן די סומע פון שלאָפן אַז איר באַקומען און פֿאַרבעסערן זייַן קוואַליטעט. די אַרטיקל לינגקט אויבן קאָווערס עטלעכע פון די שפּיץ דרוק-פֿאַרבונדענע סיבות וואָס מיר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן.
2 - קאַט אַראָפּ אויף דיין האָלידייַ פאַרנומען-נעס
אין די אָנהייב פון די יום טוּב צייַט, רובֿ מענטשן געפֿינען עס יקסייטינג צו פּאַרטיי אין יום טוּב שאַפּינג, פּאַרטיעס, באַקינג, דעקערייטינג, און אנדערע אַקטיוויטעטן. אין מיטן דעצעמבער, פילע מענטשן האָבן געפונען אַז די אַקטיוויטעטן, אויף שפּיץ פון זייער שוין-אָנגעפילט סקעדזשולז, האָבן לינקס זיי ויסגעמאַטערט, אָדער בייַ מינדסטער ווייניקער ינטוזיאַסטיק ווי זיי וואָלט ווי צו זיין.
ביי די צייַט די יום טוּב סעזאָן איז איבער, פילע מענטשן זענען ריליווד אָבער זענען לינקס מיט עקסטרע פונט און כויוו, און ווייניקערע עמאָציאָנעל ריזערווז ווי זיי האבן פריער דער צייַט אנגעהויבן. אויב דאָס איז געזונט באַקאַנט, איר קען געפֿינען זיך פיל זייער אַנדערש אויב איר גיסן אַראָפּ, שפּרינגען זיך, און נאָר טאָן די זאכן וואָס וועט ברענגען איר פרייד - אָדער וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן.
3 - פּייס יורסעלף מיט אַקטיוויטעטן
אין אונדזער משפּחה, מיר האבן אַ אַנלאָודינג מסורה פון טאן זאכן רעכט אַרויף ביז די לעצטע מינוט. איך געדענק עטלעכע יאָרן ווען מיין מוטער וואָלט זיין אַרויף ביז די ווין שעה ווראַפּינג מנחורת, און איך וואָלט טאָן די זעלבע נאָך איך געוואקסן אַרויף און אריבערגעפארן אויס. (איך טאַקע געפונען דעם צו זיין אַ ביסל שפּאַס ווען איך געוואקסן אַרויף, אָבער עס איז געווען ווייניקער ענדזשויאַבאַל ווען איך האט קליין קינדער און שלאָפן איז געווען טשיפּער.) לערנען צו גאַנג יום טוּב אַקטיוויטעטן ווי דעקעריישאַנז און טאַלאַנט-בייינג און -וואַפּפּינג געהאָלפֿן צו שנייַדן אַראָפּ אַ פּלאַץ פון יום טוּב דרוק.
דאס מיינט ווייניקער ראַשינג אין די לעצטע מינוט, ווייניקער קאַטינג עקן ווו איך האט נישט טכילעס פּלאַננעד צו שנייַדן זיי (אלא ווי געמאכט טאַרגעטעד קאַץ ווי דיסקאַסט אויבן), און מער צייַט פֿאַר וואָס איך ינדזשויד. ווען איר געפינען זיך אין דעם לייענען, מאַכן אַ פּלאַן און זען ווי פיל איר קענען באַקומען געטאן אין די לעבן-צוקונפֿט-נישט די לעצטע מינוט, אַזוי איר קענען פאַרברענגען דיין לעצטע מינוט איידער די האָלידייַס טאַקע ענדזשויינג דיין צייַט מיט דיין ליב געהאט אָנעס, צו באַקומען עס אַלע געטאן.
4 - האָבן אייער קאָנפליקט-רעסאָלוטיאָן סקיללס גרייט
בעת די האָלידייַס, מיר אָפט געפֿינען זיך ספּענדינג צייַט מיט מענטשן מיר ליבע אָבער ראַרעלי זען. (אדער מענטשן וואס מיר טאָן ניט ליב, אָבער מוזן זען.) עס קען זיין געניצט צו זיין פאַמיליעס, פרייַנדלעך באַקאַנטע, אָדער מענטשן אין די אָפיס מיט וואָס איר טאָן ניט נאָרמאַלי סאָושאַלייז-יום טוּב פּאַרטיעס און וויסיץ אָפט ברענגען אונדז צוזאַמען. איר קען זיין איינער פון די מאַזלדיק מענטשן וואס קומען צוזאמען וואַנדערפאַלי מיט יעדער מיטגליד פון דיין עקסטענדעד משפּחה און אַלע פון די מענטשן איר טרעפן בייַ אַרבעט, אָבער אויב איר זענט נישט, איר שוין וויסן דעם דרוק אַז דאָס קענען ברענגען. ווען די פילע מענטשן זענען ארלנגעווארפן צוזאַמען - ספּעציעל אין די פאַל פון אויס-פון-שטאָט וויזיץ- קאָנפליקט אָפט ויסברעכן.
צי די קאָנפליקט זענען אָוווערד אָדער זענען סימערינג אונטער-די-ייבערפלאַך, זיי קענען גרונט דרוק , ביידע אין די וויזיץ זיך און אין דער צייַט לידינג צו זיי. קאָנפליקעס מיט אנדערע קענען אויך ברענגען שווער געפילן אַז לעצטע פֿאַר עטלעכע מאָל דערנאָך. אַלע פון די זאכן קענען ווירקן שלאָפן ווי מיר לייגן טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט, טראכטן וועגן וואָס מיר זאָל זאָגן אָדער וועמען מיר וואָלט. באַרשט אַרויף דיין קאָנפליקט האַכלאָטע סקילז, דיין קאָמוניקאַציע סטראַטעגיעס, און דיין פּלאַנז פֿאַר דילז מיט שווער מענטשן , און איר וועט זיין בעסער יקוויפּט צו יז דיין וועג דורך עטלעכע פון די סטיקקיער סיטואַטיאָנס פון די האָלידייַס
5 - האַלטן שלום-פּראָמאָטינג געוווינהייטן
מיר קענען נישט עלימינירן אַלע די סטרעסערז פון די יום טוּב צייַט, און אויב מיר געפרוווט, מיר וועלן אויך ויסמעקן פילע פון די אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן די צייַט ספּעציעל. אן אנדער וויכטיק דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיע אַז קענען העלפן איר באַקומען אַ בעסער נאַכט שלאָפן איז צו לייגן אין מינדסטער איין געוווינהייטן צו דיין לייפסטייל וואָס ינשורז ינער שלום און, אַזוי, העלפט איר באַקומען בעסער קוואַליטעט שלאָפן. דאס קען זיין מעדיטייט, געניטונג, אָדער אַפֿילו נאָר עטלעכע "מיר צייט" בעשאַס דעם טאָג, אָבער איר זאָל פּרובירן צו טאָן בייַ מינדסטער איין זאַך פֿאַר זיך אַז קאַונטעראַקץ דרוק. דעם קענען העלפן צו אַנטקעגנשטעלנ די יפעקס פון כראָניש דרוק און העלפן איר ווערן מער רעסיליענט. עס קענען אויך העלפֿן איר צו לייכט אַנוויינד בייַ די סוף פון די טאָג, און פאַלן אין אַ טיף, רעסטפאַל שלאָפן ווען איר ווילן צו.
6 - סאַוואָור די מאָמענט
האַלטן מיסטייקינג און טאַקע ענדזשויינג די ספּעציעל מאל ווי זיי פּאַסירן, איר קענען פאַרגרעסערן דיין פאַרגעניגן פון די צייַט און ברענגען דיין פאָקוס אַוועק פון סטרעסערז איר קען פּנים. מינדפולנעסס איז אַ עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק און קענען העלפן צו העכערן בעסער קוואַליטעט שלאָפן, אַזוי דעם טעכניק קאַריז עטלעכע בענעפיץ. געדענקען אַז דאָס באַזונדער יום טוּב צייַט וועט נאָר קומען אַמאָל, און אַז ווייַטער יאָר זאל זיין גאַנץ אַנדערש. סאַווירינג די ספּעציעל מאָומאַנץ ווי זיי אַנפאָולד קענען העלפן איר צו האָבן אַ כעלטיער, כעלטיער, מער רעסטפאַל יום טוּב