בשעת געלט איז אַ לעפיערעך פּראָסט גרונט פון דרוק און מעראַטאַל שפּאַנונג, די ערנסט גלאבאלע עקאָנאָמיש דאַונטער מיר זענען איצט געזען האט פילע מענטשן זארגן וועגן לוזינג זייער היים אָדער זייער סייווינגז אָדער ביידע. אויב איר זענט דערפאַרונג אויף געלט, די פאלגענדע טריט קענען פירן איר צו אַ גרעסערער געפיל פון שלום, און אַ ברייטער פינאַנציעל צוקונפֿט.
האַנדלינג פינאַנציעל דרוק
בלייַבן קאַלאַם
ווען מיר פילן טרעטאַנד, אונדזער קאַמף אָדער פלי ענטפער - דער גוף ס דרוק ענטפער - קיקס אין און מאכט ענדערונגען אין די גוף. די האַרץ טעמפּאָ קוויקאַנז, דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל זענען פריי, און אַ באַלעבאָס פון אנדערע ענדערונגען וואָס לאָזן די גוף אַ שנעל פּלאַצן פון ענערגיע צו לויפן אַוועק שנעל אָדער בלייַבן און קעמפן - סטראַטעגיעס אַז האָבן געארבעט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אָבער ביסט נישט שטענדיק פּראַקטיש איצט. בשעת אַז עמאָציע פון ענערגיע און אַלערטנאַס קענען ינספּירירן איר צו שפּילן, אויב דיין גוף בלייבט אין דעם שטאַט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט (ווי אין דעם פאַל פון כראָניש דרוק ), עס קען זיין דאַמידזשינג צו דיין געזונט אין פילע וועגן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו האָבן עטלעכע דרוק רעליעף סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין גענוצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס, צו אָפּמאַך דיין גוף ס דרוק אָפּרוף אַזוי איר קענען טראַכטן קלאר און בלייַבן כעלטיער. דעמאָלט איר קענען אַרבעטן אויף סאַלושאַנז.
עס זענען אַ ביסל "אַלע ציל" דרוק רעליעף סטראַטעגיעס וואָס קענען אַרבעט געזונט דאָ:
- Breathing Exercises
ברעאַטהינג אַרבעט געזונט ווייַל עס קענען זיין עניטיים און ערגעץ. מענטשן טאָן ניט וויסן וואָס איר ניטאָ אַפֿילו טאן עס, אָבער פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג קענען העלפן איר רויק דיין גוף און קוים געשווינד ימאָושאַנז ין אַ ביסל קורץ מינוט. - PMR
פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז אַ שנעל אַקטינג דרוק רעליעווער אַז איך טאַקע ליבע צו רעקאָמענדירן ווייַל עס איז פּשוט, פֿרייַ און קענען זיין געטאן נאָר וועגן ערגעץ. ווידער, עס קענען רויק דיין גוף ס דרוק ענטפער אַזוי איר טאָן ניט בלייַבן אין אַ שטאַט פון כראָניש דרוק.
- זשורנאַל
פֿאַר די וואס זענען טאַקע סטרעסט און דאַרפֿן צו פילן אַז זיי טאָן עפּעס, דזשאָורנינג וועגן סטרעספאַל עמאָושאַנז קענען העלפן זיי אויס פון דיין קאָפּ אַזוי איר טאָן ניט סוף אַרויף רומינאַטינג אויף וואָס סטרעסז איר. זיין זיכער צו סוף דיין דזשאָורנינג סעסיע מיט עטלעכע בראַינסטאָרמינג אויף סאַלושאַנז, און איר וועט באַקומען אַ בעסער זינען פון קאָנטראָל איבער די סיטואַציע און אַ מער positive שטעלונג .
בשעת מיר קענען ניט שטענדיק קאָנטראָלירן וואָס כאַפּאַנז צו אונדז, פיל פון ווי מיר רעספּאָנד צו לעבן ס געשעענישן דעפּענדס אויף ווי מיר זען וואָס ס געשעעניש צו אונדז; ווי מיר מאַכן דעם זינען פון אַלע. אויב מיר זען אַ לעבן געשעעניש ווי אַ סאַקאָנע, פֿאַר בייַשפּיל, מיר זאלן רעאַגירן מער נעגאַטיוולי און כעלפּלאַסלי ווי אויב מיר זען עס ווי אַ "אַרויסרופן." אויב מיר באַשולדיקן זיך און ימאַדזשאַן אַז דאס וועט קיינמאָל טוישן, אַ סטרעספאַל סיטואַציע פילז מער אָוווערכוועלמינג ווי אויב מיר געדענקען אַז מיר קענען שטענדיק געפֿינען אַ זילבער ונטערשלאַק מיט די פינצטער וואלקנס און דאָס וועט אויך פאָרן.
רעפראַמינג די סיטואַציע
דאָ זענען עטלעכע ספּעציפיש טייפּס פון רעפראַמינג וואָס קענען זיין זייער נוצלעך אין געטינג דורך אַ פינאַנציעל קריזיס:
- אויב איר'רע געפיל אַז דיין פינאַנציעל קריזיס איז אַ פאָרעם פון פּערזענלעך דורכפאַל, דערמאָנען זיך אַז פילע, פילע מענטשן זענען אין דעם סיטואַציע אויך. די סיטואַציע זיך איז ניט אַ דורכפאַל אויף דיין טייל, און ארבעטן דורך עס בלויז דעמאַנסטרייץ דיין שטאַרקייַט.
- אויב איר זענט אינטערעסירט וועגן די פּראַל אויף דיין משפּחה, דערמאָנען זיך אַז משפחות קען שטארקן און קלאָוזער ווען זיי וואָפן טשאַלאַנדזשיז צוזאַמען און אַז דעם דערפאַרונג (כאָטש איר קען נישט האָבן גילטיק אויסדערוויילט) קענען אויך מאַכן דיין משפּחה שטארקער.
- אויב איר זענט סטרעסט וועגן די אַנסערטאַנטי פון דער צוקונפֿט, דערמאָנען זיך אַז די ענדערונגען אויך ברענגען געלעגנהייט; אַראָפּ די וועג, איר קענען געפֿינען זיך אין אַן אַפֿילו בעסער אָרט. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן מער געלט, איר קען האָבן מער גליק.
באַקומען די געדאַנק? דורך דערקענען די געפילן און געדאנקען איר האָבן, און דזשענטלי רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו די positive, איר קענען פאַרמינערן די דרוק איר זענען יקספּיריאַנסינג.
ווען איר ניטאָ געפיל קראַשט אונטער עקסטרעם לעוועלס פון דרוק, איר קען אַפֿילו מאַכן ברירות אַז בעסער מאַקסאַמייז די אַפּערטונאַטיז אַז איר נאָך פּנים.
אן אנדער וועג צו דערגרייכן אַ סיטואַציע איז צו נעמען אַ ברעכן פון עס און צוריקקומען שפּעטער מיט אַ מער רילאַקסט שטעלונג און אַ פריש פּערספּעקטיוו. פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו 'נעמען אַ ברעכן' פון סטרעספאַל געדאנקען, ספּעציעל ווען סטרעסינג וועגן פיינאַנסיז. זיי טענד צו רומינייט און בלייַבן סטרעסט. ספּענדינג מער צייַט צו פאַרווייַלן אַקטיוויטעטן מיט משפּחה און פריינט, כיינעוודיק כאַביז , אָדער אַפֿילו פשוט וואַטשינג קאַמידייז אויף טעלעוויזיע קענען באַקומען איר אין אַ בעסער ראַם פון גייַסט. די טעטיקייט-אָריענטיד רעפראַמינג טעטשניקוועס, ווי געזונט ווי די מענטאַל רעפראַמינג טעקניקס דערמאנט, קען פירן צו ווייניקער דרוק און אַ "אַרוף ספּיראַל," ווי אַ דאַונווערד איינער.
א פינאַנציעל קריזיס גיט באַטייַטיק ענדערונגען און אַרויסרופן צו זיין דעלט מיט, אָבער קענען זיין אַ ווערטפול לערנען דערפאַרונג, און אַ האַלטן אויף די וועג צו מער סטאַביל פינאַנציעל מאל און אַ כעלטיער לאַנג-טערמין שטעלונג צו געלט. (פֿאַר בייַשפּיל, אַ פינאַנציעל קריזיס קענען ינספּירירן מער פראָדזשאַל כאַבאַץ, בעסער לאַנג-טערמין פּלאַנירונג, און אַ שטעלונג פון דאַנקען פֿאַר מאַטעריאַל פאַרמאַסיז און אנדערע וויכטיק זאכן אין לעבן.) און אפילו ערנסט פינאַנציעל פראבלעמען, ווי פאָרקלאָוזשערז און באַנגקראַפּציז, קענען זיין באַקומען - קוק בייַ פינאַנציעל גרייט ווי די דאָנאַלד! דעריבער, עס איז נישט בלויז וויכטיק צו מאַכן אַ פּלאַן צו באַקומען די האַרט מאל, אָבער עס איז וויכטיק צו האָבן אַ positive שטעלונג צו דער צוקונפֿט.
אויב איר האַלטן דיין אויג אויף די פּאַסאַבילאַטיז פון די צוקונפֿט און טראַכטן אַז פיל בעסער מאל קענען זיין באשאפן פאָרויס, דילינג מיט פינאַנציעל פראבלעמען פון הייַנט קענען זיין ווייניקער דרוק. ווען איר מאַכן אַ פּלאַן, איר זאָל קוקן אויף אַלע די מעגלעכקייט איר האָט עפענען (אַפֿילו אויב עס קען נישט ויסקומען ווי פילע), און רעדן ווי פילע קלוג מענטשן ווי איר קענען, צו זיין זיכער אַז עס זענען קיין אַוואַנוז איר ' שייַעך אָוווערלוקינג. איר קען וועלן צו רעדן מיט אַ פינאַנציעל אַדווייזער אָדער קרעדיט קאָונסעלאָר, פֿאַר בייַשפּיל, און באַקומען אַ קלאָר געדאַנק פון ווו איר זענט רעכט איצט און ווו איר גיין. דיין פּלאַן קען מאַך עטלעכע יאָרן, אָבער עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געדאַנק פון ווי איר גיין צו דעם קריזיס. ניט בלויז וועט עס זיין גרינגער צו וויסן וואָס צו טאָן, אָבער מיט אַ פּלאַן איר קענען שטעלן דיין מיינונג אין יז, אַזוי איר ניטאָ טראכטן וועגן פיינאַנסיז און "וואָס צו טאָן" אַלע די צייַט.
אין דערצו צו מאַכן אַ פּלאַן און האַלטן אַ positive שטעלונג, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין positive זעאונג פֿאַר די צוקונפֿט אין גייַסט. דיין לאַנג-טערמין צילן קענען אַרייַננעמען אַ סטאַביל פינאַנציעל סיטואַציע פֿאַר זיך און דיין משפּחה און אַ לעבן וואָס כולל פריידיק אַקטיוויטעטן און נאָענט באציונגען. דיין קורץ-טערמין צילן קען פשוט אַרייַננעמען געטינג דורך די ווייַטער חודש - אָדער וואָך - אין אַ לעפיערעך פרידלעך שטאַט. ביידע לאַנג-טערמין און קורץ-טערמין צילן זענען וויכטיק.
איר קענען שאַפֿן אַ לעבעדיק מענטאַל בילד פון וואָס איר האָפענונג צו געפינען אין דער צוקונפֿט, און אָוווערקאַמינג עס, אָדער איר זאל וועלן צו שאַפֿן אַ זעאונג ברעט פֿאַר זיך צו פלייש אויס וואָס איר וואָלט ווי צו זען אין דער צוקונפֿט. עס גייט צוזאמען מיט די עצה אָפט געגעבן צו טייטראָופּ-וואָקער: האַלטן דיין אויגן אויף דיין ציל, און טאָן נישט קוקן אַראָפּ!
ווי צו בעטן פֿאַר הילף
אויב איר פילן אַז די דרוק פון דיין פינאַנציעל סיטואַציע איז אויך פיל פֿאַר איר צו שעפּן, עס איז וויכטיק צו פרעגן פֿאַר הילף. אָפט מענטשן זענען דערשראָקן אָדער פאַרשעמט צו פרעגן פֿאַר הילף פון אנדערע, אָבער אַסקינג פֿאַר הילף איז מאל די קלוג און נייטיק זאַך צו טאָן. הילף קענען נעמען פילע פארמען:
- פריינט און משפּחה
די מענטשן וואס ליבע איר טאָן נישט וועלן צו זען איר ליידן אַליין. אויב איר דאַרפֿן אַ קלוג אויער אָדער אַ אַקסל צו רופן אויף, פריינט און משפּחה זענען יוזשאַוואַלי זייער גוט צו פאָרשלאָגן די טרייסט און שטיצן. אין פאַקט, דאָס איז וואָס זיי זענען דאָ. - Financial Advisors
אין פינאַנציעל קרייסיז, מאל דער טיפּ פון פאַכמאַן העלפן איר קענען קומען אין די פאָרעם פון עמעצער וואס פארשטייט געלט קרייסיז בעסער ווי די אנדערע פון אונדז. אָפט, באַקומען אַ פּלאַן שטעלן צוזאַמען מיט דער הילף פון אַ פאַכמאַן קענען נעמען פיל פון דעם דרוק אַוועק - איר קען פילן מער אין קאָנטראָל, ווייניקער אַליין, און מער אָפּטימיסטיש וועגן דיין סיטואַציע. - מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס
דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייט פון די אנדערע טיפּ פון "פאַכמאַן הילף" ווען איר זענט יקספּיריאַנסט אַ קריזיס. מאל דער דרוק פון אַ פינאַנציעל קריזיס קענען זיין מער ווי איין מענטש קענען - אָדער זאָל - שעפּן אַליין. אויב די דרוק רעליעף טעקניקס דערמאנט אין דעם אַרטיקל ויסקומען צו זיין ניט קימאַט גענוג הילף פֿאַר דעם טיפּ פון דרוק איר ניטאָ פייסינג, עס קען זיין צייַט צו רעדן צו דיין דאָקטער. אויב איר האָט אַ געפיל פון אַ כאָופּלאַסנאַס, אַ פאַרלאָזלעך אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן איר יוזשאַוואַלי געניסן, אָדער אַ גענעראַל געפיל וואָס איר מיסטאָמע טאָן מער הילף, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פאַכמאַן קענען פאָרשלאָגן מער טיף אָפּציעס אַז קענען העלפן איר דורך די שווער מאל.